請(qǐng)參考以下圖表疙描，
布置自己的干擾結(jié)界，
并進(jìn)入沉浸狀態(tài)一小時(shí)既穆。
昨天的學(xué)習(xí)赎懦，我們通過(guò)建立儀式感，來(lái)點(diǎn)亮進(jìn)入心流時(shí)間的信號(hào)幻工。但我們所處的物理空間励两，同樣充滿(mǎn)了各種各樣極具誘惑力的事物，它們也在不斷沖擊著我們的視覺(jué)囊颅、聽(tīng)覺(jué)当悔、味覺(jué)神經(jīng)傅瞻，不斷給我們的大腦發(fā)射著新的信號(hào)，比如手機(jī)盲憎、比如可愛(ài)的貓咪嗅骄、比如美味的食物等等，都在向我們不斷發(fā)出邀請(qǐng)信號(hào)饼疙。
也就是說(shuō)溺森，為了讓心中的混沌分離，進(jìn)入深度專(zhuān)注模式窑眯，我們除了讓心流儀式那條神經(jīng)信號(hào)亮起來(lái)儿惫，更需要讓其他的無(wú)關(guān)信號(hào)暗下去。
你要讓自己體會(huì)到一種什么感覺(jué)呢伸但？就是要讓自己體會(huì)到肾请，你仿佛進(jìn)入了閉關(guān)修行的山洞，一切聲音和無(wú)關(guān)的事物都隔絕在了山洞的外面更胖☆跆或者說(shuō)你感受到自己向上飛升，來(lái)到了一個(gè)遙遠(yuǎn)的星球却妨，這里只有你自己饵逐。
第三種觸發(fā)心流的方法——建立干擾結(jié)界
這個(gè)方法非常好用，甚至說(shuō)在關(guān)鍵時(shí)刻不得不用彪标，因?yàn)樵谛牧鲿r(shí)間和干擾之間倍权，你只能選擇一個(gè)。
先來(lái)解釋一下什么是“結(jié)界”捞烟。
“結(jié)界”在中國(guó)傳說(shuō)中指的是一種陣法薄声，是以特殊力量將兩個(gè)地方進(jìn)行分割的行為。引發(fā)后题画，可以在陣法的范圍內(nèi)默辨，形成一個(gè)特殊防御空間，以此阻擋外來(lái)攻擊苍息。
我們前面學(xué)習(xí)過(guò)缩幸，心流是人神合一，那想想看什么是神呢竞思？神一定有很高的精神境界表谊，一定不為凡塵俗世所動(dòng)。也就是說(shuō)盖喷，想要達(dá)到神的境界爆办，你就要修煉自己面對(duì)外界的干擾和誘惑，巋然不動(dòng)传蹈，一心修行的本領(lǐng)押逼。這種本領(lǐng)用我最喜歡的一個(gè)詞概括就是：聚精會(huì)神。
成為一個(gè)“聚精會(huì)神”的人真是太重要了惦界，可以說(shuō)這是人一生最重要的事情之一挑格。
比如作為創(chuàng)業(yè)者，要有追求本質(zhì)和深度思考研究的能力沾歪，想要在某一個(gè)行業(yè)深扎進(jìn)去漂彤，就必須持續(xù)深度學(xué)習(xí)。你只有屏蔽干擾灾搏，快速地進(jìn)入心流狀態(tài)挫望，才會(huì)對(duì)知識(shí)有深度的掌握。只有在高度專(zhuān)注后產(chǎn)生的心流狂窑，才會(huì)讓人產(chǎn)生浸入和美好的感覺(jué)媳板，從而讓學(xué)習(xí)狀態(tài)保持良性循環(huán)。
這個(gè)觀點(diǎn)對(duì)任何人都適用泉哈，如果你想在某一領(lǐng)域做到極致蛉幸，就必須具備聚精會(huì)神的本領(lǐng)。
但是如今這個(gè)世界丛晦，不斷涌現(xiàn)的“花花萬(wàn)物”奕纫，以及越來(lái)越智能的手機(jī)，都在不斷削弱人們的專(zhuān)注力烫沙。有研究說(shuō)人們平均3分鐘就會(huì)受到一次干擾匹层，而重新進(jìn)入專(zhuān)注狀態(tài)則需要25分鐘。在干擾和誘惑面前锌蓄，人總是輕易就把寶貴的心流時(shí)間拱手相讓升筏。因此我們要建立結(jié)界、屏蔽干擾瘸爽，不要讓自己總是“重新進(jìn)入狀態(tài)”仰冠，這才是問(wèn)題的關(guān)鍵，同時(shí)也是治療注意力不集中的良藥蝶糯。
那問(wèn)題就是洋只，如何建立干擾結(jié)界呢？
首先你要知道干擾和誘惑因素都有哪些昼捍，它們大致可以被分為可控和不可控兩種识虚。比如嘈雜的街道、突如其來(lái)的訪客就是不可控因素妒茬；手機(jī)短信担锤、目之所及的物品就是可控因素。那建立結(jié)界的方式就很簡(jiǎn)單了乍钻。
對(duì)于不可控肛循，我們要在物理空間上遠(yuǎn)離铭腕，比較有效的方式是：選一個(gè)安靜的房間、一張專(zhuān)屬的書(shū)桌作為專(zhuān)注的根據(jù)地多糠，并且最好每次心流時(shí)間都在這個(gè)場(chǎng)域進(jìn)行累舷。
那對(duì)于可控，我們就要主動(dòng)強(qiáng)制性關(guān)閉或移除夹孔，其中三點(diǎn)可以參考：
第一個(gè)被盈，關(guān)閉一切發(fā)出不必要提醒的APP提醒功能，或直接開(kāi)啟飛行模式搭伤；
第二個(gè)只怎，關(guān)閉朋友圈、微博更新提示怜俐，最好長(zhǎng)期關(guān)閉身堡，避免出現(xiàn)紅點(diǎn)強(qiáng)迫癥；
第三個(gè)拍鲤，是空間上的盾沫，在桌上和可見(jiàn)范圍內(nèi)盡量少的擺放東西，讓這些東西不去吸引我們的注意力殿漠，保持清爽整潔赴精。
以上這些方法是應(yīng)對(duì)最常見(jiàn)干擾的方式，你也可以根據(jù)自身情況绞幌，關(guān)閉更多的干擾源蕾哟，建立更緊固的結(jié)界。
比如在寫(xiě)作過(guò)程中莲蜘，把手機(jī)干脆就放在遠(yuǎn)離書(shū)房的另一個(gè)房間谭确，不讓自己看到它。
最后還有一點(diǎn)很重要票渠，就是你需要一個(gè)不管怎樣就開(kāi)始持續(xù)“硬做”的過(guò)程逐哈，按照腦科學(xué)研究，至少需要25分鐘才能讓大腦啟動(dòng)自行關(guān)閉问顷，如果在這25分鐘內(nèi)昂秃，大腦神經(jīng)正在來(lái)幫你的路上，你就偷看了一眼手機(jī)杜窄，那一切就前功盡棄了肠骆。
你要知道，人的大腦是有可塑性的塞耕。當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間做一個(gè)類(lèi)型的事情蚀腿，大腦就會(huì)慢慢關(guān)閉其它不相關(guān)的信息，降低和關(guān)閉對(duì)外界的感受扫外。同時(shí)所有神經(jīng)連接通路莉钙，都會(huì)開(kāi)始緊緊圍繞著正在關(guān)注的一切激活廓脆，這時(shí)候?qū)Ｗ⒊潭缺旧頃?huì)在大腦的幫助下自動(dòng)增強(qiáng)。
所以這里要再次強(qiáng)調(diào)磁玉，再次強(qiáng)調(diào)：
做一個(gè)聚精會(huì)神的人停忿，是一生極為重要的事。它可以讓生存時(shí)間不再那么痛苦蜀涨，讓賺錢(qián)時(shí)間循環(huán)增強(qiáng)瞎嬉，讓好玩時(shí)間收獲沉迷的快樂(lè)蝎毡，讓心流時(shí)間一次又一次降臨厚柳。
Day 61
觸發(fā)心流③：建立干擾結(jié)界
布置自己的干擾結(jié)界，
并進(jìn)入沉浸狀態(tài)一小時(shí)沐兵。
01 瑜伽
專(zhuān)屬場(chǎng)域：瑜伽館
聽(tīng)覺(jué)關(guān)閉：無(wú)需
網(wǎng)絡(luò)關(guān)閉：未帶手機(jī)别垮，鎖在更衣柜
視覺(jué)關(guān)閉：場(chǎng)館很素靜
02 閱讀/寫(xiě)作
（實(shí)際狀況）
專(zhuān)屬場(chǎng)域：車(chē)內(nèi)/孩子入睡后的深夜
聽(tīng)覺(jué)關(guān)閉：無(wú)需
網(wǎng)絡(luò)關(guān)閉：用手機(jī)寫(xiě)作
視覺(jué)關(guān)閉：用手機(jī)閱讀
（理想狀況）
專(zhuān)屬場(chǎng)域：書(shū)房
聽(tīng)覺(jué)關(guān)閉：帶耳塞
網(wǎng)絡(luò)關(guān)閉：手機(jī)放到隔壁房間充電
視覺(jué)關(guān)閉：拿走桌上的鮮艷物品
