——根據(jù)浙江省科技館“科學(xué)plus”活動(dòng)的演講整理

硬成癮镇防，就是我們都了解的精神活性物質(zhì)，包括酒精潮饱、煙草、大麻诫给，包括很厲害的海洛因香拉、苯丙胺類物質(zhì)，冰毒等等中狂。

軟成癮凫碌，比如非精神活性物質(zhì)也可能導(dǎo)致成癮，就像甜食胃榕，很多人吃完飯以后盛险，明明已經(jīng)很飽了，還是要吃一塊蛋糕勋又，不吃不舒服苦掘，甜食是有可能讓人上癮的。還有咖啡楔壤、茶鹤啡、一些飲料等。很多行為也讓人成癮蹲嚣。比如玩游戲递瑰、購(gòu)物、性隙畜、暴食抖部、節(jié)食、賭博议惰、整容慎颗、追星、工作、偷竊哗总、網(wǎng)絡(luò)几颜、冒險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)等也是可以讓人成癮的。

所以你就知道這個(gè)時(shí)代充滿了各種成癮的誘惑讯屈。判斷你有沒(méi)有對(duì)一件事情成癮可以從以下兩點(diǎn)來(lái)判斷：是否妨礙了愛(ài)或工作的能力蛋哭？這是弗洛伊德提出的，他認(rèn)為判斷一個(gè)人的功能水平涮母，就看這兩條能力谆趾。所謂愛(ài)的能力不一定是談戀愛(ài)，它包括跟你的親人叛本，你的朋友沪蓬，你的同事来候。你們之間的關(guān)系有沒(méi)有因?yàn)檫@個(gè)行為受到影響跷叉？有一些成癮，比如賭博营搅，會(huì)導(dǎo)致的一個(gè)結(jié)果就是妻離子散云挟，家人跟他的關(guān)系到了水火不容的程度。還有一些行為可能會(huì)妨礙到我們的工作能力转质，也不是一定要朝九晚五地上班才叫工作园欣。你可以是一個(gè)自由職業(yè)者，可以做一點(diǎn)小生意休蟹，也可以是家庭主婦沸枯，但不管用任何方式你需要跟這個(gè)社會(huì)發(fā)生一點(diǎn)交換，需要為這個(gè)社會(huì)的某一些人付出一點(diǎn)你的時(shí)間赂弓，付出一點(diǎn)你的工作技能绑榴，然后這個(gè)社會(huì)給你相應(yīng)的回報(bào)。所有的正常人拣展、成年人彭沼，都是有工作能力的，不管用任何方式备埃。如果一個(gè)人到了成年姓惑，他還沒(méi)有辦法跟社會(huì)發(fā)生這樣的交換，那是有問(wèn)題的按脚。這是我們的社會(huì)適應(yīng)性的一個(gè)重要指標(biāo)于毙。

還有一點(diǎn)可以判斷你是否成癮的是：你對(duì)這個(gè)行為的使用有沒(méi)有涉及到隱私、欺騙辅搬、或者謊言唯沮？如果這個(gè)行為坦坦蕩蕩脖旱，我們跟任何人都可以去坦白地講我有這個(gè)愛(ài)好。癖好我是可以去講的介蛉，我就是喜歡這個(gè)事情萌庆，我在上面花了很多時(shí)間，這是我生活中很精彩的一部分币旧〖眨可是有一些事情我們是需要去欺騙和用謊言來(lái)保持的。比如有暴食行為吹菱，她一頓飯要去幾個(gè)不同的食堂巍虫，因?yàn)槌圆粔颍撬枰粗車袥](méi)有人注意到自己鳍刷，有沒(méi)有熟人占遥。她不能被別人發(fā)現(xiàn)這件事，因?yàn)樗肋@件事是不好的输瓜。但是她控制不住瓦胎。

最后，也是最重要的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)尤揣。如果你覺(jué)得一個(gè)行為不是上癮凛捏，只是普通愛(ài)好，你可以試著停用一段時(shí)間芹缔。有一個(gè)圖，講馬斯洛的需求理論瓶盛，最下面一層叫做WiFi最欠，如果有一段時(shí)間，你不能使用WiFi的話惩猫，你的狀態(tài)會(huì)變成怎么樣芝硬？不是一兩個(gè)小時(shí)，試一下三天或者五天轧房，一個(gè)星期拌阴，一個(gè)月？離開這件事情奶镶，你的生活是會(huì)變得有一點(diǎn)不方便呢迟赃，還是會(huì)整個(gè)崩潰掉？讓你完全沒(méi)法接受厂镇？比如香煙經(jīng)常會(huì)給人這樣的感覺(jué)纤壁，有很多人會(huì)說(shuō)我沒(méi)有煙癮，因?yàn)槲蚁虢淞怂译S時(shí)都可以戒捺信。我問(wèn)那你抽了多少年酌媒？我抽了20年。雖然他隨時(shí)都可以離開，但他離開的時(shí)間很少超過(guò)一天秒咨。那其實(shí)就是上癮喇辽。如果你確定對(duì)一個(gè)行為沒(méi)有依賴的話，你其實(shí)可以停止它一段時(shí)間雨席，你的生活不會(huì)有太大的干擾菩咨，如果你做不到就要小心，因?yàn)檫@個(gè)行為已經(jīng)開始慢慢地掌控你的生活了舅世。

總的來(lái)說(shuō)旦委，成癮大概有兩條判斷思路。一是你能不能停下來(lái)雏亚？一定是停不下來(lái)才說(shuō)明你是上癮的缨硝。二如果你持續(xù)地使用這個(gè)行為，或者這個(gè)物質(zhì)罢低，它對(duì)你的健康查辩、金錢，對(duì)于你的愛(ài)和工作的能力會(huì)不會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的損害网持？?jī)蓷l都滿足宜岛，盡管診斷標(biāo)準(zhǔn)上沒(méi)有這么說(shuō)，但是在我們今天的話題范圍里面它會(huì)被界定是成癮功舀。

讓人成癮的原因是人還是物萍倡？

科學(xué)家還用老鼠做過(guò)成癮的研究。幾十年前辟汰，有科學(xué)家把一個(gè)老鼠關(guān)在籠子里列敲，放了兩瓶水，一瓶水里邊有可卡因帖汞，一瓶就是普通的清水戴而。那個(gè)老鼠喝了一點(diǎn)清水，也喝了一點(diǎn)有可卡因的水翩蘸，然后覺(jué)得可卡因這個(gè)水好像讓它比較嗨所意，所以就不斷地去喝這個(gè)有可卡因的水，一段時(shí)間之后它死掉了催首，因?yàn)樗幬镞^(guò)量扶踊。這個(gè)證據(jù)作為可卡因含有某種魔力的這樣一個(gè)支持來(lái)使用，你看老鼠都抵抗不了翅帜。但是幾十年以后有人提出姻檀，你把老鼠關(guān)在籠子里，它什么事都做不了涝滴，只有兩杯水绣版，一杯喝了以后沒(méi)有感覺(jué)胶台，另一杯喝了以后會(huì)變嗨，所以它除了去喝那個(gè)讓它變嗨的水還能干嘛呢杂抽？沒(méi)有別的選擇诈唬，它只有那樣才可以讓生活有點(diǎn)精彩對(duì)不對(duì)？我們說(shuō)這個(gè)老鼠被可卡因俘虜了缩麸，對(duì)老鼠是不公平的铸磅。有一個(gè)加拿大的科學(xué)家就設(shè)計(jì)了另外一個(gè)實(shí)驗(yàn)。同樣也是用這種老鼠杭朱，用這樣的籠子阅仔，只不過(guò)籠子里不是一只老鼠，而是一大群弧械。他居然還給老鼠搞了個(gè)游樂(lè)場(chǎng)八酒，搞點(diǎn)奶酪啊，小迷宮啊刃唐，反正各種各樣的花樣羞迷，很嗨的樣子。然后就發(fā)現(xiàn)画饥，大部分的老鼠在里面玩很歡樂(lè)衔瓮，幾乎不去喝那個(gè)有可卡因的水。所以問(wèn)就來(lái)了抖甘，到底是什么東西讓這個(gè)老鼠成癮热鞍？是藥物本身還是那個(gè)寂寞的籠子？

當(dāng)我們把籠子改變一下衔彻，里邊有社會(huì)關(guān)系碍现，有各種各樣文化娛樂(lè)生活的時(shí)候，這個(gè)藥物的魔力就減輕了很多米奸。所以新的觀點(diǎn)認(rèn)為不是藥物或行為本身蘊(yùn)含的東西讓人成癮，而是這個(gè)人所處的環(huán)境讓人成癮爽篷。這個(gè)成癮是發(fā)生在這個(gè)人身上悴晰，不是發(fā)生在這個(gè)藥身上的。

這是我想給大家?guī)?lái)的一個(gè)也許跟你們通常理解不一樣的觀點(diǎn)逐工，成癮是人類適應(yīng)生活環(huán)境的一種方式铡溪。對(duì)老鼠來(lái)說(shuō)，它只有用那個(gè)有可卡因的水才會(huì)開心泪喊，對(duì)人類來(lái)說(shuō)棕硫，如果你不讓我們刷手機(jī)，我們現(xiàn)在干嘛呢袒啼？今天聽完這個(gè)講座以后哈扮，大家回家以后干嘛纬纪？你們大概都會(huì)在腦子里面有一些計(jì)劃，看看書滑肉、看看新聞包各，或者干脆睡覺(jué)。應(yīng)該會(huì)有很少的人會(huì)想靶庙，我回去一定要喝酒问畅，把自己灌醉，人事不省六荒，等到第二天早晨起來(lái)頭疼护姆。如果有人這么想，說(shuō)明他最近遇到了什么傷心的事掏击，而不是因?yàn)榫票旧碛惺裁茨Яβ言怼＞苹蛘咚幬铮蛘叽蛴螒蝾砹希俏覀冇脕?lái)適應(yīng)最近一段時(shí)間生活的一種方式渐裂，這個(gè)方式叫做self—healing，中文叫做自我安慰钠惩，自我撫慰柒凉。成癮的行為或者藥物給我們最大的幫助，就是幫我們打發(fā)當(dāng)前的時(shí)間篓跛，快樂(lè)一點(diǎn)膝捞，不致于那么空虛，那么無(wú)助愧沟。所以我今天講成癮呢蔬咬，并不是是想妖魔化這樣一種病，這個(gè)事情沒(méi)有什么好妖魔化的沐寺，它是一種非常常見(jiàn)的方式林艘，就是我們不開心的時(shí)候，我們需要干一點(diǎn)事情讓我們自己開心起來(lái)混坞。

長(zhǎng)期戒游戲絕不是一個(gè)靠意志的單純的舉動(dòng)狐援，只能是一個(gè)置換反應(yīng)，情緒總是會(huì)逐漸自動(dòng)溢出到需要宣泄究孕，唯一能做的是擺脫路徑依賴轉(zhuǎn)移興趣啥酱，并設(shè)法讓那些更具建設(shè)性更少負(fù)效應(yīng)的興趣的吸引。