現(xiàn)在人們已經(jīng)逐漸認識到生活方式能夠延長他們的健康裸准。當人們逐漸了解到運動對大腦和心臟同樣重要時，他們就會投入到運動中。那運動是如何保持健康長壽杭隙？
1.運動強健心血管系統(tǒng)功能
健康的心肺可以降低靜止時的血壓，因此減少了身體和大腦內的血管壓力铜跑。首先運動期間的肌肉收縮可以釋放出血管皮內生長因子门怪。除了促進神經(jīng)元連接和神經(jīng)新生之外，這些因子還激活產(chǎn)生內皮細胞的分子連鎖反應疼进。其次薪缆，運動帶來更多的氧化氮，這種氣體可以擴張血管以增加血容量伞广。第三拣帽，中等強度的劇烈活動期間，血液的增加可以減少大腦動脈的硬化嚼锄。最后運動在一定程度上可以阻止血管的損傷减拭，中風患者，阿爾茨海默病患者參加有氧運動后区丑，其認知能力評分都有了改善拧粪。
2.運動調節(jié)能量
隨著我們慢慢變老，體內胰島素水平下降沧侥，葡萄糖更難進入細胞內提供能量可霎，因此葡萄糖會迅速增加，由此導致細胞內產(chǎn)生自由基之類的廢物宴杀，同時還破壞了血管癣朗。運動增加了胰島素樣生長因子，這種因子可以調節(jié)體內的胰島素水平旺罢，改善大腦內突觸的可塑性旷余。通過減少過剩的血糖，運動還能提高被血糖降低的腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子的水平扁达。
3.運動可以減肥
除了損壞心血管系統(tǒng)和代謝系統(tǒng)之外正卧，身體肥胖本身還嚴重威脅到大腦。僅僅體重超標就使得發(fā)生癡呆癥的風險增加了一倍跪解。運動可以從兩個方面來消除肥胖:燃燒熱量和減少食欲炉旷。
4.運動提高壓力閾值
慢性壓力可看產(chǎn)生過多的皮質醇，由此引發(fā)抑郁癥和癡呆癥叉讥，而運動可以抵消過多皮質醇帶來的破壞作用砾跃。運動還能強化神經(jīng)元對抗過剩葡萄糖，自由基的能力节吮。當一些廢物堆滿細胞抽高，就會開始制造危險產(chǎn)品，而運動可以產(chǎn)生修復損壞和推遲這一過程的蛋白質透绩。
5.運動改善情緒
更多數(shù)量的神經(jīng)遞質翘骂，神經(jīng)營養(yǎng)物質和神經(jīng)連接可以避免海馬體發(fā)生和抑郁及焦慮有關的萎縮壁熄。大量研究表明，保持愉快情緒能減少患癡呆癥的可能性碳竟。堅持運動不僅讓我們參與其中草丧，保持人際聯(lián)絡，還能結識新朋友莹桅，這樣的社交對提升并保持情緒起到了重要作用昌执。
6.增強免疫系統(tǒng)
壓力和老化削弱了免疫系統(tǒng)，而運動可以增強免疫系統(tǒng)诈泼。中等強度的活動也能恢復免疫系統(tǒng)的抗體懂拾，抗體可以對抗細菌和病毒的感染。其次铐达，免疫系統(tǒng)的部分職責是激活細胞岖赋，修復受損組織。一旦免疫系統(tǒng)出問題瓮孙，受傷的地方就會潰爛唐断，慢慢的就留下了慢性炎癥。
7.運動增強骨骼
骨質疏松并不會對大腦有很大影響杭抠，但是當你年老時需要有強健的骨骼來支持鍛煉脸甘，而且在很大程度上還可以預防疾病。女性大約在30歲時骨量達到頂峰，此后一直到更年期，每年都會流失1%的骨鈣含量。而在更年期流失速度增加了一倍，因此女性到了60歲膏秫，大約已經(jīng)失去了30%的骨鈣含量，除非每天服用鈣片和維生素D磷蛹，同時做某種形式的運動或力量型鍛煉來給骨骼加壓算撮。
8.運動提高動機
到了老年，如果不想保濕積極亿柑，活躍和旺盛的狀態(tài)邢疙，人們很快就會陷入久坐而孤獨的死亡陷阱中，老化帶來的一個問題是缺乏挑戰(zhàn)望薄。而通過運動疟游，我們可以不斷的自我提高和自我鞭策。多巴胺是動機系統(tǒng)和運動系統(tǒng)最重要的神經(jīng)遞質痕支，而運動可以抵消多巴胺的自然衰減颁虐。在人生中有計劃有目標是很重要的事。
9.運動促進神經(jīng)可塑性
預防神經(jīng)退行性疾病最佳的方法就是塑造一個健康的大腦卧须。有氧運動實現(xiàn)了這一點另绩。運動增加了神經(jīng)性新生和神經(jīng)可塑性所必需的神經(jīng)營養(yǎng)因子的數(shù)量儒陨，從而維持大腦的生長，否則隨著老化笋籽，這些神經(jīng)新生和神經(jīng)可塑性會逐漸衰減蹦漠。
