多數(shù)人都有過(guò)做惡夢(mèng)的經(jīng)歷，尤其在兒童時(shí)期望拖。有些人迷信渺尘，把惡夢(mèng)當(dāng)成壞事情的征兆，其實(shí)做惡夢(mèng)與壞事情沒(méi)有任何聯(lián)系说敏，也不能預(yù)測(cè)未來(lái)鸥跟。但惡夢(mèng)可能與我們的健康狀態(tài)息息相關(guān)。
惡夢(mèng)是一種可產(chǎn)生強(qiáng)烈的害怕盔沫、恐懼医咨、痛苦或焦慮的壞夢(mèng)。做惡夢(mèng)通常始于10歲前迅诬，女孩比男孩更常見(jiàn)腋逆，大多學(xué)者認(rèn)為是兒童期正常特點(diǎn)，小孩子偶爾做幾次惡夢(mèng)不必過(guò)于擔(dān)心侈贷。
惡夢(mèng)可能由一些看似平常的事件引發(fā)惩歉，如入學(xué)、旅游或父母生病俏蛮。惡夢(mèng)可能會(huì)一直持續(xù)到成人撑蚌，它們可能是我們的大腦處理日常生活壓力和恐懼的一種方式。短時(shí)期內(nèi)的惡夢(mèng)可能是由下列因素導(dǎo)致：
生活重大事件搏屑，如失去親人或創(chuàng)傷事件
家庭或工作壓力增加
惡夢(mèng)也可能由下列因素引起：
服用新藥
突然戒煙
飲酒過(guò)量
睡前吃的太多
違禁藥品
導(dǎo)致發(fā)熱的疾病
幫助睡眠的非處方藥
停用某些藥物争涌，如安眠藥或鎮(zhèn)痛藥
反復(fù)發(fā)生的惡夢(mèng)也可能是睡眠呼吸疾病、其他嚴(yán)重的焦慮障礙或抑郁辣恋、睡眠障礙（如發(fā)作性嗜睡病亮垫、夜驚）等疾病的一個(gè)表現(xiàn)模软，所以，如果反復(fù)做惡夢(mèng)則需要引起警惕饮潦。
一般情況下燃异，出現(xiàn)惡夢(mèng)可以家中自行調(diào)節(jié)。
學(xué)會(huì)緩解壓力非常重要继蜡，壓力是正常生活的一部分回俐。少量的壓力是有益的，它能激勵(lì)你稀并，幫你完成更多事情仅颇，但太多的壓力是有害的。如果你有壓力碘举，向你的朋友和親戚尋求支持忘瓦，告訴他們你的煩惱，或通過(guò)其他健康的方式釋放引颈。
其他提示：
如有可能政冻，遵循規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)健身計(jì)劃，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你會(huì)入睡更快线欲，睡的更深，醒來(lái)后更有精神汽摹。
限制咖啡因和酒精
為個(gè)人興趣和愛(ài)好安排更多時(shí)間
嘗試放松技巧李丰，如引導(dǎo)想象、聽(tīng)音樂(lè)逼泣、瑜珈趴泌、冥想。通過(guò)訓(xùn)練拉庶，這些技術(shù)可以幫你減輕壓力嗜憔。
如果身體需要慢下來(lái)或休息的時(shí)候，順從它氏仗。
養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣吉捶。晚上在固定的時(shí)間睡覺(jué)，早晨在固定的時(shí)間起床皆尔。避免長(zhǎng)時(shí)間使用鎮(zhèn)定劑呐舔、咖啡因或其他興奮劑。
如果做惡夢(mèng)的頻率超過(guò)一周一次慷蠕，或惡夢(mèng)影響夜間休息珊拼，或影響日間活動(dòng)。就需要尋求專(zhuān)業(yè)的醫(yī)療幫助了流炕。
另外澎现，如果使用某種新藥物不久就出現(xiàn)惡夢(mèng)仅胞，需要聯(lián)系咨詢(xún)醫(yī)生，以確定是否停止使用這種藥物剑辫。由于服用違禁藥品或經(jīng)常飲酒導(dǎo)致的惡夢(mèng)干旧，應(yīng)及時(shí)向醫(yī)生尋求安全有效的戒斷方案。
惡夢(mèng)本身并不值得擔(dān)心揭斧，值得擔(dān)心的是對(duì)惡夢(mèng)的錯(cuò)誤認(rèn)知莱革，以及惡夢(mèng)所提示的健康問(wèn)題。
——呂艷朋讹开，2017年3月14日
