??簡單地說毅厚，自我意識就是了解真實的自己。最初自我意識可能會被理解為一個模糊的概念浦箱，沒有人會在終點給您準備一枚獎牌吸耿，表示您有了自我意識。自我意識酷窥，不僅代表您自己是早起的人咽安，而不是夜貓子，它的含義更深刻蓬推。從內(nèi)到外了解自己是一個不斷剝開洋蔥皮的過程妆棒，您會越來越適應于生活的中間部分——您真正的本質(zhì)。
??對任何事情做出回應之前沸伏，您的固有情感反應就已經(jīng)出現(xiàn)了糕珊，既然不可能不考慮情感，那么管理好自己和人際關系毅糟，就意味著您首先對情感通盤把握红选，不管是消極的還是積極的情感。
??在沒有花時間去注意和理解情感時姆另，它們會以一種奇怪的方式在您最不期望或者最不希望的時候重新浮現(xiàn)喇肋，這是它們想讓您注意到其重要性的某種方式。它們會持續(xù)存在迹辐，而且損害會增加蝶防，直到您注意到為止。
??面對真實的自己明吩，有時會讓人不安了解自己的情感和傾向慧脱，需要誠實和勇氣，要有耐心贺喝，哪怕是一點點進展菱鸥，都要適時獎勵自己。在開始注意到以前沒有意識到躏鱼，而且與您自己有關的事情（這些事情您不一定喜歡時）氮采，您已經(jīng)進步了。
??這一章的其余部分將向您介紹15種原始策略染苛，這些策略旨在幫助您最大化自我意識鹊漠，從而在生活中創(chuàng)造積極的改變主到，這些富含洞察力的策略是如此直接，有許多案例將幫助自我意識成長躯概。
自我意識策略
- 不要把情感只做好壞區(qū)分
- 觀察情感產(chǎn)生的連鎖反應
- 直面不適
- 從身體上感受情感
- 知道是誰和什么觸動了您
- 像雄鷹一樣觀察自己
- 記錄情感
- 不要被壞心情所迷惑
- 也不要被好心情所蒙蔽
- 停下來問問自己為什么要做這些事情
- 探訪價值觀
- 檢查自己
- 在書登钥，電影和音樂中尋找情感
- 尋求反饋
- 在壓力下了解自己
??把情感簡單地分為好與壞，是人類的天性娶靡。例如牧牢，大多數(shù)人會自動把內(nèi)疚歸為壞的那一類，您不想去感受它姿锭，您甚至可能因此而痛斥自己一頓塔鳍。您會盡一切可能將其擺脫。同樣呻此，我們傾向于因為好的情感而興奮失控轮纫，我們會給自己打氣并吸收能量。
??給情感貼上這樣的標簽焚鲜，未必是一件好事掌唾。判斷情感會讓您無法真正理解情感是什么。正視一種情感并完全意識到時才能找到產(chǎn)生這種情感的原因忿磅。暫且停止對情感的判斷糯彬，讓它們順其自然，直至消失贝乎。一味糾結(jié)于找到某種感受，只會讓情感越積越多叽粹，阻礙了初始感覺的發(fā)展览效。
暫且停止對情感的判斷，讓它們順其自然虫几，直至消失锤灿。
??所以，當下次有某種情感開始形成時辆脸，馬上去注意它但校，不要把它歸為好的或壞的一類，這樣提醒自己是為了幫助您理解一些重要的事情啡氢。
??想一下把一塊石頭扔進水里状囱，會發(fā)生什么？石頭快速下落倘是，穿透水面向四面八方激起漣漪亭枷。情感流露，就像石頭一樣搀崭，在您的生命長河中同樣蕩漾著漣漪叨粘。因為情感是您行為的主要驅(qū)動力，所以了解情感對他人的影響是很重重要的。
??比方說升敲，一位經(jīng)理失去了冷靜答倡，當著團隊其他成員的面訓斥了某位員工。當斥責發(fā)生時驴党，看起來經(jīng)理的目標似乎是唯一一個感情受到傷害的人瘪撇，但經(jīng)理暴怒的連鎖反應影響了所有目睹這一切的人。當團隊的其他成員回到到自己的辦公桌時鼻弧，同樣也感受到了經(jīng)理的憤怒设江，他們回去工作時心里很不舒服，每個人都在想什么時候會輪到自己攘轩。
??經(jīng)理認為叉存，他的長篇大論有助于提高效率，因為那咆哮把人嚇呆了度帮。但他們的恐懼很快轉(zhuǎn)為謹慎歼捏，為了達到最佳狀態(tài)，團隊成員要承擔風險笨篷，超越熟悉的現(xiàn)狀瞳秽，甚至在前進過程中犯一些錯誤。團隊中沒有人想成為經(jīng)理的下一個目標率翅。所以團隊成員要謹慎行事练俐，只聽指揮。一年后冕臭，當經(jīng)理因為領導的團隊缺乏主動性而被解雇時腺晾。他想知道這個團隊出了什么問題。
??情感是強大的武器辜贵，如果仍然認為他們只作用于一時或者微乎其微悯蝉，只會傷害您。觀察情感連鎖反應的關鍵是注意那一刻托慨，您的情感是如何影響他人鼻由，然后把這些信息作為指南。在您釋放情感很長一段時間里厚棵，他會如何影響更多的人蕉世。要完全理解情感的連鎖反應，您要花些時間反思自己的行為婆硬，您還要問問別人讨彼，他們是如何被情感所影響的。您越了解自己的情感是如何向外擴散的柿祈，就越有能力去選擇您想要制造什么樣的情感漣漪哈误。
??提高自我意識的最大障礙是避免因看到真實的自己而產(chǎn)生的不適哩至。您不去琢磨一些事情，甚至想將其忽略是有原因的：它們會在浮現(xiàn)時刺痛您蜜自。避免這種痛苦會產(chǎn)生問題菩貌，因為它只是短期的，如果您忽視您要做的改變重荠，將永遠無法有效地管理自己箭阶。
??不要逃避某種情感，您的目標是應該是朝著這種情感前進戈鲁，融入其中仇参，并最終克服它。即使是輕微的情感不適婆殿，如無聊诈乒，困惑或者期待。在忽視或輕視一種情感時婆芦，不管它有多么微不足道怕磨，您會錯失良機——即利用這種情感做一些有意義的事情。更糟糕的是消约，忽視情感并不會讓它們消失肠鲫，結(jié)果只能是在您期待它們的時候，它們再次浮現(xiàn)或粮。
不要逃避某種情感导饲，您的目標應該是朝著這種情感前進，
融入其中氯材，并最終克服它渣锦。
??要想在生活中取得成效，我們不能對自身的傲慢視而不見浓体，那些我們懶得去了解或者視為不重要而將其忽略泡挺。有人認為辈讶，道歉是懦弱無能的行為命浴，所以從不知道什么時候要道歉。另有一些人討厭情感低落贱除，所以總是用無意義的活動來分散自己的注意力生闲，從來沒有真正感到滿足。這兩類人都要采取大膽的步驟月幌，投入到能夠激勵他們改變的情感中去碍讯。否則，他們將繼續(xù)沿著一條沒有效率扯躺，讓人不滿的道路前進捉兴，一遍又一遍地重復同樣的模式蝎困。
??經(jīng)歷最初的幾次情感不適之后，您很快就會發(fā)現(xiàn)這類不適并沒有那么糟糕倍啥。它不會毀了您禾乘，而會給您帶來回報。有一樁提高自我意識的事虽缕，令人驚訝始藕。那就是即使一開始大部分注意力都集中在您做錯的事情上，只要想想它就會幫助您改變氮趋。不要害怕情感上的錯誤伍派，它們會告訴您應該做些什么不同的事情，并為您提供源源不斷的信息剩胁，隨著生活的展開了解自己诉植。
??在經(jīng)歷一種情感時，電信號通過大腦并觸發(fā)您身體的物理感覺摧冀。身體上的感覺可以是多種多樣的倍踪，比如胃部肌肉收緊，心率加快索昂，呼吸加快或者口干建车。因為思想和身體是如此緊密地聯(lián)系在一起。當情感發(fā)生時椒惨，了解它們的最有效的方法之一就是學習如何發(fā)現(xiàn)與情感相伴的身體變化缤至。
??為了更好的理解情感對身體的影響，下次獨處時康谆，試著閉上眼睛领斥，感受心跳的快慢，并注意您呼吸的節(jié)奏沃暗，判斷手臂月洛，腿部，頸部和背部肌肉的緊張或放松程度∧踝叮現(xiàn)在想想您生活中的一些事情嚼黔，不管是消極的或積極的，它們都會產(chǎn)生強烈的情感惜辑。仔細思考這些事情中的一件唬涧，您可以察覺到情感被激發(fā)，請注意伴隨這些感覺而來的身體變化盛撑，它們會改變呼吸或者心率嗎碎节？肌肉緊張嗎？您覺得熱還是冷抵卫？對另一件事重復這個過程狮荔，注意積極和消極情感體驗的生理差異胎撇。
??下節(jié)預告：知道是誰和什么觸動了您
