要想保持長期、持續(xù)四苇、穩(wěn)定的努力方咆，
最重要的因素是成長型思維。
成功的要訣是意志力罗售，但是我們必須弄清楚一點(diǎn)
意志力與才華無關(guān)钩述，有時(shí)甚至成反比，
很多才華橫溢的人职恳，并不能長期穩(wěn)定的努力。
鍛煉意志力的最重要的方法是擁有成長型思維色徘，
這種思維認(rèn)為能力不是一成不變的操禀，
它會(huì)由于你的努力發(fā)生變化颓屑。
他們更有可能在失敗時(shí)繼續(xù)堅(jiān)持，
因?yàn)樗麄儾幌嘈潘麄儠?huì)永遠(yuǎn)失敗遍搞。
知道了這種思維器腋，
如何有效保持長期、持續(xù)诊县、穩(wěn)定的努力呢护戳？
我結(jié)合自身經(jīng)歷給你4點(diǎn)建議：
1. 具體場(chǎng)景化任務(wù)
提前想好對(duì)應(yīng)場(chǎng)景的反應(yīng)模式媳荒，
一旦進(jìn)入了這個(gè)場(chǎng)景，你就立即去執(zhí)行缴渊。
比如你計(jì)劃看1本書鱼炒，規(guī)定自己每天看10頁，
這通常會(huì)失敗指蚁，因?yàn)槟愣ǖ臅r(shí)間太寬泛自晰。
1天是很長時(shí)間酬荞，這期間不斷有新的事干擾你瞧哟，
讓你慢慢忘掉計(jì)劃枪向。
嘗試把任務(wù)改成：
“如果今晚9點(diǎn)前回到宿舍秘蛔，那么我立刻打開書，看10頁数苫”嬉海”
這樣就容易完成多了箱残，這句話同時(shí)包含：
1.時(shí)間：晚上9點(diǎn)
2.地點(diǎn)：宿舍?
3.事件：看10頁書被辑。
這3個(gè)因素，就相當(dāng)于3個(gè)連續(xù)的命令谈山，
具體告訴大腦應(yīng)該在何時(shí)宏怔、何地、干什么事情鸽粉。
一旦進(jìn)入對(duì)應(yīng)場(chǎng)景抓艳，就會(huì)讓你下意識(shí)行動(dòng)起來玷或。
2. 環(huán)境因素很重要
盡量遠(yuǎn)離會(huì)使你無法保持自律的人，
比如很多人戒煙其實(shí)并不難蔬胯，
最難的是抵御其他煙友的誘惑而復(fù)吸蹂匹。
多結(jié)交自律上進(jìn)的朋友稳摄，你自然會(huì)受他們的影響而自律涝动。
但如果你沒法暫時(shí)擺脫環(huán)境炬灭，就需要不受干擾的做自己。
我一個(gè)表弟米愿，高考沒考好鼻吮，考到了3本學(xué)校椎木，
他的室友、同學(xué)漱竖，回宿舍基本就是玩游戲畜伐、刷抖音，
沒一個(gè)人會(huì)主動(dòng)充電万矾、學(xué)習(xí)脚仔。
但我表弟不喜歡這種狀態(tài)鲤脏。
為了不受干擾，他每天去操場(chǎng)讀英語窥突，
只要有時(shí)間就去圖書館看書硫嘶，幾乎沒在鎖門前回過宿舍，
經(jīng)吵平看到夜里12點(diǎn)，等宿舍的人睡了再回去凳谦，
然后第二天早上6點(diǎn)多再去圖書館尸执。
最終缓醋，他考上了川大的研究生。
3. 尋求監(jiān)督
就拿跑步這件事來說褪贵，我會(huì)在跑步之前抗俄，
先在朋友圈里立flag橄镜，
比如我要堅(jiān)持跑步一年冯乘，懇求大家監(jiān)督裆馒。
然后我每次跑完步，都會(huì)把記錄截圖發(fā)朋友圈翔横，
這樣做的目的不是為了秀梗搅，而是讓人監(jiān)督我无切，
一旦我懈怠或一段時(shí)間不跑，自然會(huì)有朋友來問掘托，
我自己不堅(jiān)持下去也覺得丟面子籍嘹，
畢竟flag已經(jīng)提前立了，不想被打臉泪掀。
如果你想自律的做一件事族淮，在起步的第一天，
就先設(shè)計(jì)一種方式贴妻，讓自己被監(jiān)督蝙斜。
4. 降低門檻孕荠，循序漸進(jìn)養(yǎng)成習(xí)慣
舉個(gè)例子，你想堅(jiān)持每天都鍛煉身體弯予，
如果你把目標(biāo)定為：
我每天跑步5公里锈嫩，那么你可能90%都堅(jiān)持不下來垦搬。
但你試著把目標(biāo)定為每天做1個(gè)俯臥撐猴贰，堅(jiān)持1個(gè)月。
那你大概率會(huì)成功米绕，因?yàn)檫@太容易了栅干，1個(gè)俯臥撐5秒就能做完。
你可能會(huì)問交汤，每天1個(gè)俯臥撐，對(duì)鍛煉身體有啥幫助星岗？
1個(gè)俯臥撐本身俏橘，對(duì)身體可能沒多大幫助圈浇，
但這個(gè)行為會(huì)讓你養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣磷蜀。
原因是什么?
首先，因?yàn)檫@個(gè)任務(wù)足夠簡(jiǎn)單污它，
你的大腦不會(huì)覺得這是個(gè)負(fù)擔(dān)，所以不會(huì)抗拒庶弃。
試想你的目標(biāo)是每天跑5公里衫贬，
大腦自然會(huì)想到我要換衣、熱身歇攻、出汗固惯、洗澡、吹頭發(fā)...等等缴守。
一想到這么多麻煩事缝呕，大腦立馬就放棄了。
其次斧散，當(dāng)你趴下去做那個(gè)俯臥撐時(shí)，
你會(huì)發(fā)現(xiàn)再做幾個(gè)也不難摊聋。
反正都趴下了，還不如多做幾個(gè)麻裁。
做完俯臥撐后箍镜，你可能還會(huì)想，既然都開始鍛煉了煎源，
那我就再做幾個(gè)深蹲色迂，進(jìn)而再做幾組硬拉吧。
這可是“來都來了”這種思維的正確打開方式手销。
而且歇僧，當(dāng)你完成這個(gè)俯臥撐，大腦會(huì)告訴你：
“我很有毅力”? “每天都能實(shí)現(xiàn)既定目標(biāo)”。
有了這種成就感诈悍，
你就會(huì)激勵(lì)自己堅(jiān)持下去祸轮，從而慢慢形成習(xí)慣。
一件事只要養(yǎng)成習(xí)慣侥钳，就沒有困難可言适袜，
不讓你這樣做你反而難受。
比如早起這件事舷夺，對(duì)起床困難戶來說舉步維艱苦酱，
但對(duì)于早起者來說，這件事順理成章给猾，毫不費(fèi)力疫萤。
因?yàn)樗麄円呀?jīng)養(yǎng)成習(xí)慣，生物鐘就是如此耙册。
對(duì)于希望自律的我們给僵，在這個(gè)時(shí)代的確困難重重，
那么多游戲详拙、視頻帝际、八卦等誘惑，
隨時(shí)隨地試圖瓦解我們的自律饶辙。
同時(shí)蹲诀，對(duì)于想上進(jìn)的人來說，這也是一個(gè)最好的時(shí)代弃揽。
上網(wǎng)隨手一搜脯爪，各種學(xué)習(xí)資料唾手可得。
各種上進(jìn)者社群矿微，你可以隨時(shí)加入痕慢，
各種形式的知識(shí)也可以在碎片化時(shí)間學(xué)習(xí)。
自律和放縱就像住在我們心里的兩頭狼涌矢，
他們每天都在打架掖举，他們誰會(huì)贏的決定因素，
就是看你去喂養(yǎng)哪一頭狼娜庇。
愿我們都能保持持續(xù)的努力塔次，擁有開掛的人生。
