1，抓帶脈
推薦指數(shù) ★★★★
難易指數(shù) ★
瘦腰效果 ★★★★★
抓帶脈可以瘦腰靴拱！抓帶脈可以瘦腰垃喊！抓帶脈可以瘦腰！重要的事情說(shuō)三遍袜炕！親測(cè)超級(jí)有效本谜！五星推薦！每天一百下偎窘，一星期就見(jiàn)效乌助！但是經(jīng)期不要做！
2陌知，飯后靠墻站
推薦指數(shù) ★★★
難易指數(shù) ★★★
瘦腰指數(shù) ★★
要想肚子瘦下來(lái)他托，那么飯后就不要立即坐下！特別是晚飯后半小時(shí)仆葡！讓整個(gè)身體背向著緊貼墻壁赏参，然后挺腰夾緊臀部，讓臀部、背部把篓、腿部纫溃、腰部、頭韧掩、脖子等都貼緊墻面紊浩，還可以在墻和背部之間放一張紙，或者頭頂頂一本書(shū)疗锐。不僅能瘦腰坊谁，而且會(huì)讓你越來(lái)越有氣質(zhì)！
3窒悔，空腹喝水
推薦指數(shù) ★★★
難易指數(shù) ★
瘦腰指數(shù) ★★
便秘發(fā)生的原因之一是飲水量不足呜袁，因此早上起床空腹喝杯水，有助于消除便秘简珠，早上空腹喝水阶界，會(huì)使腸胃的運(yùn)作會(huì)比平時(shí)快，能夠增加糞便的含水量聋庵，軟化糞便膘融，讓它更好排出，從而減掉小肚子祭玉！
4氧映，縮腹走路
推薦指數(shù) ★★★
難易指數(shù) ★★★
瘦腰指數(shù) ★★★★
走路和站立時(shí)可以用力縮腹，再配合腹式呼吸脱货，這樣可以讓小腹肌肉變得緊實(shí)岛都，這個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練更加有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出振峻，還能增強(qiáng)肺活量臼疫。我的一個(gè)朋友就是練習(xí)縮腹走路，然后一個(gè)月之后肚子變得很平扣孟！
5烫堤，椅子運(yùn)動(dòng)
推薦指數(shù) ★★
難易指數(shù) ★★★
瘦腰指數(shù) ★★★
像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢(shì)凤价，后背靠在椅背上鸽斟，注意其實(shí)沒(méi)有椅子，只是你在假想利诺。之后身體慢慢下蹲富蓄，感覺(jué)屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)腰部要用力慢逾，腳的位置不動(dòng)立倍，讓大腿來(lái)承受身體的重量躏吊。
6，仰臥卷腹
推薦指數(shù) ★★★
難易指數(shù) ★★★★
瘦腰指數(shù) ★★★
身體平躺在墊子上帐萎，雙腿彎曲踩地，雙臂屈肘胜卤，雙手半握拳分別放到耳側(cè)疆导，然后深吸氣，呼氣時(shí)葛躏，腹肌充分發(fā)力澈段。使雙肘盡可能觸碰膝關(guān)節(jié)。使得腹部卷起到最高點(diǎn)舰攒，停頓兩秒后身體下落時(shí)呼氣败富。下落到肩部著地，頭部不要貼地的程度再起身摩窃，然后反復(fù)進(jìn)行練習(xí)兽叮。
7，普洱茶
推薦指數(shù) ★★★★
難易指數(shù) ★
瘦腰指數(shù) ★★★
普洱茶對(duì)抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果猾愿。普洱茶是由黑曲菌發(fā)酵制成鹦聪，顧名思義，是黑色蒂秘。在發(fā)酵過(guò)程中產(chǎn)生一種普諾爾成分泽本，從而起到了防止脂肪堆積的作用。想用普洱茶來(lái)減肥姻僧，最好是喝剛泡好的濃茶哦规丽。
如果有效，可別忘了來(lái)謝謝我哦~
