如今朋友在一塊聚會大家都在聊天锰镀，你自己假裝看手機(jī)，我有事很忙對吧咖刃，這是一種自我逃避的現(xiàn)象泳炉，還有你到別人家里邊去，不跟人玩玩人家的貓嚎杨，就覺得玩別人家的貓花鹅，玩別人家的狗特別好玩，因?yàn)楦艘f話費(fèi)勁枫浙，跟狗會好一點(diǎn)刨肃，這也是自我逃避，然后我們家春節(jié)搞聚會就會有很多人主動跑去洗碗對吧箩帚？我來洗碗洗碗是為了逃避飯后的聊天真友，這都是自我逃避的行為，這個(gè)事現(xiàn)在很嚴(yán)重膏潮，大家用這個(gè)社交軟件用的越多锻狗，我們的社交焦慮感就會越強(qiáng)，包括現(xiàn)在很多人都不愿意打電話焕参，就有很多事喜歡發(fā)文字轻纪，都用文字解決，文字解決不了的呢叠纷，用語音解決刻帚，語音解決不了的，才約個(gè)時(shí)間打電話涩嚣，打電話變成了需要約一個(gè)時(shí)間崇众，然后去認(rèn)真去做的事，原因就是我們越來越不愛跟別人說話航厚，社交焦慮絕不僅僅是參加社交聚會顷歌，打電話也算其中一種，這是一個(gè)真實(shí)的痛苦幔睬，你要想知道你對什么東西最敏感眯漩，最容易產(chǎn)生這樣的自我內(nèi)在評判，當(dāng)我見到一個(gè)陌生的女性時(shí)，很明顯我表現(xiàn)的毫無魅力赦抖，很明顯我表現(xiàn)的非常局促舱卡，我不知道把手往哪放是吧？你就可以看出來你的弱點(diǎn)到底在哪队萤，作者羅列了很多關(guān)于這個(gè)社交焦慮的陷阱6個(gè)陷阱轮锥。

第一個(gè)就是我必須時(shí)刻監(jiān)控自己和自己的焦慮，實(shí)際上我們應(yīng)該把焦點(diǎn)放在做事上要尔，而不是放在內(nèi)在評判上所謂的正面是什么舍杜，你比如說我關(guān)注這杯茶，就是我把專注點(diǎn)放在了這杯茶上盈电，然后把它拿起來感受它的溫度喝掉體會他蝴簇。這就是真理，就是你的念頭和你的行為是合一的匆帚，但是如果沒有正念呢熬词，我們在喝這杯茶之后，腦子里邊在想別的事吸重，在不斷的對話在說那個(gè)東西互拾，這杯茶沒有起到它的效果，所以如果我們能夠把事情聚焦在做事上心流就會出現(xiàn)嚎幸，我們講心流那本書颜矿，就是說如果你做一個(gè)是覺得無聊，一定不是這個(gè)事的問題嫉晶，而是你做事的方法的問題對吧骑疆，所以由內(nèi)而外轉(zhuǎn)移你的注意力。

第2個(gè)陷阱就是我的感覺就是我的模樣替废，就是我有時(shí)候會遇到一個(gè)人演講下來箍铭，我說啊講的真好啊，啊沒有我緊張死了椎镣，但是實(shí)際上你根本看不出來他緊張诈火，但是他會覺得自己的緊張全場的人都能夠看得到，恨不得找一個(gè)地縫能夠鉆進(jìn)去状答，有時(shí)候臉紅別人都看不出來冷守，所以這個(gè)東西叫什么呢？叫做透明度錯(cuò)覺惊科，就是大量的人都會有透明度錯(cuò)覺拍摇，就覺得自己內(nèi)在的想法被別人看得一清二楚，但實(shí)際上別人看不到馆截，別人還以為你非常從容非常淡定授翻。

第3個(gè)陷阱叫做人們都會評判我，但實(shí)際上人們會很快忘記你，這倒是真的堪唐，你應(yīng)該擔(dān)心的是別人會忘記你，而不是別人會整天評判你翎蹈，沒有人能有那么多閑工夫?qū)Π苫床ぃ鬃又v?夫我則不暇，我沒有那么多閑工夫整天評判別人

第4個(gè)就是我們必須表現(xiàn)的完美荤堪，我們必須表現(xiàn)得完美的這個(gè)陷阱就會給我們帶來錯(cuò)失恐懼癥合陵，就是要敢于平庸，就是你所表現(xiàn)的平庸澄阳，有可能在別人看來可能反倒會更有印象拥知，而一個(gè)過度使勁使大了的人反倒會讓別人覺得一眼就看穿了，對吧碎赢，所以表現(xiàn)正常是很重要的低剔，我們沒法知道別人會怎么評判我們，那個(gè)東西你左右不了肮塞，那跟他的經(jīng)歷襟齿，跟他的價(jià)值觀，跟他曾經(jīng)有過的心理上的創(chuàng)傷都有關(guān)系枕赵，所以你怎么能試圖猜欺。讓所有人都喜歡你呢，對吧拷窜，你做的再好开皿，這個(gè)世界上依然會有一大半的人根本不喜歡，甚至討厭或者恨你篮昧，這都是有可能的赋荆，所以我們所能夠做的事就是讓自己敢于平庸，做正常的狀況就好了恋谭，不要覺得別人都比我好對吧糠睡，我們講過一本書叫做我們都曾受過傷卻有了更好的人生，那本書里就講說這個(gè)世界上根本就沒有所謂的正常人疚颊，每個(gè)人都有自己隱秘的傷痛對吧狈孔。

第5個(gè)陷阱就是我的社交能力極差，如果你認(rèn)為你的攝像能力極差的話材义，你就會影響到你的社交均抽，所以你要知道社交能力差這件事是焦慮的結(jié)果而不是原因，是因?yàn)槟憬箲]其掂，所以導(dǎo)致你的社交能力差油挥，這個(gè)因果關(guān)系別搞反了，所以不要給自己貼一個(gè)標(biāo)簽，說我是一個(gè)不善社交的人深寥，我是一個(gè)很焦慮的人攘乒，沒有每個(gè)人都有自己可愛的一面，有的人不太會說話惋鹅，但是人緣很好對吧则酝，所以你需要的是。把你內(nèi)在的那個(gè)本真的部分表現(xiàn)出來闰集，然后對其他人友好是很重要的沽讹。

第6個(gè)就是喝酒能讓我放松，這個(gè)作者說關(guān)于喝酒這件事啊是非常復(fù)雜的武鲁，就是有的人為了去參加社交爽雄，他的辦法是先來三杯把自己灌醉對吧，把自己一灌醉嗨了就覺得今天晚上就好度過了沐鼠，其實(shí)這是一個(gè)陷阱挚瘟，如果社交焦慮和酒精需要更新彼此的關(guān)系狀態(tài)，那肯定是很復(fù)雜迟杂，就是作者說是很復(fù)雜的關(guān)系刽沾，的確有研究發(fā)現(xiàn)與不焦慮的人相比社交焦慮程度較高的人飲酒量較少，但出現(xiàn)飲酒危險(xiǎn)的情況更多此外排拷，在他們身上也更容易發(fā)生研究人員所稱的酒精相關(guān)的負(fù)面后果侧漓，比如務(wù)工受傷不太舒服的性經(jīng)驗(yàn)等等，就是這些有社交焦慮的人监氢，如果你試圖通過喝酒來掩蓋這個(gè)社交焦慮的話布蔗，會給你帶來很多的傷痛，不喝則已一喝就大浪腐。這是很嚴(yán)重的問題纵揍，所以不要試圖通過喝酒來讓自己放松對吧，這是一個(gè)陷阱议街，要逃避開的泽谨，最后作者給出了一個(gè)核心的建議就是你不用擔(dān)心，那么多人對你的看法特漩，你需要做到的只有一件事吧雹，就是與人為善敞開心扉，這個(gè)很重要涂身，尤其是現(xiàn)在很多女孩老覺得自己嫁不出去雄卷，這章里邊就講到說你要小心你的社交過濾器，什么叫社交過濾器呢蛤售？看到一個(gè)人首先想這人有沒有可能結(jié)婚呢丁鹉？沒有可能結(jié)婚不聊了對吧妒潭，不談了過濾掉了，實(shí)際上你的過濾器你過度的這個(gè)選擇的這個(gè)叫做指標(biāo)對吧揣钦，你完全有一個(gè)清晰的目的說雳灾，我就是奔著結(jié)婚來的，這時(shí)候你發(fā)現(xiàn)你會錯(cuò)過特別多社交的機(jī)會拂盯，而有沒有可能這個(gè)人現(xiàn)在不適合結(jié)婚佑女，過兩年適合了呢，對吧谈竿，這是完全有可能的，所以你不能夠摸吠。以一個(gè)非常實(shí)用性的目標(biāo)來進(jìn)行社交的過濾空凸，你要做的事是自己溫暖，然后自己與人為善寸痢，這個(gè)是很重要的呀洲，這個(gè)社交的時(shí)候非常重要的一個(gè)原則就是臨近性和這個(gè)重復(fù)性，什么叫臨近性和重復(fù)性呢啼止？遠(yuǎn)親不如近鄰道逗，然后同事在一起有可能給你的幫助會比你們家的親戚更大，因?yàn)橛H戚離得遠(yuǎn)同時(shí)離得近對吧献烦，所以重復(fù)性代表在哪呢滓窍，一個(gè)人和另外一個(gè)人要想成為朋友成為所謂的朋友，簡單的認(rèn)識發(fā)兩封郵件是做不到的巩那，至少要經(jīng)過6~8次的深入交談吏夯，才有可能成為朋友，就是一簡單的說嗨啊又見面了啊不錯(cuò)即横，老在聚會上見面的人未必能夠成為朋友噪生，你們倆能夠溝通聊天6~8次，這個(gè)才能夠成為朋友东囚，所以我們?nèi)绻胍谂R近性啊跺嗽，在這種重復(fù)性當(dāng)中。能夠獲得友誼你需要承擔(dān)領(lǐng)導(dǎo)角色页藻，就是你在一些聚會當(dāng)中你主動的承擔(dān)一些角色啊桨嫁，要不然這次我來組織對吧，你比如說小區(qū)里邊大家搞個(gè)業(yè)委會惕橙，你說那個(gè)我來幫大家組織后勤對吧瞧甩，或者我來幫大家負(fù)責(zé)這次統(tǒng)計(jì)這些工作，就會使得你更多的跟別人產(chǎn)生重復(fù)的機(jī)會弥鹦，然后更多的做信息披露肚逸，信息披露不意味著暴露所有的隱私爷辙，但是你需要讓別人知道你從哪來的你受過哪些教育對吧？你上過哪個(gè)學(xué)的朦促，當(dāng)這個(gè)公開象限變得越來越大的時(shí)候膝晾，你也會容易變得更加受歡迎，還有一個(gè)方法就是表現(xiàn)出對別人的喜歡啊务冕，人們都喜歡跟喜歡自己的人交往血当，所以如果你希望自己變得受人歡迎，你不要一天到晚挑別人的毛病禀忆，你見到了好的人見到了好的行為你要經(jīng)常性的講出來臊旭，你在心里邊喜歡不管用，說出來對方才能夠知道箩退，這樣你才能夠成為一個(gè)溫暖友善的离熏，這時(shí)候你發(fā)現(xiàn)你就簡單多了對吧，所以如果我們心中抱定著一個(gè)想法戴涝，說我們關(guān)愛別人滋戳，我們對別人施予溫暖，至于能夠回報(bào)多少并不重要啥刻，這時(shí)候你的社交關(guān)系一定會變得更好奸鸯。