? ? ? ?跑步比賽或者鐵三比賽之前最域，究竟能不能喝咖啡呢？相信有不少跑者對(duì)這個(gè)問(wèn)題感到疑惑锈麸，因?yàn)殛P(guān)于咖啡對(duì)跑步的影響已爭(zhēng)論許久。實(shí)際上牺蹄，只要不是喝太多的咖啡忘伞，就不會(huì)對(duì)跑步產(chǎn)生負(fù)面影響，反而會(huì)提升運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)沙兰。
? ? ? ?有一種說(shuō)法是氓奈，跑步之前喝咖啡比較利尿，容易導(dǎo)致跑者脫水鼎天。其實(shí)這是不準(zhǔn)確的舀奶。適量的咖啡不會(huì)導(dǎo)致小便頻繁。而且斋射，已經(jīng)有諸多研究表明育勺，咖啡中含有的咖啡因可以有助于跑者降低自感用力度（這是根據(jù)運(yùn)動(dòng)者自我感覺(jué)疲勞程度來(lái)衡量相對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的指標(biāo)，是持續(xù)強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中體力水平可靠的指標(biāo)罗岖，可用來(lái)評(píng)定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度）涧至，提升跑者在耐力型比賽中的表現(xiàn)，讓跑者的專注力更加集中桑包。
? ? ? ?當(dāng)然南蓬，咖啡因攝入過(guò)量的確會(huì)帶來(lái)負(fù)面影響。很多人視咖啡因?yàn)橐环N興奮劑，是有一定道理的赘方。如果在比賽之前攝入過(guò)量的咖啡因烧颖，可能會(huì)導(dǎo)致腹瀉、神經(jīng)過(guò)敏等癥狀窄陡，嚴(yán)重影響比賽成績(jī)倒信。
? ? ? ?那么，喝多少咖啡算是適量呢泳梆？一般情況下鳖悠，按照每公斤體重3-6毫克的咖啡因來(lái)計(jì)算。也就是說(shuō)优妙，一位體重60公斤的跑者乘综，跑步之前可以攝入的咖啡因量為180-360毫克，就屬于適中的范疇套硼。一般的咖啡杯容量為200多毫升卡辰，含有的咖啡因約為100-150毫克。如果是60公斤重的跑者邪意，跑步之前喝兩杯咖啡是沒(méi)有任何問(wèn)題的九妈。
