? ? ? ? 立定三級跳同實心球不同祝拯，它需要身體素質(zhì)做保證甚带，即彈跳力的強弱是決定成績的首要因素，技術的好壞不直接影響成績佳头。因為技術的門檻很低鹰贵，大多人都能容易達到基本水平。
? ? ? ?雖然光靠蠻力跳畜晰，有的人也能取得好成績砾莱，但畢竟是少數(shù)人瑞筐。一個好的三級跳技術凄鼻，在有一定的彈跳高度和速度的前提下，能提升50-80cm的成績聚假。 ? ? ? ? ? ? ??
? ? ? ? 目前我手上的最好成績是高一進校時8.6米块蚌，平時成績9.2米，高考成績9.8米膘格。最大進步是峭范，高二中途加入測試成績是6.9米（男子），平時8.4瘪贱，高考8.9米纱控。感覺素質(zhì)好的人辆毡，特別是爆發(fā)力好的人，克服了技術初期的不適應甜害，都能得到很大提高舶掖。所以在三級跳這里一定要重視力量素質(zhì)基礎，這一點是和實心球練習的宗旨是相反的尔店。
一? ? 素質(zhì)差的人眨攘，容易犯初級問題體現(xiàn)在，
1對自身能力的不自信嚣州，覺得跨比跳更遠鲫售，三級跳變成了三級跨，這一點在女子初期比較常見该肴。解決辦法可以用樓梯上訓練跳的常規(guī)練習來解決情竹，
2自身平衡感不足，擺臂技術跟不上腳步動作匀哄，單腳跳時還會東倒西歪鲤妥，重心過高。這一點可以在蹦床上或者軟墊上平衡支撐來解決拱雏，目前只能多跳了棉安，或者安排平衡練習。如瑜伽球
豪哥擺腿擺臂問題贡耽，
3不能熟練掌握腳跟落地發(fā)力技術，腳踝發(fā)力時間長鹊汛，倆跳的速度慢不連貫蒲赂。這一點用多級跳練習來解決。
二素質(zhì)好刁憋，但是容易忽略的中級技術也有很多滥嘴，
1第一步一定要收腹并維持抬腿，以拉長步長至耻，男子的要求第一步要再2米以上若皱，女子要在1.8米以上。這一點通過加高單腳弓步上臺的高度來練習尘颓，
2整個過程走触，要保持上身收腹略前傾，這樣有利于前腿抬腿的維持疤苹。
3后腿在空中要有一定的折疊和后勾互广，一方面延長落地時間，另一方面，減小下一次擺腿的半徑惫皱。2.3兩點在平時訓練中就要反復強調(diào)這個細節(jié)像樊。通過阻力帶解決。
4最后的落地旅敷，雙腿不是向前伸凶硅，而是向上保持，延長滯空時間扫皱∽闵穑可以通過增加跳板，跳高墊韩脑，讓學生找感覺氢妈。
高級的技術方面的問題主要就體現(xiàn)在
1前兩步維持抬腿過水平首量，盡可能接近弓步落地的能力，能力強的人會有落地瞬間伸小腿的的小技巧进苍。也有可能有人刻意為了伸小腿而提前放腿加缘，或者不抬腿，造成步長過短觉啊，如老康拣宏。簡稱走火入魔，
2騰空時身體過于前壓，影響了嗡善，擺腿高度辑莫，和收腹高度。特別是胖子們罩引。
3最后一跳的擺臂滯留在最高點直接前伸各吨，沒有一正一側擺臂式獨用空中后擺二次發(fā)力動作。技術重災區(qū)
3挺髖式跪地袁铐，以免后倒揭蜒。目前沒有學到該動作
