? ? ? ? ?自2014年下半年開(kāi)始健身以來(lái)，到如今2020年2月28日苍蔬，接近五年半的時(shí)間，健身不僅讓我獲得了強(qiáng)壯結(jié)實(shí)的體魄蝴蜓、線(xiàn)條分明的肌肉碟绑、靈活敏捷的身手，還塑造了我堅(jiān)強(qiáng)不屈的意志励翼、系統(tǒng)思考的意識(shí)（健身是一項(xiàng)系統(tǒng)工程），養(yǎng)成了自律自控的個(gè)人習(xí)慣辜荠、健康規(guī)律的生活習(xí)慣汽抚，交往了一大批健身界陽(yáng)光可愛(ài)的朋友……
但是一路走來(lái)，跌跌撞撞伯病，也走了不少誤區(qū)（不是太黑）造烁，走了不少?gòu)澛罚?i>不是太遠(yuǎn)），受過(guò)傷（不太嚴(yán)重）午笛，以后肯定還會(huì)遇到惭蟋，不過(guò)，這就是成長(zhǎng)的代價(jià)药磺，值得告组！
以史為鑒，可以指導(dǎo)未來(lái)的路走得更好癌佩；細(xì)細(xì)梳理木缝，總結(jié)一下幾點(diǎn)，以饗讀者：
1围辙、沒(méi)有做到持之以恒我碟，中間斷斷續(xù)續(xù)停了一段時(shí)間，不要找借口姚建，都是自己松懈了矫俺，以后要做到有恒；
2掸冤、飲食不科學(xué)厘托，想通過(guò)暴飲暴食來(lái)增肌，結(jié)果效果有限稿湿，少量多次更有效催烘；食材沒(méi)有做到多種多樣；
3缎罢、不注重睡眠伊群，各種理由熬夜考杉，結(jié)果肌肉無(wú)法得到恢復(fù)；
4舰始、有氧和無(wú)氧失衡崇棠，要不一直跑跑跑，要不一直舉舉舉丸卷；
5枕稀、沒(méi)有計(jì)劃，沒(méi)有宏觀的階段目標(biāo)谜嫉，沒(méi)有做到刻意練習(xí)萎坷；
6、迷信蛋白粉的短期效果沐兰，短期有用哆档，長(zhǎng)期副作用。
7住闯、忽視熱身和整理活動(dòng)瓜浸，導(dǎo)致受傷，影響健身效率比原；
8插佛、以為健身的效果取決于疼痛感，其實(shí)動(dòng)作的正確性量窘，
9雇寇、以為只要堅(jiān)持健身，不控制飲食也沒(méi)關(guān)系蚌铜，事實(shí)證明谢床，這只是放縱的借口罷了；
10厘线、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大识腿、減肥效果越好。事實(shí)并非如此造壮，體內(nèi)脂肪的減少取決于鍛煉時(shí)間的長(zhǎng)短渡讼，而不是鍛煉的強(qiáng)度。
11耳璧、晨練比暮練好成箫。其實(shí)早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危險(xiǎn)性也相應(yīng)增加旨枯，是心臟病發(fā)作的高峰期蹬昌。黃昏時(shí)的心跳、血壓最平衡攀隔，最適應(yīng)運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳皂贩、血壓的改變栖榨，所以，應(yīng)該是暮練比晨練好明刷。
12婴栽、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，口渴時(shí)大量飲水或口干舌燥不及時(shí)喝辈末。當(dāng)你感覺(jué)口渴時(shí)愚争，就說(shuō)明你身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了。應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充水份挤聘，小口緩咽轰枝，不宜太多，水溫要接近體溫為宜组去。
13鞍陨、運(yùn)動(dòng)后馬上吃飯。剛健身完添怔，身體還處于興奮狀態(tài)湾戳，血管擴(kuò)張贤旷，立馬飲食會(huì)對(duì)身體很大傷害广料。應(yīng)在鍛煉完30之后進(jìn)食為宜。
14幼驶、以為出汗越多艾杏，健身效果越好，兩者沒(méi)有絕對(duì)的關(guān)系盅藻，不要自我安慰购桑，汗為心之液，出汗多氏淑，傷心安；
15假残、健身部位不全面缭贡，缺少大腿，小腿辉懒，肩部等肌群的刺激阳惹。
16、重視理論鉆研眶俩，實(shí)際行動(dòng)沒(méi)跟上莹汤，沒(méi)有知行合一。
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