有些人由于對(duì)運(yùn)動(dòng)性質(zhì)、自身生理階段及安全鍛煉缺乏了解贞让，或?qū)\(yùn)動(dòng)存在錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，長(zhǎng)期堅(jiān)持錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和動(dòng)作柳譬，很難達(dá)到預(yù)期效果喳张，即使有些良性改變，卻造成了身體其他方面的損傷美澳。
誤區(qū)一：初始鍛煉就采取大運(yùn)動(dòng)量销部、大強(qiáng)度鍛煉摸航。
突然大量運(yùn)動(dòng)，機(jī)體難以適應(yīng)舅桩，會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的疲勞感酱虎、渾身酸痛或引發(fā)老病，還可引起肌腱擂涛、肌肉拉傷读串，很難堅(jiān)持長(zhǎng)期鍛煉。正確的鍛煉方法是：從小運(yùn)動(dòng)量歼指、小幅度爹土、簡(jiǎn)單動(dòng)作開(kāi)始，讓機(jī)體有個(gè)適應(yīng)的過(guò)程踩身，這個(gè)過(guò)程也叫疲勞期胀茵，大約半個(gè)月，然后逐漸增加運(yùn)動(dòng)量挟阻，加大幅度琼娘，動(dòng)作也要慢慢地由易到難。
誤區(qū)二：初次進(jìn)行器械鍛煉附鸽，認(rèn)為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了脱拼。
其實(shí)，完全沒(méi)有必要每次健身把器械一個(gè)不落地做過(guò)去坷备。那樣既占用你很多時(shí)間熄浓，又由于突然運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、過(guò)強(qiáng)省撑，會(huì)出現(xiàn)全身酸痛赌蔑，使正常鍛煉難以堅(jiān)持。正確方法是請(qǐng)健身指導(dǎo)員或根據(jù)自己的情況竟秫，制訂一個(gè)最佳鍛煉方案娃惯，有計(jì)劃地一步一步實(shí)現(xiàn)你的健美健身計(jì)劃。
誤區(qū)三：只要多運(yùn)動(dòng)肥败，不用控制飲食趾浅，便可達(dá)到減肥目的。
這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖馒稍，其實(shí)常喝甜飲料皿哨、吃糕點(diǎn)、干果纽谒，尤其能榨出油的干果和熱量高的食品证膨，就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有。因此佛舱，要想獲得持久的減肥效果椎例，除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)外挨决，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。
誤區(qū)四：空腹運(yùn)動(dòng)订歪，有損健康脖祈。
研究證明，飯后4~5小時(shí)(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)刷晋，如步行盖高、跳舞、慢跑眼虱、健身操喻奥、騎自行車等，有助于減肥捏悬。這是由于此時(shí)無(wú)新的脂肪酸進(jìn)入體內(nèi)撞蚕，較易消耗多余的脂肪，特別是產(chǎn)后的脂肪过牙，減肥效果優(yōu)于飯后1~2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)甥厦。
誤區(qū)五：只有出汗才算運(yùn)動(dòng)有效。
出汗不出汗寇钉，不能用來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)是否有效刀疙。人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種扫倡，這與遺傳有關(guān)谦秧。先熱身是為了適應(yīng)后續(xù)鍛煉，有利于伸拉撵溃，以免造成損傷疚鲤，并不是熱身就一定是出汗。
誤區(qū)六：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大征懈、減肥效果越好石咬。
事實(shí)并非如此揩悄，研究表明卖哎，體內(nèi)脂肪的減少取決于鍛煉時(shí)間的長(zhǎng)短，而不是鍛煉的強(qiáng)度删性。因?yàn)楦鞣N鍛煉開(kāi)始時(shí)亏娜，首先消耗的是體內(nèi)的葡萄糖，在糖消耗后蹬挺，才開(kāi)始消耗脂肪维贺。而劇烈運(yùn)動(dòng)在消耗糖后多已精疲力竭，難以再繼續(xù)堅(jiān)持巴帮，因而脂肪消耗不多溯泣，達(dá)不到減肥的目的虐秋。只有較緩慢而平穩(wěn)地持久運(yùn)動(dòng)，才能消耗更多的熱量垃沦，以達(dá)到減肥的目的客给。
誤區(qū)七：晨練比暮練好。
其實(shí)早晨人的血液凝聚力高肢簿，血栓形成的危險(xiǎn)性也相應(yīng)增加靶剑，是心臟病發(fā)作的高峰期。相反池充，黃昏是體育鍛煉的理想時(shí)間桩引，因黃昏時(shí)的心跳、血壓最平衡收夸，最適應(yīng)運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳坑匠、血壓的改變;黃昏嗅覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)卧惜、視覺(jué)笛辟、觸覺(jué)最敏感，人體應(yīng)激能力是一天中的最高峰;黃昏體內(nèi)化解血栓的能力也達(dá)到最佳水準(zhǔn)序苏。所以手幢，應(yīng)該是暮練比晨練好。
誤區(qū)八：經(jīng)過(guò)一段時(shí)間運(yùn)動(dòng)后肌肉就不會(huì)萎縮忱详。
運(yùn)動(dòng)停止后幾周围来，體內(nèi)組織開(kāi)始變化，肌肉逐漸萎縮匈睁，由于熱量消耗減少脂肪開(kāi)始增長(zhǎng)监透。所以，運(yùn)動(dòng)不是一勞永逸的事情航唆，被迫停止運(yùn)動(dòng)胀蛮，間隔時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)。
誤區(qū)九：不管選擇什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目糯钙，都習(xí)慣穿一種鞋粪狼。
應(yīng)根據(jù)不同標(biāo)準(zhǔn)挑選運(yùn)動(dòng)鞋。要注重功能性任岸，不同項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)要穿不同的鞋再榄，要合腳舒適，運(yùn)動(dòng)鞋的氣墊能防止震動(dòng)享潜，減輕關(guān)節(jié)壓力困鸥，給運(yùn)動(dòng)以安全的保障。
誤區(qū)十：帶病堅(jiān)持鍛煉剑按。
這是一種最危險(xiǎn)的錯(cuò)誤概念疾就。身體近日不適澜术，就應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)或減少運(yùn)動(dòng)量。否則會(huì)加重病情猬腰，延長(zhǎng)病期瘪板。如果在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)眩暈、胸悶漆诽、胸痛侮攀、氣短等癥狀，應(yīng)立即停止一切活動(dòng)厢拭，必要時(shí)呼叫急救車兰英，切忌硬撐著或等待，尤其是中老年人供鸠，以防運(yùn)動(dòng)誘發(fā)猝死畦贸。
誤區(qū)十一：停止鍛煉會(huì)使人發(fā)胖。
在現(xiàn)實(shí)生活中楞捂，確有一些人在停止鍛煉后發(fā)胖了薄坏。但發(fā)胖的關(guān)鍵不僅是停止運(yùn)動(dòng)，而是停止運(yùn)動(dòng)后仍然吃與運(yùn)動(dòng)時(shí)同樣多的食物寨闹，使從食物中攝入的熱量大大超過(guò)消耗的熱量胶坠，于是引起肥胖。如果停止鍛煉后隨著熱量消耗和減少繁堡，相應(yīng)減少食物中的熱量攝入沈善，就不會(huì)發(fā)胖了。
誤區(qū)十二：只要是鍛煉椭蹄，什么形式都行闻牡。
選擇鍛煉項(xiàng)目要根據(jù)身體健康情況及生理階段，膝關(guān)節(jié)有骨性關(guān)節(jié)炎及退行性改變者绳矩，不適合爬山罩润、爬樓梯、深蹲等活動(dòng)翼馆。高血壓割以、心臟病患者不適宜進(jìn)行太過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)。做運(yùn)動(dòng)一定要根據(jù)自己的身體條件量力而行写妥，尤其慢性病患者最好咨詢一下醫(yī)生拳球。
誤區(qū)十三：只要運(yùn)動(dòng)审姓，就可能加速膝關(guān)節(jié)退化珍特。
隨著年齡增長(zhǎng)，膝關(guān)節(jié)會(huì)產(chǎn)生退行性變化魔吐，這是自然現(xiàn)象扎筒，但因此完全停止運(yùn)動(dòng)是錯(cuò)誤的莱找。人不運(yùn)動(dòng)容易患骨質(zhì)疏松癥，肌肉萎縮嗜桌，身體也會(huì)缺乏敏捷性和協(xié)調(diào)性奥溺，體能下降。膝關(guān)節(jié)有病變的人應(yīng)盡量減少負(fù)重骨宠、長(zhǎng)距離行走浮定、長(zhǎng)時(shí)間站立，不要練習(xí)跑跳层亿、深蹲等桦卒。最好選擇對(duì)膝關(guān)節(jié)沒(méi)有損傷的運(yùn)動(dòng)，如游泳匿又、騎車方灾、散步、墊上動(dòng)作等碌更。
誤區(qū)十四：運(yùn)動(dòng)疲勞期飲酒可解乏裕偿。
劇烈運(yùn)動(dòng)后人的身體機(jī)能會(huì)處于高水平的狀態(tài)，此時(shí)喝酒會(huì)使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液痛单，對(duì)肝嘿棘、胃等器官的危害就會(huì)比平時(shí)更嚴(yán)重。乙醇需要肝臟分解旭绒，并消耗大量維生素B1,并加重運(yùn)動(dòng)后肌肉的酸痛感蔫巩。
誤區(qū)十五：我不行、我做不到快压，沒(méi)自信圆仔。
有些人對(duì)自己缺乏信心，看到別人鍛煉很好蔫劣，認(rèn)為比自己強(qiáng);另一種想法是怕自己做得不好會(huì)被譏笑坪郭。其實(shí)這些想法沒(méi)有必要，對(duì)于群眾性健身運(yùn)動(dòng)脉幢，大家的起點(diǎn)是不可能統(tǒng)一的歪沃，動(dòng)作是可以隨意的，重在堅(jiān)持嫌松，重在鍛煉效果沪曙。
誤區(qū)十六：運(yùn)動(dòng)功能減退是正常的。
日常生活中有很多人能感覺(jué)到萎羔，自己機(jī)體活動(dòng)的功能在慢慢地減退液走，而不去干預(yù)，這是錯(cuò)誤的。運(yùn)動(dòng)功能練習(xí)是保留功能的最有效的方法缘眶，如用手都是屈指活動(dòng)較多嘱根，可針對(duì)練伸指，五指用力伸直巷懈，指尖反翹该抒，然后放松，反復(fù)練習(xí)顶燕。日常肢體活動(dòng)也多是屈的動(dòng)作凑保，鍛煉時(shí)采取對(duì)抗動(dòng)作，熱身后做些伸拉動(dòng)作涌攻、靜止動(dòng)作很有效愉适，以減緩?fù)嘶俣取?/p>
誤區(qū)十七：運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，口渴時(shí)大量飲水或口干舌燥忍著不喝癣漆。
只要你運(yùn)動(dòng)過(guò)维咸，就會(huì)有這樣的體會(huì)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有口渴的感覺(jué)惠爽。這時(shí)大量喝水會(huì)刺激胃癌蓖，但忍著也不對(duì)，只要你感覺(jué)特別口渴時(shí)婚肆，就說(shuō)明你身體已處于缺水狀態(tài)了租副。即使在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中也可以適當(dāng)補(bǔ)水，以防體力不支较性。補(bǔ)水方法應(yīng)是小口緩咽用僧，每次補(bǔ)水不宜太多，而且水不能太涼赞咙，只要能緩解口渴癥狀就好了责循，一小時(shí)以內(nèi)的運(yùn)動(dòng)補(bǔ)溫開(kāi)水即可。
誤區(qū)十八：劇烈運(yùn)動(dòng)中立即停止休息攀操。
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)人的心跳會(huì)加快院仿，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張速和，血液流動(dòng)加快歹垫，同時(shí)肌肉有節(jié)律性地收縮會(huì)擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟颠放。此時(shí)如果立即停下來(lái)休息排惨，肌肉的節(jié)律性收縮也會(huì)停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過(guò)肌肉收縮流回心臟碰凶，外周血液增多暮芭，造成血壓降低鹿驼，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短谴麦、頭暈眼花蠢沿、面色蒼白伸头，甚至休克昏倒等癥狀匾效。
誤區(qū)十九：大量運(yùn)動(dòng)后馬上洗浴。
劇烈運(yùn)動(dòng)后恤磷，人體為保持體溫的恒定面哼，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗孔張大扫步，排汗增多魔策，以方便散熱，此時(shí)如洗冷水浴會(huì)因突然刺激河胎，使血管立即收縮闯袒，血液循環(huán)阻力加大，同時(shí)機(jī)體抵抗力降低游岳，人就容易生病政敢。而如洗熱水澡則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過(guò)多地流進(jìn)肌肉和皮膚中胚迫，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足喷户，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克访锻，還容易誘發(fā)其他慢性疾病褪尝。
誤區(qū)二十：運(yùn)動(dòng)后大量吃糖果。
有的人在劇烈運(yùn)動(dòng)后覺(jué)得吃些甜食或糖水很舒服期犬，就以為運(yùn)動(dòng)后多吃甜食有好處河哑，其實(shí)運(yùn)動(dòng)后過(guò)多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會(huì)感到倦怠龟虎、食欲不振等灾馒，影響肌酸的排除，延長(zhǎng)機(jī)體恢復(fù)的時(shí)間遣总。因?yàn)榫S生素B1參與糖的代謝睬罗，還能幫助肝臟分解肌酸，使之迅速排出體外旭斥。因此容达，劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素B1的食品，如粗雜糧垂券、蔬菜花盐、肝羡滑、蛋等。
誤區(qū)二十一：運(yùn)動(dòng)后馬上吃飯算芯。
許多人運(yùn)動(dòng)完馬上就吃飯柒昏，尤其是剛從健身房出來(lái)的帥哥們，感覺(jué)此時(shí)特別饑餓熙揍，立馬就吃飯职祷。其實(shí)這樣是非常不好的，因?yàn)閯偨∩硗杲烨簦眢w還處于興奮狀態(tài)有梆，血管擴(kuò)張，立馬飲食會(huì)對(duì)身體很大傷害意系。應(yīng)在鍛煉完30到90分鐘之間飲食最好泥耀，尤其是練肌肉，此時(shí)更應(yīng)該補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)蛔添。以供身體吸收痰催。男女健身有何差別
身體練習(xí)是各種體育手段的具體動(dòng)作，主要是健美迎瞧、健力運(yùn)動(dòng)及各種類型的健美操夸溶。
一般地說(shuō)，男性多以力量練習(xí)為主夹攒，承擔(dān)較大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷蜘醋，使身體各部分的肌肉得到協(xié)調(diào)、勻稱咏尝、平衡的發(fā)展压语。
通過(guò)頭后伸、前屈编检、側(cè)向頸屈伸等練習(xí)達(dá)到發(fā)展頸肌的目的胎食。為發(fā)達(dá)胸部肌肉可以臥推杠鈴，拉彈簧允懂，俯臥撐厕怜；為了形成“美麗的倒三角形”，背蕾总、腹部的訓(xùn)練尤為重要粥航，采用屈體劃船動(dòng)作，向后生百、向側(cè)递雀、臥拉拉力器；寬握頸后（單杠）引體向上的練習(xí)以發(fā)展背闊际唇缀程；采用足負(fù)重收腹舉腿搜吧，仰臥起坐并轉(zhuǎn)體這些動(dòng)作，以進(jìn)行腹肌練習(xí)杨凑；采用直臂前平舉并上舉（杠鈴滤奈、啞鈴）；直臂上臂環(huán)繞（杠鈴撩满、啞鈴）蜒程；兩臂持鈴胸前彎舉；反握單杠引體向上等是訓(xùn)練臂部的主要方法鹦牛。腿部肌肉的訓(xùn)練可采用俯臥直腿上擺搞糕；站立后擺腿及負(fù)荷深蹲等方法勇吊。以上是發(fā)達(dá)全身六部位肌肉的練習(xí)曼追。
有別于男性的線條美，女性必須特別重視胸部汉规、腹礼殊、背部肌肉的練習(xí)。采用流行的健美操結(jié)合適當(dāng)?shù)牧α烤毩?xí)针史，可達(dá)到健美的目的晶伦。例如徒手操突出頸、髖啄枕、膝等關(guān)節(jié)的訓(xùn)練婚陪；實(shí)心球操則對(duì)腕、指频祝、脊柱等關(guān)節(jié)的作用次數(shù)多些泌参；舞蹈健美操注重腿部、腰部的訓(xùn)練常空。此外沽一，力量練習(xí)多采用拉各種拉力器及負(fù)荷深蹲等方法。
總之漓糙，只有根據(jù)人體的發(fā)展規(guī)律铣缠，結(jié)合自身的特點(diǎn)，采用正確有效的科學(xué)方法昆禽，才能塑造自身協(xié)調(diào)和諧的形體美蝗蛙。
