娜汀·哈里斯著的《深井效應(yīng)》是臺(tái)灣周志建老師推薦的一本書贤徒，看到書名的時(shí)候我就下單買了，莫名想讀一讀窟绷。收到書后锯玛，坐定下來，拿起書就放不下來了钾麸，想要一口氣讀完更振，想要立馬知道結(jié)尾，但依然一字不落地花了兩周時(shí)間讀完饭尝，第一次讀一本繁體字書，或許是內(nèi)容很精彩献宫，慢慢讀著讀著你會(huì)發(fā)現(xiàn)越來越順暢了钥平。在此感謝周老師，讓我讀到這本好書姊途，感謝哈里斯對(duì)此課題做出的研究貢獻(xiàn)涉瘾！
對(duì)于想了解童年傷痛的影響，這是一本非常有價(jià)值的書捷兰。因此立叛，我把這本書的主要內(nèi)容整理出來，希望給更多的人看到贡茅，能夠幫助到更多的人秘蛇。書中應(yīng)用了大量的案例和生物學(xué)實(shí)驗(yàn)，可能我比較偏愛生物顶考，另外我更相信科學(xué)赁还，所以對(duì)實(shí)驗(yàn)和數(shù)據(jù)部分興趣有加，但這里就省略了這些實(shí)驗(yàn)和案例驹沿，有興趣的一定要去看書艘策。
我們都聽過：童年過的苦的人，長大后克服這道障礙——甚至是從痛苦經(jīng)歷中獲得力量渊季，而且對(duì)那些無法擺脫童年陰影和各種長期影響的人來說朋蔫，這些話可能會(huì)引起羞恥或是絕望的情緒罚渐。
其實(shí)童年逆境的故事沒那么簡單。
最新的研究證據(jù)表明：即使過了好多年驯妄，自力更生戰(zhàn)勝了童年陰影的人搅轿，還是會(huì)敗給自己的身體。很多人小的時(shí)候不幸福富玷，后來還是以優(yōu)異的成績帶著優(yōu)異的成績上了大學(xué)璧坟，克服困難創(chuàng)出了自己的一片天地......然后他們開始生病或者抑郁，為什么沒有惡習(xí)的人開始生病呢赎懦？
這本書作者講述了童年的逆境經(jīng)歷在人的成長過程中對(duì)人的身心是如何造成傷害的雀鹃，以及研究如何應(yīng)對(duì)這種逆境經(jīng)歷造成的的惡性壓力傷害。與其說是一本著作励两，更像是一篇論文黎茎，作者在美國舊金山灣景區(qū)開了一間社區(qū)小兒科診所，在行醫(yī)過程中發(fā)現(xiàn)論題：疾病與童年逆境有什么關(guān)系当悔，就此開始閱讀文獻(xiàn)傅瞻、搜集病例等等，花了十來年時(shí)間去不斷地探索驗(yàn)證盲憎，提出推廣篩檢以及應(yīng)對(duì)惡性壓力方案嗅骄。
什么是童年逆境經(jīng)歷呢？作者給出了明確的檢測表：
在你十八歲生日之前：
1饼疙，父母或家中其他的成人是否經(jīng)常對(duì)你罵臟話溺森、侮辱你、蔑視你或羞辱你或表現(xiàn)得讓你害怕自己受肢體傷害窑眯？
2屏积，父母或家中其他的成人是否經(jīng)常推你、抓你磅甩、掌摑你或超你丟東西或用力打你炊林，使你受傷或留下傷痕？
3卷要，是否曾經(jīng)有成年人或年齡比你大五歲以上的人觸摸或愛撫你渣聚，或要求你以和xing有關(guān)的方式觸摸他的身體，或試圖或確實(shí)和你發(fā)生口部却妨、肛門或陰道的xing行為饵逐？
4，你是否經(jīng)常感到家中沒有人愛你或覺得你很重要或很特別彪标，或你的家人不互相關(guān)照倍权、互相親近或互相支持？
5，你是否經(jīng)常感到你沒有足夠的食物薄声、必須穿著臟衣服且沒有人保護(hù)你当船，或父母太醉或太亢奮沒辦法在你有需要的時(shí)候照顧你或帶你去看醫(yī)生？
6默辨，父母曾經(jīng)離開或離婚嗎德频？
7，母親或繼母是否經(jīng)常被推缩幸、被抓壹置、被掌摑或被丟東西，或者有時(shí)候精彩被踢表谊、被咬被拳打或被硬物擊打钞护、或者曾經(jīng)在數(shù)分鐘內(nèi)被重復(fù)毆打，或被人用槍或刀威脅爆办？
8难咕，你是否曾和酗酒、酒精成癮或使用娛樂藥物的人同拙嗔尽余佃？
9，家中是否有人罹患憂郁癥或其他心理疾病跨算，或試圖自殺爆土？
10，家中是否有人入獄漂彤？
以上均為童年逆境經(jīng)歷雾消，費(fèi)利帝1998年通過對(duì)中產(chǎn)階級(jí)居住地區(qū)統(tǒng)計(jì)大量的病例得出擁有以上四種童年逆境經(jīng)歷的患病概率更高，冠心病是普通人的2.2倍挫望、癌癥1.9倍、慢性支氣管炎或肺氣腫3.9倍狂窑、中風(fēng)2.4倍媳板、糖尿病1.6倍、曾試圖自殺12.2倍泉哈，兩周以上抑郁4.6倍等等蛉幸。
童年逆境經(jīng)歷造成惡性壓力，惡性壓力又是如何引起疾病的呢丛晦？壓力反應(yīng)系統(tǒng)是如何作用的呢奕纫？
壓力系統(tǒng)的成員有以下幾個(gè)：
杏仁核：大腦管理恐懼的中樞；
前額葉皮質(zhì)：位于大腦前部烫沙，具備調(diào)控批判匹层、情緒和感情等認(rèn)知與管控功能；
下視丘--腦垂體--腎上腺軸（HPA軸）：使腎上腺開始生產(chǎn)皮質(zhì)醇（長效型壓力激素）
交感--腎上腺髓質(zhì)軸（SAM軸）：使腎上腺和大腦開始生成腎上腺素和去甲腎上腺素（短效型壓力激素）锌蓄；
海馬體：處理情緒訊息升筏，加強(qiáng)記憶的關(guān)鍵部位撑柔；
腦干藍(lán)斑核里的去甲腎上腺核：腦內(nèi)的壓力反應(yīng)系統(tǒng)，調(diào)控心情您访、煩躁感铅忿、運(yùn)動(dòng)、醒覺程度灵汪、專注力和驚嚇反應(yīng)檀训。
那么我們來看壓力反應(yīng)系統(tǒng)是如何作用的呢？我們把壓力當(dāng)作在森林里遇到熊享言，當(dāng)我們看到熊的時(shí)候峻凫，杏仁核立刻發(fā)生警報(bào)告訴大腦：熊很可怕，快點(diǎn)感到害怕担锤。這個(gè)時(shí)候大腦會(huì)啟動(dòng)SAM軸和HPA軸蔚晨，發(fā)動(dòng)戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)。在腎上腺素的作用下肛循，心跳會(huì)跳得更快铭腕，更用力，讓血液流到所有需要血的部位多糠；呼吸道會(huì)更通暢讓你吸入更多的氧氣累舷；血壓會(huì)升高，讓血液離開閉緊膀胱的小肌肉夹孔，集中到奔跑被盈、跳躍所需的骨骼肌（這也是為什么有些人害怕會(huì)尿褲子的原因）腎上腺素也會(huì)把脂肪轉(zhuǎn)變成糖類搭伤，供應(yīng)身體所需的能量只怎。SAM軸也會(huì)啟動(dòng)藍(lán)斑核里的去甲狀腺，這是大腦的壓力反應(yīng)中心怜俐，負(fù)責(zé)“狂踢亂打”身堡，腎上腺和去甲腎上腺素是效力很強(qiáng)的興奮劑，能幫助大腦清晰思考找到行動(dòng)路線拍鲤，也會(huì)讓你感到愉悅覺得無所不能贴谎。
與此同時(shí)，HPA軸會(huì)使大腦產(chǎn)生激素--特別是皮質(zhì)醇--發(fā)動(dòng)化學(xué)信號(hào)傳遞鏈季稳。如果我們住在一座到處是熊的森林里擅这，皮質(zhì)醇會(huì)幫助身體適應(yīng)一再發(fā)生或長期存在的壓力來源。它會(huì)讓血壓和血糖升高景鼠，讓你情緒不穩(wěn)定仲翎，還會(huì)讓你睡得不踏實(shí)。與腎上腺素不同的是，皮質(zhì)醇不會(huì)讓你食欲不振谭确，也不會(huì)讓你燃燒脂肪帘营，反而會(huì)讓身體累積脂肪，讓你想吃高糖高脂食物逐哈，高濃度皮質(zhì)醇還會(huì)抑制生殖功能芬迄。
一旦逃離回到安全的地方，SAM和HPA軸就會(huì)自動(dòng)關(guān)閉昂秃，身體會(huì)用一種稱為【回饋抑制】的調(diào)控機(jī)制禀梳，在戰(zhàn)斗完逃跑完后關(guān)閉壓力反應(yīng)系統(tǒng)。這是正常的壓力反應(yīng)系統(tǒng)作用機(jī)制肠骆。
那么壓力反應(yīng)會(huì)對(duì)身體造成什么不良影響呢算途？什么情況下會(huì)造成負(fù)面作用呢？
研究發(fā)現(xiàn)：一個(gè)人太長啟動(dòng)壓力反應(yīng)或造成壓力的刺激太激烈蚀腿，身體可能會(huì)失去關(guān)閉HPA和SAM軸的能力嘴瓤，稱為【回饋抑制中斷】就像一個(gè)人的壓力調(diào)節(jié)器壞了，本來身體應(yīng)該維持一定程度的壓力莉钙，結(jié)果過了平衡點(diǎn)廓脆，身體還一直分泌皮質(zhì)醇，怎么也停不下來磁玉。孩子就像是實(shí)驗(yàn)中的蝌蚪一樣停忿，對(duì)重復(fù)性壓力刺激特別敏感，經(jīng)歷過多負(fù)面事件蚊伞，不但會(huì)影響大腦結(jié)構(gòu)和功能席赂，還會(huì)影響發(fā)育中的免疫系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，甚至是連帶著改變細(xì)胞讀取和復(fù)制DNA的方式时迫，一旦壓力反應(yīng)系統(tǒng)失調(diào)颅停，就會(huì)產(chǎn)生連鎖生物反應(yīng)，身體的器官也會(huì)出各種毛病掠拳。
其中卡瑞恩醫(yī)師的一個(gè)研究很有意義便监，對(duì)10-16歲孩子分兩組研究，有童年逆境和無童年逆境經(jīng)歷（其他基本相同）碳想，利用核磁共振掃描大腦，以及每天做四次檢測唾液皮質(zhì)醇含量毁靶，發(fā)現(xiàn)：孩子的壓力癥候群癥狀越多胧奔，皮質(zhì)醇濃度越高，海馬體的體積越小预吆。過了一年后第二次測量孩子的海馬體龙填，發(fā)現(xiàn)這些經(jīng)歷過創(chuàng)傷的孩子海馬體又縮小了，他們現(xiàn)在不在經(jīng)歷創(chuàng)傷了，但負(fù)責(zé)記憶和學(xué)習(xí)的腦區(qū)不脱乙牛縮小扇商，所以過去的壓力到現(xiàn)在還在損害神經(jīng)系統(tǒng)。
一旦壓力反應(yīng)失調(diào)宿礁，壓力反應(yīng)系統(tǒng)成員是如何作用的呢案铺？
杏仁核是主控面對(duì)恐懼危險(xiǎn)的本能反應(yīng)。當(dāng)我們長期接觸壓力來源梆靖，杏仁核一直收到刺激控汉，就會(huì)過度活化。有研究者對(duì)孤兒院里遭到嚴(yán)重虐待的孩子進(jìn)行核磁共振掃描返吻，發(fā)現(xiàn)那些孩子的杏仁核異常龐大姑子，此外，杏仁核長期或重復(fù)受到刺激就會(huì)開始混淆無害的事物和真正恐懼的事物测僵，遇到不該怕的事情也會(huì)發(fā)起警報(bào)到大腦的其他區(qū)域街佑。
藍(lán)斑核是讓我們變得兇猛好斗的腦區(qū)，藍(lán)斑核失調(diào)時(shí)捍靠，會(huì)釋放過多去甲腎上腺素沐旨，讓人更焦慮更兇暴，同時(shí)也會(huì)用大量內(nèi)分泌讓你保持清醒剂公，嚴(yán)重影響睡眠循環(huán)希俩。
前額葉皮質(zhì)是負(fù)責(zé)協(xié)調(diào)理智判斷、計(jì)劃和決策功能纲辽。當(dāng)孩子受到惡性壓力反應(yīng)影響時(shí)颜武，前額葉皮質(zhì)功能就會(huì)受到兩種抑制：1是因杏仁核過度活化要求前額葉皮質(zhì)降低活躍程度，別讓理智影響存活率拖吼，等危險(xiǎn)解除后再開始理性思考鳞上；2是藍(lán)斑核分泌的去甲腎上腺素讓前額葉皮質(zhì)沒辦法像平時(shí)那樣無視沖動(dòng)和本能。前額葉負(fù)責(zé)抑制沖動(dòng)吊档，當(dāng)孩子大腦一直遭受抑制篙议，大腦就會(huì)一直告訴他“快點(diǎn)行動(dòng)”的時(shí)候，讓孩子乖乖坐著聽課實(shí)在強(qiáng)人所難怠硼。每個(gè)孩子反應(yīng)不一樣鬼贱，有些會(huì)無法專心解決問題，有些會(huì)變得沖動(dòng)香璃、兇暴这难。
海馬體是負(fù)責(zé)創(chuàng)造與維護(hù)記憶。當(dāng)我們?cè)馐苤卮髩毫r(shí)葡秒，杏仁核就會(huì)變得活躍傳訊息給海馬體姻乓，擾亂其連結(jié)神經(jīng)元的功能—讓海馬體更難創(chuàng)造短期和長期記憶嵌溢。例如掃描阿爾茲海默癥患者的大腦會(huì)發(fā)現(xiàn)他們海馬體嚴(yán)重受損。這部分腦區(qū)是學(xué)習(xí)重鎮(zhèn)之一蹋岩，那些孩子沒辦法順利把乘法表背起來赖草，空間記憶有問題都是因?yàn)楹ｑR體出了問題。
腹側(cè)被蓋區(qū)是負(fù)責(zé)報(bào)償剪个、動(dòng)機(jī)和成癮秧骑。關(guān)鍵因素是多巴胺—讓你感覺超棒的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)。如果身體壓力反應(yīng)系統(tǒng)一再被過度活化禁偎，你的多巴胺感受器就會(huì)變的不敏感腿堤，本來只需要一點(diǎn)多巴胺就會(huì)感覺愉悅，現(xiàn)在需要一大堆的多巴胺才能愉悅如暖。當(dāng)腹側(cè)被蓋區(qū)發(fā)生了生物學(xué)上的改變時(shí)笆檀，我們會(huì)渴望那些能刺激身體分泌多巴胺的東西，像高糖盒至、高油的事物或做出某些危險(xiǎn)行為酗洒。或者說正常人擁有愛枷遂、運(yùn)動(dòng)就能讓人分泌多巴胺讓人感覺愉悅樱衷，擁有多重童年惡性壓力的人因多巴胺感受器不敏感，更容易依賴煙酒唉、酒或海洛因來強(qiáng)刺激身體分泌更多的多巴胺來體驗(yàn)愉悅矩桂。
內(nèi)分泌系統(tǒng)，壓力影響著我們的內(nèi)分泌系統(tǒng)痪伦，間接影響月經(jīng)周期侄榴、性欲甚至我們的腰圍。內(nèi)分泌是身體的化學(xué)信差网沾，負(fù)責(zé)引發(fā)五花八門的生物作用癞蚕，比較主要的幾種生物作用是生長、代謝辉哥、性功能和繁殖功能桦山。內(nèi)分泌系統(tǒng)對(duì)壓力反應(yīng)非常敏感。當(dāng)遇到壓力時(shí)醋旦，生長激素恒水、性激素、甲狀腺素和胰島素濃度都會(huì)下降饲齐。所以在壓力下我們會(huì)看到卵巢和睪丸功能失調(diào)寇窑、心理社會(huì)性身材矮小和肥胖。有研究表明剛?cè)氇z的女性中有33%月經(jīng)紊亂箩张。長期壓力會(huì)影響大腦的腹側(cè)被蓋區(qū)甩骏，讓人渴望高糖、高油的食物先慷，而且皮質(zhì)醇濃度高饮笛，比較難代謝糖類，還容易儲(chǔ)存脂肪论熙。另外身體起壓力反應(yīng)時(shí)福青，肥胖荷爾蒙和類生長激素的濃度也會(huì)上升，它們聯(lián)手加強(qiáng)你的食欲脓诡，和皮質(zhì)醇一起毀了你的身材无午。
免疫系統(tǒng)負(fù)責(zé)監(jiān)控體內(nèi)和體外的關(guān)系，保護(hù)身體不受外部威脅侵襲祝谚。免疫系統(tǒng)就像是身體的外交官和國防部長宪迟，人體會(huì)遇到很多不同的敵人和盟友，有時(shí)候辨別敵友很困難交惯；免疫系統(tǒng)必須成為外交專家次泽，知道細(xì)菌或病毒表面的蛋白質(zhì)不好，有這些蛋白質(zhì)的微生物是敵人席爽；但它也知道肺臟意荤、神經(jīng)和血球的蛋白質(zhì)是好的，不能攻擊他們只锻。免疫系統(tǒng)正常工作時(shí)玖像，時(shí)刻檢查身體是否有被感染、受傷或癌化的細(xì)胞齐饮，若有捐寥，免疫系統(tǒng)就敲響警鐘，發(fā)動(dòng)軍隊(duì)沈矿，對(duì)侵入者展開攻擊上真。一旦身體長期暴露在壓力激素中，免疫系統(tǒng)的一部分會(huì)受到抑制羹膳，另一部分則會(huì)被活化睡互，這兩種都不是好事。壓力會(huì)減弱負(fù)責(zé)抵抗感冒陵像、肺結(jié)核和一些腫瘤的免疫功能就珠，壓力反應(yīng)失調(diào)可能讓發(fā)炎反應(yīng)更嚴(yán)重、引起過敏反應(yīng)（過敏醒颖、濕疹和氣喘）妻怎，甚至引起自體免疫疾病（如葛瑞夫茲氏癥）泞歉，也就是免疫系統(tǒng)開始攻擊自己身體逼侦。當(dāng)我們體內(nèi)的腎上腺素和皮質(zhì)醇濃度過高匿辩，免疫系統(tǒng)辨別敵我的能力受到干擾，（如果這樣的干擾發(fā)生在童年榛丢，免疫系統(tǒng)就會(huì)發(fā)生永久變化）國防部長派軍隊(duì)去攻打入侵身體的敵人铲球，出現(xiàn)誤判后則會(huì)攻擊自己。身體發(fā)炎的越嚴(yán)重晰赞，免疫系統(tǒng)攻擊自己組織的概率就會(huì)比較高稼病。當(dāng)免疫系統(tǒng)攻擊自己時(shí)，我們就會(huì)罹患類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎掖鱼、腸道炎癥和多發(fā)性硬化癥等自體免疫疾病然走。
惡性壓力對(duì)DNA有作用機(jī)制是說惡性壓力反應(yīng)會(huì)世代相傳嗎？
我們先看看梅尼教授的一個(gè)有趣的實(shí)驗(yàn)戏挡。
通常鼠寶寶被研究者觸摸后芍瑞，鼠媽媽會(huì)舔舔自己嚇壞了的孩子，用幫寶寶理毛的方式安慰他們增拥，這等同于人類的擁抱和親吻啄巧。有趣的是不是每一個(gè)鼠媽媽都會(huì)花同樣的時(shí)間舔?qū)殞毢屠砻行?huì)一直舔掌栅、有些舔一下就結(jié)束了秩仆。研究者發(fā)現(xiàn)：鼠寶寶對(duì)壓力反應(yīng)的發(fā)展和他們有“愛舔”和“不愛舔”的媽媽是直接相關(guān)的。鼠寶寶被舔得越多猾封，壓力激素就越低澄耍。“愛舔媽媽”的寶寶們晌缘，壓力調(diào)節(jié)器比較敏感齐莲，比較有效。相比之下磷箕，“不愛舔媽媽”的寶寶們受到驚嚇時(shí)的皮質(zhì)醇濃度飚得更高选酗，這些鼠寶寶也花了比較久的時(shí)間關(guān)閉壓力反應(yīng)。老鼠寶寶剛出生的那十天岳枷，媽媽舔他們和幫他們理毛的頻繁程度影響了他們一輩子的壓力反應(yīng)芒填。這些壓力反應(yīng)會(huì)順延到下一代，因?yàn)檫@些“愛舔媽媽”的寶寶有了小孩之后也會(huì)變成“愛舔媽媽”空繁。研究者后來又做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)在鼠寶寶出生時(shí)貍貓換太子殿衰，把“愛舔媽媽”與“不愛舔媽媽”的寶寶互換一下，互換后的老鼠的DNA甲基化狀態(tài)變得和養(yǎng)母一樣盛泡，行為也比較像養(yǎng)母—“愛舔媽媽”的寶寶被“不愛舔媽媽”養(yǎng)大后闷祥，鼠寶寶變成焦慮的成年老鼠，壓力激素濃度較高傲诵，而且他自己生小孩后也比較不會(huì)舔小孩凯砍。
這次實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)：老鼠小時(shí)候（試驗(yàn)中選擇鼠寶寶剛出生出生那十天）被媽媽舔會(huì)大大影響他們的一生箱硕。
老鼠媽媽的舔舐動(dòng)作確實(shí)給寶寶一些信息改變了寶寶的壓力反應(yīng)。改變的方式并不是基因變化果覆，而是表觀遺傳學(xué)（主要研究在不改變DNA序列下颅痊，透過機(jī)制引起可遺傳的基因表現(xiàn)或變化）上的變化。
到現(xiàn)在局待，還是有很多人把基因和環(huán)境當(dāng)成完全無關(guān)的兩回事，認(rèn)為自己天生有一套自己的基因菱属，決定自己的健康和生物構(gòu)成钳榨，出生后的經(jīng)歷則會(huì)塑造人格和價(jià)值觀等。就是因?yàn)楹芏嗳苏J(rèn)為基因和環(huán)境井水不犯河水纽门，多年來人們才一直討論是先天重要還是后天重要薛耻。但隨著科學(xué)進(jìn)步，目前科學(xué)家?guī)缀跄芸隙ㄉ土辏覀儾荒芊指罨蚝铜h(huán)境饼齿，也知道基因和環(huán)境都會(huì)塑造我們的生物構(gòu)成和行為。我們終于知道我們的長相蝙搔，身體的運(yùn)作方式缕溉，還有我們究竟是誰，都是由環(huán)境和基因一起決定的吃型。
我們知道DNA是我們的遺傳物質(zhì)证鸥，我們的身體會(huì)用DNA密碼生成蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)形成新的細(xì)胞勤晚，并確保新細(xì)胞內(nèi)所有機(jī)能正常運(yùn)作枉层。我們的細(xì)胞里除了基因組（完整的基因密碼）外，還有所謂的表觀基因組—DNA表面的一層化學(xué)標(biāo)記物質(zhì)赐写，會(huì)決定哪些基因被轉(zhuǎn)譯成蛋白質(zhì)鸟蜡，哪些基因根本不會(huì)被細(xì)胞讀取。表觀基因類似于對(duì)基因組如何轉(zhuǎn)錄的標(biāo)注挺邀。表觀基因會(huì)受到每個(gè)人的經(jīng)歷影響揉忘，也可能被環(huán)境改寫。
那么環(huán)境是如何改變細(xì)胞里的表觀基因的呢悠夯？最主要的方法就是開啟壓力反應(yīng)癌淮，當(dāng)身體努力適應(yīng)逆境經(jīng)歷帶來的壓力，它會(huì)【開啟】和【關(guān)閉】某些基因沦补，尤其是調(diào)控未來遇到壓力反應(yīng)時(shí)會(huì)怎樣反應(yīng)的基因乳蓄。
那么長期壓力對(duì)DNA序列會(huì)造成怎樣的影響呢？
發(fā)現(xiàn)端粒的作用機(jī)制的諾貝爾生理醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)獲得者布雷克本教授和艾波教授關(guān)于老化過程的研究夕膀，提到端粒（是染色體末端的DNA序列）會(huì)保護(hù)DNA虚倒，預(yù)防其受損而導(dǎo)致過早老化和死亡美侦。他們發(fā)現(xiàn)壓力對(duì)端粒的長度和健康有很大的影響，間接反應(yīng)了人們罹患疾病的風(fēng)險(xiǎn)魂奥。
端粒的一個(gè)非常重要的功能是保護(hù)DNA菠剩，確保細(xì)胞每次復(fù)制DNA的時(shí)候，新版和老版長的一樣耻煤。你可以把端粒想象成DNA兩端的保險(xiǎn)杠或緩沖器具壮。端粒對(duì)環(huán)境十分敏感，任何發(fā)生在生物化學(xué)方面可能損害DNA的東西（例如壓力）都會(huì)對(duì)端粒造成傷害哈蝇，而端粒受損的時(shí)候棺妓，就把訊息傳遞給整個(gè)細(xì)胞，告訴細(xì)胞它受到太大傷害炮赦，需要細(xì)胞做出反應(yīng)怜跑。細(xì)胞有兩種反應(yīng)方式：1是當(dāng)端粒太短時(shí)，細(xì)胞會(huì)變老吠勘，衰老的細(xì)胞會(huì)退休不在工作性芬。例如負(fù)責(zé)產(chǎn)生膠原蛋白的纖維母細(xì)胞都退休了，那你看起來就比實(shí)際年齡老剧防。細(xì)胞老化或死亡也沒啥大不了的植锉，但是如果一個(gè)地方死了太多細(xì)胞，你的身體就不會(huì)健康诵姜，例如汽煮，如果有一大票胰臟細(xì)胞死亡，那你沒辦法分泌足夠的胰島素棚唆，就會(huì)得糖尿病暇赤。2細(xì)胞的端粒受損或變短，也會(huì)使細(xì)胞癌化宵凌。這個(gè)時(shí)候細(xì)胞無法正確復(fù)制DNA鞋囊，從一開始一直產(chǎn)生新的細(xì)胞，然后細(xì)胞會(huì)失控地不斷復(fù)制瞎惫，突變成不停溜腐、不停成長的腫瘤。因此如果端粒受到太多損傷瓜喇，變得太短挺益，就會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞過早老化與疾病，甚至是癌癥乘寒。
艾波等人對(duì)4000多名調(diào)研數(shù)據(jù)顯示：從小累積到大的逆境經(jīng)驗(yàn)和端镣冢縮短確實(shí)有顯著關(guān)系，但端粒縮短大部分是童年逆境導(dǎo)致烂翰。數(shù)據(jù)顯示：每多經(jīng)歷一種童年逆境事件夯缺，端粒的縮短機(jī)率上升11%；比起金錢壓力甘耿，家中的負(fù)面事件（如虐待或家長濫用酒精或藥物）與端劣欢担縮短更有關(guān)系。
好消息是就算你的端粒比較短佳恬，只要維持健康捏境，就可以防止它繼續(xù)變短，提高端粒酶的量毁葱，可以通過藥物或運(yùn)動(dòng)來增加端粒酶的量典蝌，減緩端粒縮短的速率头谜。這是比較新的研究。
那么鸠澈，壓力反應(yīng)失調(diào)的治療方案有哪些呢柱告？
睡眠。童年逆境經(jīng)歷會(huì)顯著提升人們發(fā)生各種睡眠障礙的機(jī)率笑陈。睡眠會(huì)幫助身體正常調(diào)控HPA軸和SAM軸际度，在睡眠時(shí)，皮質(zhì)醇涵妥、腎上腺素和去甲腎上腺素濃度都會(huì)下降—換句話說乖菱，睡眠不好與壓力激素有關(guān)，壓力激素會(huì)使喚大腦蓬网、激素系統(tǒng)窒所、免疫系統(tǒng)和表觀基因組啟動(dòng)壓力反應(yīng)，所以才難以入眠帆锋。另外在睡眠中吵取，免疫系統(tǒng)會(huì)進(jìn)行系統(tǒng)升級(jí)，校準(zhǔn)我們的防御系統(tǒng)锯厢。睡眠不足也和生長激素等濃度降低有關(guān)皮官，如果發(fā)生在小孩身上還會(huì)造成發(fā)育不良。
規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以讓身體釋放一種叫【腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子】的蛋白質(zhì)实辑，這是大腦和神經(jīng)細(xì)胞的肥料捺氢，會(huì)作用在海馬體和前額葉皮質(zhì)這些對(duì)學(xué)習(xí)和記憶很重要的腦區(qū)，增強(qiáng)肌力和腦力剪撬。規(guī)律的運(yùn)動(dòng)還可以減少體內(nèi)的促炎性細(xì)胞摄乒，調(diào)節(jié)壓力反應(yīng)。還可以幫助免疫系統(tǒng)決定什么時(shí)候該打仗，什么時(shí)候按兵不動(dòng)缺狠。每天規(guī)律的運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)问慎，跑步、游泳等都可以挤茄。
營養(yǎng)如叼。比如身體發(fā)炎時(shí)，我們可以多吃含omega-3脂肪酸穷劈、抗氧化劑笼恰，水果蔬菜等食物，減緩發(fā)炎反應(yīng)歇终，讓免疫系統(tǒng)恢復(fù)平衡社证。如果吃太多糖類、淀粉或飽和脂肪评凝，發(fā)炎可能會(huì)變得嚴(yán)重追葡，免疫系統(tǒng)也會(huì)失衡∞榷蹋可見宜肉，健康的飲食非常重要。
心理健康的方式很多翎碑，做心理咨詢谬返，對(duì)童年惡性壓力經(jīng)歷是有效的。
健康的人際關(guān)系日杈，我們?cè)趽肀猜痢⒑蛣e人親密接觸或和他人有健康的人際關(guān)系時(shí)身體會(huì)釋放催產(chǎn)素（沒錯(cuò)，就是母親在生產(chǎn)時(shí)產(chǎn)生的催產(chǎn)素）莉擒。催產(chǎn)素會(huì)抑制HPA軸—大腦和身體的壓力反應(yīng)回路—緩沖壓力反應(yīng)酿炸，它也會(huì)有抗抑郁的效果。
冥想靜觀啰劲。冥想會(huì)啟動(dòng)我們的休息和消化系統(tǒng)（副交感神經(jīng)系統(tǒng)）梁沧，副交感神經(jīng)系統(tǒng)負(fù)責(zé)讓心跳變慢，血壓降低蝇裤，與壓力反應(yīng)的效果相反廷支，用來應(yīng)對(duì)壓力反應(yīng)失調(diào)當(dāng)然有效。
感謝娜汀·哈里斯以及眾多學(xué)者對(duì)此課題的研究栓辜！
