一吮便、學(xué)習(xí)內(nèi)容
1.正確看待：不要放大笔呀，沒(méi)有時(shí)間情緒不良，生活過(guò)得豐富（懶惰不行動(dòng)容易導(dǎo)致）线衫。情緒是個(gè)顯示器，你開(kāi)心幸福惑折，實(shí)際在做擅長(zhǎng)的事情授账；你不舒服不願(yuàn)面對(duì)，實(shí)際是遇到需要改進(jìn)的事情惨驶。越真實(shí)越有力量白热！
2.本質(zhì)：自愈（快速調(diào)整自己的狀態(tài)）、欣賞事物的能力
3.原因：外部—關(guān)係人的言行粗卜；內(nèi)部—能力不足屋确，不自愛(ài)（實(shí)驗(yàn)：對(duì)著鏡子表達(dá)自己的喜愛(ài)）
4.方法：
a)提高沸點(diǎn)，拉高情緒波動(dòng)的點(diǎn)续扔，開(kāi)拓眼界攻臀、多學(xué)習(xí)積累
b)分析法：寫(xiě)日記，創(chuàng)造條件分析自己難受的原因和如何避免
c)轉(zhuǎn)移法纱昧，初級(jí)是分散注意力刨啸，尋找適合自己的有效途徑（唱歌、抄寫(xiě)）识脆；高級(jí)是充實(shí)自己设联，學(xué)習(xí)和健身（學(xué)習(xí)：閲讀、鏈接高人灼捂，彪悍一隻貓：勾搭100人离例，琪琪：混沌大學(xué)上課，Grace：學(xué)習(xí)心理學(xué)）悉稠，多做有利於自身成長(zhǎng)的事情
d)接受法：NLP裏的方法宫蛆，脫離成第三者的視野，觀察當(dāng)下自己的猛；想象力可以幫助自己療愈自己洒扎，想象自己是導(dǎo)演在拍攝；冥想：站在中立立場(chǎng)觀察自己
e)咨詢：有巨大創(chuàng)傷需要找專業(yè)人士
f)助人：想象有同樣問(wèn)題的人向你求助衰絮，如何幫助袍冷，或許就能成爲(wèi)相應(yīng)的專業(yè)人士
5.3個(gè)維度的應(yīng)用：
1)工作：外部—積累經(jīng)驗(yàn)，把挫折當(dāng)做挑戰(zhàn)猫牡，設(shè)定做人底綫胡诗，言行一致，不要一味討好領(lǐng)導(dǎo)和同事；內(nèi)部—構(gòu)建工作系統(tǒng)思考“接下來(lái)煌恢，我要幹嘛”骇陈，如郵件、會(huì)議總結(jié)瑰抵、操作手冊(cè)你雌、面試
2)自己：能力和欲望不匹配，周?chē)某删蛶?lái)焦慮（分析二汛，接受婿崭，積累）；自卑（助人肴颊，積累）氓栈；委屈（發(fā)泄）
3)家庭：家是談感情的地方，是創(chuàng)造溫馨時(shí)刻婿着，而不是講道理授瘦，學(xué)習(xí)
6.總結(jié)
1)經(jīng)歷越多，能力越強(qiáng)竟宋，越不容易被瑣碎事情擾亂心神
2)你不是全世界最慘
3)思維模式放在積極創(chuàng)造提完，就沒(méi)空抱怨和焦慮
4)對(duì)不起，我沒(méi)空情緒不良丘侠，因爲(wèi)我忙著學(xué)習(xí)
二氯葬、課後感受
1.共鳴
談起這個(gè)主題，我真的不知道該如何表達(dá)婉陷。小逗說(shuō)帚称，她是個(gè)情緒表達(dá)能力很強(qiáng)的人，我覺(jué)得自己恰恰相反秽澳，我可能不太擅長(zhǎng)表達(dá)情緒闯睹。我的情緒很少大起大落，基本是比較平穩(wěn)地維持在一個(gè)水平中担神，我也不確定這是正常水平還是正常偏低水平楼吃。我和他人的關(guān)係甚少交惡，大家都覺(jué)得我很容易相處妄讯，我也不喜歡充滿衝突的環(huán)境孩锡，凡事以和爲(wèi)貴。我很少在外面有負(fù)面情緒亥贸，總是保持積極向上的鷄血狀態(tài)躬窜，不過(guò)壓力很大的時(shí)候，也發(fā)生過(guò)一兩次的深夜獨(dú)自抱頭痛哭炕置。在親密關(guān)係中荣挨，我才會(huì)有情緒的起伏男韧，例如和父母、伴侶默垄、自己此虑。我想我有時(shí)過(guò)於依賴外在，所以很多情緒的發(fā)生都是源自現(xiàn)實(shí)與期望的落差口锭。而且我的眼淚比大腦跑得快朦前，一旦觸及，眼淚就先跑出來(lái)鹃操，而此刻的自己也并不一定清楚是哪個(gè)點(diǎn)不舒服韭寸，有時(shí)沒(méi)控制住，就會(huì)陷入情緒的漩渦中组民。我有時(shí)會(huì)覺(jué)得自己也無(wú)法理解自己棒仍，大概是內(nèi)心深處習(xí)慣封閉悲靴，所以沒(méi)有那麼容易能感知臭胜。我嘗試過(guò)記錄自己的情緒，和自己對(duì)話癞尚，接納它並給它安慰耸三。
寫(xiě)完這段話，再重溫今天的學(xué)習(xí)內(nèi)容浇揩，真有想刪掉的衝動(dòng)仪壮，這是不是就是我閑著沒(méi)事想太多的證據(jù)。其實(shí)我覺(jué)得今天內(nèi)容的核心在於正確看待情緒胳徽，不過(guò)分在意积锅，并且正確擺放自己的焦點(diǎn)，我要每天告訴自己“我沒(méi)空情緒不良养盗，因爲(wèi)我時(shí)間不夠用了缚陷，要忙著學(xué)習(xí)啊往核！”
2.反思
1)Grace提到要拉高沸點(diǎn)箫爷，讓我情緒興奮高漲的沸點(diǎn)確實(shí)非常高。我想我應(yīng)該思考如何降低聂儒，或是提高自己對(duì)這方面的敏感度虎锚。以前嘗試過(guò)寫(xiě)感恩日記，來(lái)提醒自己要覺(jué)知身邊自己擁有的美好衩婚，提高幸福敏感度窜护，或許可以堅(jiān)持試試這個(gè)方法。
2)充實(shí)自己是根本之道非春。我覺(jué)得內(nèi)心富足的人柄慰，會(huì)非常願(yuàn)意熱烈而高頻地付出和分享自己鳍悠，也因此收穫很多，從而達(dá)成正向反饋和循環(huán)坐搔，也就更加沒(méi)有時(shí)間胡思亂想藏研。明確自己的目標(biāo)，讓自己活成想要的生活概行，充實(shí)的狀態(tài)就會(huì)有富足的內(nèi)心吧蠢挡。
3.精進(jìn)
1)端正對(duì)情緒的態(tài)度，情緒一起就看看自己的成長(zhǎng)目標(biāo)清單
2)小情緒的發(fā)生凳忙，馬上用轉(zhuǎn)移法
3)大情緒的爆發(fā)业踏，要及時(shí)處理，不逃避不掩蓋涧卵，寫(xiě)覺(jué)察分析撫慰
4)承認(rèn)自己的不足勤家，更加努力去積累
5)和伴侶的情緒問(wèn)題要多保持積極溝通，不能冷戰(zhàn)
4.書(shū)單推薦
1)情商：爲(wèi)什麼情商比智商更重要
2)硅谷最受歡迎的情商課
3)培養(yǎng)高情商的孩子
4)情商魔法訓(xùn)練營(yíng)
5)關(guān)鍵對(duì)話
6)高情商的説話之道
7)蔡康永的説話之道
8)高情商管理
9)吸引力法則
5.其他
三柳恐、今日作業(yè)
1.自己如何處理情緒伐脖？3條經(jīng)驗(yàn)
1)閉上嘴巴，把第一時(shí)間想衝口而出的話吞下去
2)深呼吸乐设，并且用大腦思考：對(duì)方真正想表達(dá)的什麼讼庇，自己內(nèi)心的感受和回應(yīng)是什麼
3)選擇恰當(dāng)?shù)谋磉_(dá)方式，客觀地表達(dá)出自己的意見(jiàn)
2.情緒出現(xiàn)的原因和類型近尚，創(chuàng)建情緒處理中心
1)焦慮蠕啄，欲望和能力不匹配——承認(rèn)自己的不足，也看到自己的優(yōu)勢(shì)戈锻，思考導(dǎo)致這種狀況的原因是什麼歼跟，接下來(lái)如何幫助自己，可以向什麼人求助格遭、可以獲取什麼資源哈街、具體行動(dòng)方案是什麼
2)不被理解、感受不被重視（親密關(guān)係中）——擁抱自己如庭，同時(shí)告訴自己這是非常正常的叹卷，沒(méi)有人能完全理解另一個(gè)人，不要被情緒模糊雙眼坪它，要認(rèn)清到對(duì)方的本意（已經(jīng)在努力而不是置之不理骤竹，并沒(méi)有不重視而是不懂怎麼回應(yīng)），冷靜下來(lái)后認(rèn)真溝通往毡，一起討論彼此的需求蒙揣，商議適用于雙方的辦法
