以下是十個(gè)頸肩部的彈力帶訓(xùn)練動(dòng)作阶牍，可以有效的緩解久坐工作者的頸椎和肩膀的不適。訓(xùn)練均為坐位和站位偏灿，沒有場地和器械的要求丹诀，適合大多數(shù)現(xiàn)代人的工作生活模式，可以隨時(shí)隨地進(jìn)行鍛煉翁垂。（訓(xùn)練時(shí)需要將彈力帶纏在手上固定）
1铆遭、坐位頸后縮
收下頜，頸部保持正直
2沿猜、坐位頸側(cè)偏
收下頜枚荣，頭頸不要出現(xiàn)側(cè)偏
3、單側(cè)頸旋轉(zhuǎn)
拉力水平向前
4啼肩、雙側(cè)頸旋轉(zhuǎn)
拉力水平向兩側(cè)
5橄妆、雙側(cè)肩部外旋
運(yùn)動(dòng)過程中衙伶，始終保持上臂緊貼身體兩側(cè)
6、單側(cè)肩部外旋
肘的支點(diǎn)要固定害碾，不要移動(dòng)
7矢劲、雙臂擁抱式
不要聳肩，彈力帶盡量拉緊
8慌随、坐位擴(kuò)胸式
手臂伸直芬沉，軀干保持挺直
9、坐位拔劍式
動(dòng)作要連貫阁猜、流暢
10丸逸、站立拔劍式
稍微下蹲，動(dòng)作要連貫剃袍、流暢
以上動(dòng)作每次鍛煉3組黄刚，每組10-15個(gè)。
Tips:使用彈力帶可以隨時(shí)隨地的進(jìn)行鍛煉笛园，減少不良生活習(xí)慣對身體健康的影響隘击，提高生活和工作質(zhì)量。
