在說(shuō)今晚的內(nèi)容之前穷吮，我們先來(lái)看看一組數(shù)據(jù)：北京人每消費(fèi)100 元中严蓖，有25 元用在“吃”上薄嫡；2009 年，北京吃類商品占消費(fèi)品零售總額的25.34%颗胡『辽睿“吃”占據(jù)了這樣大的比例，說(shuō)明大家越來(lái)越在乎吃毒姨，吃的也越來(lái)越好哑蔫。但是，逐年升高的糖尿病高血壓高血脂等疾病發(fā)病率手素，讓大家認(rèn)識(shí)到很多病就是吃出來(lái)的鸳址。
然而瘩蚪，大家有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)一個(gè)很奇怪的現(xiàn)象：為什么大家都一樣地吃泉懦，別人都很正常，你卻血糖高了疹瘦，血壓高了崩哩，血脂高了？為什么剛到中年言沐，你就謝頂了邓嘹？為什么你就老愛(ài)睡回籠覺(jué)？為什么你就老愛(ài)打呼嚕险胰？
這可能就是你的痰濕體質(zhì)在作怪汹押！
什么是痰濕體質(zhì)呢？我們說(shuō)痰濕體質(zhì)是由于機(jī)體水液停滯不化而導(dǎo)致的以黏滯起便、重濁等為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)棚贾〗盐“痰濕”不等同于大家傳統(tǒng)認(rèn)為的“呼吸道的分泌物”，而是脾運(yùn)化水濕的功能失調(diào)后所產(chǎn)生的一種病理產(chǎn)物妙痹。由于它具有黏膩铸史、阻滯的特性，所以當(dāng)它產(chǎn)生后怯伊，會(huì)為其他疾病的形成創(chuàng)造條件琳轿。
針對(duì)以上痰濕的特征，大概大家也已經(jīng)對(duì)“痰濕體質(zhì)”的表現(xiàn)有一個(gè)大體的印象了：痰濕體質(zhì)的人給人感覺(jué)黏滯耿芹、稠厚崭篡、不清爽。所以吧秕，有種說(shuō)法是媚送，痰濕體質(zhì)，是胖人的“生產(chǎn)基地”寇甸。而且塘偎，痰濕體質(zhì)導(dǎo)致的胖，不是那種結(jié)實(shí)壯碩的胖拿霉，而是大腹便便吟秩，松松軟軟的胖。具體又表現(xiàn)為謝頂绽淘、頭暈涵防、苔膩脈滑的痰蒙清竅型； 手腳無(wú)力沪铭，胃脹壮池、尿不盡的痰濕內(nèi)蘊(yùn)型；出汗杀怠、打鼾的痰阻氣道型和食欲不振椰憋、疲乏無(wú)力的痰濕困脾型狮暑。
那么痰濕體質(zhì)是怎么形成的呢率挣？中醫(yī)上說(shuō)：“濕聚為水，積水成飲颂暇，飲凝成痰”硕旗，總體來(lái)說(shuō)窗骑，濕就是因?yàn)槌赃M(jìn)去的東西不能正常運(yùn)化吸收，水液和食物就變成了水濕漆枚，而水濕停聚過(guò)多就變成了飲创译，飲積聚過(guò)多，又受到熱邪的煎熬墙基，就成了痰软族。
痰濕體質(zhì)的形成辛藻，除了有先天的遺傳因素之外，還源于不良的飲食習(xí)慣互订。
第一個(gè)原因是高鹽飲食吱肌。中醫(yī)認(rèn)為咸入腎，腎主水仰禽，過(guò)咸傷腎氮墨，水濕泛脾使液化障礙，鹽的攝入量過(guò)高會(huì)直接導(dǎo)致血壓升高吐葵、脾胃失調(diào)规揪、肥胖等。第二個(gè)原因是油膩食物攝入過(guò)多温峭。油炸食品和烘烤食品都是痰濕之物猛铅，吃得過(guò)多，痰濕便會(huì)聚集不化凤藏。第三個(gè)原因是晚餐過(guò)飽奸忽。晚上吃得太多會(huì)影響睡眠，導(dǎo)致氣機(jī)不暢揖庄，脾胃運(yùn)化功能減弱栗菜，吃的東西就無(wú)法正常運(yùn)化，就變成痰濕在體內(nèi)堆積蹄梢。
痰濕體質(zhì)除了會(huì)導(dǎo)致肥胖疙筹，破壞形體美觀之外，對(duì)健康的影響也很大禁炒。痰濕體質(zhì)的人而咆，最容易罹患高血壓、糖尿病幕袱、高血脂等代謝綜合征暴备，也是脂肪瘤的高發(fā)人群。
對(duì)于痰濕體質(zhì)的調(diào)理凹蜂，我們可以從精神馍驯、飲食、起居和鍛煉這幾個(gè)方面來(lái)調(diào)理玛痊。總的來(lái)說(shuō)狂打，痰濕體質(zhì)的人飲食宜清淡擂煞，起居忌潮濕，運(yùn)動(dòng)宜漸進(jìn)趴乡。
痰濕體質(zhì)的人通常性格隨和对省，行事緩慢蝗拿。平時(shí)應(yīng)當(dāng)有意培養(yǎng)自己的魄力和決斷力，避免久坐久臥蒿涎。而且哀托，中醫(yī)上說(shuō)“思則傷脾”，痰濕體質(zhì)的人不能過(guò)度思慮劳秋，以免進(jìn)一步損傷脾胃功能仓手。
在飲食方面，痰濕體質(zhì)的人應(yīng)適當(dāng)多吃一些能夠宣肺玻淑、健脾嗽冒、益腎、化濕的食物补履，可常吃的食物有冬瓜添坊、荷葉、山楂箫锤、赤小豆贬蛙、白蘿卜、紫菜谚攒、海蜇速客、洋蔥、薏苡仁五鲫、燕麥溺职、白菜、莧菜位喂、茼蒿浪耘、綠豆芽、海帶等塑崖。應(yīng)少吃肥肉和甜七冲、黏、膩的東西规婆，酒類也不宜多飲澜躺，而且不能吃得過(guò)飽。忌吃飴糖抒蚜、石榴掘鄙、大棗、柚子嗡髓，且最忌暴飲暴食和進(jìn)食速度過(guò)快操漠，應(yīng)限制食鹽的攝入。若是想烹制藥膳饿这，具有利水滲濕浊伙、促進(jìn)脂肪分解的茯苓撞秋、薏苡仁和山楂都是最好的材料。
說(shuō)完了飲食嚣鄙，我們來(lái)說(shuō)說(shuō)痰濕體質(zhì)的起居保養(yǎng)吻贿。痰濕體質(zhì)的人，由于機(jī)體內(nèi)痰濕內(nèi)盛哑子，所以對(duì)梅雨季節(jié)及濕環(huán)境適應(yīng)能力差舅列，不能耐受潮濕，最怕過(guò)的就是梅雨季節(jié)赵抢。針對(duì)這一點(diǎn)剧蹂，痰濕體質(zhì)的人平時(shí)生活中，應(yīng)該盡量離開(kāi)潮濕的地方烦却，可以采用抽濕機(jī)宠叼、干燥劑的方法降低濕度。
痰濕體質(zhì)的人其爵，還有一個(gè)很重要的措施就是做好脾胃的保暖冒冬，避免脾胃的運(yùn)化功能進(jìn)一步受損。同時(shí)摩渺，要注意規(guī)律生活简烤，注意勞逸結(jié)合。過(guò)勞則傷脾摇幻，所以要注意生活調(diào)養(yǎng)横侦，以保護(hù)正氣。
之前我們說(shuō)到绰姻，痰濕體質(zhì)的人往往體型肥胖枉侧。在現(xiàn)在這個(gè)以瘦為美的時(shí)代，痰濕體質(zhì)的人也是減肥大軍中的“中堅(jiān)力量”狂芋。那么榨馁，選用什么樣的鍛煉方式最好呢？可以說(shuō)帜矾，一切針對(duì)單純性肥胖的體育健身方法都適合痰濕體質(zhì)的人翼虫。痰濕體質(zhì)的人應(yīng)加強(qiáng)機(jī)體物質(zhì)代謝的過(guò)程，適當(dāng)促進(jìn)能量的消耗屡萤，應(yīng)盡量選擇低強(qiáng)度珍剑、長(zhǎng)時(shí)間、不間斷灭衷、有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目次慢，有氧運(yùn)動(dòng)很適合痰濕體質(zhì)的人。所有中小強(qiáng)度翔曲、較長(zhǎng)時(shí)間的全身運(yùn)動(dòng)都屬于有氧運(yùn)動(dòng)迫像，比如劃船、游泳瞳遍、爬山闻妓、跑步、蹬自行車等掠械。無(wú)論進(jìn)行何種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目由缆，都要循序漸進(jìn)，最終達(dá)到每次鍛煉時(shí)間持續(xù)在60 分鐘以上猾蒂。短時(shí)間均唉、爆發(fā)式的運(yùn)動(dòng)方式，會(huì)增強(qiáng)食欲肚菠，不適合痰濕體質(zhì)的人練習(xí)舔箭。
在這里要提醒各位書(shū)友，雖然“減肥”對(duì)痰濕體質(zhì)的人來(lái)說(shuō)是必要的蚊逢，但一味節(jié)食減肥或是快速減肥卻是不可取的层扶，最佳的減肥法是體育鍛煉和飲食節(jié)制相結(jié)合，從長(zhǎng)遠(yuǎn)看烙荷，要想成功地镜会、持久地控制體重，避免減肥后的“反彈”终抽，就必須養(yǎng)成體育鍛煉和飲食節(jié)制的習(xí)慣戳表，形成一個(gè)嶄新的、充滿生命活力的生活方式昼伴。
和前兩天學(xué)習(xí)的體質(zhì)類似匾旭，調(diào)理痰濕體質(zhì)也有很有效的穴位按摩法。具有化痰祛濕作用的穴位中最常用的是豐隆亩码、中脘季率、足三里、陰陵泉描沟。
豐隆穴主要是化痰濕飒泻，和胃氣。它在外踝上8 寸吏廉，脛骨前緣外側(cè)1.5 寸泞遗，脛腓骨之間∠玻可以用拇指或中指端按揉史辙。一般每天2 次，每次3 分鐘。只要是痰濕體質(zhì)的人都可以選用這個(gè)穴位聊倔。
中脘穴晦毙，可以和胃健脾，促進(jìn)脾胃的運(yùn)化耙蔑。中脘在上腹部见妒，前正中線上，當(dāng)臍中上4 寸甸陌。我們可以用揉中脘法：用指端或掌根在穴上揉2 ～ 5 分鐘须揣。或者用摩中脘法：用掌心或四指按摩中脘5 ～ 10 分鐘钱豁。中脘穴位的按摩特別適用于痰濕體質(zhì)偏于痰濕困脾的人耻卡。
同樣，足三里也是一個(gè)調(diào)理脾胃牲尺，促進(jìn)脾胃運(yùn)化的穴位卵酪，而且還是一個(gè)減肥的穴位。痰濕體質(zhì)的人也可以選用足三里秸谢。
還有陰陵泉這個(gè)穴位凛澎。陰陵泉是脾經(jīng)的合穴，從腳趾出發(fā)的脾經(jīng)經(jīng)氣在這兒往里深入估蹄，可以健脾除濕塑煎。它在膝蓋下方，沿著小腿內(nèi)側(cè)骨往上捋臭蚁，向內(nèi)轉(zhuǎn)彎時(shí)的凹陷最铁，就是陰陵泉所在。每天要用手指按揉這里垮兑，時(shí)間不拘冷尉，但要保證每天10 分鐘以上。
市面上也有一些對(duì)于痰濕體質(zhì)頗有助益的中成藥系枪。因痰濕與肺脾腎三臟關(guān)系最為密切雀哨，故重點(diǎn)在于調(diào)補(bǔ)肺脾腎三臟。痰阻氣道者私爷，當(dāng)宣肺化痰雾棺，選用二陳湯或異功散。痰濕困脾衬浑、痰濕內(nèi)蘊(yùn)者捌浩，當(dāng)健脾化痰，選用六君子湯或香砂六君子湯工秩。
親愛(ài)的書(shū)友尸饺，我們生活中總能聽(tīng)到有人說(shuō)自己是“易胖體質(zhì)”进统，通過(guò)今天的共讀，相信您應(yīng)該已經(jīng)知道浪听，這“易胖體質(zhì)”形成的原因了螟碎。錯(cuò)誤的飲食生活習(xí)慣和痰濕積聚之間互為因果，是一個(gè)惡性循環(huán)馋辈，所以抚芦，立刻開(kāi)始改變自己的生活方式才是最重要的倍谜。痰濕少了迈螟，才會(huì)瘦的美麗健康。
