喜歡靜坐冥想的朋友骆膝，今天我想和你們分享一個(gè)有趣的小練習(xí)。
這個(gè)練習(xí)可以幫助我們看見自己光明面和黑暗面灶体，實(shí)現(xiàn)自我和解阅签，自我悅納的目標(biāo)。
如果你沒有靜坐冥想的習(xí)慣蝎抽，也沒有關(guān)系政钟，只要你想探索心靈，樂于去接受真實(shí)全部的自己樟结，這個(gè)簡單的練習(xí)养交，也許對(duì)你有啟發(fā)。
閑話少說瓢宦，且讓我直奔主題碎连。
找一個(gè)安靜，無人打擾的時(shí)間和地點(diǎn)驮履。嗯鱼辙，就在我們的自己的房間吧。
你可以安靜地坐者玫镐，也可以平躺下來倒戏，根據(jù)個(gè)人喜好，怎么歡喜就怎么做恐似。
找到喜歡的姿勢后杜跷，閉上眼睛。做幾組深度緩慢的呼吸矫夷，讓身體和心情放松下來葱椭。
在意識(shí)中，想象出一條電梯口四，踏上去。
告訴自己秦陋，這部電梯是通向你內(nèi)心深處的心靈花園蔓彩，或者你也可以管它叫內(nèi)在空間。
進(jìn)入內(nèi)心深處的世界后驳概，你會(huì)看見一個(gè)空氣清新赤嚼，草木鮮綠的世界，有高山顺又，有樹林更卒，有草地，有花園稚照，有溪流……
在這里你感到特別安全和放松蹂空，你會(huì)看見一個(gè)光明美好的人俯萌，這個(gè)人就是你的光明面，自信上枕，熱情咐熙，英俊，能干辨萍。在冥想中棋恼，給光明的自己，一個(gè)大大的擁抱锈玉，向它表達(dá)出你的愛和感謝爪飘。
當(dāng)你看見這個(gè)美好光明的自己，你想說什么拉背？
盡情的表達(dá)自己师崎，和他好好一聊。
接著去团，引領(lǐng)光明的自己抡诞，朝心靈花園更深處走去。
出現(xiàn)一扇門土陪，你們推開昼汗，雙雙進(jìn)入一個(gè)灰色的空間。這里空氣很冷鬼雀，是一個(gè)特別臟顷窒，特別亂的地方，你可以想象成是垃圾堆源哩，或者污水河鞋吉。在這個(gè)糟糕，黑暗的角落励烦，你看見了黑暗面的自己谓着。
當(dāng)我做練習(xí)，進(jìn)行到這個(gè)地步時(shí)坛掠，我看見黑暗的自己赊锚，是一個(gè)衣著破爛，滿臉污垢的自己屉栓，正蹲在墻角舷蒲，睜著恐懼孤獨(dú)的眼睛打量著這個(gè)世界……
睜大眼睛看看，黑暗的自己友多，正在干什么牲平？
衣著如何？
有什么眼神域滥？
然后讓光明的自己和正在探索心靈的自己纵柿，去給黑暗的自己一個(gè)擁抱蜈抓，輪流對(duì)他說一些你想說的話語，一些溫柔鼓舞的話語藐窄。
這個(gè)過程资昧，要慢一點(diǎn)，對(duì)自己會(huì)說什么保持清醒的覺察荆忍，從中學(xué)習(xí)和成長格带，去給這個(gè)自己，無條件的接納和愛刹枉。
然后叽唱，牽著光明面和黑暗面的自己，離開黑暗的世界微宝，走進(jìn)明亮的心靈花園棺亭。
在新的世界里，帶著黑暗面去河里洗一個(gè)澡蟋软，把他弄得干干凈凈的镶摘。
一切搞定后，你和他們兩個(gè)岳守，坐在一起凄敢，面對(duì)面聊天。
去問兩個(gè)不同面向的自己湿痢，有什么感受涝缝？需要什么樣的幫助？
然后告訴他們譬重，你對(duì)他們的愛拒逮，告訴他們，你愿意接納不同面向自己臀规，無論是成功還是失敗滩援，干勁還是骯臟，有出息還是沒本事塔嬉，讓他們停止沖突玩徊，學(xué)會(huì)和平共處。
完成這些練習(xí)后邑遏，就可以慢慢退出心靈花園，將注意力收回到當(dāng)下的現(xiàn)實(shí)世界恰矩。
這個(gè)練習(xí)是不是很簡單记盒，很有趣？
通常我們傾向展示光明面的自己外傅，對(duì)黑暗面的自己纪吮，諸多打擊和壓抑俩檬，卻不知，對(duì)自己的挑剔和否認(rèn)碾盟，讓身體和心靈都積累了太多的壓力和痛苦棚辽。
如今這個(gè)練習(xí)，可以幫助我們釋放痛苦冰肴，學(xué)會(huì)擁抱全部的屈藐，真實(shí)的自己。
一旦熙尉，我們有意識(shí)去接納真實(shí)的自己联逻，生活就成了一場嘉年華，而非戰(zhàn)爭检痰。
