換好衣服喷户，拿上一瓶尖叫唾那，出門拉練。
打掃衛(wèi)生的阿姨說：
啊呀褪尝，你還在過夏天呀闹获。
冬日陽光正好，暖融融的河哑。
才跑了一個上坡避诽，就熱的不行，在路邊樹下脫掉了壓縮褲璃谨。
好了沙庐，這下短袖短褲宛若過夏天。
一開始就是上坡路佳吞。
坡度陡拱雏，難度大，爬上去氣喘吁吁容达。
還好沒有減速古涧。
但是也影響了下坡的速度。今天的調子就在這一公里定下了花盐。
雖然配速尚可羡滑，但是感覺不行。
感覺很沉算芯，毫無往日輕盈柒昏。
跑不快，但是也降不下來熙揍。
天氣晴好职祷，出來游玩的人多。
跑步最怕熱鬧的地方，車多人多孩子多有梆，當然偶爾遛狗的也多是尖。
以前有一個小伙伴被狗追咬，半年不能跑步泥耀。
一個字：很慘饺汹。
所以跑步時見狗，心有戚戚焉痰催。
天很藍兜辞。
太陽在樹梢、在屋頂夸溶、在腳手架間逡巡逸吵。
少年奔跑在足球場上，歡呼雀躍缝裁。
只有我，上坡下坡上坡压语。
很累啸罢。但是很過癮编检。
很久沒有這樣盡全力去奔跑了胎食。
結果當然行：PB了。
在公司一邊拉伸允懂，一邊發(fā)朋友圈厕怜。
跑的時候，想寫：
三個字：過癮蕾总。
想一想粥航，改成了下面的文字：
陽光在田野上尖叫。
田野在樹梢上尖叫生百。
樹梢在鳥巢上尖叫递雀。
鳥巢在羽翅上尖叫。
羽翅在腳尖上尖叫蚀浆。
大胸弟評論說：太可怕了缀程。
附錄
拉練的第一個周期，有氧訓練為主市俊。
需要加強的部分：
1杨凑、柔韌
2、核心
附錄二 忽然一周
感覺總是會有偏差摆昧，數(shù)據(jù)才是基本事實撩满。
跑步4次/ 合計59.06公里
平均配速440/ 平均步頻175（不滿意）
最大步幅沒有超過130（不滿意）
回想一下，跑前準備總是不太充分。
比如：
確定跑步時間伺帘、距離昭躺、配速、喝水伪嫁、熱身窍仰，以及情緒管理。
剛剛又瀏覽了冬訓的基本思想礼殊，好多都已經(jīng)模糊了驹吮。
要多看。尘祝看常新碟狞。（20日補錄）
