我 畢業(yè)的時(shí)候，跟別的年輕人一樣哪亿，列了一大堆人生目標(biāo)：每周讀 1 本書桨醋、看 2 部電影，每年學(xué) 1 個(gè)新技能拄丰，想象這些目標(biāo)能讓我成為一個(gè)超級(jí)優(yōu)秀的人（可能很多人連這樣的想法都沒有）府树。
但很多目標(biāo)都因?yàn)椴蛔月墒×耍粌H沒讓我成為超級(jí)優(yōu)秀的人料按，還讓我有深深的挫敗感奄侠，陷入了「Flag 不斷立起來(lái)，又不斷倒下去」的死循環(huán)载矿。后來(lái)我發(fā)現(xiàn)垄潮，就像《少有人走的路》里說(shuō)的：
「自律是解決人生問(wèn)題最主要的工具，也是消除人生痛苦最重要的方法」闷盔。
1弯洗、世界屬于敢對(duì)自己下狠手的人
自律的人，就像一支千里奔襲的奇兵馁筐，他們所有的努力都 All in 在目標(biāo)上涂召，不讓自己受到任何無(wú)關(guān)事件的干擾。
如果一個(gè)人的精力都被要不要早點(diǎn)起床敏沉、要不要少攝入熱量果正、要不要開始學(xué)習(xí)、怎么才能不遲到這種事牽扯盟迟，那還能期待他做出什么大成就呢秋泳？
柳傳志在科技圈泰山北斗的地位，很大一部分來(lái)源于自律攒菠。據(jù)說(shuō)他每次參加重要活動(dòng)迫皱，都至少提前半小時(shí)到達(dá)會(huì)場(chǎng)，不是為了應(yīng)酬辖众，而是要在會(huì)場(chǎng)外的車上再做最后準(zhǔn)備卓起，盡可能的把會(huì)議上要講的東西精確到厘米。他會(huì)在開場(chǎng)前 10 分鐘進(jìn)場(chǎng)凹炸，既不太早戏阅，更不遲到。
溫州一位知名企業(yè)家曾邀請(qǐng)柳傳志參加一個(gè)會(huì)議啤它，當(dāng)日溫州突降暴雨奕筐，柳傳志的飛機(jī)無(wú)奈半夜迫降上海舱痘。所有人都勸柳傳志第二天早上再飛溫州，但是柳傳志偏不离赫！他叫人找來(lái)一輛車芭逝，冒著暴雨連夜趕路，第二天早上六點(diǎn)終于趕到了溫州渊胸⊙ⅲ可想而知，當(dāng)主辦方看到滿面倦容的的柳傳志時(shí)會(huì)感動(dòng)到什么程度翎猛。
柳傳志的自律數(shù)十年如一日瓢捉，他比誰(shuí)都聰明，他明白這種自律能讓所有人都知道：「我办成，靠譜！」
這個(gè)世界終歸不屬于那些「我就放縱一小下」的人搂漠，只屬于那些敢對(duì)自己下狠手「動(dòng)刀子」的人迂卢。
現(xiàn)在對(duì)自己狠一點(diǎn)，跑得快一點(diǎn)桐汤，未來(lái)你就會(huì)站得高一點(diǎn)而克，生活好一點(diǎn)。
2怔毛、不自律的人员萍，是在出售未來(lái)
馬云曾經(jīng)說(shuō)過(guò)一句話：一個(gè)人看待世界的眼光，決定了他是不是會(huì)成功或者快樂(lè)拣度，絕大多數(shù)人是因?yàn)榭匆姸嘈潘橐铮挥泻苌僖徊糠秩耍且驗(yàn)橄嘈哦匆姟?/p>
「及時(shí)享樂(lè)」的人抗果，就是那種只有看見才會(huì)相信的人筋帖。不相信預(yù)期收益的他們，永遠(yuǎn)都在透支未來(lái)冤馏。
2007 年哈佛的一項(xiàng)自律研究中日麸，研究者把 19 只猩猩和 40 個(gè)人，分為兩組逮光。每個(gè)實(shí)驗(yàn)參與者都能獲得 2 份食物代箭，他們可以選擇馬上吃掉食物，也可以選擇等待 2 分鐘涕刚，并得到 6 份食物作為獎(jiǎng)勵(lì)嗡综。結(jié)果有 14 只猩猩得到了獎(jiǎng)勵(lì)，只有 8 個(gè)人最終得到了獎(jiǎng)勵(lì)副女。猩猩的大腦只有人類的 1/3蛤高，但卻更加理性蚣旱，表現(xiàn)出了明顯的行為偏好（6 份食物比 2 份食物好），然后堅(jiān)定的執(zhí)行目標(biāo)戴陡，付出很少（2 分鐘等待）就讓收益變?yōu)榱?3 倍塞绿。而人類則非常不理性，挑戰(zhàn)開始前恤批，所有人都明確表示想要 6 份食物异吻，但是在 2 分鐘的等待過(guò)程中，超過(guò) 80% 的人放棄了這一目標(biāo)喜庞，選擇食用了 2 份食物诀浪，滿足自己的欲望，把自律拋到了九霄云外延都。研究者后來(lái)采訪這些參與實(shí)驗(yàn)的人雷猪，他們認(rèn)為自己要等那么久（實(shí)際只有 2 分鐘），去爭(zhēng)取一份不知道是不是真能得到的獎(jiǎng)勵(lì)晰房，還不如及時(shí)行樂(lè)求摇。
知名行為經(jīng)濟(jì)學(xué)家吉爾伯特認(rèn)為，這是人類特有的問(wèn)題：會(huì)低估預(yù)期收益殊者。
實(shí)驗(yàn)研究者認(rèn)為：
與猩猩相比与境，人類會(huì)思考一件事情未來(lái)的各種可能性，但是大腦又經(jīng)不起誘惑猖吴，相對(duì)于未來(lái)吃 6 份食物摔刁，大腦更愿意讓你選擇眼前的 2 份食物，并不斷的釋放多巴胺海蔽，引誘你立即做出非理性的決定共屈。這就是為什么減肥的人常常抵制不住美食的誘惑，因?yàn)樗麄兊拇竽X潛意識(shí)里根本不相信經(jīng)過(guò)一定的忍耐之后能夠瘦下來(lái)党窜，而是更希望能夠多吃美食來(lái)滿足身體的欲望趁俊。
王石曾跟一幫企業(yè)家爬珠峰，該休息的時(shí)候刑然，景色多美也不看寺擂；該補(bǔ)充能量的時(shí)候，食物多難吃也吃泼掠。而其他人就不這樣怔软，看到景色好，就去看風(fēng)景而不休息择镇，食物不好吃就不吃挡逼。結(jié)果好多同行的企業(yè)家沒爬上珠峰，而五十歲的王石作為業(yè)余隊(duì)員登上了珠峰腻豌，成為登山圈的傳奇家坎。不能拒絕誘惑的人嘱能，往往是短視的人，因?yàn)樵谒麄兊膬?nèi)心深處虱疏，不相信自己真的能實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想惹骂，所以就任意放縱自己。但是別忘了做瞪，你怎么對(duì)待未來(lái)对粪，未來(lái)就怎么對(duì)待你。所以請(qǐng)克制自己的欲望装蓬、懶惰和退縮著拭，All in 你的夢(mèng)想吧，告訴自己「Let's do it」牍帚。
3儡遮、別讓逃跑成為一種習(xí)慣
自律不能一蹴而就，但是絕大多數(shù)人把「循序漸進(jìn)」當(dāng)借口暗赶，一而再再而三的放縱自己峦萎。但是請(qǐng)永遠(yuǎn)不要低估大腦的記憶能力，因?yàn)樗鼤?huì)讓習(xí)慣成為本能忆首。
科學(xué)家曾經(jīng)研究過(guò)一位奧茲海默癥（老年癡呆）患者的行為，這位病人什么都不記得了被环，妻子為了他的健康著想糙及，每天都會(huì)帶他按照固定路線散步。有一天妻子沒看住他筛欢，老爺子跑出去了浸锨，妻子發(fā)瘋似的找他，可是找來(lái)找去卻發(fā)現(xiàn)他自己回家了版姑。據(jù)鄰居后來(lái)描述柱搜，老爺子的前進(jìn)路線跟往常一模一樣。神經(jīng)專家由此發(fā)現(xiàn)剥险，大腦完全可以通過(guò)訓(xùn)練把習(xí)慣變?yōu)橐环N本能聪蘸。
人真的不能放縱自己，因?yàn)樘优芤矔?huì)成為習(xí)慣表制。
我本科時(shí)同宿舍的一個(gè)同學(xué)健爬，他幾乎把頽和喪變成了一種本能：每天起床就打 LOL，吃飯就叫外賣么介，從來(lái)不上課娜遵，考試靠突擊。等到臨近大四壤短，他想要找工作设拟、準(zhǔn)備考研慨仿、考公務(wù)員，可是每一樣都三分鐘熱度纳胧。他突然發(fā)現(xiàn)镰吆，自己做什么都不能持久投入了。
放棄是人的本能躲雅，在容易和困難之間鼎姊，我們往往不由自主的就會(huì)選擇容易的那條路。
就像《聞香識(shí)女人》里主人公弗蘭克中校說(shuō)的：「每當(dāng)我站在十字路口時(shí)相赁，我都知道最正確的選擇是什么相寇，但是我從來(lái)不去做。因?yàn)樗麐尩奶嗔伺タ啤唤衫！?/b>
一旦你放棄了最難的那條路，也就意味著你放棄了夢(mèng)想绵脯，走入了一個(gè)「不斷立 flag — 逃跑 — 立 flag — 逃跑」的死循環(huán)佳励，成為人生痛苦的根源。
當(dāng)逃跑成了你的習(xí)慣蛆挫，再想跳出泥潭赃承，千難萬(wàn)難。
在自律這條路上悴侵，不畏一丈難至瞧剖，只怕寸步未移，找準(zhǔn)方法走出去可免，比放棄強(qiáng)一萬(wàn)倍抓于。
4、高度自律的人是如何做到的浇借？
自律捉撮，其實(shí)是一個(gè)慢慢征服自我的過(guò)程，既需要有信念妇垢，也需要有方法巾遭，好的方法能夠事半功倍，讓你成為想成為的那個(gè)人闯估。
1.?拿走糖罐子
有研究證明恢总，如果把糖罐子從辦公桌上收到抽屜里，就能減少被試者 1/3 的糖攝入量睬愤。
想要養(yǎng)成自律習(xí)慣的朋友可以嘗試遠(yuǎn)離誘惑片仿，比如減肥的人少買垃圾食品，愛打游戲的人把游戲卸載尤辱。久而久之砂豌，你就會(huì)見到效果厢岂。
2.?恐懼管理
不要因?yàn)樽月墒∫淮尉屯苑票。涯繕?biāo)想得千難萬(wàn)難阳距。有些減肥的人吃了一塊餅干塔粒，就無(wú)比自責(zé)，其實(shí)就是把餅干想得非常難以抗拒筐摘，最終形成了對(duì)餅干的恐懼卒茬。
養(yǎng)成自律的習(xí)慣，首先要跟自己和解咖熟，不要為自己制造恐懼圃酵。
3.?等待 10 分鐘
想吃肉前，先等待 10 分鐘馍管，抵制誘惑郭赐。
打破自律習(xí)慣的往往只是一股沖動(dòng)，當(dāng)我在某一瞬間特別不想寫稿時(shí)确沸，我往往會(huì)停下來(lái)思考幾分鐘捌锭，分析拖稿可能帶來(lái)的后果，讓自己從一個(gè)沖動(dòng)的感性人罗捎，變?yōu)橐粋€(gè)理性人观谦。
4.?價(jià)值承諾
為什么用好紙筆練字更有效果？因?yàn)椴簧岬枚嘤媒安耍憔蜁?huì)盡快練好豁状。
鍛煉的人可以試試買更好的裝備，可以請(qǐng)私教雷激，當(dāng)放棄的成本過(guò)高，放棄就會(huì)變得更加困難告私。
那些辦了健身房年卡不去的人屎暇，一年損失只有 2000 塊，而花 20000 塊請(qǐng)私教的人如果放棄了驻粟，成本就直線上升了根悼，這時(shí)候放棄的難度就非常大了。
5.?追求長(zhǎng)遠(yuǎn)價(jià)值
確定自己的長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)蜀撑，想想自律能帶來(lái)什么挤巡，不斷提醒自己勇猛精進(jìn)。
我有一個(gè)很胖的女生朋友酷麦，她把自己以前瘦的照片貼在桌子上矿卑，寫上「要想人前臭美，就得人后受罪」沃饶，用一個(gè)可見的目標(biāo)激勵(lì)自己母廷，最終她真的瘦了 40 斤轻黑。
6.?像練習(xí)肌肉那樣，不斷練習(xí)自律
給自己規(guī)劃一些小的自律目標(biāo)琴昆，比如一周不吃肉氓鄙，提升大腦對(duì)誘惑的抵抗能力。
自律跟放縱同樣是一種習(xí)慣业舍，養(yǎng)成了任何一種習(xí)慣都很難擺脫抖拦，你可以立下一個(gè)很小的 Flag，實(shí)現(xiàn)了以后給自己一個(gè)小小的獎(jiǎng)勵(lì)舷暮，不斷反復(fù)态罪，建立自律的習(xí)慣。
??關(guān)于作者：阿秀脚牍，插坐學(xué)院簽約專欄作者向臀，一個(gè)追求「句秀、骨秀诸狭、神秀」的文字夢(mèng)想家券膀，一個(gè)熱愛碼字的個(gè)人管理專家。36Kr 特邀作家驯遇，百度學(xué)術(shù)主筆芹彬，脈脈特約專欄作者。個(gè)人公眾號(hào)「進(jìn)擊的阿秀」（ID：zchxuexi）叉庐，歡迎關(guān)注舒帮。本文首發(fā)于插坐學(xué)院（ID：chazuomba），職場(chǎng)充電第一站陡叠，每天精選全網(wǎng)干貨玩郊，百萬(wàn)新職場(chǎng)精英訂閱，歡迎關(guān)注~
