?? ? 點擊關(guān)注 科學運動·合理飲食，打造完美身材
夏季已至? 永遠保留“節(jié)日肥”的你
是否又開始了自己新的瘦身計劃
少吃東西+多運動
又是這些老套路漓帅，但這些方法效果怎么樣呢
大家都在尋找減脂的有效辦法
每個人都把注意力集中在了運動和節(jié)食上
但他們卻忽略了一個脂肪消耗的重中之重
???
“ 新陳代謝 ”
在一天的熱量消耗里望伦，新陳代謝的熱量消耗占到了55%-65%
而包括運動在內(nèi)的身體額外消耗林说，只占到35%-45%
由此可見，新陳代謝對于減脂的重要性
今天就讓我們看看健康瘦身
應(yīng)該避免的5種減緩新陳代謝的壞習慣
... ...
1屯伞、蛋白質(zhì)的攝入量過少
很多人瘦身的法寶就是節(jié)食腿箩，感覺吃肉是導(dǎo)致肥胖的罪魁禍首。減脂的過程中，減少熱量的攝入是沒錯的，但一定要合理和科學硫眨。一旦你開始降低蛋白質(zhì)的攝入，那你就有可能犯了第一個錯誤钧惧，蛋白質(zhì)攝入不足。
當你在減少整體熱量攝入時勾习，主要是通過降低碳水化合物和油脂的攝入量浓瞪，來實現(xiàn)熱量攝入的降低。并且巧婶，在碳水和油脂的攝入減少的同時乾颁，要增加蛋白質(zhì)的攝入量，以保證總熱量攝入的穩(wěn)定下降艺栈。提高蛋白質(zhì)攝入的量英岭，不僅助于防止肌肉流失，更重要的是在運動后的肌肉恢復(fù)過程中湿右，身體還是會保持較高的新城代謝率诅妹。
tips：在限制熱量攝入，并進行高強度的運動時毅人，一定要保證每公斤體重2-3克的蛋白質(zhì)攝入量吭狡。相當于一個70公斤的男性，每天需要攝入700-1000克的肉類丈莺，這個數(shù)字看起來有點高划煮，但它會讓你的機體擁有充足的蛋白質(zhì)進行恢復(fù)，并保持較高的新陳代謝场刑，燃燒更多的脂肪。
2蚪战、熱量攝入降低過快
另一個會損壞你的新陳代謝的錯誤是熱量攝入降低的太快牵现。大部分的人都想追求快速瘦身，今天還在正常飲食邀桑，明天就只吃水果了瞎疼。這樣大幅度的降低熱量攝入，在期初的幾周可能效果明顯壁畸，但很快機體就會進入減脂的瓶頸贼急。
因為機體為了適應(yīng)這種低熱量的飲食方案茅茂，會大幅度的減緩新陳代謝，以維持生命的延續(xù)太抓。另外空闲，由于較大的熱量負平衡有可能導(dǎo)致機體開啟自我保護模式，也就是機體為了避免能量的過度消耗會降低糖分走敌、脂肪的的使用率碴倾，取而代之的是通過分解肌肉這種“高能耗”的物質(zhì)，來提供能量掉丽。這樣一來跌榔，你減到的體重都是肌肉，而脂肪卻絲毫未動捶障！
這還不是所有“壞消息”僧须。由于機體長時間處于營養(yǎng)困乏的狀態(tài)，一旦你恢復(fù)正常飲食项炼，身體會大量儲存這些營養(yǎng)物質(zhì)担平，以備無患。這也是體重反彈的重要因素之一芥挣。
tips: 循序漸進降低熱量的攝入驱闷，并規(guī)劃營養(yǎng)的攝入時間。
3空免、過多的有氧運動
你是不是經(jīng)常在跑步機上揮汗如雨空另！這樣的運動，是不是已經(jīng)讓你擁有了自己夢想的身材蹋砚？
在減脂的過程中扼菠，你應(yīng)該減少低強度的恒定有氧運動，增加高強度的間歇性訓練坝咐。如果你不熟悉這兩個詞循榆，你可以理解為在在跑步機上慢跑2小時，不如快跑30秒墨坚，慢走2分鐘秧饮，交替進行20分鐘。
很多人在開始做低強度恒定有氧時泽篮，都會看到一些減脂的效果盗尸。所以，他們以為這是一種很有效的減脂方式帽撑，但很快他們就會發(fā)現(xiàn)減脂速度下降泼各，甚至停止。此時他們只有加大有氧的長度亏拉，1小時扣蜻、2小時逆巍、3小時，遙遙無期的進行下去莽使。
最終當你體重減到了自己的目標體重后锐极，你會發(fā)現(xiàn)自己的身材卻和夢想身材大相徑庭。當你的有氧時間超過1小時后吮旅，特別是在糖原不足的情況下溪烤，機體也會消耗大量的肌肉來供給能量。并且庇勃，由于沒有力量訓練檬嘀，機體也不會主動保留肌肉。用馬拉松運動員的身材和短跑運動員的身材作對比责嚷，你就可以很直觀的看到鸳兽，這兩種不同的訓練方法帶來的結(jié)果了。而肌肉量的減少罕拂，會大幅度降低你的基礎(chǔ)代謝揍异，你也會不斷的經(jīng)歷減脂的瓶頸！
tips: “減少低強度的恒定有氧運動爆班，增加高強度的間歇性訓練”衷掷。
4、休息不足
我理解你減脂的迫切心情柿菩，更相信你的決心戚嗅。當你增加了自己的運動強度，運動量枢舶，甚至可能開始每天去兩次健身房的時候懦胞。這很不錯，但這一切一定要建立在充分休息的基礎(chǔ)上凉泄。
如果你為了運動躏尉，放棄了睡眠的時間，你就犯了減肥的“重罪”后众。睡眠對于減肥是必需的胀糜。充足的睡眠，不僅會讓你的新陳代謝更加旺盛蒂誉，也會幫助你保持更好的胰島素敏感性教藻。
tips: 睡眠不足雖然也會消耗你的能量，但它會嚴重影響你在運動時的表現(xiàn)拗盒。每晚8小時的睡眠怖竭，也是你減脂的一個重要環(huán)節(jié)锥债。
5陡蝇、節(jié)食“溜溜球”
當你實現(xiàn)了你的瘦身痊臭，你是不是又把減肥前錯過的美食又補回來了！你要明白登夫，在你的身體已經(jīng)適應(yīng)了當前飲食的情況下广匙，短時間補充很多額外的熱量，你的身體會毫不吝嗇的將它們儲存起來的恼策，也是體重反彈的主要原因鸦致。
在你還沒有充分享受減肥成功的喜悅之時，你可能又要開始下一輪的減肥之旅了涣楷。這一過程就像溜溜球一樣分唾，上上下下，周而復(fù)始狮斗。如果绽乔，在你減肥成功以后，稍作調(diào)整碳褒，慢慢恢復(fù)正常飲食折砸，允許你的機體有時間進行調(diào)整，才能更好的避免體重的反彈沙峻。這樣睦授，周而復(fù)始的體重變化，會讓你的身體倍感壓力摔寨，新陳代謝也受到損害去枷。
tips：找到一種適合自己，并可以長時間堅持飲食方案是至關(guān)重要的祷肯。只有一種合理沉填、健康的生活方式，才是保持一個合理體重的關(guān)鍵佑笋。
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