我們要和大家分享的書(shū)叫《微習(xí)慣》贯卦。
如果你也是聽(tīng)了那么多大道理，卻依然無(wú)法養(yǎng)成好習(xí)慣焙贷，那這本書(shū)就非常適合你撵割。本書(shū)作者叫斯蒂芬·蓋斯，是全球知名的學(xué)習(xí)博主辙芍，他說(shuō)：微習(xí)慣會(huì)幫助你改變自己的生活啡彬，在這一點(diǎn)上，你會(huì)勝過(guò)世界上99%的人沸手。
今天我們給大家分享三個(gè)方面的內(nèi)容外遇，微習(xí)慣是什么，微習(xí)慣的好處以及怎么培養(yǎng)微習(xí)慣契吉。
①
『微習(xí)慣是什么』
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)跳仿，微習(xí)慣就是實(shí)現(xiàn)一個(gè)“小目標(biāo)”，有多小呢捐晶？來(lái)菲语，聽(tīng)我指揮，用手來(lái)摸一下你的鼻子惑灵，感覺(jué)到了嗎山上？微習(xí)慣就是像摸鼻子這樣，隨時(shí)可做英支、毫不費(fèi)力的目標(biāo)佩憾。
2013年1月1日，作者雄心勃勃地許下每日健身的新年愿望，然而妄帘，他第一天就失敗了楞黄，對(duì)他來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持30分鐘的訓(xùn)練抡驼，像登珠穆朗瑪峰一樣困難鬼廓。
直到幾個(gè)月后，他看書(shū)時(shí)靈光一閃致盟，如果只要求自己做一個(gè)俯臥撐會(huì)怎樣碎税？他馬上拿起墊子，擺好姿勢(shì)輕松地做了一個(gè)馏锡，然后發(fā)現(xiàn)并沒(méi)那么痛苦雷蹂，又多做了一個(gè)，接著又做了幾個(gè)眷篇，最后竟然一口氣堅(jiān)持了幾十分鐘萎河。
整個(gè)2013年，他繼續(xù)要求自己每天完成一個(gè)俯臥撐蕉饼，有時(shí)候要睡覺(jué)了虐杯，到被窩里才想起這件事，馬上翻過(guò)身趴下來(lái)昧港，在床上完成一個(gè)俯臥撐擎椰。
兩年后，作者擁有了夢(mèng)寐以求的身材创肥，他把這個(gè)方法復(fù)制到寫(xiě)作和讀書(shū)上达舒，同樣取得了非常好的成績(jī)：閱讀量是過(guò)去的10倍，寫(xiě)作量是過(guò)去的4倍叹侄。
如果你想培養(yǎng)一個(gè)新習(xí)慣巩搏，微習(xí)慣基本上就是它的大幅度縮減版，把每天100個(gè)俯臥撐縮減為每天1個(gè)趾代，每天寫(xiě)3000字縮減為每天寫(xiě)30個(gè)字贯底，每周看1本書(shū)縮減為每天看半頁(yè)書(shū)，小到不能再小為止撒强。
②
『微習(xí)慣的好處』
大多數(shù)人無(wú)法堅(jiān)持做出改變禽捆，不是意志力不夠，也不是動(dòng)機(jī)不足飘哨，而是改變策略出了問(wèn)題胚想。
給自己打雞血，下一個(gè)大決心芽隆，剛開(kāi)始確實(shí)有效浊服，可持續(xù)一段時(shí)間就不行了统屈。
經(jīng)濟(jì)學(xué)上有個(gè)“邊際效應(yīng)遞減”的說(shuō)法，意思就是牙躺，吃第三塊披薩時(shí)的愉悅感會(huì)低于吃第二塊的鸿吆，吃第二塊的時(shí)候又略低于吃第一塊的。
那么述呐，當(dāng)我們強(qiáng)迫自己重復(fù)一個(gè)行為時(shí)，每發(fā)生一次蕉毯，帶來(lái)的愉悅感就會(huì)降低一次乓搬，堅(jiān)持的難度會(huì)越來(lái)越大。
這也是為什么那么多人1月份還沒(méi)過(guò)完代虾，就中斷了新一年的健身計(jì)劃进肯，因?yàn)闊崆闀?huì)隨時(shí)間不斷地遞減，等到心中不再充滿動(dòng)力了棉磨，也就放棄了江掩。
我們的大腦是天生抗拒改變的，如果目標(biāo)足夠小乘瓤，小到不可思議环形，那你的潛意識(shí)不會(huì)覺(jué)得受到了控制，也不會(huì)害怕開(kāi)始衙傀，也因?yàn)樽銐蛐√б鳎呺H效應(yīng)遞減的速度也足夠慢，會(huì)慢到你幾乎察覺(jué)不到统抬。
所以火本，不要一開(kāi)始就用力過(guò)猛。使用微習(xí)慣策略聪建，才能真正讓我們做出持久的改變钙畔。
③
『如何培養(yǎng)微習(xí)慣』
就像我們口號(hào)說(shuō)的，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)金麸，堅(jiān)持帶來(lái)大改變擎析，那這個(gè)“一點(diǎn)點(diǎn)”微習(xí)慣該怎么建立呢？分三個(gè)步驟钱骂。
制定
選擇出每天都能執(zhí)行的微習(xí)慣叔锐，注意，每天都能做见秽，這點(diǎn)無(wú)比重要愉烙，如果你想提高成功概率，那就只能選擇一個(gè)微習(xí)慣解取。
這個(gè)微習(xí)慣步责，最好設(shè)定成即使在你最困難、最疲憊与涡、壓力很大身堡、極其忙碌的時(shí)候周霉，也能完成的小目標(biāo)驯嘱。如果堅(jiān)持每天喝一杯水都做不到厘托，那就設(shè)定成往杯子里倒一次水蛛壳，如果每天堅(jiān)持寫(xiě)50個(gè)字都做不到吸占，那就改成打開(kāi)文檔敲一個(gè)字馁筐。
微習(xí)慣越小越好调限，如果不確定選擇哪個(gè)習(xí)慣來(lái)培養(yǎng)舟陆，那就選擇更小的那個(gè)，把你設(shè)定的微習(xí)慣大聲念出來(lái)耻矮，如果你笑了秦躯，就算一個(gè)合格的微習(xí)慣。
別忘了把這個(gè)微習(xí)慣賦予意義裆装，比如每天一個(gè)俯臥撐是為了擁有健康的身體踱承，每天一次對(duì)他人的贊美是為了讓自己擁有一顆感恩的心，每天閱讀50個(gè)字是為了增加自己的知識(shí)儲(chǔ)備哨免。
執(zhí)行
在執(zhí)行過(guò)程中要注意三點(diǎn)茎活，首先要不斷地給大腦甜頭，如果讓你培養(yǎng)一個(gè)把臉貼在地上吃土的習(xí)慣琢唾，你根本就做不到妙色，因?yàn)榇竽X告訴你做這個(gè)沒(méi)好處，一旦發(fā)現(xiàn)沒(méi)好處慧耍，大腦就會(huì)拒絕改變身辨。
給大腦好處很簡(jiǎn)單，可以是每天完成之后允許自己吃點(diǎn)好吃的（注意芍碧，別吃太多喲煌珊，原因你懂的，哈哈）泌豆，可以是去看一集自己喜歡的電視劇定庵，甚至可以是大笑幾聲，總之踪危，去做能讓大腦快樂(lè)起來(lái)的事情蔬浙。
其次是注意要微量開(kāi)始，超量結(jié)束贞远，做一個(gè)俯臥撐不是真的讓你每天只做一個(gè)畴博，而是至少做一個(gè)，上不封頂蓝仲。
最后要堅(jiān)持記錄完成情況俱病，把記錄放到一個(gè)顯眼的位置提醒自己官疲。
有一個(gè)著名的脫口秀主持人，每天都會(huì)寫(xiě)一些笑話亮隙，每完成這個(gè)任務(wù)后途凫，他就會(huì)在日歷上打一個(gè)鉤，他說(shuō)記錄進(jìn)度溢吻，是提高自己抖包袱水平的關(guān)鍵维费。
養(yǎng)成
據(jù)科學(xué)研究，一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成平均要66天促王，不同的習(xí)慣需要的時(shí)間相差很大掩完，從18天到254天不等。
所以在踐行微習(xí)慣時(shí)硼砰，一方面自己要有一個(gè)合理預(yù)期，不能圖快欣硼，另外一方面题翰，要留意習(xí)慣養(yǎng)成的幾個(gè)信號(hào)。
比如诈胜，你開(kāi)始對(duì)這件事情習(xí)以為常豹障，到了時(shí)間就會(huì)主動(dòng)去做，除非極特殊的情況焦匈，一旦養(yǎng)成習(xí)慣就會(huì)自覺(jué)堅(jiān)持血公。
再比如，你不再有抵觸情緒缓熟，甚至不做比堅(jiān)持還難累魔，就像一天不刷牙，嘴里就不舒服一樣够滑。
同樣也沒(méi)有期待情緒垦写，你不會(huì)因?yàn)樽鲞@件事而激動(dòng)不已，已經(jīng)把它當(dāng)做一種行為常態(tài)彰触。
以上就是我們今天要分享的全部?jī)?nèi)容梯投，我們給大家介紹了最有效的習(xí)慣養(yǎng)成法——微習(xí)慣法。其實(shí)况毅，每一個(gè)偉大的成就分蓖，都建立在之前打好的基礎(chǔ)之上，追根溯源尔许，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一切都開(kāi)始于最初的那一小步么鹤。
千里之行，始于足下味廊，馬上邁出你的第一步吧午磁。
記得多聽(tīng)兩遍好好消化哦尝抖，因?yàn)檫@個(gè)方法真的很棒。
還有迅皇，看文后不要忘了點(diǎn)贊喲昧辽。
參考書(shū)目：《微習(xí)慣》作者 ?[美國(guó)] 斯蒂芬·蓋斯 Stephen Guise。
自身感悟：
1.微習(xí)慣就是一個(gè)習(xí)慣的縮小版登颓，一個(gè)大的目標(biāo)劃分出每天要做的事情搅荞，一開(kāi)始，可能我們對(duì)于每天要做的這件事框咙，很難堅(jiān)持咕痛，可以嘗試著，將這件事變小開(kāi)始喇嘱，比如我今天要鍛煉1個(gè)小時(shí)茉贡，太難堅(jiān)持了，那么我從鍛煉10分鐘開(kāi)始者铜。在這10分鐘的過(guò)程中腔丧，我會(huì)發(fā)現(xiàn)，鍛煉其實(shí)也沒(méi)難么累作烟，久而久之也就比較容易會(huì)堅(jiān)持到1個(gè)小時(shí)了愉粤。
2.微習(xí)慣很好的印證了前就好分享的內(nèi)容--開(kāi)始是成功的一半，一旦拿出勇氣跨出了第一步拿撩，后續(xù)也就不會(huì)那么難了衣厘。
