從早起運(yùn)動(dòng)到現(xiàn)在抖仅，已經(jīng)近兩百天了匾寝，最近有好幾個(gè)朋友問我為什么能這么自律括堤，怎么做到堅(jiān)持早起運(yùn)動(dòng)的锥债，如何養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，這讓我想詳細(xì)梳理下自己的經(jīng)驗(yàn)
找到原動(dòng)力（目標(biāo)）
你要知道你為什么要去做這個(gè)事痊臭，或者說立個(gè)目標(biāo)，找到支持你的原動(dòng)力
想運(yùn)動(dòng)登夫，可能是為了減肥广匙，可能為了出汗，可能為了更健康....
而我一開始的目標(biāo)很清晰恼策，立下了flag鸦致，要去跑一次半馬，所以我開始了早起跑步涣楷，后來也結(jié)合跑步?核心訓(xùn)練分唾，一開始跑的時(shí)候會(huì)覺得很累，會(huì)很想賴床（畢竟還是冬天天未亮）狮斗，但一想想我的目標(biāo)绽乔，我就起來行動(dòng)了，所以說找到你做這件事的目的碳褒，以終為始折砸，激勵(lì)你前進(jìn)
有了目標(biāo)，還要去觀想沙峻，去想象當(dāng)你實(shí)現(xiàn)的樣子睦授，我跑步時(shí)就經(jīng)常觀想當(dāng)我完成馬拉松時(shí)的畫面，想象我在那一片公路上盡情奔跑摔寨，并奔向了終點(diǎn)去枷，每次觀想內(nèi)心都會(huì)特別的激動(dòng)和滿足，這也一點(diǎn)點(diǎn)匯集成我的動(dòng)力
先小目標(biāo)，循序漸進(jìn)
有了大目標(biāo)删顶，有了原動(dòng)力竖螃，那就分解成小目標(biāo)。
我一開始跑步翼闹，定了小目標(biāo)斑鼻，一次跑個(gè)3公里，先讓自己的身體慢慢適應(yīng)猎荠，大概跑了半個(gè)多月后坚弱，就4公里，再到后來5公里关摇，10公里突破荒叶，循序漸進(jìn)
先做小目標(biāo)，難度不會(huì)太大输虱，會(huì)去做些楣，當(dāng)完成小目標(biāo)有了成就感滿足感后，到了一定的舒適圈后宪睹，又再給自己加大目標(biāo)
對(duì)了愁茁，在完成一個(gè)小目標(biāo)后可以給自己一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)哦，以前我是會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)自己一個(gè)小蛋糕亭病，我很喜歡吃鹅很，現(xiàn)在開始有意識(shí)少吃糖后就省了
固定時(shí)間固定地點(diǎn)
我早起運(yùn)動(dòng)時(shí)間是固定的，每天早上六點(diǎn)半開始罪帖，跑步也好促煮，核心訓(xùn)練也好，一套動(dòng)作下來都流程化了整袁，固定時(shí)間特別棒的是菠齿，當(dāng)你到了那個(gè)時(shí)間點(diǎn)了，自然而然就會(huì)去做這個(gè)事坐昙，有時(shí)我賴了床绳匀，起來后大腦沒有怎么思考，就已經(jīng)刷牙洗臉開始運(yùn)動(dòng)了民珍，這堪稱習(xí)慣性反應(yīng)
包括我現(xiàn)在開始的每日隨想襟士，我都是在晚上十點(diǎn)半寫，當(dāng)我選擇了固定時(shí)間去做時(shí)嚷量，就已經(jīng)行成慣性反應(yīng)了陋桂。這也是《掌控習(xí)慣》書中提到的讓習(xí)慣顯而易見。
帶著覺察蝶溶，去發(fā)現(xiàn)那些受益點(diǎn)
身體再創(chuàng)造
在運(yùn)動(dòng)過程中嗜历，帶著一份覺察宣渗，覺察到當(dāng)下自己的狀態(tài)，去感受那份身體的變化梨州，你會(huì)發(fā)現(xiàn)當(dāng)你開始運(yùn)動(dòng)后身體已經(jīng)重新創(chuàng)造了痕囱，你的體能越來越好，特別是新陳代謝
記得剛發(fā)現(xiàn)的時(shí)候是過年徒步那會(huì)暴匠，當(dāng)時(shí)走了二十多公里下來鞍恢，感覺整個(gè)人狀態(tài)還挺好，身體還能繼續(xù)走的狀態(tài)每窖，那時(shí)候據(jù)我開始運(yùn)動(dòng)也就一個(gè)多月吧帮掉，我的身體機(jī)能已經(jīng)上升了不少，這讓我很意外也很開心窒典，也成為了我繼續(xù)運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力
精力旺盛
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)后蟆炊，精神面貌都變了，我每天的精神狀態(tài)都很飽滿熱情瀑志，精力很好涩搓，不會(huì)容易累，就是那種逛街也可以大逛七百回合的狀態(tài)
專注在當(dāng)下
運(yùn)動(dòng)時(shí)劈猪，我專注感受當(dāng)下自己身體的狀態(tài)昧甘，感受身邊美好的環(huán)境， 感受大自然饋贈(zèng)的這些條件战得，內(nèi)心越來越溫和也心懷感恩
給自己找點(diǎn)樂趣
早起運(yùn)動(dòng)疾层，我不單單是跑步，有時(shí)候是腹部訓(xùn)練贡避，有時(shí)候是HIIT、臀部予弧、手臂等等刮吧，換著來，這樣也能讓身體全面發(fā)展掖蛤，也能體驗(yàn)到不同種運(yùn)動(dòng)方式帶來的感受
在外跑步杀捻，我時(shí)不時(shí)會(huì)換著地方跑，可能這次發(fā)現(xiàn)了新跑道蚓庭，那次發(fā)現(xiàn)了新超市致讥，還有發(fā)現(xiàn)了新風(fēng)景等等，這都給我?guī)砀鄻啡?/p>
在這一習(xí)慣里器赞，你可以給自己增添點(diǎn)不一樣的樂趣垢袱，有時(shí)候只是一個(gè)轉(zhuǎn)念一次轉(zhuǎn)彎，都會(huì)有不同的收獲
還有很多受益點(diǎn)港柜，無論是身體上请契，還是精神上咳榜，都讓我覺得早起運(yùn)動(dòng)是個(gè)特別好的調(diào)頻方式，讓我收獲了很多爽锥，所以也是讓我持續(xù)堅(jiān)持的最大動(dòng)力
抱團(tuán)成長(zhǎng)建立打卡機(jī)制
從1月份開始早起運(yùn)動(dòng)涌韩，那會(huì)一周三四次，沒有天天做氯夷，到3月份的時(shí)候參加了#瀟灑姐塑身100天#臣樱，每天和小伙伴們一起打卡
那個(gè)階段真的是滿滿的動(dòng)力啊，甚至我出差的時(shí)候都帶著瑜伽墊在酒店里運(yùn)動(dòng)腮考，當(dāng)完成100天打卡雇毫，內(nèi)心充滿了成就感，也覺得其實(shí)100天真的沒什么秸仙，堅(jiān)持下來很快就過去了嘴拢，而且有那么多意外的驚喜
如果覺得自己還缺少點(diǎn)推動(dòng)力，那就找?guī)讉€(gè)伙伴或者加入打卡寂纪，激勵(lì)自己吧
和朋友聊天問到最多的是這要多早起床跋狻？光早起就很難了捞蛋，還要運(yùn)動(dòng)
其實(shí)在決定早起運(yùn)動(dòng)前孝冒，我也有很多限制性信念，早晨起來要做早餐拟杉，還要吃庄涡，運(yùn)動(dòng)完還要洗澡，每天上班路上要花1小時(shí)搬设，需要很多時(shí)間呀穴店，那得多早起床呀，睡眠時(shí)間都不夠了拿穴，等等很多的理由
后來我想為何不先試試開始了再說呢泣洞，隔天我就穿上跑鞋出門了，就這樣開啟了我的早起運(yùn)動(dòng)生活默色，我才發(fā)現(xiàn)那么多事情都是可以做到的球凰，而我只是比平時(shí)早了半小時(shí)起床
事實(shí)上，當(dāng)我管理好自己的時(shí)間腿宰，形成一套早晨時(shí)光的SOP后呕诉，真的可以做很多事情，而且我現(xiàn)在也會(huì)在吃早餐或換裝的時(shí)候聽聽音頻吃度，把一個(gè)習(xí)慣再加一點(diǎn)變化甩挫，形成一個(gè)新習(xí)慣
我也發(fā)現(xiàn)了，當(dāng)我養(yǎng)成了一個(gè)好習(xí)慣后椿每，我再開始一個(gè)新習(xí)慣時(shí)捶闸，似乎沒那么難了夜畴，因?yàn)楹昧?xí)慣給我?guī)淼臐M足感和收獲，讓我在開啟新的習(xí)慣時(shí)都有那么一份相信的力量删壮，相信我能做到贪绘，這又是一個(gè)驚喜
現(xiàn)在我給自己定的是1000天的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，我想在四十歲的時(shí)候還擁有二十歲的身體央碟，擁有極少數(shù)人才有的美好肉體
很喜歡瀟灑姐說的“萬(wàn)物只有你自己最珍貴税灌，只有你唯一的一生最不可辜負(fù)”
愿你我都能擁有美好的自己。
歡迎你也一起來運(yùn)動(dòng)呀
