曾經(jīng)聽過一個(gè)養(yǎng)生專家講過，所謂的抗衰老說到底就只有一個(gè)詞：養(yǎng)心俐巴。如果情緒長(zhǎng)期處在不佳的狀態(tài)骨望，低落、壓抑欣舵、煩躁擎鸠、不滿、悲傷等等缘圈，吃什么劣光，補(bǔ)什么都沒有用，身體很快會(huì)被壞的情緒拖垮糟把。
相反绢涡，如果情緒能保持平穩(wěn)健康的狀態(tài)，愉悅和滿足是生活的主旋律遣疯，那么很多事情就會(huì)事半功倍雄可，抗衰老才有了真正的意義。
中國(guó)醫(yī)學(xué)一向注重精神調(diào)養(yǎng)缠犀，“精神內(nèi)守数苫，病安從來”，這也從一個(gè)側(cè)面強(qiáng)調(diào)了情緒健康的重要性辨液，今天我們就來看看診斷情緒的一些方法吧虐急。
01
伯恩斯抑郁狀況自查
馭姐最近在看戴維伯恩斯博士的新情緒療法，在情緒的診斷這一塊書中提供了相應(yīng)的測(cè)試方法滔迈。伯恩斯博士有一個(gè)《抑郁狀況自查表》止吁，測(cè)試者根據(jù)自己的實(shí)際情況被辑，給相應(yīng)的問題打分，一共25道題赏殃，每道題分四個(gè)等級(jí)打分，分別是0分—完全沒有间涵、1分----有一點(diǎn)仁热、2分—偶爾、3分—經(jīng)常勾哩、4分—極度頻繁抗蠢，總分100分。
總分在0-5分內(nèi)為無抑郁思劳；6-10分為正常程度迅矛，但情緒低落；11-25分輕微抑郁潜叛；26-50分中度抑郁秽褒；51-75分是嚴(yán)重抑郁；76-100分極度抑郁威兜。
總分在0-5之間销斟，說明你的情緒是很好的，屬于正常范圍椒舵，大多數(shù)總分在這個(gè)區(qū)間的人都會(huì)感到快樂滿足蚂踊；
總分在6-10之間，仍處于正常范圍笔宿，不過情緒會(huì)包含一點(diǎn)不快犁钟。我們大多數(shù)人都會(huì)被日常生活中的問題所困擾，改變心態(tài)很可能會(huì)使你的心情大為改觀泼橘。
總分在11-25之間涝动，你至少在測(cè)試時(shí)患有輕微的抑郁，雖然不足以拉響警報(bào)炬灭，但也需要通過系統(tǒng)的方法來自助捧存。
如果你長(zhǎng)時(shí)間處在這樣的狀態(tài)當(dāng)中，可能需要專業(yè)治療担败。書上說昔穴，輕微抑郁的人是最難治療的，很可能幾年提前、大半生甚至一輩子都處在這種狀態(tài)吗货。
總分在26-50之間，表示你有中度抑郁狈网。這時(shí)候的你痛苦已經(jīng)非常深重宙搬。大多數(shù)人只會(huì)短暫的情緒低落笨腥，一般能很快擺脫。如果你的分在這個(gè)區(qū)間的話勇垛，請(qǐng)務(wù)必尋求專業(yè)的治療脖母。
總分超過50，你的抑郁情況已經(jīng)非常嚴(yán)重了闲孤，在這個(gè)程度上谆级，痛苦已無法讓人承受，總分超過75更是如此讼积。你的情緒容易狂躁不安肥照，這非常危險(xiǎn)，因?yàn)槿嗽诮^望無助的時(shí)候很容易有自殺的沖動(dòng)勤众。
02
伯恩斯的抑郁狀況自查測(cè)試對(duì)我們普羅大眾診斷自己的心理狀態(tài)有一定的指導(dǎo)意義舆绎，但是也不能盡信，因?yàn)樗跁袥]有明確說明情緒狀態(tài)持續(xù)的時(shí)間们颜，而情緒持續(xù)的時(shí)間恰恰是診斷的重點(diǎn)吕朵。
因?yàn)榍榫w往往非常片面，易變的窥突，這一分鐘不快樂边锁，說不定下一分鐘就快樂了，在做測(cè)試的時(shí)候抑郁波岛，做完測(cè)試之后就恢復(fù)正常了茅坛，所以拋開時(shí)間的長(zhǎng)度來談抑郁，個(gè)人認(rèn)為并不那么科學(xué)则拷。
很多時(shí)候贡蓖，我們只是有抑郁的情緒，不是抑郁癥煌茬。
而且斥铺，伯恩斯博士的這個(gè)自查表會(huì)伴隨整個(gè)治療的過程，他建議患者每周做一次坛善，實(shí)際上這里面的水分也很多晾蜘。因?yàn)槿藭?huì)有趨向性的選擇，隨著自助治療的深入眠屎，大多數(shù)人在做測(cè)試的時(shí)候會(huì)暗示自己選擇好的方面剔交，暗示自己效果是有的，自己在一步步擺脫抑郁改衩。
不過岖常，目前沒有更適合普羅大眾進(jìn)行情緒自我診斷的方法了，伯恩斯博士的這個(gè)抑郁狀況自查簡(jiǎn)單易操作葫督，也是有一定的指導(dǎo)性的竭鞍。建議在不同的時(shí)間段板惑，多做幾次，綜合評(píng)定偎快。
其實(shí)冯乘，馭姐認(rèn)為，情緒和抑郁這些東西是很主觀的東西晒夹，評(píng)定等級(jí)也是沒有多大意義的裆馒，或者說不能單看測(cè)試結(jié)果，還必須結(jié)合自身的行為表現(xiàn)判定惋戏。
對(duì)于自身來講领追，倒不如花點(diǎn)時(shí)間去觀察一下自己他膳，如果你覺得心慌响逢、氣悶、壓力大棕孙、呼吸困難舔亭、悲傷、經(jīng)常會(huì)產(chǎn)生幻覺蟀俊、恐懼感甚至想要自殺钦铺、自殘等，即使你測(cè)試在結(jié)果為無抑郁也是沒有意義的肢预。
馭姐建議大家矛洞，用一周的時(shí)間，每天在睡前抽出15分鐘左右的時(shí)間來觀察總結(jié)自己這一天的情緒狀態(tài)烫映，今天經(jīng)歷了什么事情沼本，自己的表現(xiàn)如何，自己的情緒是否穩(wěn)定愉悅锭沟，再對(duì)照伯恩斯博士的自查表抽兆，對(duì)自己的情緒做一個(gè)診斷。
情緒診斷是情緒調(diào)節(jié)的第一步族淮，希望大家都能從中受益辫红，過上快樂愉悅的生活。
