立秋以后，隨著幾場(chǎng)秋雨的降落挑围，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼苏章，與夏季的酷暑和濕悶相反寂嘉，秋季給人一種涼爽和舒適的感受。

對(duì)于想讓孩子通過運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)高的家長(zhǎng)和喜歡運(yùn)動(dòng)的孩子來講枫绅，在這樣的天氣中進(jìn)行適量的長(zhǎng)高運(yùn)動(dòng)是再合適不過了泉孩。

適量的長(zhǎng)高運(yùn)動(dòng)對(duì)處于生長(zhǎng)發(fā)育期的孩子來說，不僅能強(qiáng)身健體并淋，提升食欲寓搬，改善睡眠，還能刺激骺板和骨骼县耽，促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌句喷，使骨骼生長(zhǎng)更旺盛。

據(jù)醫(yī)學(xué)專家調(diào)查研究：

同齡兒童經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的比不愛運(yùn)動(dòng)的平均身高相差4-8厘米兔毙，有的甚至更多唾琼。

想讓孩子長(zhǎng)高，可以讓孩子在秋季多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)锡溯，在運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意以下幾方面。

防止運(yùn)動(dòng)損傷

在運(yùn)動(dòng)前最好進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)九串，這是因?yàn)樵跉鉁剌^低的環(huán)境下，人的機(jī)體會(huì)反射性出現(xiàn)血管收縮的現(xiàn)象，此時(shí)肌肉韌帶的粘滯性增加，伸展度降低、關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度減小闯第，大腦的神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力下降蛛淋。

如果運(yùn)動(dòng)前不做好熱身運(yùn)動(dòng)等準(zhǔn)備工作叛甫，會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶萌腿、肌肉拉傷等運(yùn)動(dòng)損傷，對(duì)身高增長(zhǎng)產(chǎn)生不利影響哲身。熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一般以身體發(fā)熱為宜脯丝。

防止受涼感冒

秋季和夏季不同，早晚氣溫較低材蹬，運(yùn)動(dòng)時(shí)要根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。由于運(yùn)動(dòng)時(shí)容易出汗闸溃，稍不注意就有受涼感冒的危險(xiǎn)裕膀。

這樣不僅會(huì)達(dá)不到運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)高的效果，還會(huì)造成食欲下降，影響長(zhǎng)高營養(yǎng)的吸收浦箱。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，衣服不宜一下脫掉太多，應(yīng)該等到身體發(fā)熱后，再脫下過多的衣服，同時(shí)纠脾，運(yùn)動(dòng)后切忌穿著汗?jié)竦囊路陲L(fēng)中逗留慧脱。

及時(shí)補(bǔ)充水分

秋季氣候干燥菱鸥，溫度較低鹊漠，孩子容易出現(xiàn)咽喉干燥娶靡、口舌少津塔鳍、嘴唇干裂蜡感、鼻出血情连、便秘等癥狀挽拔。而運(yùn)動(dòng)會(huì)加快新陳代謝，帶走水分叨粘，因此在運(yùn)動(dòng)后一定要及時(shí)補(bǔ)水。不宜在運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)后一下子喝很多水，運(yùn)動(dòng)前喝容易加重腸胃負(fù)擔(dān)度帮，影響消化功能练俐；運(yùn)動(dòng)后猛喝水，易引起電解質(zhì)失衡榴芳，出現(xiàn)肢體疲乏、抽搐。

最好是在運(yùn)動(dòng)時(shí)分次少量飲水戈鲁，比如每隔15-20分鐘怕磨，補(bǔ)充150-200ml水。如果出汗過多泡挺，可在開水中加少量食鹽，以維持體內(nèi)水代謝平衡蝎困。同時(shí)，還應(yīng)多吃梨拙已、蘋果、新鮮蔬菜等柔潤食物來維持上呼吸道粘膜的正常分泌椒惨，防止咽喉腫痛领斥。

選擇合適運(yùn)動(dòng)

秋季雖然是運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)高的好時(shí)節(jié)，但此時(shí)因人體陰精陽氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段孽锥，故運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)量不宜過大碎节，防止出汗過多轴合，陽氣耗損席函。運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩蒂阱、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目，不宜選擇馬拉松跑狂塘、摔跤录煤、舉重、負(fù)重練習(xí)睹耐、過度運(yùn)動(dòng)以及消耗過大的負(fù)重辐赞、收縮或壓縮性運(yùn)動(dòng)。

如果想達(dá)到運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)高的效果硝训，最好讓孩子進(jìn)行跳躍响委、伸展類運(yùn)動(dòng)。在所有促進(jìn)身高增長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)中窖梁，跳繩是最有助于身高增長(zhǎng)的赘风。跳繩時(shí)由于連續(xù)不斷的跳起和落地，落地時(shí)由于身體的重量對(duì)下肢骨骼產(chǎn)生適度的壓力纵刘，對(duì)骨骼尤其是下肢長(zhǎng)骨的骨骺產(chǎn)生持續(xù)的刺激邀窃，如此能促進(jìn)骨質(zhì)增強(qiáng)和骨骼生長(zhǎng)，幫助身高的提升假哎。

尤其是融合長(zhǎng)高動(dòng)作的花樣跳繩瞬捕，比普通單一跳繩對(duì)身高的促進(jìn)作用更明顯，運(yùn)動(dòng)方式舵抹、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都得到提升肪虎，且具有趣味性更能吸引孩子堅(jiān)持練習(xí)，更有利于身高增長(zhǎng)惧蛹。

專家研究發(fā)現(xiàn)：

堅(jiān)持花樣跳繩運(yùn)動(dòng)的孩子比一般的孩子扇救，平均多長(zhǎng)至少3厘米刑枝。

想讓孩子在秋季多多運(yùn)動(dòng)、達(dá)到長(zhǎng)高的效果迅腔，那就及時(shí)為孩子制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃装畅、讓孩子開始運(yùn)動(dòng)吧！