2022年3月21日 周一 清晨6：32-6：53
水既绕，靜下來(lái)就清澈了。
人婚苹，靜下來(lái)就清醒了岸更。
今天通過冥想的方式放松身心，和身體對(duì)話膊升，去觀察各個(gè)部位細(xì)微的身體感覺，嘗試用開放和包容的態(tài)度獲得身心的放松谭企。
調(diào)整坐姿廓译，挺直腰背，雙手掌心向下放于大腿之上债查。
采用腹式呼吸法非区，深呼吸，鼻子吸氣盹廷，腹部隆起征绸；嘴巴呼氣，腹部回吸俄占。
慢慢閉上自己的眼睛管怠，正常呼吸，從外部環(huán)境中拉回自己的注意力缸榄，放在自己的呼吸上渤弛。整個(gè)身體慢慢下沉，放松肩膀甚带，感覺自己每呼吸一次更接近地面她肯。
感受吸氣的同時(shí)，喉嚨根部發(fā)涼鹰贵，氣流進(jìn)入胸腔晴氨，穿梭于五臟六腑之中。
或許是昨晚睡眠質(zhì)量低效的影響碉输，冥想過程中不由自主上身會(huì)有所前傾籽前，大腦短暫進(jìn)入游離狀態(tài)。拉回意識(shí)，從身體的某個(gè)部位開始聚假，隨著呼吸的氣流块蚌，流向全身不同部位。
盡量讓自己的注意力從頭頂?shù)侥_底膘格，像血液一樣流過每一個(gè)部位峭范，感受身體部位的細(xì)微變化。
冥想的過程瘪贱，允許自己胡思亂想纱控，不作任何評(píng)判，只需要輕輕拉回菜秦，再次集中甜害。
冥想2.webp.jpg
今日感悟：
人生最大的對(duì)手，往往是自己的懶惰球昨，只有拼盡全力之后尔店，才有資格說自己的運(yùn)氣不好。
