張紅云 平頂山? 堅持分享第156天（ 原創(chuàng)總第324天? 2017年10月25日 星期三）
? ? ? ? 今天來復習一下合理情緒療法：合理情緒療法也稱作理性情緒療法，是幫助求助者解決因不合理信念產(chǎn)生的情緒困擾的一種心理治療方法，屬于認知行為療法怜械。
? ? ? ? 合理情緒療法由美國心理學家埃利斯于20世紀50年代創(chuàng)立角虫，其理論認為：引起人們情緒困擾的并不是外界發(fā)生的事件，而是人們對事件的態(tài)度、看法、評價等認知內(nèi)容，因此要改變情緒困擾不是致力于改變外界事件旷太，而是應(yīng)該改變認知，通過改變認知销睁，進而改變情緒供璧。他認為外界事件為A，人們的認知為B冻记，情緒和行為反應(yīng)為C嗜傅，因此其核心理論又稱ABC理論。
? ? ? ? 外界事件是指誘發(fā)事件檩赢，認知也就是信念吕嘀，即個體對這一事件的看法、解釋及評價贞瞒，情緒和行為反應(yīng)繼事件后偶房，個體的情緒反應(yīng)和行為結(jié)果军浆。不合理信念的主要特征：絕對化的要求，過分概括化及糟糕至極等乒融。
? ? ? ? 絕對化的要求是指個體以自己的意愿為出發(fā)點摄悯，認為某一事物必定會發(fā)生或不會發(fā)生的信念奢驯。過分概括化是一種以偏概全的不合理的思維方式次绘，就好像是以一本書的封面來判定它的好壞一樣。糟糕至極是一種把事物的可能后果想象邮偎、推論到非常可怕豁跑、非常糟糕泻云，甚至是災(zāi)難結(jié)果的非理性信念。其操作過程實際上就是一個尋找求助者問題ABC的過程。
? ? ? ? 改變認知馏鹤，改變你的世界，不是你怎么樣湃累，而是你認為你怎么樣。不是你不行蒙秒，而是你認為你不行宵统，改變思維，關(guān)注正向瓢省，關(guān)注什么就會強化什么痊班，強化什么就會得到什么。就像今天金老師講的微課馒胆，羅森塔爾效應(yīng)，認為你是天才祝迂，通過努力真的就成了天才。鼓勵你的孩子骂删，培養(yǎng)他們的自信四啰，你的期望將在很大程度上決定孩子的未來。
