早冥讀寫跑（早起桶蝎、冥想、閱讀谅畅、寫作登渣、跑步）
踐行第三天
一、知識基礎(chǔ)
- 早起
- 冥想
- 閱讀
- 寫作
- 運動
二毡泻、個人化運用
日程復(fù)盤
優(yōu)秀的AI生成的表格
| 匯總信息 | 時間段 | 安排 |
|---|---|---|
| 睡眠時間 | 20:54-04:57 | 睡眠時間 (8小時3分鐘) |
| 早晨時間安排 | 04:57-05:00 | 起床胜茧、洗漱 |
| 早晨時間安排 | 05:00-05:30 | 開車上班，聽歌仇味，珍惜生活 |
| 早晨時間安排 | 05:30-06:10 | 運動呻顽，熱身，跑步丹墨，身體回暖 |
| 早晨時間安排 | 06:10-08:30 | 學(xué)習(xí)BestMyself和自我教練 |
| 上午時間安排 | 08:30-12:00 | 實踐番茄工作法廊遍，更新產(chǎn)品檔案 |
| 午餐時間安排 | 12:00-12:30 | 吃飯 |
| 午休時間安排 | 12:30-13:00 | 午休，曬太陽 |
| 下午時間安排 | 13:00-18:00 | 認(rèn)真工作贩挣，更新產(chǎn)品檔案昧碉，接待客戶 |
| 晚上時間安排 | 18:00-18:30 | 晚餐 |
| 晚上時間安排 | 18:30-19:00 | 日課規(guī)劃復(fù)盤，明天放入日課輸出中 |
| 晚上時間安排 | 19:00-19:30 | 開車回家 |
| 晚上時間安排 | 19:30-20:00 | 洗漱 |
| 夜晚時間安排 | 20:00-20:30 | 家務(wù)處理 |
| 夜晚時間安排 | 20:30-20:40 | 睡前冥想揽惹，睡前準(zhǔn)備 |
請注意被饿，以上時間安排僅供參考，并可能根據(jù)個人情況或日常變化而有所調(diào)整搪搏。如有其他需求或補充狭握，請隨時告知。
以上表格由以下內(nèi)容通過AI生成
-
睡眠時間：20:54-04:57 —— 睡眠時長8小時3分鐘疯溺，我的感受有
- 隱隱約約感受到了睡眠節(jié)律
- 我的睡眠有很多夢论颅，有一點印象哎垦，以后在探究
- 起床現(xiàn)在的感受是艱難，希望明天的感受是輕松恃疯，是快樂的起床
-
早晨時間記錄：04:57-08:30
- 04:57-05:00：半個小時漏设，起床、洗漱今妄，對洗漱的時間有了覺知郑口，感覺比昨天快樂一點點，哈哈哈盾鳞，開心
- 05:00-05:30：開車上班犬性，邊開車，邊聽歌腾仅，邊唱歌乒裆。《我相信》《追夢赤子心》《Proud of You》推励，想把他們背下來鹤耍，下次就能跟上節(jié)奏了。開車也要有覺知的去開車验辞，珍惜生命中的每一刻惰蜜。
- 05:30-06:10：好像在磨磨嘰嘰，不知道在做什么受神，也沒回憶起來，明天要有覺知格侯。跑了一公里鼻听，做了熱身運動，跳了會兒繩联四，跑步嫌累撑碴，跑的氣喘吁吁身上都還是冷的，回來了身上到熱了起來朝墩。運動時間還是要長一點好一點醉拓。
4.06:10-08:30：學(xué)習(xí)BestMyself和自我教練，感覺有一定的收獲收苏，但觸動點不是很多亿卤。需要再多復(fù)習(xí)兩遍。今天沒有閱讀任務(wù)鹿霸，感覺有點小缺陷排吴。
-
上午時間記錄：08:30-12:00
- 三個半小時：實踐了番茄工作法，但是感覺有點有用懦鼠，又有點沒用钻哩，糾結(jié)屹堰，可能還不適應(yīng)把。習(xí)慣了工作時候的全情投入街氢。更新了兩個產(chǎn)品檔案
-
中午時間記錄：12:00-13:0
- 半個小時扯键，吃飯，午餐吃了啥呢珊肃，明天可以覺知一下荣刑，發(fā)現(xiàn)生活中的美好
- 半個小時，午休近范。今天曬太陽午休嘶摊，沒怎么睡。太陽挺舒服的
-
下午時間記錄：13:00-18:00
- 兩個小時：認(rèn)真工作评矩，更新了大半個產(chǎn)品檔案叶堆；
- 兩個半小時：接待客戶
- 半個小時：外貿(mào)產(chǎn)品打包
-
晚上時間安排：18:00-20:00
- 半個小時：晚餐
- 半個小時：日課規(guī)劃復(fù)盤，明天把這一部分放入日課輸出中
- 半個小時：開車回家
- 半個小時：洗漱
-
夜晚時間安排：20:00-20:40
- 半個小時：家務(wù)處理
- 10分鐘：睡前冥想斥杜，睡前準(zhǔn)備
日程復(fù)盤中發(fā)現(xiàn)的問題
- 工作的時候設(shè)定了休息虱颗，但是踐行的不是很好，總有種想要把工作完成再去休息的沖動
- 開車的時候蔗喂，既想帶耳機聽成長內(nèi)容忘渔，又想安靜平淡的享受開車的時光，讓自己的每一個時刻都是有意義的缰儿，而不僅僅是為了成長而成長畦粮，復(fù)雜的心態(tài)
- 買了個新顯示器，我要重新用雙屏顯示器工作乖阵、學(xué)習(xí)宣赔，也許效率會高點吧。
日程安排（這個固定的表格瞪浸，先試用一個星期儒将，下周再更改）
| 時間 | 活動 |
|---|---|
| 22:00-04:00 | 睡眠8小時，睡前冥想五分鐘（先從五分鐘開始） |
| 04:00-06:00 | 洗漱对蒲、早起钩蚊、運動、早餐蹈矮，早起規(guī)劃強化記憶 |
| 06:00-08:00 | 閱讀砰逻、寫作、興趣探索（溫習(xí)《阿水公眾號寫作》） |
| 08:00-12:00 | 認(rèn)真工作（踐行番茄鐘專注25分鐘版） |
| 12:00-13:00 | 午餐泛鸟、午休 |
| 13:00-15:30 | 認(rèn)真工作（踐行番茄鐘專注25分鐘版） |
| 15:30-17:30 | 閱讀/寫作（閱讀《認(rèn)知驅(qū)動》） |
| 17:30-18:00 | 工作復(fù)盤+日復(fù)盤 |
| 18:00-19:00 | 晚餐诱渤、回家 |
| 19:00-20:00 | 回顧當(dāng)日+休息娛樂+準(zhǔn)備睡覺 |
日程安排中的問題
- 有些日程不希望紕漏出來——還沒好辦法
- 對自己的工作學(xué)習(xí)效率沒有感受與了解，安排的不是很合理——今天沒有關(guān)注這個谈况，不過感受了下通勤時間和洗漱時間——感知到了我的洗漱時間減少了
- 偶爾有突發(fā)事件勺美，增加了不確定性——今天的突發(fā)事件更多递胧，不過有一部分是自己選擇的，掌控自己的選擇真的很讓人開心赡茸。即使不是你的選擇缎脾，你也可以把這個作為自己的選擇去主動去解決鸵隧，去把他當(dāng)做自己的事——突發(fā)事件更多了凿掂，不過學(xué)會了用開放積極的心態(tài)去應(yīng)對他
- 對于娛樂，休息項目的關(guān)注度或者說對自己的了解不夠烘豌，不知道怎么才能更好的放松自己——也許是要把不同的事情換個角度去想吧——真的不夠华蜒，跳繩感覺還好辙纬，冥想也還好，魔方好像也很好叭喜，折紙也很好——這個今天沒有考慮贺拣，需要找時間考慮，周日怎么樣捂蕴，挺好的譬涡，周日探索愛好
- 盒華，對我來說啥辨，可能挺特殊的吧
周計劃
- 在一周內(nèi)能夠比較熟練的運用微信公眾號寫作工具
- 公眾號涡匀，目前使用不使用太多的額外工具，老老實實寫下來就行
- 用mdnice工具去一鍵分發(fā)溉知，寫作
- 習(xí)慣日程安排陨瘩，找出過程中的問題，分析并解決
- 睡眠時間的不固定
- 學(xué)習(xí)內(nèi)容安排的無規(guī)劃
今日青蛙復(fù)盤
-
6號認(rèn)真工作级乍，預(yù)計更新10個產(chǎn)品
- 只更新了兩個產(chǎn)品舌劳，效率低了點
-
閱讀復(fù)習(xí)《認(rèn)知覺醒》并記錄下有感觸的點，形成筆記
- 今天主要考慮了卡者，卓越品質(zhì)和自我教練，認(rèn)知覺醒沒有考慮進去客们，對青蛙的重視不夠崇决，每天早上要看看自己的青蛙行動
-
踐行番茄鐘，并發(fā)表自己的感觸
- 踐行了底挫，感覺還是需要磨合恒傻，我現(xiàn)在有點急了，感覺寫日課很費時間建邓，安慰他盈厘，今天大不了就晚點睡，晚點起官边，你比很多人都優(yōu)秀沸手，不要急
明天青蛙
- 7號認(rèn)真工作外遇，預(yù)計更新3個產(chǎn)品
- 閱讀復(fù)習(xí)《認(rèn)知覺醒》并記錄下有感觸的點，形成筆記
- 繼續(xù)踐行番茄鐘契吉，并發(fā)表自己的感觸
- 探索下卓越品質(zhì)
