番茄工作法的目標(biāo)就是用最簡(jiǎn)單的工具和方法來(lái)提高你或你的團(tuán)隊(duì)的工作效率，表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：
1.緩解由時(shí)間的生成性所帶來(lái)的壓力
2.減少被打斷的次數(shù)俩垃，集中注意力
3.提高判斷力
4.充滿熱情并一直保持
5.堅(jiān)定信心腮鞍，達(dá)成目標(biāo)
6.提高工期預(yù)測(cè)能力，即估測(cè)能力，保質(zhì)保量
7.加快學(xué)習(xí)和工作進(jìn)度
8.增強(qiáng)在處理復(fù)雜問(wèn)題時(shí)的決定意識(shí)
番茄工作法有三個(gè)基本原則：
1.對(duì)時(shí)間要有不同的看法跛梗，即不再停留在時(shí)間的生成性階段，轉(zhuǎn)化為時(shí)間的具體連續(xù)性棋弥，能舒緩焦慮的心情核偿，集中注意力，提高效率顽染。
2.在學(xué)習(xí)時(shí)漾岳，使大腦清醒轰绵，思路清晰，意識(shí)力高尼荆，注意力集中左腔。
3.采用簡(jiǎn)單易用原則，不引人注意的工具捅儒，比如鉛筆液样、橡皮、紙等巧还，因?yàn)樗鼈兒?jiǎn)單鞭莽，所以可以減輕應(yīng)用工作法的復(fù)雜程度，能幫助你把精力集中于你要完成的事情上狞悲，而不是費(fèi)心思去掌握工作法撮抓。很多的工作法都失敗了，因?yàn)檫@些方法本身的技術(shù)要求就使要應(yīng)用它的人發(fā)愁摇锋，甚至比要完成的任務(wù)難度更高丹拯。
茄工作法的流程由五個(gè)階段構(gòu)成：
計(jì)劃：從一天開始起，計(jì)劃一天要做的事
追蹤：在全天的過(guò)程中荸恕，記錄好這一天內(nèi)做過(guò)的工作學(xué)習(xí)等的所有事情乖酬，作為原始數(shù)據(jù)，包括工作時(shí)間和其它感興趣的指標(biāo)
記錄：在一天結(jié)束后融求，建立一個(gè)日工作的檔案咬像，收集原始數(shù)據(jù)
分析：在一天結(jié)束后，由原始數(shù)據(jù)分析出有用的信息（有用信息即能幫助你提高效率的信息）
可視化處理：在一天結(jié)束后生宛，把有用的信息用鮮明的方式表示出來(lái)县昂，以便清楚得看到自己的進(jìn)步
注：番茄工作法的基本周期為一天，也可以更短陷舅，但這樣的話倒彰，以上五個(gè)階段的交替頻率會(huì)更頻繁。
番茄工作法所需要的工具有以下幾樣：
1.一個(gè)番茄計(jì)時(shí)器(圖2.1)
2.一張TODOTODAY工作計(jì)劃表(見(jiàn)附錄2)
3.一份ACTIVITYINVENTORY活動(dòng)清單(見(jiàn)附錄3)
4.一份記錄表莱睁，用于記錄原始數(shù)據(jù)
