熱身
箭步蹲20個
深蹲5kg 20個
高位下拉 20個
硬拉 20kg 10*5
（屈髖≠撅屁股亚亲，站直要保持中立位）
（中立位：腹部收緊罐脊，屁股夾緊往前頂榨惠，不要造成腰超伸）
半蹲跳 自重 10*6
助力引體向上 -40kg (肌肉太緊沒做完)
側(cè)步蹲 自重 每邊20*3
啞鈴二頭彎舉 2.5 30*3
小燕飛 自重 20*3
側(cè)平板支撐 自重 每邊40s*3
喝了蛋白粉
2018-03-22
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