《自控力》這本書出自斯坦福大學(xué)心理學(xué)家凱利?麥格尼格爾盔几，主要講述了什么是意志力，削弱意志力的因素掩幢，以及我們?nèi)绾翁岣咭庵玖Α?/p>
一逊拍、什么是意志力？
意志力不是主觀態(tài)度际邻，而是以大腦前額葉和心率變異度為基礎(chǔ)的生理活動芯丧。
自控系統(tǒng)-前額葉：前額葉在大腦前部，差不多是額頭的位置世曾，與我們的認(rèn)知缨恒、情緒、疼痛和行為管理等相關(guān)轮听。前額葉分為三個(gè)區(qū)域骗露，左邊讓我們遇到問題時(shí)迎難而上，右邊則讓我們控制沖動血巍，中間靠下的區(qū)域讓我們記住長遠(yuǎn)的目標(biāo)和夢想萧锉。這三個(gè)區(qū)域構(gòu)成了人類大腦的自控系統(tǒng)。
身體指標(biāo)：“心率變異度”述寡，兩個(gè)相鄰時(shí)刻心率之間的差值柿隙，差值越大意志力越強(qiáng)，差值越小意志力越弱鲫凶。
二禀崖、削弱意志力的主要因素
1. 生理基礎(chǔ)。如果大腦和身體疲勞或受到傷害螟炫，會削弱我們的意志力波附，難怪結(jié)束一天工作后就很難集中精力再繼續(xù)學(xué)習(xí)，更容易放縱。
2. 自我感覺良好叶雹。當(dāng)一個(gè)人做了好事财饥，或想象自己做了好事，會想辦法獎(jiǎng)賞自己折晦，更容易放縱自己做壞事钥星。
3. 自我感覺糟糕。一個(gè)人的消極情緒也會導(dǎo)致意志力減弱满着，從而更容易放縱自己谦炒，比如恐懼，情緒低落风喇。
4. 群體影響宁改。“鏡像神經(jīng)元”會讓我們不自覺模仿別人的言行舉止，比如打哈欠，排隊(duì)買東西男公。
三、如何提高意志力谜喊？
1. 強(qiáng)身健體，有利于恢復(fù)和增強(qiáng)大腦前額葉與心率倦始，從而增強(qiáng)意志力斗遏。可以嘗試四種方法：睡眠鞋邑，冥想诵次，運(yùn)動和呼吸訓(xùn)練。睡眠讓前額葉得到休息枚碗，冥想則能夠鍛煉前額葉逾一。運(yùn)動和呼吸訓(xùn)練可以提高心率。一個(gè)簡單的呼吸訓(xùn)練方法肮雨，將呼吸頻率降低到4-6次每分鐘嬉荆，也就是一次呼吸用10-15秒。
2. 去道德化酷含。不給事情貼 “好或壞” 的標(biāo)簽，我們運(yùn)動汪茧，學(xué)習(xí)椅亚，不是做了好事，而是做了自己分內(nèi)的事舱污。這樣就不會在運(yùn)動鍛煉后激活沖動自我呀舔，想辦法獎(jiǎng)勵(lì)自己。
3. 自我原諒。如果因?yàn)闆_動自我媚赖，做了令自己后悔的事霜瘪，不要破罐子破摔，要及時(shí)原諒自己惧磺，才有繼續(xù)堅(jiān)持的動力颖对。
4. 駕馭沖動。當(dāng)沖動來了的時(shí)候磨隘，花至少一分鐘的時(shí)間感覺它缤底，觀察它，看自己的身體和情緒有哪些變化番捂。在行動上个唧，按自己的目標(biāo)做事，而不是沖動设预。
5. 結(jié)交朋友徙歼。與有強(qiáng)大意志力的小伙伴交朋友或以他們?yōu)榘駱樱梢源龠M(jìn)我們的意志力鳖枕。
