文/明月
01
談到意志力实幕，相信大家都不陌生吝镣。如果讓大家說(shuō)出一件最需要意志力的事，第一個(gè)想到的是什么呢昆庇？
對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)赤惊，最大的考驗(yàn)?zāi)^(guò)于抵制誘惑了吧。
我們可以回憶一下凰锡，自己是不是常有這樣的時(shí)刻：
下班后要不要去健身未舟？然后先去吃了個(gè)飯，就沒(méi)有去健身了掂为。
是不是先裝好了運(yùn)動(dòng)背包裕膀，以便不用回家就能去鍛煉？然后接了個(gè)電話(huà)勇哗，然后聊著聊著就餓了昼扛，也沒(méi)有直接去健身了。
這些都是意志力不強(qiáng)的表現(xiàn)欲诺。那么抄谐，我們要如何做才能提高意志力呢？
02
這里扰法，我們先來(lái)介紹一個(gè)術(shù)語(yǔ)：前額皮質(zhì)蛹含。
《自控力》中是這樣解釋的：
前額皮質(zhì)是位于額頭和眼睛后面的神經(jīng)區(qū)，它主要控制人體的運(yùn)動(dòng)塞颁，比如走路浦箱、跑步吸耿、抓取、推拉等酷窥，這些都是自控的表現(xiàn)咽安。
也就是說(shuō)，我們的意志力與前額皮質(zhì)有關(guān)蓬推，它能控制我們?nèi)リP(guān)注什么妆棒、想些什么，甚至能影響我們的感覺(jué)沸伏。
那么糕珊，前額皮質(zhì)具體有什么作用呢？
《自控力》中提到馋评，前額皮質(zhì)分成了三個(gè)區(qū)域放接，分管“我要做”“我不要”和“我想要”三種力量，而這3種力量就是前額皮質(zhì)的作用留特。
“我要做”區(qū)域幫我們處理枯燥纠脾、困難或充滿(mǎn)壓力的工作；“我不要”區(qū)域幫我們克制一時(shí)沖動(dòng)蜕青；“我想要”區(qū)域幫我們記錄目標(biāo)和欲望苟蹈，決定“想要什么”。
現(xiàn)在右核，我們可以問(wèn)問(wèn)自己：“我覺(jué)得更難的事是什么慧脱？”也許是拒絕誘惑，或是在高壓環(huán)境里堅(jiān)持下去贺喝。可我們又該如何訓(xùn)練大腦的意志力呢菱鸥？
03
意志力第一法則：認(rèn)識(shí)你自己
《自控力》中提到，人類(lèi)生來(lái)就具有自我意識(shí)躏鱼。也就是說(shuō)氮采，當(dāng)我們做一件事的時(shí)候，我們能意識(shí)到自己在做什么染苛，也知道我們?yōu)槭裁催@樣做鹊漠。
那么，如果我們心里在想其他事茶行，沖動(dòng)就會(huì)主導(dǎo)我們的選擇躯概。也就是說(shuō)，注意力分散的人更容易向誘惑屈服畔师。因此娶靡，我們要做的，就是集中注意力茉唉。
可是在如今這個(gè)互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代固蛾，注意力是最稀缺的資源结执，如何才能更有效地集中注意力呢度陆？
04
訓(xùn)練大腦艾凯，增強(qiáng)意志力
我們很容易就能感受到，如果每天都學(xué)習(xí)同一個(gè)技能懂傀，就會(huì)越來(lái)越擅長(zhǎng)這個(gè)技能趾诗。也就是說(shuō)，我們可以把集中注意力當(dāng)成一項(xiàng)技能來(lái)訓(xùn)練蹬蚁。
而最常見(jiàn)也最有效的一種方式恃泪，就是冥想。
提到冥想犀斋，相信大家也不陌生贝乎。冥想不是讓我們什么都不想，而是讓我們專(zhuān)注呼吸叽粹，不要分心览效。這也是我們訓(xùn)練意志力要面對(duì)的事情：把自己的注意力收回，專(zhuān)注于最初的目標(biāo)虫几。
05
所以锤灿，我們可以每天抽出5min來(lái)冥想，訓(xùn)練集中注意力辆脸。
在這個(gè)過(guò)程中但校，我們也許會(huì)不斷偏離目標(biāo)，又不斷把注意力收回來(lái)啡氢。但久而久之状囱，我們的注意力就會(huì)越來(lái)越集中，意志力也會(huì)因此越來(lái)越強(qiáng)倘是。
那么亭枷，從現(xiàn)在開(kāi)始，利用冥想辨绊，來(lái)打敗這些小惡魔吧奶栖，你可以試試?yán)玻?br>
