《所謂逆商高龙誊，就是心態(tài)好》讀書筆記
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 英子
? ? ? （2020年１０月１０日）
《所謂逆商高韭寸，就是心態(tài)好》是我10月份讀的第２本書春哨，10月6日至10日利用早起時間完成了閱讀。這本書很適合身處逆境或需要提升面對和解決困難能力的小伙伴們閱讀恩伺。
作者李騰是一位心理咨詢師和自媒體人赴背，他擅長于在樸實的文風中彰顯哲理，剖析生活中的種種問題和困惑晶渠。通過閱讀本書凰荚，我獲得了很大的能量，面對逆境時應(yīng)具備的心態(tài)和處理的方法有了更明確地認知褒脯。
一便瑟、獲得新知
１.ＩＱ(智商)、ＥＱ（情商）和ＡＱ(逆商）并稱為“３Ｑ”憨颠，是人們獲取成功的不二法門胳徽，在通往成功的道路上逆商遠比智商和情商重要。
2.智商是智力商數(shù)爽彤，代表一個人認識客觀事物和解決問題的能力（理性能力）养盗。
3.情商，反映一個人感受适篙、理解往核、運用、表達嚷节、控制和調(diào)節(jié)自己的情感的能力聂儒，以及和理人際關(guān)系的能力（感性能力）含：自我認知、自我調(diào)整負面情緒硫痰、自我激勵衩婚、感同身受的能力、人際關(guān)系處理5個方面效斑。
４非春、逆商,逆境商數(shù)，指人應(yīng)對逆境的反應(yīng)方式缓屠，即抵御逆境和戰(zhàn)勝逆境的能力奇昙。逆商高的人都明確的知道自己為什么而活。
5.影響逆商的4個因素：一是控制力敌完，對周圍環(huán)境的信念控制能力储耐，即掌控不利事情的能力。二是擔當力滨溉，能有多大程度承擔一件事情的能力什湘，一件不利事情的發(fā)生有內(nèi)因和外因兩方面长赞，擅長對內(nèi)分析原因，內(nèi)外因結(jié)合分析是高逆商的表現(xiàn)禽炬。三是影響力涧卵，及時控制負面情緒影響力曼延的能力。四是持續(xù)性腹尖，逆境持續(xù)時間的長短。
6.如何提升逆商：一是有遠大的抱負伐脖，即明確的人生目標热幔；二是要不斷嘗試，走出舒適區(qū)讼庇，去做绎巨，去嘗試；三是控制好情緒蠕啄，保持穩(wěn)定正常的情緒场勤，是我們不斷進步的基石。四是直面恐懼歼跟，勇敢地面對恐懼和媳，它沒有你想象的那么可怕。
７.如何運用逆商：一是學(xué)會放棄哈街，“棄車保帥”留瞳，“恰是你以為你想要的東西阻止了你真正找尋的東西”；二是接受失敗骚秦，在失敗中找尋屬于自己的路她倘。三是保持控制感，穩(wěn)住一切作箍，從容應(yīng)對硬梁。
8.怎么培養(yǎng)孩子的逆商：一是面對應(yīng)該面對的問題，要信任孩子的能力胞得，因為相信荧止，它才會發(fā)生；二是承擔應(yīng)該承擔的責任懒震，犯錯要勇于承擔后果罩息，不逃避，要有責任心个扰；三是承受應(yīng)該承受的苦和累瓷炮，如做家務(wù)、自理能力和參加社會實踐等递宅。四是疏導(dǎo)孩子的負面情緒娘香，及時關(guān)注孩子的心理狀態(tài)苍狰，及時引導(dǎo)。父母給孩子充足的愛意和理解烘绽，是孩子面對挫折時內(nèi)心力量的來源淋昭。
9.如何做好自己：一是不要自我設(shè)限，因為你永遠不知道以后會過什么樣的生活安接，做你想做好的事翔忽；二是做好當下的事，不管以后會做什么盏檐；三是珍惜每個在你身邊的人歇式，因為不知道會同行多久；四是努力是必須的胡野，只有努力材失，才能實現(xiàn)自我的價值。
10.如何提升情緒掌控能力：一是認清自己的情緒硫豆，遠離負面情緒龙巨；二是不與人比較，只超越自己熊响；三是提升個人認識旨别，拓展認知邊界≡耪＃
11.阻斷惡劣情緒鏈（踢貓效應(yīng)）的方法：一是判斷情緒的根源昼榛，判斷情緒的根源能夠讓我們更好的辨別自己的情緒，了解自己的感受剔难，才能用正確的行動來解決問題胆屿；二是放棄盲目的假設(shè)，如果有疑問一定要詢問對方偶宫，不要盲目假設(shè)非迹。三是轉(zhuǎn)移注意力，只要讓大腦跑起來纯趋，投入到另一件事中憎兽，有助平復(fù)情緒，不要追問挫折讓我怎樣痛苦吵冒，而是問自己這個挫折教會了我什么纯命？
12.做好“分寸感”（邊界）的方法建議：一是覺察越界的標志；二是別人沒有先行找你協(xié)助解決某問題痹栖，你不要主動去干涉過問對方亿汞；三是對方情緒低落時，給對方時間和空間揪阿，讓對方慢慢恢復(fù)能量：我相信你會處理好疗我，如果需要咆畏，我永遠在這里，永遠支持你吴裤【烧遥
13.如何應(yīng)對壓力：一是認識壓力的來源，以及它的必然存在性麦牺；二是學(xué)會換角度面對壓力钮蛛，身體在面對壓力時的反應(yīng)，我們可以理解為我們已經(jīng)蓄勢待發(fā)剖膳，準備好迎接挑戰(zhàn)了愿卒。
14把舒適區(qū)當作你整裝待發(fā)的加油站潮秘，而不是人生終點。面對逆境易结，先讓自己冷靜下來枕荞，然后在總結(jié)中吸收經(jīng)驗，讓被困難撕裂的傷口結(jié)疤搞动，最后成為你身體最堅強的地方躏精。
人生最難的就是找到自己鹦肿，人生本來就尋找自己的過程矗烛。情緒化大體上可分為外放和回避兩種，人在情緒化的狀態(tài)中箩溃，根本控制不了自己的沖動瞭吃，外放易傷人，回避易內(nèi)傷涣旨。逆商高的人歪架，可以很從容的掌握好情緒，獲得內(nèi)心的平靜霹陡。
分寸感是成熟的愛的標志和蚪，讓人舒服的關(guān)系是互相支持卻不控制對方，相互關(guān)懷而不成為彼此的負擔烹棉。有分寸感的人攒霹，有很強的共情能力，理解他的處境和心境浆洗，懂得適時拒絕催束。
做一個努力的人的好處是，看到你如此努力辅髓，人人見了你都想走近你泣崩，幫助你少梁，如果你自己一點都不努力，人家想拉你一把都不知道你的手在哪里矫付，從何入手凯沪。
培養(yǎng)提高逆商并不是為了獲得成功，也不是為了去超越別人买优，只是為了讓我們的心靈得到平衡和滿足妨马。
生活中不外三件事，一是自己的事杀赢，即自己能安排的事烘跺；二是別只的事，就是別人主導(dǎo)的事脂崔；三是老天爺?shù)氖侣舜荆褪俏覀兡芰Ψ秶獾氖隆Ｎ覀儠г蛊鲎螅且驗槲覀儧]有做好自己的事脖咐，愛管別人的事，擔心老天的事汇歹。我們很多時候屁擅，太在乎別人眼中的自己，而忽略了自己真正想要做的事产弹。
心里有自己時派歌，會越來越不愿意去做無意義的事，不會去打聽他人的隱私痰哨，不會去討論無關(guān)人的緋聞胶果，不會去在意不重要的人對自己的評價，不會因為突如其來的挫折忘記自己的初衷作谭。
二稽物、顛覆舊知
1.分寸感即邊界很重要，在日常生活中折欠，我們要懂得識別邊界的標志贝或，不要單方面過于“熱心”，要考慮對方是否需要锐秦，以防造成對方的負擔和不快咪奖。
2.應(yīng)該有意識地培養(yǎng)孩子的逆商，不要舍不得讓孩子“吃苦”酱床，“父母之愛子則為之計深遠”羊赵，讓孩子經(jīng)歷一些應(yīng)有的挫折才更有利于他的成長，不要過度保護。
3.人生最難的就是找到自己昧捷，人生本來就尋找自己的過程闲昭。
4.控制情緒，穩(wěn)定自己很重要靡挥。不要帶著情緒去解決問題序矩，在解決事情之前，務(wù)必要先穩(wěn)定情緒再著手去處理跋破。提升情緒掌控能力：一是認清自己的情緒簸淀，遠離負面情緒；二是不與人比較毒返，只超越自己租幕；三是提升個人認識，拓展認知邊界拧簸【⑿鳎
5.做好自己：一是不要自我設(shè)限，因為你永遠不知道以后會過什么樣的生活盆赤，做你想做好的事珠叔；二是做好當下的事，不管以后會做什么弟劲；三是珍惜每個在你身邊的人，因為不知道會同行多久姥芥；四是努力是必須的兔乞，只有努力，才能實現(xiàn)自我的價值凉唐。
6.運用逆商的方法：一是學(xué)會放棄庸追，“棄車保帥”，“恰是你以為你想要的東西阻止了你真正找尋的東西”台囱；二是接受失敗淡溯，在失敗中找尋屬于自己的路。三是保持控制感簿训，穩(wěn)住一切咱娶，從容應(yīng)對。
三强品、我將如何做
1.通過學(xué)習和實操膘侮，不斷提升自己的逆商和調(diào)整好心態(tài)。
2.做情緒的主人的榛，提升情緒的掌控力琼了，不在情緒不穩(wěn)定時做任何決策和過激的舉動，遇到情緒波動時夫晌，多向內(nèi)尋找情緒波動的根源雕薪，及時自我調(diào)整昧诱，穩(wěn)定住自己，只要自己的內(nèi)核足夠穩(wěn)定所袁、強大盏档，就不懼任何艱難困苦。
3纲熏、掌握分寸感妆丘，每個人都是獨立的個體，最完美的關(guān)系相互支持又彼此獨立局劲。平時都在自我精進學(xué)習中勺拣，在需要時又能相互扶持和滋養(yǎng)。我很慶幸我的生命中能有這樣相互支持的朋友鱼填，在遇到人生的陰霾時药有，她們給了我絕對的支持和幫助，在她們需要時苹丸，我也有能力回應(yīng)她們同等的能量愤惰。
4.身處逆境時，仍要保持一種樂觀積極向上的精神赘理，我已經(jīng)近一年長期堅持每天早起宦言，學(xué)習、閱讀商模、運動等等奠旺，練習自己的“硬本領(lǐng)”；作為形象顧問施流，我將穿搭知識運用到每日著裝响疚，用美好的個人形象，喚醒美好的能量瞪醋。用感恩之心過好每一天忿晕，積極的傳播正能量，努力讓自己活成一束溫暖人心的光银受。
5.在陪伴和教育孩子方面践盼，舍得讓孩子“吃苦”，不能一起包攬包辦宾巍。剛上一年級的大寶宏侍，目前仍處在幼小銜接的過渡期，學(xué)習有點吃力蜀漆，但每天都自覺的完成作業(yè)谅河，自己準備第二天上學(xué)所需的所有東西，這點做得不錯，要繼續(xù)鼓勵他绷耍，讓他更有動力吐限，做得更好。
6.學(xué)會和自己獨處褂始，通過冥想和自己的內(nèi)在進行對話诸典，關(guān)注自己的真正需求。我們要優(yōu)先照顧好自己崎苗，才能有能力去愛他人和愛世界狐粱。正面的肯定自己，聚焦在更多正能量的事物上胆数，我們配得上世間的一切美好越平！
