第1-50講：
1
【第一講】:時間是一個人最稀缺的資源姐扮，人人都需要時間管理（緣起）
?只有提高效率??才能更快實現(xiàn)目標(biāo)驹吮；遠(yuǎn)離焦慮??才能活的輕松自在程剥。
?自律意味著自由??自由意味著有時間做想做的事荣挨；意味著可以好好關(guān)注身體健康硝岗；更用心的生活；且有精力幫助身邊的人皇型！
?踐行诬烹，是最重要的事！
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2
【第二講】:一日之計在于晨?一晨之計在于起（早起）
?叫醒我們的一定不是鬧鐘犀被，因為鬧鐘會傷害我們的健康
?而「陽光」會刺激交感神經(jīng)讓我們蘇醒
?光線/緩慢音樂/淋浴/精油等等都是叫醒我們不錯的辦法
?要訓(xùn)練自己的生物鐘椅您，遵循自然的節(jié)律
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3
【第三講】成功人士都有寫日記的好習(xí)慣（反思）
?習(xí)慣: 一般的習(xí)慣/成功的習(xí)慣
?成功的習(xí)慣: 有夢想外冀，且習(xí)慣可以幫助實現(xiàn)夢想寡键，不把時間浪費在無意義的瑣事上。
?操作: 3min>印象筆記>復(fù)制模板>時間地點天氣溫度>我的夢想>年度目標(biāo)>這月的??(有挑戰(zhàn)的事)>今天要做什么>感悟和反省
?前提: 早起,讓自己保持頭腦清醒
?沒有反思的人生不值得過雪隧！
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4
【第四講】人生不在于做多少事情（計劃）
?時間無法管理西轩，能管理的只有自己
?德魯克:時間是一個人最重要最稀缺的資源
?要記錄每天的時間并進行分析
?2/8法則:20%可以自己做80%可以交給別人做
?做要事:人生不在于做多少事，而在于把重要的事脑沿，專注做用心做做到極致
?忙碌的人一定是被失誤纏身
?戰(zhàn)略＋戰(zhàn)術(shù)藕畔，要事優(yōu)先
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【第五講】大腦是CPU不是硬盤（計劃）
?德魯克:人生不在于做多少事，而在于把(20%)重要的事做到極致??首先做庄拇！用心做注服！
?《getting things done》:大腦是CPU不是硬盤，當(dāng)下就是時間措近，要活在當(dāng)下就要清空大腦溶弟。
?大腦的特點:「心猿意馬」，沒有完成的事會引起焦慮/大腦很難記住細(xì)節(jié)/容易遺忘??記憶是低級功能瞭郑，思考是高級功能
?想把事做好的前提是關(guān)注當(dāng)下=不分心
?工具(手機app方便可靠): 寫下 '所有' (盡可能全面)要做的事來清空大腦
?記錄的越好辜御、工具越可靠，大腦會越放松
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【第六講】管理時間的核心是事件的分類（計劃）
?管理時間的核心:管理事件
?記下所有的事/挑出要事/分類
?分類:
1.特定時間和日期發(fā)生的事件(少而精·日歷)
?? 做到徹底收集??生活工作各方面??再分類
2.有截止日期的清單管理事件(不能太多)
3.無截止日期的清單管理事件(比較多·情境分類)
?越快做越好??清空大腦更輕松
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【第七講】什么樣的計劃趕得上變化（計劃）
?管理時間事件=把事件分類??根據(jù)情境做安排
?情境=時間/空間/體能/精力
?保持嚴(yán)謹(jǐn)20%??(1.日程表:絕對嚴(yán)謹(jǐn)/2.有截止清單:相對嚴(yán)謹(jǐn))要事優(yōu)先屈张，少
?不失靈活80%??(3.無截止日清單:按情境)相對不重要擒权，多
?突發(fā)事件在所難免??少安排固定嚴(yán)謹(jǐn)?shù)氖录拍鼙３謴娜萦稳杏杏?/p>
?大腦不善于記憶和管理多而復(fù)雜的事件??要依靠外在系統(tǒng)
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8
【第八講】世界時間大師的異曲同工（計劃）
?所有時間管理理念最后都是相通的–大道至簡袱巨！
?易效能時間管理的三個流程:?? 收集??排程??執(zhí)行
?今天核心內(nèi)容: 吃青蛙??(建立在收集分類的基礎(chǔ)上，見上節(jié)）
?青蛙??:指重要的事情碳抄，即要事
?每天吃"三只"??–重要的事做"三件"("三"是概數(shù)愉老，做完三件可再標(biāo)三件做)
?即使做不到先吃青蛙??，也要做到以要事優(yōu)先
?處理打斷: 1.臨時處理??? 2.記錄下來再處理
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【第九講】自下而上的方法是核心關(guān)鍵（行動）
?沒有愿景一切都是空想剖效，沒有行動一切都是噩夢
?只有將愿景和行動結(jié)合起來才能達(dá)成人生期望
?大多數(shù)人總是陷入日常煩雜的事物而難以脫身俺夕，進而非常嚴(yán)重的阻礙他們的精力去總覽大局。"??????
?一定貫徹自下而上的的方法:? 從眼下的緊急的事情開始處理贱鄙，以獲得掌控??再逐步升級去關(guān)注重要不緊急的事劝贸。
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【第十講】清空大腦與4D原則擺脫緊急事務(wù)（行動）
?必須掌控當(dāng)天重要緊急的事，才能關(guān)注遠(yuǎn)期的
?如何解決「眼下」緊急重要或緊急不重要的事??
?以「收集」為前提逗宁，快速「分類」處理(清空大腦)??
?4D原則: 完成映九，委托，推遲瞎颗，刪除
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【十一講】行動--專注去做一件事（行動）
?提高工作效率??FOCUS??一次只做一件事
? 投入才能深入
?番茄鐘:25min(工作)+5min(休息)
? *工作中絕對不能喝水上廁所看手機
? *動靜有序件甥，一張一弛
? *練習(xí):僵化??優(yōu)化??固化
?五個步驟
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【十二講】行動--專注的力量番茄工作法（行動）
?番茄工作法:簡單背后蘊含深刻道理
?時間本質(zhì)就是當(dāng)下??活在當(dāng)下就是專注做我們想做的事
?收集??清空大腦??工作中有新事件??收集并推遲以保持專注。
?25min+5min動靜有序保證效率
?完全的專注+完全的放松+戰(zhàn)略思維+全局觀(1%時間反思與計劃)
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【十三講】總結(jié)--日理萬機的流程（總結(jié)）
?易效能的方法論??????
①土豆: to do list: 收集分類(日歷＋清單1,2)
②青蛙: GTD??五個流程??簡化出三個步驟??排程(要事緊急優(yōu)先原則; 匹配個人精力; 4D原則:執(zhí)行/委托/推遲/刪除)
③番茄鐘: 融入了GTD哼拔，用番茄鐘消滅??執(zhí)行
④手機app: 工欲善其事必先利其器
?越忙越要按照以上流程來執(zhí)行引有！
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【十四講】“工具”對于時間管理不可或缺（工具）
??工欲善其事，必先利其器倦逐∑┱”
?管理時間??工具??事半功倍！
?按照“方便性”和“管理事件的時效性”為標(biāo)準(zhǔn)
?推薦工具：1.紙筆(易丟失)??
2.移動設(shè)備(建議)
?優(yōu)秀的APP
????? ??Omnifocus(iphon版檬姥、ipad版曾我、PC版)? 好用，貴
????? ??doit.im(全平臺)
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【十五講】優(yōu)秀是一種習(xí)慣（習(xí)慣）
?時間自由才能獲得人生的自由
?人的行為70%-80%受到習(xí)慣的控制
?讓習(xí)慣成為自然??即用潛意識管理行為(自動完成）
?時間管理背后是擁有很多好習(xí)慣
?常年累計形成的好習(xí)慣健民，不需要安排抒巢，而是觸及場景就會自然而然的履行
?習(xí)慣太重要了！特別是生活中的習(xí)慣秉犹！
音頻：http://www.ximalaya.com/jiaoyu/4264862/16042205
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【十六講】時間管理的基礎(chǔ)就是精力管理（習(xí)慣）
?什么是精力呢蛉谜？
??精力=體能、情緒崇堵、精神型诚、情感
??能量就像蓄電池，不休息就會過勞死筑辨，要做到動靜有序俺驶，順應(yīng)自然規(guī)律，該休息時要休息。
??一個番茄鐘一個小休息暮现，四個番茄鐘要有一個大休息还绘。
??吃飯睡覺運動有序安排形成習(xí)慣，早睡早起栖袋，早上吃好中午吃飽晚上吃少拍顷。
??拒絕7-11生活: 7點后起來11點后睡，被老板叫醒塘幅。
?好的習(xí)慣才會有好的精力好的健康昔案！才會做事有效率！
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【十七講】一日看人生（習(xí)慣）
?70%行為受習(xí)慣控制电媳，如何過一天就是如何過一生
?13-15小時: 吃飯睡覺運動所需要的時間踏揣，有節(jié)律的安排13-15小時意味著更好的利用剩下的8小時。
?早起+晨間日記(簡單檢視/??)+運動+好好吃早餐+先做重要事+保持精力充沛+早睡
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【十八講】從專注從專注做一件小事開始（習(xí)慣）
?養(yǎng)成好習(xí)慣的秘訣就是：一次只養(yǎng)成一個習(xí)慣匾乓！
?人的自控力有限捞稿，專注力有限，每天又很忙碌拼缝，一旦求得多娱局，反而什么都得不到
?先從最重要的習(xí)慣開始
?從專注做一件小事開始
?建議從早起開始(安靜，反思咧七，無打擾）
?控制早晨就是控制人生: 早上計劃晚上總結(jié)
?擁有一天的全局觀就能很好的做選擇
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【十九講】每天和身體談一次戀愛（習(xí)慣）
?運動很重要衰齐，但很多人做不到
?不管時間不管好壞先運動再說
?建議早上(日出)起來跑，避開霧霾天
?注意正確的方式避免受傷
?忘記借口继阻，從簡單開始耻涛！
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【二十講】養(yǎng)成習(xí)慣靠動機與細(xì)節(jié)（習(xí)慣）
?習(xí)慣的養(yǎng)成需要時間和動機
?有多自律就有多自由
?記住一個目標(biāo)，種下一顆種子穴翩，循序漸進犬第，最后就做到了
?我們要有動機锦积，要有目標(biāo)芒帕，我們要知道很多的細(xì)節(jié)和方法
?只要敢于分享??你就能從身邊的朋友、同事丰介、親人那里得到很多的方法??然后實現(xiàn)自己的目標(biāo)
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【二十一】高效能人士的睡眠（習(xí)慣）
?只有早起背蟆，才能獲得安靜的時間
?因為早起，必然早睡哮幢，睡眠的時間必須有保障带膀。(睡夠且高質(zhì)量睡眠／活動:睡眠=2:1/深度睡眠)
?我們的睡眠不能超過8個小時，也盡量不要低于7個半小時橙垢，多了或少了對健康都不利
?如何提升睡眠質(zhì)量垛叨？
①深度睡眠非常重要
②睡前安靜(泡腳/不運動/早吃少吃晚飯)
③夏5-10 ; 冬6-11
?十點不睡覺不要臉十二點不睡覺不要命
音頻：http://www.ximalaya.com/jiaoyu/4264862/16327943
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【二十二】如何提高睡眠質(zhì)量（習(xí)慣）
?睡眠:
①快速眼動周期，REM柜某；
②淺度睡眠嗽元，過渡階段敛纲；
③深度睡眠，熟睡剂癌。(重要淤翔！)
?深度睡眠與體溫節(jié)律有關(guān)
?褪黑素(陽光刺激交感神經(jīng))/ 鍛煉/ 午休戴眼罩且不超過45分鐘/ 不睡懶覺，固定睡眠時間/ 清空大腦/ 攝入足夠白開水/ 睡前/ 睡前少吃
音頻：http://www.ximalaya.com/jiaoyu/4264862/16370610
文字：https://mp.weixin.qq.com/s/EY3NS7iiTDkYxvmlAUsB2g
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【二十三】如何量化提高睡眠質(zhì)量（工具）
?如果沒有工具佩谷，大家就無法監(jiān)控旁壮、量化和提升自己的睡眠質(zhì)量
?鬧鐘是健康殺手??很可能在深度睡眠時叫醒你
?工具推薦:
* APP??sleep cyclealarm clock:
記錄深度睡眠且在淺度睡眠叫醒你 (準(zhǔn)確度無硬件高)
* 硬件??UP3:
①睡眠/運動/心率/智能教練
②監(jiān)督什么時候入睡和叫醒
③基于大數(shù)據(jù)和個人情況給于跟蹤評估睡眠質(zhì)量
音頻：http://www.ximalaya.com/jiaoyu/4264862/16413536
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【二十四】高效能人士的飲食原則（習(xí)慣）
?飲食順序:早上吃好中午吃飽晚上吃少(順序)
?健康均衡3333+飲食法:(平衡，可控制血糖)
?吃什么谐檀？??????
①平衡每天「三頓」每頓「四份」：能量五谷(一拳)抡谐、繽紛果蔬(一拳)，肉類蛋白(一掌)桐猬、非肉類蛋白(一拳)
②「精米精面」會快速釋放葡萄糖童叠，導(dǎo)致我們身體里的葡萄糖忽高忽低??攝入一些「粗糧」能讓我們的葡萄糖慢慢持續(xù)地分解
③紅綠燈飲食法:(烹飪方法配合4個3)??
?紅燈烹飪方式：高油、高鹽课幕、高糖厦坛、高熱量，盡量避免食用乍惊；
??黃燈烹飪方式：較高的油杜秸、糖、鹽润绎，慎重食用撬碟；
??綠燈烹飪方式：新鮮、天然莉撇、原味呢蛤，建議每天食用
音頻：http://www.ximalaya.com/jiaoyu/4264862/16456161
文字：https://mp.weixin.qq.com/s/GV_Ajcfi1H3cZ9Y3afeDlA
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【二十五】正念靜修的奇跡之旅(習(xí)慣)
?冥想: 最自然最有價值的人類活動
?冥想是生命的移動電源，每天會消耗很多精力棍郎，而休息的(番茄鐘5分鐘)時候就可以冥想
?正念冥想: 有意識的保持自己在不評判的狀態(tài)其障，呼吸是當(dāng)下的參照
?有意識: 沒有睡覺，在半睡半醒的狀態(tài)下涂佃，意識還在活動励翼，這時候去覺察自己的思想，但是不評判自己的思想
?APP: mindfulness/now
?開始在指引的情況下訓(xùn)練辜荠，經(jīng)過一段時間可以自己來練習(xí)
音頻：http://www.ximalaya.com/jiaoyu/4264862/16496933
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【二十六】世界上最大的借口就是我有拖延癥（拖延）
?“拖延”和“拖延癥”汽抚，有很大區(qū)別，
?拖延是一個中性詞伯病，是一種自我調(diào)節(jié)造烁，它有價值，也有危害，這個取決于程度是否可控惭蟋。
?拖延癥叠纹，是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預(yù)料到后果有害的情況下敞葛，仍然把計劃要做的事往后推遲的一種行為誉察。
?嚴(yán)重的拖延癥，會對個體的健康帶來非常消極的影響惹谐，它會讓人自責(zé)持偏、產(chǎn)生負(fù)罪感
?拖延是應(yīng)該做的事沒有做，當(dāng)你認(rèn)為自己有拖延癥的時候氨肌，你就可以拖延了鸿秆！
音頻：http://www.ximalaya.com/jiaoyu/4264862/16544772
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【二十七】嚴(yán)重的拖延癥會殺死一個人（拖延）
?線下人生: 許許多多的壞習(xí)慣組成的生活方式
?線上人生: 許許多多的好習(xí)慣組成的生活方式
?線下的人生就是拖延的人生，拖延首先會對我們的健康造成嚴(yán)重影響
?拖延者比不拖延者怎囚，壓力更大卿叽，健康更成問題，身體鍛煉更少
?平日行事不夠謹(jǐn)慎的人恳守，往往更容易做出導(dǎo)致品行惡化的行為
?《拖延心理學(xué)》??拖延癥的四個原因：
第一考婴、對成功信心不足；
第二催烘、討厭被人委派任務(wù)沥阱；
第三、注意力分散伊群，很容易沖動考杉；
第四、目標(biāo)與酬勞太過遙遠(yuǎn)舰始。
?公式：U=EV / I×D
??U:效率崇棠，E＆V: 分子，I×D: 分母丸卷。
（通過分析分子和分母的大小枕稀，幫助我們把拖延降到最低）
E，對成功的信心及老；
V抽莱，對任務(wù)和事情感到愉悅的程度；
I骄恶，多容易分心；
D匕垫，多久會產(chǎn)生回報
音頻：http://www.ximalaya.com/jiaoyu/4264862/16592762
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【二十八】最簡單也是最難的治拖方法-葉武濱說時間管理（拖延）
?U=E×V / I×D
U: 效率僧鲁，E＆V: 分子，I×D: 分母。
?拖延癥的本質(zhì)是自我約束能力差寞秃，低能量斟叼，精力、生命力不夠旺盛的一種狀態(tài)......一句話---沒什么電
?拖延者往往追求立竿見影春寿、及時行樂朗涩，現(xiàn)在爽就好，哪管未來的事情
?付出不一定有回報绑改，但沒有付出一定沒有回報谢床！
?順應(yīng)自然和社會規(guī)律，在適當(dāng)?shù)臅r間做相應(yīng)的事
?治療方法：“標(biāo)本兼治”??三個藥方---
一厘线，最簡單也最難识腿；
二，最簡單造壮，但是不能持續(xù)渡讼；
三，最難耳璧，但是效果最好成箫。
?最簡單也最難: 選擇快樂有意義的事情來做（加強分子）
?做什么，以及為什么做旨枯，比做得快慢更重要伟众，這就是夢想的力量
?“FOCUS” 專注背后的道理是??只做自己喜歡做的事情，簡化目標(biāo)召廷，少就是多凳厢。
?最難在謀生導(dǎo)致無法做喜歡的事，那就要把不快樂的事快快做完再去做快樂的事
?哈佛大學(xué)有一個研究叫“成功的因子”??三圈交際:
一竞慢、做快樂的事情先紫；
二、專注筹煮，并形成自己的優(yōu)勢遮精。
三、能服務(wù)到社會败潦、客戶本冲，以及身邊的人
（贏得財富與人際關(guān)系，獲得成就感）
音頻：http://www.ximalaya.com/jiaoyu/4264862/16635293
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【二十九】拖延癥的速效救星丸Ⅰ（拖延）
?治拖的第二種方法：最簡單劫扒，但是不能持續(xù)的方法（速效救星丸）??????
?「第一個」是“時間交替法”（5分鐘交替法??10分鐘交替法??番茄工作法）
??番茄工作法講：25分鐘工作檬洞，5分鐘休息；連續(xù)吃上4個番茄鐘沟饥，就可以休息半小時
?「第二個」是“象限整合法”（四個象限：快樂有意義（√）添怔；不快樂有意義（逼迫做）湾戳；快樂無意義（想做不能做）；不快樂無意義（不做））
??U=E×V
/ I×D（U代表效率广料，E和V是分子砾脑，I 和D是分母）E :信心-意義； V :對任務(wù)感到愉快的程度-快樂
??象限整合法: 把無意義的事和有意義的事整合在一起做
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【三十】拖延癥的速效救星丸Ⅱ（拖延）
?“化整為零”：降低難度艾杏，把事務(wù)分解到每天最小的單位韧衣。（一定是心甘情愿去做事的單位）。也叫“瑞士奶酪法”购桑，用碎片時間積累畅铭。
?來自《如何掌控你的時間與生活》??作者建議：在一個比較大的任務(wù)中使用“見縫插針”的辦法，就是利用零碎的時間其兴，而不是消極等待整塊時間的出現(xiàn)顶瞒。
?即大任務(wù)分解成小任務(wù)，利用積累的方法來實現(xiàn)
?爛開始元旬，好結(jié)果Ａ裥臁（不管今天做得怎樣，只要開始匀归！在過程中循序漸進地調(diào)整坑资，只有大量的積累才能獲得成功）
?速效救心丸方法之四：善用拖延（用大的拖延解決小的拖延）
?四個方法：時間交替法、象限整合法穆端、化整為零法袱贮、善用拖延法
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【三十一】拖延癥根治的三個方法（拖延）
?最難也是效果最好的方法: 增強自控力和意志力！
難度:???
速度:???
效果:?????
(自控力是一種稀缺性資源体啰，所以這是治拖最難的方法攒巍，卻也是效果果最好的方法。）
?早起檢視自己荒勇，清單（長期柒莉，不用經(jīng)常安排）+日程（今日排程），收集排程執(zhí)行沽翔，因欲望多而難以專注
?(不勞而獲立竿見影是不可能的）
?從一件小事開始堅持下去兢孝，依靠圈子，打賭仅偎，90天為期跨蟹。
?重建線上生活方式:
??平時: 勞逸結(jié)合，規(guī)律化橘沥，早睡早起窗轩，程序化，睡前清單
??長期解決: 運動（靈活性威恼，思維清晰品姓，記憶敏捷寝并，血液流通激發(fā)大腦箫措，學(xué)習(xí)力提高20%）+ 正念冥想（不評判腹备，有意識覺察，減壓）
音頻：http://www.ximalaya.com/jiaoyu/4264862/16768700
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【三十二】先完成再完美（行動）
?爛開始斤蔓，早開始植酥，多修改，好結(jié)果
（好好準(zhǔn)備弦牡，完美主義導(dǎo)致拖延）
（每天時間被碎片化友驮，無法做到完美）
（只要先開始就能贏得時間，慢慢變好）
（先開始就能先贏得信息幫助和修改的時間）
?優(yōu)秀是給那些始終去修訂和準(zhǔn)備的人驾锰，人的聰明都差不多卸留，差距在付出努力和修正的程度。
??爛開始: 先贏得時間和信心
??好開展: 修改修正中去完美
??好結(jié)果: 大量重復(fù)持續(xù)練習(xí)
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【三十三】你知道時間去哪兒了嗎（習(xí)慣）
?沒有記錄就沒有發(fā)生椭豫，記錄時間耻瑟，分析時間，才能安排時間赏酥。
?《奇特的一生》是蘇聯(lián)昆蟲學(xué)家---柳比歇夫的傳記喳整。每天只要超過5分鐘以上的事件，他都會在本子上記錄下來裸扶。
?葉老師在過去4年多的時間里框都，做到了每個月99%以上的時間都被記錄（記錄只需10秒每天）
?工具: app: a Time Logger／用紙筆
?每天記錄，堅持一周呵晨，就可以大致分析自己的時間究竟花在哪里了
?透過分析時間魏保，他們發(fā)現(xiàn)80%的事件是不需要做或者不需要自己做的，只有20%的事件需要自己去完成
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【三十四】“今日待辦清單”是一個謊言（計劃）
?在一般人的觀念里摸屠，“今日待辦”指的就是：今天要做的事情
?大家往往先從簡單的開始谓罗，這樣做著做著，到后面那些重要的事就不愿意做了餐塘。造成嚴(yán)重的拖延者的心態(tài)
?解決方案是：從今天開始妥衣，廢除今日待辦清單，改用我們易效能推薦大家的---日程+情境清單的模式
?日程表上只能寫少量的事務(wù)戒傻，就是那些確定了??今天一定要做的事情（時間地點税手，日程事件）
??除此之外的事情，我們把它放到清單中需纳，不以“天”為單位芦倒，而是你近期要做的事
??初期建議大家使用“一周”
??在這一周里，大家做事就可以按照情境來分不翩，比如：（在家能做的事兵扬、打電話能做的事麻裳、在電腦上能做的事…）
?日程事務(wù)是一天的，而情境事務(wù)是長期的
?今日待辦清單是一個謊言器钟！它是造成你拖延心理的一個非常重要的因素
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【三十五】我怎么就學(xué)不會（學(xué)習(xí)）
?主動與被動學(xué)習(xí)津坑，不同態(tài)度導(dǎo)致不同的掌握比例(討論50%實踐75%教授90%）
?高效能人士的七個習(xí)慣之一:積極主動
?反復(fù)聽，每次都有不同的收獲
?聽知識不如實踐傲霸，實踐不如實踐很多遍
?最好的學(xué)習(xí)就是教會他人疆瑰，不服重復(fù)，教以致用
?分享越多昙啄，收獲越大穆役，服務(wù)他人是通向成功的必經(jīng)之路！
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【三十六】科學(xué)地“重復(fù)”事半功倍（學(xué)習(xí)）
?要主動地學(xué)習(xí)梳凛，重復(fù)地學(xué)習(xí)耿币。
?興趣的培養(yǎng)是循序漸進的，慢慢積累升華韧拒，就讓我們得到更多淹接。
?如何正確地“重復(fù)”: “艾賓浩斯記憶曲線”: 重復(fù)使我們記得更多，但是我們重復(fù)的周期要按照艾賓浩斯記憶曲線來叭莫。
?艾賓浩斯記憶曲線的八大周期: 30分鐘蹈集；12小時；1天雇初；2天拢肆；4天；7天靖诗；15天（按照這些時間周期來重復(fù)）
?重復(fù)郭怪，分享，討論
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【三十七】天才來自刻意練習(xí)（學(xué)習(xí)）
?學(xué)習(xí)要主動刊橘，要重復(fù)鄙才，重復(fù)要按照艾賓浩斯記憶曲線的八大周期來科學(xué)地進行
?成功來得不簡單，需要持續(xù)地促绵、重復(fù)地練習(xí)
?我們需要的并不是簡單的重復(fù)??學(xué)習(xí)3個區(qū)域：
1.舒適區(qū)攒庵，就是大家已經(jīng)掌握的部分；（無進步）
2.學(xué)習(xí)區(qū)败晴，就是大家還沒有掌握浓冒，需要接下來刻意練習(xí)的地方；（持續(xù)大量重復(fù)尖坤，有效反饋）
3.恐慌區(qū)稳懒，就是大家害怕的區(qū)域（被打壓）
?刻意練習(xí)就是讓我們永遠(yuǎn)在不熟練和經(jīng)常犯錯的地方練習(xí)，且大量重復(fù)
?教練是一面鏡子慢味，讓每一個訓(xùn)練者持續(xù)獲得反饋
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【三十八】背道德經(jīng)難嗎（案例）
?碎片時間+ 經(jīng)常發(fā)生的情境（使用情境管理）+ 科技工具+ 圈子的力量+ 儀式感
?從小事開始场梆，運用時間管理的一種理念墅冷，帶動身邊人，使用最新科技和工具
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【三十九】從體育差等生到跑馬拉松（案例）
?每天要和身體談一次戀愛或油。
?如何將運動放入到每天的生活中寞忿？??????
?小事開始，擁有長期遠(yuǎn)大目標(biāo)
?學(xué)會分享装哆！分享越多绢要，收獲越大瞎嬉。敢于分享，會得到別人的反饋能曾。
?在刻苦訓(xùn)練的過程中宵溅，需要得到反饋凌简，特別是批評性的反饋
?剛開始訓(xùn)練跑步時一定要慢下來，慢以致遠(yuǎn)恃逻，慢到心律合適的位置雏搂。
?只有慢，才能持續(xù)寇损，只有持續(xù)凸郑，才能在訓(xùn)練之后跑得越來越快。
?“慢”矛市，首先是降低我們的心理欲望芙沥，讓我們能體驗到運動30分鐘帶給我們的快樂。
?愛非堅持
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【四十】成功會想滾雪球一樣來臨（案例）
?做任何一件事浊吏，我們得有夢想而昨，得有目標(biāo)，目標(biāo)=夢想+期限
?只要有愿意去嘗試找田，愿意去開始的態(tài)度和精神歌憨，上帝都會幫助著他
?站在起點，終點太遙遠(yuǎn)墩衙，不過如果我們有一顆服務(wù)他人的心务嫡，有長期的目標(biāo)，愿意持續(xù)地努力漆改，成功就會像滾雪球一樣來臨心铃！
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【四十一】三分鐘熱度是病，得治（改變）
?成功是一件蠻難的事情籽懦，能開始的人不多于个，能堅持的更寥寥無幾
?做事要有動機，沒有動機就是沖動（3分鐘熱度不能持續(xù)）
?三個層次:
第三層.? 自主地引導(dǎo)自己--“內(nèi)在驅(qū)動”
第二層.? 外部驅(qū)動（例如：尋求獎勵暮顺、避免懲罰......）
第一層 .? 沒有獎懲機制--“生物沖動”
?第二層更多追求的是結(jié)果厅篓，沒有過程和修正的意愿秀存，盡量要避免
?我們要去到第三層，叫做“內(nèi)在驅(qū)動”羽氮！
?內(nèi)在的驅(qū)動對人行為的影響更大或链，外在動機對人的驅(qū)動力是下降的，生物沖動更是一時的档押！??????????????
---? 美.丹尼爾·平克?? 《驅(qū)動力》
?任何人只有在找到做某件事的動機后澳盐，才能持續(xù)地做下去
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【四十二】持續(xù)精進的第三種驅(qū)動力（改變）
?時間無法管理，能管理的只有自己
?動機的第三層---內(nèi)在驅(qū)動的話題
?三大要素：1令宿、自主叼耙；2、專精粒没；3筛婉、目的
?自主: 就是由自己來決定！任何一件事情癞松，如果心甘情愿就會變得簡單
?專精: 刻意練習(xí)爽撒，長期持續(xù)的努力，每天進步一點點(相信冰凍三尺响蓉、滴水穿石的威力）
?訓(xùn)練自己的弱項不會讓我們在短時間里得到快樂硕勿，我們要做好抗擊痛苦的準(zhǔn)備
?目的: （下一講）
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【四十三】做正確的事是根本（高空）
?動機背后最重要的范疇：1、自主選擇枫甲；2源武、不斷專精；3言秸、人生目的
?“南轅北轍”-- 方向和方法之間的區(qū)別
?方向?qū)α? 事半功倍软能；方向錯了: 事倍功半！(方向＞方法）
?人生的方向: 做正確的事＞倩（愿景）
???? 方法: 正確地做事!（行動）
?有(行動）沒有(愿景）??人生的噩夢
???? 有(愿景）沒有(行動）??空想
?只有把愿景跟行動結(jié)合在一起才是人生的希望
*3萬米高空是“目標(biāo)”查排；4萬米高空是“愿景”；5萬米高空是“宗旨”
*人生不在于做多少事抄沮，更重要的是你在做的這個事跋核，是你自己選擇的，是你自己愿意的叛买，不要等實現(xiàn)了砂代，才發(fā)現(xiàn)是錯的
*人生的“高空”是一個系統(tǒng)管理的方法
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【四十四】什么樣的人生最值得擁有（高空）
?人生高空的管理??????
?我們需要用系統(tǒng)化的思維，系統(tǒng)化的方法來管理
?大前提:
必須先有目標(biāo)率挣，才有不斷修正的過程刻伊。（思考正確與否值不值得）
??人生有許多小目標(biāo)組成，不能因設(shè)定了目標(biāo)，就盲目堅持捶箱，目標(biāo)本身也需要不斷修正（檢視評估反饋）
?平衡:
??許多人用一輩子的時間在賺錢智什，卻忘記了給自己規(guī)劃一個【值得擁有（=平衡）】的生命
??九宮格夢想板（由九宮格構(gòu)成）
??要每天被夢想叫醒
??“夢想”=“我們想達(dá)成的目標(biāo)”=“我們想做的事情”
??九宮格:
⒈最中間寫大主題--例如：2016 XX的夢想板
其余8個格填寫八大領(lǐng)域
(葉老師推薦: 健康、家庭丁屎、親密關(guān)系荠锭、財富、事業(yè)晨川、學(xué)習(xí)证九、公益，）
⒉每個空格里寫1到3個就好
?在不斷的調(diào)整中共虑，人生目標(biāo)越來越清晰愧怜，越來越準(zhǔn)確，你就可以做出5年看蚜，10年叫搁，甚至是一生的夢想板來
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【四十五】每年給自己一張夢想版（高空）
?葉老師的夢想版:
①九宮格:一生的夢想
②剛開始可以從一年做起（當(dāng)目標(biāo)還不夠堅定時）
③內(nèi)容涵蓋: 健康，家庭供炎，旅行+日程，公益疾党，讀書音诫，培養(yǎng)講師，財富雪位，事業(yè)
??做成手機屏保
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【四十六】清晰長遠(yuǎn)的目標(biāo)讓一個人更容易成功（高空）
?哈佛大學(xué)25年跟蹤研究竭钝，得到一個結(jié)論：
27%的人沒有目標(biāo)；
60%的人目標(biāo)模糊雹洗，(用大腦來管理目標(biāo)）香罐；
10%的人有清晰但較短的目標(biāo)；
3%的人有清晰長遠(yuǎn)的目標(biāo)时肿。
??經(jīng)過25年的歲月變遷：
27%的人在抱怨社會庇茫，抱怨自己的出身不好；
60%的人生活在社會中下層螃成，(一般的企業(yè)員工旦签，或已失業(yè)）；
10%的人生活在社會的中上層寸宏；
3%的人成為了社會精英宁炫。
??說明: 擁有長達(dá)一生的清晰的夢想，是非常非常重要的事情氮凝！
?如果有很多方面的體驗之后羔巢，可以選擇把最希望最喜歡最優(yōu)勢的那部分，發(fā)展成長期目標(biāo)。
?什么樣的人生才值得擁有竿秆？
1. 平衡炭臭！
2. 長期！(由短期到長期）
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【四十七】尋找一生成功的因子（高空）
?《哈佛大學(xué)幸福公開課》: 幸福和成功是兩回事袍辞！
?我們更應(yīng)建立“過程性”目標(biāo)鞋仍，對它進行持續(xù)努力后，必然會得到“結(jié)果性”目標(biāo)
?核心目標(biāo): 我們要建立成長性的目標(biāo)搅吁、人際關(guān)系的目標(biāo)威创、對社會的貢獻(xiàn)（投入這三個領(lǐng)域可獲得財富名望）
?卡耐基也說：一個人的成功，15%靠能力谎懦，85%靠人際關(guān)系
?一個人活著肚豺，他就必須要對社會有貢獻(xiàn)
1.我們要做快樂的事情，因為快樂才能持續(xù)
2.快樂到最后會幫助我們建立起自己的優(yōu)勢界拦；
3.有優(yōu)勢不是為了自己吸申，我們更重要的使命是滿足別人需要，做一個對他人對社會有意義的存在享甸；
?三圈交集:寫下使你(快樂）的事／(優(yōu)勢）／認(rèn)為對別人有(意義)的截碴，你可以做到的事。
畫出三個圓圈蛉威，看它們是否有交集
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【四十八】風(fēng)靡全球的人生導(dǎo)航系統(tǒng)（高空）
?《搞定1-3》的作者戴維·艾倫: 把近期的“高空愿景”與之前的“行動方法”關(guān)聯(lián)在一起
?易效能教育體系的【道日丹、術(shù)、器蚯嫌、用】
道哲虾，方向；
術(shù)择示，戰(zhàn)略之下的戰(zhàn)術(shù)束凑；
器，工具栅盲；
用汪诉，應(yīng)用，把知識與理論變成自己的習(xí)慣
?“道”與“術(shù)”的關(guān)系=人生的方向與行動的關(guān)系（人生的五萬米高空）
【跑道】??緊急事件（先解決）
【一萬米高空】??項目事件（3-6個月剪菱，重要不緊急）
【二萬米高空】??八大關(guān)注（九宮格摩瞎，1年內(nèi)，每個領(lǐng)域找出關(guān)注點）
【三萬米高空】??目標(biāo)（越來越不緊急）
【四萬米高空】??愿景（≥3-5年）
【五萬米高空】??宗旨（成功因子）
人生五萬米高空的層次化孝常。??????自下而上是關(guān)鍵
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【四十九】連接想法與行動的三個問句（反思）
?第一步：記錄雜事（要清空大腦旗们，因為大腦不是硬盤是cpu）
?第二步：做選擇，雜事與行動之間构灸，我們要透過三個問題來連接:
1.要不要做上渴？（選擇與思考）
2.我要的結(jié)果是什么岸梨？（行動不是目的，結(jié)果才是關(guān)鍵）
3.我下一步的行動是什么稠氮？（以結(jié)果為視角）
?第三步：我+動詞+關(guān)鍵人+事情（將想法轉(zhuǎn)化成行為）
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【五十】用反思三問清空爆滿的收件箱（反思）
?當(dāng)很多事件沒有完成曹阔，大腦會十分焦慮
?要把想法與待辦事項從大腦移除??把事件移記到軟件（omnifocus）或紙上??能進行更清晰的評估??把想法轉(zhuǎn)化為“下一步行動”
?我+動詞+關(guān)鍵人+事情:? 有動詞，我們就能很容易地進行相應(yīng)的行動隔披，并且把類似行動組合在一起批量做（情境清單）
?情境清單和日程表赃份，兩個非常重要的分類（情境清單很靈活，日程表很嚴(yán)謹(jǐn)奢米。）
?把大腦里的想法和雜事轉(zhuǎn)化為下一步行動和情境清單抓韩，日程表，必須經(jīng)過3個問題（要不要做鬓长？我要的結(jié)果是什么谒拴？我下一步的行動是什么？）
?經(jīng)常地使用易效能系統(tǒng)涉波，才能全面地掌控自己的工作與生活英上。對初學(xué)者來講有一定難度
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END
