每個減肥的人都希望在開始進(jìn)行減肥之后穆咐，每天都能夠減重∽中瘢可是往往事實并非如此对湃，在減肥進(jìn)行到一定階段的時候，體重會停止下降遗淳。這就是在減肥的人們非撑钠猓苦惱的平臺期。
一 平臺期的形成屈暗。
在減肥的過程中拆讯，由于攝入熱量降低，體重在初期階段會開始下降养叛，下降到一定程度之后种呐，身體會形成保護(hù)機(jī)制，降低日常的基礎(chǔ)代謝率弃甥，導(dǎo)致攝入與消耗的熱量再次達(dá)到一種平衡爽室，這樣的情況就是平臺期。在平臺期的時候淆攻，我們的體重會保持在一定水平上阔墩，在打破平臺期之前嘿架，不會再降低。
二 平臺期有多可怕啸箫？
因人而異耸彪，平臺期少則幾天金砍，多則幾個月活喊。很多減肥人士由于在平臺期體重長期沒有變化，最后堅持不下去而放棄甫恩。導(dǎo)致功虧一簣柑土。
處于體重平臺期的人都會很焦慮蜀肘，因為不知道到底哪一天會突破平臺期。每天測量體重的時候稽屏，看到數(shù)字沒有變化扮宠，那種焦慮感會更加強(qiáng)烈。有些人在減重的過程中狐榔，平臺期還不只有一次坛增。可能會到一個體重水平薄腻，新的平臺期就會形成收捣，所以在達(dá)到目標(biāo)前，我們需要克服很多困難庵楷。
三 如何度過減肥期間的平臺期罢艾？
平臺期存在的時間無論長短，對于正在減肥的人來說都是一種可怕的折磨尽纽，因為我們永遠(yuǎn)都不知道什么時候可以突破平臺期咐蚯。
有位朋友給我留言說：我減了十斤之后，體重就開始不動了弄贿，身體各部分尺寸也沒有什么變化春锋，增加運動量也好像沒有什么效果，該怎么辦差凹？
其實很多人都會面臨這個問題期奔。
我減肥期間關(guān)注的一個貼吧的樓主從170多斤減下來，在減肥的過程中危尿，經(jīng)歷了很多次的平臺期能庆。很多次她都非常苦惱脚线，她采取了很多極端的方法試圖突破平臺期。比如每天只吃早餐弥搞，不吃午餐和晚餐邮绿，比如整天只吃水果渠旁。長時間不能突破平臺期的時候，她也想放棄船逮，她還曾經(jīng)一度胡吃海塞顾腊。后來，由于她減肥的決心很堅強(qiáng)挖胃，最后終于克服困難杂靶，減肥成功，瘦到90多斤酱鸭。這是一個非常勵志的故事吗垮，我也從她身上學(xué)到了很多。
但是凹髓，我并不推薦她在平臺期的減肥態(tài)度與方法烁登。
對于突破平臺期，我的推薦如下：
第一：不要每天測量體重蔚舀。
在減肥的人都很喜歡測量體重饵沧，確認(rèn)自己的體重每天是否有變化，如果答案是肯定的赌躺，那么一整天都是滿心歡喜狼牺。如果體重沒有變化，則會垂頭喪氣礼患。這樣非常影響心情是钥。如果處于平臺期的時候，還堅持每天稱體重讶泰，這無疑是對自己非常大的打擊咏瑟。非內(nèi)心非常強(qiáng)大者，不建議在平臺期每天測量體重痪署。
建議隔十天或者半個月測量體重码泞，心理壓力不會太大。
第二：降低食物熱量狼犯。
在減肥過程中余寥，當(dāng)我們的體重進(jìn)入平臺期不再下降的時候。我們要做的不是焦躁悯森，而是應(yīng)當(dāng)反思每天攝入的熱量是否可以再降低宋舷。比如素菜類藕片的卡路里比冬瓜的卡路里高，水果當(dāng)中香蕉的卡路里也比較高等等瓢姻。在保證每餐攝入的營養(yǎng)之外祝蝠，尋求熱量更低的替代食物。
不建議采取絕食或者藥物等方法來打破平臺期。
第三：增加運動量绎狭。
有氧運動超過30分鐘之后才開始燃脂细溅。增加運動量能夠提高熱量的消耗。比如以前跑步45分鐘就停止運動儡嘶，現(xiàn)在可以適當(dāng)延長跑步時間喇聊。或者在跑步之后再快走一段時間蹦狂。對于上班族而言誓篱，可以在上下班的時候早一站下車，走路回家凯楔。對于學(xué)生或者家庭主婦窜骄，承擔(dān)多一點家務(wù)勞動。比如可以每天主動去菜市場買菜啼辣，上下樓梯和去菜市場走路都是在進(jìn)行熱量消耗啊研。
我平時就是這樣，我一般不搭乘電梯鸥拧，我選擇走樓梯党远。因為走樓梯既消耗熱量，又可以鍛煉腿部肌肉富弦。
增加運動量不僅僅體現(xiàn)在每天晚上或者早上的跑步中沟娱，而應(yīng)該體現(xiàn)在我們的日常生活中。保持一直在行走腕柜，而不是運動完之后就窩在沙發(fā)上看電視或者玩手機(jī)济似。
第四：堅持減肥期間日常的飲食與運動。
減肥本是一個漫長的過程盏缤，即使減肥成功砰蠢，也需要保持。并不是減肥成功之后就可以胡吃海喝唉铜。面臨平臺期的時候台舱，要保持淡定的心態(tài)。及時調(diào)整飲食與運動量潭流，堅持一段時間之后竞惋，自然會突破平臺期。堅持非常重要灰嫉。
四 我是如何度過平臺期的拆宛？
我的體重從130多斤下降到100斤左右的時候，體重停止下降讼撒。我意識到身體處于體重的平臺期浑厚。我當(dāng)時也有一些焦慮股耽，擔(dān)心體重可能無法再下降。我原本是每天測量體重钳幅，故意給自己造成壓力豺谈，逼迫自己每天都要努力減肥」闭猓可是陷入平臺期之后，我決定隔幾天測量一次體重厂榛。
在飲食方面盖矫，我嚴(yán)格控制肉類與米飯的攝入量。注意：我并不是沒有吃肉類與米飯击奶，而是少吃辈双。因為健康的減肥需要營養(yǎng)均衡。
運動方面柜砾，我每天上下班要走比較長的距離去公交站臺湃望，并且我在減肥期間開始變得特別勤勞，買菜痰驱、跑腿证芭、打掃衛(wèi)生等等。這些都是在消耗自身的熱量担映。
我減肥期間废士，持續(xù)在百度貼吧跟帖，這樣有個好處就是一起減肥的姐妹們會給你鼓勵蝇完，幫助你度過平臺期官硝。降低心中的焦慮感。
其實短蜕，在面臨平臺期的時候氢架，盡量不要去想著什么時候能夠突破。只要每天堅持減肥期間的日常朋魔，把注意力轉(zhuǎn)移到別的事情上岖研，比如學(xué)習(xí)、工作等等铺厨，過一段時間之后缎玫，你就會發(fā)現(xiàn)已經(jīng)突破平臺期。
