安東尼·羅賓曾說過：“塑造你生活的不是你偶爾做的一兩件事事，而是你一貫堅持做的事遏弱。”在生活里渣窜，每個人都會有一直在做的事情呀枢，這就是習慣霉晕。

人的一生大約有45%的行為是自動完成的，這就是習慣的力量复唤。所以一個良好的習慣會收益終身健田。當然一個壞的習慣，也會讓人終身遺憾佛纫。

我們都知道培養(yǎng)一個新的習慣是很困難的妓局，就像馬拉松跑步一樣总放，很多人遲遲看不到終點，就半途而廢了好爬。

在培養(yǎng)習慣的道路上局雄，我也曾跌倒過。很多時候都是三分鐘熱血存炮，堅持幾天就沒動力了炬搭，然后不了了之。隔段時間又會逼迫自己重新開始培養(yǎng)習慣穆桂」可是，江山易改本性難移享完，仍然堅持幾天就放棄了灼芭。

在一次偶然的機會，我讀到了《微習慣》般又。作者的觀點完全顛覆了我堅持多年的觀念彼绷。對于習慣培養(yǎng)，我打心底認為是件極其困難的事茴迁〖拿酰可是作者卻告訴我是件非常簡單的事。通過作者的微習慣方法堕义，培養(yǎng)一個新的習慣幾乎不會失敗猜旬。因為它真的簡單到讓人不可思議。

一胳螟、什么是微習慣昔馋？

所謂微習慣，就是強迫自己每天去做一些微不足道的事情糖耸。如果我們想培養(yǎng)一個新習慣，微習慣就是它的大幅縮水的版本丘薛。例如：“每天看書一小時”縮水為“每天看兩頁書”嘉竟，“每天寫一篇文章”縮水為“每天寫50個字”，每天“鍛煉一小時”縮水為“每天做一個俯臥撐”等洋侨。

微習慣有什么特征呢舍扰？

目標小到難以置信

不會讓人產(chǎn)生抵觸心理

沒有理由拒絕完成它

每次都可以輕松完成

二、為什么微習慣有奇效希坚？

首先边苹，我想講一下習慣形成的科學原理。

簡單來講裁僧，習慣就是大腦中某些神級通路个束。一旦某個習慣對應的神經(jīng)通路慕购，被一個想法或外界的信息激活時，大腦就會產(chǎn)生一個電荷沿著這些神經(jīng)通路進行放電茬底，然后我們就會產(chǎn)生一股想要開始這項習慣的沖動沪悲。

如果把大腦比作一臺計算機，那么習慣就是一個個自動化的程序阱表。而重復就是大腦使用的程序語言殿如。所以培養(yǎng)一個新的習慣，我們就得使用大腦的程序語言對我們的大腦進行編程最爬，通過不斷“重復”形成可自動化執(zhí)行的程序涉馁。

微習慣有一個顯而易見的好處，就是保證了我們每天都可以進行重復去操作爱致。

其次烤送，動力是不可靠的。

過去我讀了很多自律相關的書籍蒜鸡，幾乎所有的作者都在告訴我動力的重要性胯努，要怎么去激發(fā)動力？可是逢防，作者卻告訴動力是不可靠的叶沛。我們不能把它當做培養(yǎng)習慣的策略。因為動力它是以人們的感受為基礎的忘朝，要知道人類的感受就像晴雨表一樣灰署，鬼知道它下一秒是怎么樣的。這完成顛覆了我以往的認知局嘁。

微習慣之所以有用溉箕，原因之一就是它以我們的意志力為基礎。只要我們的意志力沒有消耗殆盡悦昵，我們幾乎就不會失敗肴茄。微習慣的策略注定不會讓我們失敗，因為它只是強迫我們每天去做一些微小到令人不可思議的行為但指，這些行為只會消耗我們極少的意志力寡痰。

最后，微習慣很容易變成一個完整的習慣棋凳。

心理學有一個記憶效應拦坠，說的是如果我們開始了一項事物，這項事物一直未完成剩岳，會讓我們念念不忘贞滨，潛意識會驅使我們去完成它。

要知道微習慣是一個完整習慣的大幅度縮水版拍棕，一旦我們開始了微習慣晓铆，通常情況勺良，我們都會下意識完成更多的微習慣目標，例如：微習慣的目標只是要求我們每天寫50個字尤蒿，事實上我們可能會寫200個字郑气，甚至上千字。這就是“完結”效應在起作用腰池。

一旦我們養(yǎng)成了微習慣尾组，完整的習慣幾乎唾手可得。

三示弓、如何培養(yǎng)微習慣呢讳侨？

第一步是選擇適合的你的微習慣和計劃

做任何事，都需要一個確切的目標奏属。否則跨跨，我們就會像無頭蒼蠅一樣到處亂撞。所以選擇適合的微習慣很重要囱皿。

它有兩個標準：

一是具有內在價值勇婴。什么意思呢？就是我們發(fā)自內心的認同這個微習慣嘱腥。這個習慣不是外界強迫我們去培養(yǎng)的耕渴，而是自己真心想要擁有的，即便得不到別人的認同齿兔，也會去做的橱脸。

二是具有可量化的標準。微習慣目標一定是明確分苇，一定是可量化的添诉。如把目標設為每天寫50個字。千萬不能把目標設為“培養(yǎng)一個寫作的微習慣”医寿，這樣的目標就很模糊栏赴，很難實現(xiàn)。

在選定微習慣后靖秩，我們還要制定可執(zhí)行的計劃艾帐，例如：睡前完成每天寫50個字的任務。

第二步是要建立獎勵機制

我們的大腦就像是一個貪吃的孩子盆偿，不給點甜頭給它，它可能就跟我們鬧脾氣准浴，耍無賴事扭，甚至罷工。所以乐横，當我們每完成一個小的目標時求橄，我們要及時的獎勵它今野。只要它開心了，自然就會乖乖聽我們的話罐农。我們的目標就更容易實現(xiàn)条霜。

例如：我們的微習慣目標是睡前每天寫50個字，當我們堅持一周時涵亏，我們可以適當獎勵一下自己宰睡，如吃頓大餐、買件禮物給自己等等

第三步是要記錄和跟蹤完成情況

把微習慣日程記錄在紙上气筋〔鹉冢看著滿滿地達成標記，可以讓我們感到成就感宠默。同時麸恍，還有助于我們發(fā)現(xiàn)問題，讓我們有進一步優(yōu)化微習慣的可能搀矫。這也有助于目標的實現(xiàn)抹沪。

第四步是微量開始，超額完成

前面我講了“完結”效應瓤球，在開始微習慣后融欧，我們會下意識做得更多。超額完成是值得鼓勵的冰垄。但是我們不能就此更改微習慣的目標蹬癌。例如：微習慣的目標為每天寫50個字，但是我們實際卻寫了500字虹茶。這個時候逝薪，我們很容易就把微習慣的目標改為每天寫500字。

千萬不要這樣做蝴罪，我們應該維持原來的微習慣目標董济。因為最初的微習慣目標可以保證我們百分百完成，一旦擅自提高目標要门，任務的難度就會增加虏肾。所以，千萬不要擅自提高微習慣的目標欢搜，我們可以把每天的超額完成當作意外驚喜封豪。

最后是留意習慣養(yǎng)成標志

當我們養(yǎng)成了一個習慣后，我們就會自然而然的去做某種行為炒瘟。就像我們日常刷牙一樣吹埠，完全是自動化完成。一切都是那么的自然，那么的習以為常缘琅。

開始設定微習慣目標時粘都，可能會讓我們很興奮。但是刷袍，當我們得到它時翩隧，幾乎不會引起我們的情緒波動。它很無聊呻纹，也不會讓我們興奮堆生，但它讓我們受益終身。

作者簡介：羅東龍居暖，職業(yè)讀書人/自由撰稿人顽频。愿傾盡一生，讀萬卷好書太闺，寫有厚度的文字糯景，淬煉有趣的靈魂。歡迎關注省骂，一起讀書蟀淮，一起成長。