“小惡魔”的四條腿是什么
首先要知道習(xí)慣是什么憔儿？
所謂習(xí)慣就是大腦進(jìn)入了預(yù)設(shè)好的“小惡魔”狀態(tài)，當(dāng)然小惡魔有好有壞朝刊，習(xí)慣也有好有壞蜈缤。習(xí)慣首先分為四個(gè)部分：
信號(hào)，信號(hào)咙鞍，就是當(dāng)你想要開(kāi)始做某件事情之前趾徽，總會(huì)通過(guò)一個(gè)什么樣的東西激發(fā)孵奶，在ppt里就相當(dāng)于動(dòng)畫(huà)中的觸發(fā)器。他就是一個(gè)開(kāi)關(guān)拒课，并無(wú)好壞之分，想要區(qū)分好壞僻肖，關(guān)鍵還是你在接觸到信號(hào)之后的反應(yīng)程序卢鹦。當(dāng)你打開(kāi)你的任務(wù)清單的時(shí)候，看到的未完成的第一條揉稚，就會(huì)開(kāi)始給你一個(gè)信號(hào)熬粗，要做什么事情了。
反應(yīng)程序灌诅，反應(yīng)程序就是大腦在接到信號(hào)時(shí)含末，你所做出的常規(guī)性，習(xí)慣性的反應(yīng)挎袜。
事實(shí)上你如何做出反應(yīng)肥惭，才是形成或者改變習(xí)慣的關(guān)鍵。現(xiàn)代人的干擾因素太多磨总，如果想沉浸在某一種學(xué)習(xí)笼沥，最好的方法是先關(guān)閉網(wǎng)絡(luò)，丟掉手機(jī)馆纳⌒阼耄可以利用番茄工作法或者用沙漏計(jì)時(shí)器的方法來(lái)設(shè)定時(shí)間。其次钥弯，如果家里不能使你安心，那么可以去一個(gè)安靜的总处，不能隨便走動(dòng)的地方睛蛛，比如圖書(shū)館，在有紀(jì)律的地方才能約束自己荸频。最后，假如你想開(kāi)始一件事情客冈，最好先滿足自己的生理需求旭从，比如先喝點(diǎn)水，吃點(diǎn)東西场仲，去趟廁所遇绞，把這些解決完，就開(kāi)始全身心的投入吧燎窘。獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制摹闽，如果你在刻意的養(yǎng)成某個(gè)習(xí)慣，一定要給自己一定的獎(jiǎng)勵(lì)褐健，因?yàn)楠?jiǎng)勵(lì)會(huì)使你獲得愉悅付鹿，從而使得習(xí)慣更容易養(yǎng)成。
信念蚜迅，人想要改變惡習(xí)，是一件非常痛苦的事情谁不，所以不僅僅需要獎(jiǎng)勵(lì)坐梯，還要在內(nèi)心深信自己一定可以完成。信念是什么刹帕？新年就是告訴自己我一定能行吵血。只有有了這種心態(tài)，才會(huì)促使自己加油做下去偷溺。
另外心理對(duì)照是一種很好的方法蹋辅。什么是心理對(duì)照呢？就是用你現(xiàn)在的狀態(tài)和你期望達(dá)到的狀態(tài)想對(duì)比挫掏。比如你三年后想換一輛好車(chē)侦另，就可以用現(xiàn)在的車(chē)跟將來(lái)的車(chē)做對(duì)比，心理對(duì)照能產(chǎn)生強(qiáng)大的效果。
關(guān)注做事的過(guò)程而非結(jié)果
買(mǎi)書(shū)的時(shí)候基本都會(huì)贈(zèng)送一個(gè)書(shū)簽褒傅，以前沒(méi)怎么用弃锐，現(xiàn)在我的用法是，先給自己規(guī)定一個(gè)任務(wù)殿托，比如讀書(shū)10頁(yè)霹菊，就預(yù)先翻到這個(gè)位置，把書(shū)簽放在那里碌尔，這樣還剩多少任務(wù)用手一翻就一目了然了。如果目標(biāo)過(guò)大券敌，可以用這樣的方法來(lái)分解目標(biāo)唾戚，因?yàn)橛薪K點(diǎn)，也就很容易說(shuō)服自己完成待诅。
所以叹坦，如果一件事情很枯燥，不妨先關(guān)注做事的過(guò)程卑雁，而非結(jié)果募书，開(kāi)始了自然就會(huì)離結(jié)果越來(lái)越近。
《學(xué)習(xí)之道》第六章测蹲，講了很多抗干擾的方法莹捡，其實(shí)，中國(guó)的佛教很早就提出了六根的說(shuō)法扣甲，想要抗干擾篮赢，保持六根清凈就行了，六根是什么琉挖？就是眼耳鼻舌身意启泣，外國(guó)書(shū)那么長(zhǎng)的一段話，中國(guó)話就六個(gè)字示辈，言簡(jiǎn)意賅寥茫。
一心多用的危害
一心多用必然會(huì)占用大腦資源，而不斷的轉(zhuǎn)移注意力矾麻，讓大腦對(duì)每一個(gè)領(lǐng)域都處于淺嘗輒止的狀態(tài)纱耻，類似于蜻蜓點(diǎn)水，這樣連最基本的記憶痕跡都不能形成险耀，如何強(qiáng)化成記憶組塊膝迎？
你越是對(duì)某件事情得心應(yīng)手，就越會(huì)樂(lè)在其中胰耗，
用書(shū)簽或者便利貼標(biāo)出每天的閱讀目標(biāo)會(huì)是個(gè)好主意限次。它是進(jìn)度的直接反饋——如果終點(diǎn)觸目可及，你就會(huì)更有動(dòng)力。
別讓自己太舒服卖漫，給自己輕微的時(shí)間壓力
分?jǐn)?shù)反應(yīng)的是時(shí)間管理和成功的概率费尽，分?jǐn)?shù)難看不代表你是個(gè)糟糕的人。
練習(xí)就是讓我們?nèi)ソ?jīng)歷失敗
the end
