運(yùn)動(dòng)保健小常識(shí)
NO.1不要蹲坐休息
這是非常普遍的做法开伏，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后感覺累了，就蹲下或坐下認(rèn)為能省力和休息遭商，其實(shí)固灵，這是一個(gè)錯(cuò)誤的做法。健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來休息劫流，會(huì)阻礙下肢血液回流巫玻，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞祠汇。嚴(yán)重時(shí)會(huì)產(chǎn)生重力性休克仍秤。
因此，每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏可很，進(jìn)行一些低熱量的活動(dòng)诗力，例如慢步走走，做做幾節(jié)放松體操我抠，或者簡單深呼吸苇本，促使四肢血液回流心臟，以利于還清“氧債”菜拓，加快恢復(fù)體能圈澈、消除疲勞。實(shí)在體力不支時(shí)也可讓同伴攙著走走尘惧。
NO.2不要貪吃冷飲
運(yùn)動(dòng)往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天递递，隨著大量水分的消耗喷橙，運(yùn)動(dòng)過后總會(huì)有口干舌燥、急需喝水的感覺登舞，以年輕人為主贰逾，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)菠秒，消化功能低下疙剑。若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲氯迂，極易引起胃腸痙攣、腹痛言缤、腹瀉嚼蚀，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以管挟，運(yùn)動(dòng)后不要立即貪吃大量冷飲轿曙，此時(shí)適宜補(bǔ)充少量的白開水或鹽水。
NO.3不要立即吃飯
運(yùn)動(dòng)時(shí)僻孝，特別是激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)导帝，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下穿铆，管理內(nèi)臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對(duì)消化系統(tǒng)活動(dòng)的抑制您单。同 時(shí)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)荞雏，全身血液亦進(jìn)行重新分配虐秦，而且比較集中地供應(yīng)了運(yùn)動(dòng)器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對(duì)減少讯檐。上述因素使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱羡疗，各種消化腺 的分泌大大減少。它需在運(yùn)動(dòng)結(jié)束20-30分鐘后才能恢復(fù)别洪。如果急忙吃飯叨恨，就會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起功能紊亂挖垛，甚至造成多種疾病痒钝。
NO.4不要驟降體溫
運(yùn)動(dòng)時(shí)肌體表面血管擴(kuò)張，體溫升高痢毒，毛孔舒張送矩，排汗增多。倘若運(yùn)動(dòng)后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩哪替，或圖涼快用冷水沖頭栋荸，都會(huì)使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒凭舶、腹瀉晌块、哮喘等病癥。
NO.5不要吸煙
運(yùn)動(dòng)后吸煙帅霜，吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧匆背，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”身冀，難以消除肌體疲勞钝尸；另一方面當(dāng)人體吸入這樣帶霧空氣括享，將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換，導(dǎo)致人體在運(yùn)動(dòng)后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶珍促、氣喘铃辖、呼吸困難、頭暈乏力等踢星。
NO.6不要“省略”放松整理活動(dòng)
實(shí)踐表明澳叉，放松性的整理活動(dòng)不僅可使運(yùn)動(dòng)者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率沐悦，通過適宜的放松徒手操成洗、步行、放松按摩藏否、呼吸節(jié)律放松操等 恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的安靜狀態(tài)瓶殃，而且，還有助于恢復(fù)肌肉的疲勞感副签，減輕酸脹不適遥椿，并可避免運(yùn)動(dòng)健身后頭暈、乏力淆储、惡心冠场、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象本砰。所以碴裙，每一次健身 后要充分做好放松運(yùn)動(dòng)，以利于身體的恢復(fù)和健身效果的提高点额。
NO.7不要立刻洗澡
許多運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)或比賽后立即去洗澡舔株，以為這樣既可去污又可消除疲勞。其實(shí)还棱，這種做法并不科學(xué)载慈。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，流向肌肉的血液增多珍手，心率回憶办铡。 停止運(yùn)動(dòng)后，這種情況仍會(huì)持續(xù)一段時(shí)間琳要，如果這時(shí)立即洗熱水澡料扰，就會(huì)使血液不足以供應(yīng)其它重要器官，如心臟和大腦供血不足焙蹭，就會(huì)感到頭昏、惡心嫂伞、全身無 力孔厉，嚴(yán)重的還會(huì)誘發(fā)其它疾病拯钻，因此應(yīng)格外注意。
而運(yùn)動(dòng)后立即洗冷水澡更是弊多利少撰豺。由于運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體新陳代謝過程加強(qiáng)粪般，皮下血管擴(kuò)張，并大量出汗污桦。運(yùn)動(dòng)后馬上洗冷水澡亩歹，使體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱 不能很好地散發(fā)，形成內(nèi)熱外涼凡橱，破壞人體的平衡小作，這樣容易生病。正確的方法是運(yùn)動(dòng)后休息一會(huì)兒稼钩，等脈搏平穩(wěn)后再洗澡顾稀，洗溫水澡為宜。
NO.8不宜大量吃糖
有的人在劇烈運(yùn)動(dòng)后覺得吃些甜食或糖水很舒服坝撑，就以為運(yùn)動(dòng)后多吃甜食有好處静秆，其實(shí)運(yùn)動(dòng)后過多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會(huì)感到倦怠巡李、食欲不振等抚笔，影響體力的恢復(fù)。因此侨拦，劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素B1的食品殊橙，如蔬菜、肝阳谍、蛋等蛀柴。
NO.9不能飲酒解乏
劇烈運(yùn)動(dòng)后人的身體機(jī)能會(huì)處于高水平的狀態(tài)，此時(shí)喝酒會(huì)使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液矫夯，對(duì)肝鸽疾、胃等器官的危害就會(huì)比平時(shí)更甚。長期如此可 引發(fā)脂肪肝训貌、肝硬化制肮、胃炎、胃潰瘍递沪、癡呆癥等等疾病豺鼻。運(yùn)動(dòng)后喝啤酒也不好，它會(huì)使血液中的尿酸增加款慨，使關(guān)節(jié)受到很大的刺激儒飒，引發(fā)炎癥。
小常識(shí)
