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關(guān)鍵詞：社交動力因宇、社交恐懼與治療七婴、聚會活動類APP

段子：“你信不信星座？”“不信察滑〈蚶澹”“星座上說我們是絕配『爻剑”“那我信户盯。”

讓自己有動力做到

很硬得不參加各種聚會的理由

很多時候我們會發(fā)現(xiàn)有些事情明明很有意義但就是做不到饲化，原因一般有兩個莽鸭，第一過程太難，第二太忙確實沒時間吃靠；前者是沒有形成習(xí)慣硫眨，后者是沒有形成習(xí)慣。好吧巢块，我說的就是習(xí)慣礁阁，我們多數(shù)人沒有參加聚會的習(xí)慣，因為大家都是正經(jīng)人族奢，每天忙著上班氮兵，下班了忙著玩游戲，那有時間參加各種行業(yè)聚會歹鱼、交友聚會、老鄉(xiāng)聚會卜高、同學(xué)聚會弥姻、家庭聚會。掺涛。庭敦。

那么問題來了如何解決參加聚會太難，或沒時間這兩個大問題嘞薪缆？

我們可能忽視了秧廉，聚會不一定線下，很多技術(shù)或小規(guī)模聚會完全可以使用微信群聊或者QQ群語音等等拣帽，但似乎我們自己會感覺這樣不真誠疼电，或者感覺意義不大，好吧你說的沒錯確實意義沒有當(dāng)面見面的聚會更能引發(fā)人的改變减拭，更有意義蔽豺，但問題是，習(xí)慣的改變多數(shù)不是從0%~100%,是從0~1在慢慢做到理想的效果拧粪。如果連第一步動起來都做不到修陡，我們討論這個東西有沒有意義就沒有什么意思了沧侥，所以從那些小的可以實現(xiàn)的聚會活動開始，動起來是第一步魄鸦！

社交焦慮癥（社交恐懼癥）

很多時候我們會發(fā)現(xiàn)周圍有很多人不愛參加群體性的活動宴杀，不愛說話但這不一定是社交恐懼癥，而很可能是內(nèi)向拾因，上一期《多交朋友,為啥反而路不好走旺罢？》（回復(fù)當(dāng)天日期“17112”或者回復(fù)文章名稱即可查看上一期原文。）我已經(jīng)提到了它們之間的區(qū)別盾致。當(dāng)然有時候可能也會重疊主经，內(nèi)向的同時也有社交恐懼癥，內(nèi)向是主動選擇孤單社交恐懼癥是被迫孤單庭惜，那么如何分析一個人是否存在社交恐懼癥那罩驻？

1．喜歡在做事之前排練

社交恐懼癥的人是事先排練會發(fā)生的各種可能，然后為自己要說的話寫好腳本护赊，因為害怕臨陣會說錯話惠遏、口吃。注意骏啰，此處指的不是面試节吮、表白等大場面，而是普通的“看病”“點菜”這種簡單的詞句都要事先演練判耕。

如果走這條路會遇到比較多陌生人透绩，那就改走另一條路，如果去這間餐廳會遇見認(rèn)識的人壁熄，那就改去另一間餐廳帚豪，或者見到了熟人干脆假裝沒看見。（無限君提醒：看見不太熟的人草丧，或者自己剛好不太方便狸臣，或?qū)Ψ讲惶奖闩紶柌淮蛘泻舳际钦５茫。?/p>

因為害怕在社交因自己的錯誤帶來負(fù)面評價昌执，害怕并且焦慮于尷尬烛亦，羞辱，或被別人覺得很弱智的事發(fā)生懂拾。

2．總是在意別人會怎么想你“他們在議論我嗎煤禽？”

“這樣做會讓他們以為我討厭他們嗎？” “我的笑聲聽起來很蠢嗎岖赋？”社會焦慮的人通常會創(chuàng)造一個想象的現(xiàn)實呜师，這個想象的現(xiàn)實中每個人評批的，充滿仇恨贾节，就算對輕微的交際錯誤也會有不好的反應(yīng)汁汗。

左圖為實際的聊天衷畦，右圖為社交恐懼癥眼中的聊天

3.避免和不熟悉的人交談

就算去超時買個東西都希望朋友代勞，只是為了回避陌生人知牌！

4.經(jīng)常會有生理反應(yīng)

譬如祈争，跟XXX說話時，心跳加速角寸，出汗菩混，臉紅，腎上腺素上升扁藕，甚至是惡心沮峡，肌肉緊繃或頭暈。

心理醫(yī)生如何治療社交恐懼癥

以下是3種心理學(xué)比較提倡的方法亿柑，既有醫(yī)師級別的邢疙，也有個人可用的，依舊病情嚴(yán)重程度自行選擇即可望薄。

1.認(rèn)知行為療法CBT Exercises：

比較普及的治療社交恐懼癥的方法：階梯療法疟游。如下如，把自己能想到最焦慮的情況寫出痕支，譬如颁虐，參加個同學(xué)聚會被人逼問結(jié)沒結(jié)婚、有沒有孩子卧须，或者過個年回家被長輩要求相親另绩，諸如此類。然后花嘶，按照輕重緩急把不同的情景分成等級板熊，放在梯子的不同level上面。

接下來心理醫(yī)生要做的事情分為5步：

①認(rèn)識到自己會感覺到社會焦慮的場合察绷，對自己的“恐懼”有一個最起碼的認(rèn)識（主要參見自己寫出來的梯形列表即可）。

②此處心理咨詢師會強調(diào)“感受”是流動的津辩，這個概念拆撼。也就是說，此時此刻你的情緒喘沿，只是你“大多數(shù)時候”遇到這種情形會產(chǎn)生的應(yīng)激反應(yīng)闸度，但其實，人的情緒是無時無刻不改變的蚜印。你完全可以通過自己的努力改變或者控制自己在這些情境或場合的情緒莺禁。

③咨詢師會為你介紹一些“行為訊號”，譬如：微笑窄赋、深呼吸哟冬、或者張開雙臂楼熄。

④通過一定頻率的重復(fù)，這些行為就可以作為條件反射的導(dǎo)火線浩峡，讓大腦知道——沒什么可岂，焦慮只是情緒，情緒傷害不到你翰灾。這套“行為密碼”可以在陷入焦慮危機時讓我們更有安全感也更自信缕粹。

⑤最后，通過這套“焦慮體系”的排查纸淮，以及行為刺激引起的心理暗示平斩，逐漸把咨詢者的社交焦慮障礙一一清除。

“值得注意的是咽块，這套治療體系帶來的改變并非一朝一夕绘面。有時候甚至幾個月到1年才能看到顯著的成效。但我認(rèn)為這是一個可以讓人生價值觀從消極到積極扭轉(zhuǎn)的重大轉(zhuǎn)變糜芳，等待亦值得飒货。”

——美國知名心理咨詢師+自由撰稿人：Mark Tyrrell

2.每天堅持運動30分鐘（或以上）峭竣。

針對恐懼癥塘辅，一周運動 3-5 次，每次 30 分鐘皆撩，即可顯著的緩解病情扣墩，這種方法還可有效減少恐懼癥復(fù)發(fā)的機率。但是要堅持進行10周以上的有氧運動扛吞，對焦慮和抑郁情緒的改善效果才能顯現(xiàn)出來呻惕，效果一般持續(xù)6周左右，如果此時你放棄堅持滥比，那么也有復(fù)發(fā)的可能……亚脆。

來自加拿大女王大學(xué)的心理學(xué)者通過研究發(fā)現(xiàn)：參加瑜伽課程之類的活動還能幫助患有社交焦慮障礙的患者減輕他們因周圍環(huán)境感受到的恐懼。

臨床心理學(xué)博士生Adam Heenan表示盲泛，體育鍛煉可以幫助一些人轉(zhuǎn)移對環(huán)境中“有威脅目標(biāo)”的注意力濒持，讓人不會過度聚焦于一些讓他們感到焦慮的事物，因此在治療社交焦慮障礙上療效顯著寺滚。

3.培養(yǎng)涉及群體活動的興趣愛好柑营。

如果你認(rèn)為克服社交恐懼癥的要素是“多見人”，那你就大錯特錯了村视。試想一下官套，在人聲鼎沸的百貨商場，一個人逛街真的能以毒攻毒嗎？當(dāng)然不能奶赔！治愈社交焦慮的關(guān)鍵是“持續(xù)與他人溝通”惋嚎。

因此，培養(yǎng)一項涉及團體活動的小愛好纺阔，無疑是很討巧的方法瘸彤。不管是瑜伽課，還是夜跑俱樂部笛钝，或?qū)W習(xí)畫畫的藝術(shù)工作室质况，總之，給自己一個跟人嘮嗑的機會玻靡，并且你自己也樂在其中结榄，就有治了。

去哪里參加活動囤捻？參加什么活動臼朗？

聚會活動的篩選原則：參加什么活動或聚會這是個人價值觀、個人能力以及個人偏好決定了他的意義蝎土，簡單的說就是自己喜歡得视哑、自己擅長得、專業(yè)領(lǐng)域得當(dāng)中誊涯，那些能促進個人成長或生活品質(zhì)得挡毅，都是值得參加的活動。但值得注意的是暴构，落地有實用價值的聚會活動通常是小眾得跪呈，分享的內(nèi)容主要與技術(shù)和個人經(jīng)驗有關(guān)，所以大規(guī)模的不一定是真正值得去參加的活動取逾，那些真正能發(fā)現(xiàn)新東西對自己有幫助的活動耗绿，通常也能結(jié)交一些彼此需要的小伙伴。參加聚會活動不是我們的目的砾隅，隨著個人對參加聚會活動數(shù)量的增加误阻，你就會明確清晰的發(fā)現(xiàn)，自己真正值得去參加的聚會活動是什么晴埂，這個過程是對自我的探索究反，同時會加深對自我的認(rèn)識。（說人話就是：看過了很多好的與不好的東西邑时，漸漸明白了自己真正需要的是什么！）

聚會活動工具：

1.線下活動參與與發(fā)布類APP平臺：《互動吧》《活動樹》《愛活動》

2.運動類APP推薦：《feel》《多銳運動》

運動類APP推薦主要是為了能和一些喜歡運動的人進行互動特姐，讓自己習(xí)慣做更多有益身體健康的事情晶丘，活動類APP找到自己喜歡參加的聚會活動即可，用哪個用多少不重要。

下期要談?wù)劇秴⒓泳蹠貢奶茁非掣。　?/p>