作業(yè)
A1:回憶過去
昨晚和朋友一起吃宵夜闽铐，12點回家，老公很生氣認為我沒有注意到安全問題奶浦，和他爭執(zhí)起來兄墅。最后誰也沒有說服誰，大家都不開心澳叉。當時我覺得不可理喻隙咸，12點不算晚吧！哪里會存在安全問題呢成洗？我希望能給予彼此更多獨立的空間五督，兩個人在一起只是交集，希望他能理解每個人都有不同的認知瓶殃，允許不同看法的存在充包。后來，我也冷靜思考了一下遥椿，他有這樣的想法源自于他對我的愛和關心基矮，如果他對我不聞不問，可能我會更難受冠场。他的出發(fā)點是好的家浇，只是我們在表達自己關心的時候語言有點偏激，造成了對方的不愉快碴裙。
A2:今后的相處中钢悲，肯定會有類似的摩擦發(fā)生，希望自己能夠冷靜地去分析對方的出發(fā)點是什么舔株，我們想要得到的是什么莺琳。我應該把內心的感受告訴他，并和他一起尋求一種良好的溝通方式督笆，讓彼此都感受到對方的愛芦昔。
【一階段·片段一】
R·閱讀原文片段
非暴力溝通強調，感受的根源在于我們自身娃肿。我們的需要和期待咕缎，以及對他人言行的看法，導致了我們的感受料扰。
聽到不中聽的話時凭豪，我們有四種選擇。
第一種是認為自己犯了錯晒杈。例如嫂伞，有人氣憤地說：“我從沒有見過你這么自私的人！”這時，我們可能會自責：“哦帖努，我沒有考慮別人的感受撰豺，真是太自私了∑从啵”這會導致我們內疚污桦、慚愧、甚至厭惡自己匙监。
第二種是指責對方凡橱。這時，我們也許會駁斥對方：“你沒有權利這么說亭姥！我一直都很在乎你的感受稼钩。你才自私！”在爭吵時达罗，我們一般會感到憤怒坝撑。
第三種是了解我們的感受和需要。這時氮块，我們可能會發(fā)現(xiàn)我們有些傷心绍载，因為我們看重信任和接納。
第四種是用心體會他人的感受和需要滔蝉。這時我們也許就會想：“他傷心可能是因為他需要體貼和支持击儡。”
通過了解我們的需要蝠引、愿望阳谍、期待以及想法，我們不再指責他人螃概，而承認我們的感受源自自身矫夯。
I·拆書家講解引導
感受的根源，在于我們自身吊洼。他人的言行也許和我們的感受有關训貌，但并不是我們感受的起因。感受根源于我們自身的需要冒窍。
我們有自由選擇自己應對外界的權利递沪，也要為自己的內心和行為負責。
負責综液，并不是沉重款慨、負擔的意思；負責谬莹，是將最終解釋權掌握自己手上檩奠。
舉個例子：
甲：你昨晚沒來桩了，令我很失望。
乙：昨晚你沒來埠戳，我很失望井誉，因為我想和你說一些煩心事。
在上面的例句中乞而，甲認為送悔，她的感受是由他人的行為引起的慢显。而乙認為爪模，她感到失望，是因為她的愿望沒有得到滿足荚藻。
我們可以通過“我（感到）......因為我......”屋灌，這種表達方式來認識感受與自身的關系。
A·學習者拆為己用
按照“事實 ＋ 我（感到）......＋因為我…...”的句式应狱，來造句共郭。看看真實的自己是什么樣子的疾呻。
這個段子是《非暴力溝通》書中一個經典的片斷除嘹，它告訴我們，任何一種感受（情緒）發(fā)生岸蜗，都包括三個部分尉咕，四個層面。
三個部分:
1.事實部分:
2.感受部分
3.內心的期待部分璃岳。
四個層面:
一年缎，被情緒感受綁架的層面，大腦使用的是感性（事實發(fā)生后铃慷。）
二单芜，大腦脫離感性層面。（說出感受之后）
三犁柜，大腦恢復到理性層面（思考得出自己的期待是什么）
四:行動層面洲鸠。（通過思考，開始行動馋缅，如何滿足自己的期待）扒腕。
如何完成今天的作業(yè)呢？
A1:回憶過往
第一步股囊，
大家在工作袜匿，學習，生活中稚疹，與人溝通的過程中居灯，是否有強烈情緒發(fā)生祭务，如:憤怒，生氣怪嫌，懊悔义锥，心痛，開心岩灭，愉悅拌倍。把事情的前因后果寫出來。
第二步:
說出當時的情緒感受噪径。
第三步:
理性思考柱恤，情緒背后，你的期待是什么找爱，是什么期待沒有達到梗顺，造成了現(xiàn)在的感受。
第四步:
如何才能達成自己的期待呢车摄？（具體做法）
A2? :今后怎么用寺谤？
非暴力溝通的基礎是愛。沒有愛吮播，就不會有期待变屁，也不會產生感受。利用事實意狠，感受粟关，期待三步去表達愛，傳遞愛摄职，營造親密關系誊役，達成幸福生活，具體如何在行動層面去運用今天的知識呢谷市！把知識變成能力呢蛔垢！
開始一個非暴力溝通吧！制定目標迫悠，SMART原則鹏漆。你將收獲。
1.耹聽自己创泄。
2.聆聽他人艺玲。
3.表達愛。
4.達成期待鞠抑。
事實+感受+期待=愛
事實+感受+期待+要求=請求
