今年三伏天的初伏（2021年7月11日——2021年7月20日竿音，共10天)剛剛過(guò)去悯嗓，從今天起迎來(lái)時(shí)間長(zhǎng)達(dá)20天的中伏（2021年7月21日——2021年8月9日)县钥。二伏為什么會(huì)有20天之久呢伺绽？三伏的每個(gè)伏不是固定各10天的嗎甲馋？
三伏天天數(shù)的長(zhǎng)短主要與中伏的時(shí)間有關(guān)验夯。初伏和末伏都是固定的10天；只有中伏的時(shí)間不固定摔刁，有的年份是10天挥转，有的年份是20天。
中伏時(shí)間是從夏至到立秋之間共有幾個(gè)庚日來(lái)決定的共屈。如果夏至到立秋之間有四個(gè)庚日绑谣，則中伏為10天，如果夏至到立秋之間有五個(gè)庚日拗引，則中伏為20天借宵。
今年的夏至到立秋之間共有5個(gè)庚日。分別是6月21日矾削，7月1日壤玫，7月11日，7月21日哼凯，7月31日欲间。所以2021年的三伏天是40天。
熱在中伏◆?◆?◆
俗話說(shuō)：冷不過(guò)三九断部，熱不過(guò)三伏猎贴。老話也有講：大暑小暑，有米都不想回家煮。
三伏天連著大暑節(jié)令她渴，是一年中最熱的時(shí)期达址。也是雨水臺(tái)風(fēng)的季節(jié)，酷熱暑濕困頓是三伏氣候的典型特征趁耗。這個(gè)期間中暑沉唠、熱傷風(fēng)和痢疾的發(fā)病率較高。而三伏天的中伏是最熱時(shí)間最長(zhǎng)的苛败，中伏天養(yǎng)生满葛，特別得注意祛濕防暑。
三伏的伏著拭，就是隱伏之意纱扭，也就是說(shuō)在太陽(yáng)大的時(shí)候牍帚，要將自己隱伏起來(lái)儡遮，不能逆天而行；不然的話就會(huì)被暑氣所傷暗赶。
白天上午的10：00至下午4：00鄙币，是一天中紫外線最強(qiáng)氣溫最高的時(shí)間段，盡量不要在太陽(yáng)下面暴曬蹂随，外出需做好防曬措施十嘿，盡量選擇在樹(shù)蔭和有遮蔽的地方。
盡量不長(zhǎng)期呆在室外岳锁，暴曬后避開(kāi)直接進(jìn)入空調(diào)房吹風(fēng)绩衷、洗冷水澡。天氣炎熱出汗多人易脫水激率，可適當(dāng)喝些淡鹽水咳燕。
中伏泡腳祛濕助睡眠◆?◆?◆
中伏期間暑濕當(dāng)?shù)溃巳菀咨鷿衿固桑还苁呛疂裾忻ぁ駸徇€是痰濕芬膝，裹在身上都不會(huì)好受粉楚。濕疹纏綿不愈、腹瀉然眼、失眠讳推、渾身乏力顶籽，真的是誰(shuí)濕誰(shuí)知道。
我們?nèi)四_底的經(jīng)穴反射區(qū)豐富银觅，全息對(duì)應(yīng)了各個(gè)臟腑蜕衡，泡腳時(shí)毛孔張開(kāi)，神經(jīng)舒緩，在泡腳水中可加入花椒慨仿、艾草久脯、生姜等祛濕物，有時(shí)候能夠達(dá)到比口服更好的效果镰吆。
伏天人容易失眠帘撰，睡前泡腳有助于引血下行，讓大腦容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)万皿。經(jīng)常泡腳摧找，可以安神助眠。
艾葉溫經(jīng)散寒牢硅，夏天用艾葉泡腳蹬耘，溫散寒濕，通絡(luò)止血减余，很符合冬病夏治的理念综苔。
將艾葉用無(wú)紡布布袋裝起來(lái)，然后浸泡在熱水中位岔，等到熱水變色后就將其撈起如筛，然后將艾葉水倒在水盆中，把腳放入水盆抒抬，浸泡15~20分鐘即可杨刨。
生姜是溫性食物，伏天的時(shí)候用生姜泡腳可以祛除身體中的濕氣擦剑、寒氣妖胀。
將生姜清洗干凈，然后搗碎惠勒，用無(wú)紡布裝起來(lái)放入泡腳用的木盆中赚抡，然后倒入熱水，等到水變溫后就可以將雙腳放入其中捉撮，浸泡15~20分鐘左右怕品。?
刮痧防暑◆?◆?◆
中伏天濕氣重，易出現(xiàn)嘔惡頭昏等病癥巾遭，可采取刮痧辦法肉康。具體是用刮痧板，由上往下刮背部的膀胱經(jīng)及肘窩灼舍、刮脊柱兩側(cè)（即華佗夾脊穴）吼和，或肋骨兩側(cè)或額頭。刮痧時(shí)用按摩油骑素、茶油或紅花油都可以炫乓。一般刮10-20次，出現(xiàn)紫紅色斑點(diǎn)或斑塊為度。刮痧后慢飲一杯溫開(kāi)水末捣。
平時(shí)也可以服用藿香正氣丸（水）侠姑，多喝綠豆湯、荷葉箩做、藿香代茶飲莽红，出汗多要及時(shí)補(bǔ)充淡鹽水，都可以有效防治陽(yáng)暑邦邦、中暑安吁。
按摩祛濕◆?◆?◆
按摩風(fēng)池、太陽(yáng)穴
伏天祛濕防暑除了泡腳燃辖、刮痧法外鬼店，按摩穴位也有很不錯(cuò)的效果。
風(fēng)池穴能疏風(fēng)清熱黔龟，開(kāi)竅鎮(zhèn)痛妇智；太陽(yáng)穴能通絡(luò)止痛，清熱除煩捌锭。
雙手拇指指尖放在同側(cè)風(fēng)池穴上罗捎，其余四指附在頭部?jī)蓚?cè)观谦，適當(dāng)用力揉掐1分鐘左右。
雙手拇指指腹放在同側(cè)太陽(yáng)穴上桨菜，其余四指附于頭部豁状，適當(dāng)用力按揉1分鐘左右。
按摩足三里穴
對(duì)付暑濕倒得，還可以按足三里穴泻红，有助于運(yùn)化水濕。取足三里穴霞掺，也就是俗稱的“老母雞穴”谊路，握拳輕扣兩百下，以略感酸脹為度菩彬，早晚各一次缠劝，可以達(dá)到調(diào)和營(yíng)衛(wèi)之氣的作用。
脾經(jīng)上的「祛濕方」
暑多挾濕骗灶，「諸濕腫滿惨恭，皆屬于脾」，而脾主運(yùn)濕耙旦，所以祛濕的關(guān)鍵在于健脾脱羡。這是一招不吃藥而健脾祛濕的方法：用手指從三陰交穴處開(kāi)始順著脛骨緣推到陰陵泉穴，反復(fù)地推。推按的過(guò)程中去找最痛的點(diǎn)锉罐，把它推到不疼了帆竹，脾經(jīng)就通暢了。每天堅(jiān)持做不僅健脾利濕脓规，還能減肥美容馆揉。
【注意：孕婦慎按三陰交】
祛濕大穴——承山
承山穴是祛濕大穴。濕氣重的人按承山穴抖拦，酸脹痛感會(huì)非常明顯升酣。因濕重而常感困倦時(shí)，承山一按就能醒神了态罪。按揉承山幾分鐘噩茄，會(huì)感覺(jué)身上微微發(fā)熱，這表示膀胱經(jīng)上的陽(yáng)氣被激發(fā)复颈，正在排出濕氣绩聘。微微施力墊起腳尖，小腿后側(cè)肌肉浮起的尾端即為承山穴耗啦。每天按揉或捶打5~10分鐘凿菩，下午的酉時(shí)三點(diǎn)到五點(diǎn)膀胱經(jīng)當(dāng)令時(shí)段按摩承山穴祛濕效更佳。
三伏天是一年中養(yǎng)生的黃金時(shí)間帜讲，這40天里衅谷，按摩、泡腳似将、刮痧等等養(yǎng)生功法都有很不錯(cuò)的功效获黔。養(yǎng)生貴在日常的點(diǎn)滴堅(jiān)持，能很好的養(yǎng)足我們身上的陽(yáng)氣在验，健康平穩(wěn)的渡過(guò)暑期玷氏。
