于疫情影響截型，多省市教育局發(fā)布了推遲開學(xué)的通知趴荸。最長寒假，線上教學(xué)宦焦，這對學(xué)生來說完全是一場自律能力的考驗(yàn)发钝。擁有良好自律能力的同學(xué)，很可能通過這個(gè)假期彎道超越波闹。
那么酝豪，怎樣判斷自己是否有自制力？如何提高自制力精堕？希望下面的建議能對你有幫助孵淘，一起來試試吧
你是個(gè)自律的人嗎？
你是不是曾經(jīng)在自己的日記本里寫下這樣的話：
親愛的歹篓，你再頹廢下去就完蛋了瘫证。從今天起，做一個(gè)勤奮的人庄撮。
既然你已經(jīng)選擇了這條路背捌，那就勇敢地走下去吧！
不嘗試一下你怎么知道自己做不到洞斯？相信自己一定可以做到载萌！
寫下這些話后的幾天內(nèi)，你決定要洗心革面，痛改前非扭仁，為自己購買了全套的輔導(dǎo)資料，把學(xué)習(xí)計(jì)劃細(xì)致到每一天厅翔，每一節(jié)課乖坠。
甚至?xí)耄灰遗Φ睹疲恢眻?jiān)持下去熊泵，就一定會(huì)考上一個(gè)好的大學(xué)。
可是呢甸昏，你堅(jiān)持下去了嗎顽分？沒過幾天，就恢復(fù)了原樣施蜜。
在早讀課上特別困的時(shí)候卒蘸，你依然沒忍住打了個(gè)小盹；
在晚讀班里嘈雜的讀書聲中翻默，你的思緒依然飄到了九霄云外缸沃；
近乎全新的輔導(dǎo)資料也沒有怎么翻開……
有自制力，是一種怎樣的體驗(yàn)修械？
你身邊一定有這樣的學(xué)霸趾牧，他們好像從來不用熬夜寫作業(yè)，上課也不埋頭苦做筆記肯污，下課了更不會(huì)呆在座位上翘单；
他們可以跟學(xué)渣一起聊熱門電視劇，一起打籃球踢足球蹦渣，他們……好像真的沒有認(rèn)真地學(xué)習(xí)哄芜。
但我們不知道的是：他們在課堂上聚精會(huì)神地聽課，他們在家專注地寫作業(yè)和復(fù)習(xí)剂桥，他們一個(gè)小時(shí)的學(xué)習(xí)效率頂別人兩三個(gè)小時(shí)忠烛。
自制力強(qiáng)，所以效率高权逗；自制力強(qiáng)美尸，所以學(xué)得快，玩得也嗨斟薇。
中考是一場持久戰(zhàn)师坎，只有自律高效，玩學(xué)結(jié)合堪滨，樂在其中胯陋，才不至于過早崩潰，才能贏得最終的勝利。
如何提高自制力遏乔？
首先請明白兩點(diǎn)义矛。
第一，自制力盟萨，是指人們能夠自覺地控制自己的情緒和行動(dòng)凉翻。
既善于激勵(lì)自己勇敢地去執(zhí)行采取的決定，又善于抑制那些不符合既定目的的愿望捻激、動(dòng)機(jī)制轰、行為和情緒。
自制的反面是任性胞谭，提高自制力就是提高我們處理事情的理性垃杖。
人一天控制行為和情緒的次數(shù)少于2次，所以丈屹，如果缺乏好法子调俘，單靠自制力努力，你常常會(huì)被自己的“3分鐘”熱度弄得焦頭爛額泉瞻。所以脉漏，正確認(rèn)識(shí)自制力第一條：“別給自己找虐”，面對失控小事件袖牙，先放輕松才能找到辦法解決侧巨。
第二，微博上有一段很流行的話鞭达，“你可以追劇追一晚司忱，只要你可以按時(shí)交上論文。
你可以有豐富的夜生活畴蹭，只要第二天你還能精神飽滿地做好本職工作坦仍。
放縱究竟是不是錯(cuò)，取決于你能不能為你的放縱負(fù)責(zé)叨襟。還是那句話繁扎，沒有自制力的人不足以談人生『觯”所以梳玫，無論做到做不到，都不要輕易忽視自制力的重要性右犹。
然后提澎，不想學(xué)習(xí)的時(shí)候，試試這5個(gè)方法念链。
1.不要讓借口欺騙你的大腦
每次你不想學(xué)習(xí)的時(shí)候盼忌，就需要留意一下自己找的借口积糯。
比如我在學(xué)習(xí)的時(shí)候，總喜歡告訴自己谦纱，再刷5分鐘“某音”看成、再打一盤“王者”就去學(xué)習(xí)啦！
然后時(shí)間過去之后服协，我又會(huì)對自己說绍昂，“再看一分鐘”，于是1個(gè)小時(shí)偿荷、2個(gè)小時(shí)之后，看的有些累了唠椭，我就就想跳纳，要不再休息一會(huì)兒吧。
當(dāng)你也遇到和我一樣的狀況時(shí)贪嫂，你需要做的是寺庄，告訴自己，我只要再學(xué)15分鐘就可以玩手機(jī)力崇。當(dāng)15分鐘到了的時(shí)候斗塘，你可以說，不然我再學(xué)15分鐘亮靴。
如果你是“喜歡做自己擅長學(xué)科的人”馍盟，建議你從你喜歡擅長的那個(gè)學(xué)科開始學(xué)起；
如果你是“喜歡挑戰(zhàn)自己”的人茧吊，建議你從自己不擅長的學(xué)科開始贞岭，這樣你可以對自己說，“我就不信了搓侄，這道題做不完瞄桨，就不看手機(jī)⊙茸伲”
2.堅(jiān)持你的計(jì)劃芯侥，多了不要做
作為資深“計(jì)劃總是堅(jiān)持不下去”的人，這點(diǎn)我可以說是很有心得乳讥。
很多同學(xué)在定計(jì)劃的最初都是熱血沸騰柱查，于是就出現(xiàn)了下面的狀況：
今天定的計(jì)劃是做一張數(shù)學(xué)卷子，一張英語卷子雏婶，復(fù)習(xí)前兩天的錯(cuò)題物赶。
很快做完之后，你對自己說留晚，今天效率好高酵紫，要不然我再做一下明天的物理卷子吧告嘲。結(jié)果當(dāng)天學(xué)到了凌晨一點(diǎn)。
這樣持續(xù)了4天奖地，到了第5天橄唬，“好累啊，反正前兩天做了那么多参歹，今天就休息吧仰楚，明天再做∪樱”
然后接下來的每一天你都給自己找這樣的借口僧界，于是最初的“蛻變計(jì)劃”自然就半途而廢啦！
正確的做法應(yīng)該是臭挽，每天按照自己的計(jì)劃捂襟，按部就班地進(jìn)行，然后根據(jù)水平和實(shí)際情況欢峰，逐步增量葬荷。
比如，今天的學(xué)習(xí)計(jì)劃是復(fù)習(xí)一道錯(cuò)題纽帖。那么執(zhí)行到第3天宠漩，你的學(xué)習(xí)計(jì)劃就可以增加到復(fù)習(xí)兩道錯(cuò)題。
但是記住懊直，不要心血來潮一天完成過多的任務(wù)扒吁，這樣會(huì)提前透支大腦的滿足感。而且吹截，你的身體更容易感到疲倦瘦陈，計(jì)劃當(dāng)然不容易完成啦！
3.現(xiàn)在就行動(dòng)波俄，要不然好狀態(tài)永遠(yuǎn)不在
你是不是曾經(jīng)遇到過這樣的狀況晨逝？
“我現(xiàn)在狀態(tài)不好，一會(huì)兒再學(xué)懦铺∽矫玻”
“我現(xiàn)在的心情不適合學(xué)數(shù)學(xué)，歇一會(huì)兒再說冬念〕们裕”
但其實(shí)，你的“好狀態(tài)”永遠(yuǎn)不會(huì)來急前，就算來了醒陆，也不會(huì)持續(xù)很久。
實(shí)際上裆针，你在等待合適時(shí)間的時(shí)候刨摩，就是想暫時(shí)逃離你當(dāng)下做的事情寺晌。說白了，你就是在——拖延澡刹。
所以呻征，你要學(xué)會(huì)逼自己學(xué)習(xí)。很多時(shí)候罢浇，當(dāng)你想要逼自己學(xué)習(xí)時(shí)陆赋，卻常常更加想要玩手機(jī)。這個(gè)時(shí)候嚷闭，你要“以退為進(jìn)”：
比如攒岛，你的數(shù)學(xué)很差，就一定要以基礎(chǔ)題為主胞锰，不要強(qiáng)迫自己去做過難的題阵子。
如果錯(cuò)題太多讓你失去了信心，那就可以每天只改或者只做很少的題胜蛉。
如果最開始就很大強(qiáng)度，就會(huì)對數(shù)學(xué)產(chǎn)生很大的反感色乾，反而更不利于學(xué)習(xí)誊册。
就算你不能完成今天的目標(biāo)也沒有關(guān)系，做了一點(diǎn)暖璧，總比一點(diǎn)不做要強(qiáng)案怯。今天完成10%，明天完成20%澎办，把學(xué)習(xí)當(dāng)作闖關(guān)嘲碱，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)：越來越好堅(jiān)持，甚至?xí)涣?xí)慣沒有學(xué)習(xí)的日子局蚀。
4.允許自己偷懶幾分鐘
有人問麦锯，這不是和上面其中的一點(diǎn)沖突了嗎？并沒有哦琅绅！給自己設(shè)置偷懶是有技巧的扶欣。
很多同學(xué)拿到手機(jī)那一刻，仿佛手機(jī)粘到了手上一樣千扶。而且料祠，長時(shí)間看手機(jī)很容易造成視覺和精神上的疲勞，更加難以進(jìn)入之后的學(xué)習(xí)狀態(tài)澎羞，尤其是在“假期”這樣被公認(rèn)為休息的時(shí)間髓绽。
選擇更為合適的休息方式：
比如說，到樓下散散步妆绞，或者和家人聊聊天顺呕。要是都不想做枫攀，很簡單，給自己定個(gè)鬧鈴塘匣，趴在桌子上5分鐘也可以脓豪。
設(shè)置合理的休息時(shí)間：
學(xué)習(xí)15分鐘休息半小時(shí)？不忌卤！嚴(yán)格給自己制定一個(gè)休息的時(shí)間扫夜。比如說學(xué)習(xí)20分鐘休息5分鐘，學(xué)習(xí)40分鐘驰徊，休息10分鐘笤闯。這個(gè)要根據(jù)你自己的情況來設(shè)置。
挑選給自己的獎(jiǎng)勵(lì)：
每天在學(xué)習(xí)之前給自己定一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)棍厂。比如說颗味，今天學(xué)習(xí)滿4小時(shí)，就可以挑選一支喜歡的筆或者獎(jiǎng)勵(lì)自己在未來的某一個(gè)假期牺弹，徹底放松半天浦马。
在朋友圈或者QQ空間立下flag。也可以加入學(xué)習(xí)群张漂，讓陌生人一起監(jiān)督晶默，做不到就發(fā)紅包。
5.找個(gè)人來監(jiān)督你
最后還有一個(gè)神秘方法是什么呢航攒？其實(shí)假期總是不想學(xué)習(xí)來源于對過多時(shí)間的恐懼磺陡，想要學(xué)的多，又不知道該先學(xué)什么漠畜。
這個(gè)時(shí)候 币他，你需要更加優(yōu)秀的人，幫助你規(guī)劃學(xué)習(xí)時(shí)間憔狞，告訴你高效學(xué)習(xí)的方法蝴悉，總會(huì)比自己摸索來的快。
這個(gè)人可以是你關(guān)注的某個(gè)公眾號躯喇，可以是你的老師辫封，可以是你的同學(xué)，可以是在社交網(wǎng)絡(luò)上認(rèn)識(shí)的跟你一樣熱愛學(xué)習(xí)的小伙伴廉丽，總之倦微，能幫助你一起學(xué)習(xí)，一起進(jìn)步的就好正压。
假期如何合理利用手機(jī)欣福？
寒暑假，對學(xué)生來說最影響學(xué)習(xí)的就是手機(jī)了焦履，一點(diǎn)不碰絕對不可能拓劝，但一定要明確可以玩的時(shí)間與場合雏逾，在學(xué)習(xí)的時(shí)間里，試試用這8點(diǎn)來打敗手機(jī)的誘惑吧郑临！
1.關(guān)閉微信和QQ的新消息提醒
相信我栖博，微信和QQ的即時(shí)消息大多都是閑聊或者不需要立即回復(fù)的信息。如果真有誰有重要的事情找你厢洞，他們一定會(huì)打電話的或者通過家長聯(lián)系你的仇让！
2.打開群的消息免打擾功能
很多人都會(huì)有各種各樣的群，有的群十分活躍躺翻，每天消息不斷丧叽，還不時(shí)有土豪發(fā)紅包。
不斷查看群消息公你，搶個(gè)幾毛幾分的紅包卻是會(huì)嚴(yán)重影響我們學(xué)習(xí)的專注度的踊淳。
所以建議大家：對你所擁有的群進(jìn)行一次精簡整理，退出無意義純閑聊的群陕靠，將幸存的群打開消息免打擾迂尝。學(xué)習(xí)時(shí)間可以直接關(guān)閉微信或QQ。
3.取消朋友圈照片更新提醒
很多人打開微信看見朋友圈有更新的小紅點(diǎn)剪芥，都會(huì)抑制不住地非要點(diǎn)開來查看一番雹舀，生怕錯(cuò)過了什么大事，跟不上朋友們的節(jié)奏粗俱。
但當(dāng)你習(xí)慣不看朋友圈之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)：其實(shí)你錯(cuò)過的都是無關(guān)緊要的消息，人與人之間虚吟，彼此眼神的交流寸认，面對面地分享日常的喜樂，不比在朋友圈的點(diǎn)贊更能增進(jìn)感情么串慰？
4.降低更新朋友圈的頻率
克制自己發(fā)朋友圈偏塞，求點(diǎn)贊的心理。
幸福是生活中實(shí)實(shí)在在的感受邦鲫，喜怒哀樂都可以直接地與身邊人分享灸叼，并不需要通過刻意的“曬”來刷存在感，也不用依靠別人的認(rèn)同獲得自我滿足庆捺。
5.不要依賴PDF類型的電子資源
很多同學(xué)都在用電子課本古今，也就是PDF版的課本，那么就不建議再用PDF的教輔了滔以，因?yàn)槭聦?shí)上捉腥，PDF書不如紙質(zhì)書便于深度閱讀，又不具備M-BOOK（動(dòng)態(tài)教輔）的情景化你画、互動(dòng)化模式抵碟，對于學(xué)習(xí)和掌握知識(shí)桃漾，幫助非常有限。
擁有良好自律能力拟逮，不僅是此次延遲開學(xué)會(huì)大有用處撬统，這種能力在你以后的生活都影響深遠(yuǎn)。自律給我自由敦迄，望所有同學(xué)共勉恋追！你比你想象中更強(qiáng)大，不如就從今天開始證明颅崩！
