很多人都那么納悶，不說跑步能減肥嗎抚官？我怎么跑完之后胃口越來越好了扬跋，吃的越來越多了，反而體重上升了凌节，這個并不奇怪钦听，因為很多人都是這樣的，那么到底怎么才能正確的通過跑步減肥呢倍奢？
跑步是很好的減肥運動之一彪见，堅持跑步不僅有利于瘦身塑形，對身體也益處娱挨。但是很多人每天堅持跑步，大汗淋漓后卻還是不見瘦是什么原因呢捕犬？你有可能陷入了跑步減肥的誤區(qū)!
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跑步后吃了什么
燃燒大量卡路里后會產生饑餓感跷坝，但要謹慎面對這種感覺酵镜。選擇垃圾食物來填補饑餓感完全就是本末倒置，沒過多久你就又會感到饑餓的信號柴钻。減肥跑步淮韭，鍛煉之后補充蛋白質，喝點蛋白質飲料也是 很有必要的贴届。平時注意多吃粗糧靠粪、紅薯、紫薯毫蚓、綠色蔬菜等 做成的食物占键、多用富含膳食纖維的食物來增加飽腹感和延緩 一些饑餓感，這樣也能減少一點食量元潘，降低吃的太多導致肥 胖的可能性畔乙。水果中大量的糖分和水分可以補充身體缺少的 能量，所以有的人晚上不愛吃飯翩概，用吃水果來代替牲距，蘋果是 一種不錯的選擇，蘋果中含有豐富的維生素钥庇，也要多吃香 蕉牍鞠，香蕉能促進腸胃蠕動，也就是能促進消化评姨，對緩解大便 干燥也是不錯的难述。
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只知道跑步，跑得太單一
人體是一個聰明的自我調節(jié)系統(tǒng)参咙，單純的跑步會讓你的身體慢慢適應這種運動節(jié)奏龄广，它會調整到用最少的能量來支持你完成固定節(jié)奏的跑步訓練，而這種“節(jié)約”對你減肥是不利的蕴侧。
很多跑者會碰到一個減肥的平臺期择同，這就是其中的一個根本的原因。你應該考慮有所改變净宵，為訓練計劃加點之前沒有的東西敲才，讓你的身體發(fā)生改變甚至是不適應，讓身體去挑戰(zhàn)新的運動節(jié)奏和運動強度择葡。
如果你總是進行勻速跑紧武，不妨試著每周來一次間歇跑。就是以較快速度跑一段較短的距離敏储，然后停下休息一段時間阻星，待體力恢復后再繼續(xù)以同樣的方式循環(huán)跑幾組。一般一次間歇跑訓練不超過5分鐘或1.5公里，可根據身體狀況作適當調整妥箕。
間歇跑這種訓練方式滥酥，會讓身體處于一定的氧氣透支狀態(tài)，能提高身體的無氧能力畦幢。同時有很好的燃脂效果懂算。
如果你從未嘗試過無氧運動硬霍，那么你可以在訓練中增加一些力量阻抗訓練贮匕，力量訓練會幫助你燃燒更多熱量往史，訓練后肌肉的恢復也需要消耗熱量，這會給你帶來額外的收益黍瞧。多嘗試其他的運動如游泳诸尽、登山、騎車雷逆、跳健美操等等弦讽，這些運動不但會幫助你更有效的消耗熱量，也會讓你的運動不那么單調無趣膀哲。
03
卡路里攝入不足
每天小于800大卡的熱量飲食往产，在醫(yī)學上屬于“極低熱量飲食”，會引起人體甲狀腺激素分泌減少某宪，新陳代謝速度減慢仿村，并持續(xù)相當長的時間，你可能因為攝入熱量太少而導致暈厥兴喂、心跳加速等蔼囊。最糟糕的是，瘦掉的脂肪比例很低衣迷，等到你恢復飲食畏鼓，大腦會發(fā)指令讓身體更多地儲存脂肪以應付你這種“身體災難式的斷食”。
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跑得太快
跑步減肥目的是要減少體內脂肪壶谒，加速脂肪燃燒云矫，而脂肪燃燒只能是有氧的方式，所以一定是慢跑汗菜，且跑步過快容易造成摔傷让禀，如果腳下路面不平還會扭傷膝蓋關節(jié)，一般運動過量不會對身體帶來危害陨界，只會加劇身體的疲勞感巡揍，另外運動過量會加速人體水分喪失，運動后及時喝水菌瘪。
20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原腮敌，而且要動用體內的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧缀皱，故有助于脂肪的消耗斗这，從而達到減肥的目的。
