在朋友的推薦下得知了樂(lè)刻健身撒轮，本著反正這么便宜巩掺，買(mǎi)個(gè)一個(gè)月也不虧的想法辦了張?jiān)驴ǎ挥直局凑@么便宜就約個(gè)教練上節(jié)體驗(yàn)課的想法挑了一個(gè)看起來(lái)夠帥的教練，預(yù)約了周六下午四點(diǎn)的課改艇∈瞻啵總體感覺(jué)很不錯(cuò)。
去的是杭州江干區(qū)秋濤國(guó)美店谒兄，離學(xué)校很近摔桦。店不算大，比以前去過(guò)的傳統(tǒng)健身房都要小很多承疲。進(jìn)門(mén)是掃碼開(kāi)門(mén)的邻耕，處處傳遞著互聯(lián)網(wǎng)的概念。進(jìn)門(mén)后右手邊是幾間小更衣室燕鸽，左手邊是飲水機(jī)和一些儲(chǔ)物柜兄世。一般都沒(méi)鎖，找空柜放好了包绵咱，由于之前有過(guò)被偷錢(qián)的經(jīng)歷碘饼，所以出來(lái)健身都不帶貴重物品，也并不太在意儲(chǔ)物柜沒(méi)鎖這件事悲伶。如果介意艾恼，也是可以直接租用的。
由于之前已經(jīng)在微信上跟教練溝通過(guò)自己的一些情況麸锉，上來(lái)就直接開(kāi)始拉伸了钠绍，先是小腿的主動(dòng)拉伸，教練很細(xì)心地講解動(dòng)作：腳掌而不是腳趾部分放在踏板上花沉，避免拉伸過(guò)程中動(dòng)作不穩(wěn)定同時(shí)拉伸感也會(huì)更強(qiáng)柳爽；抬頭挺胸眼睛平視前方，兩手放在前方的墻壁上碱屁，髖稍向前使臀腿盡量在一條直線上磷脯，未拉伸的那條腿放在踏板上拉伸感會(huì)更強(qiáng)烈。兩邊各一分半鐘后娩脾，被動(dòng)拉伸了大腿后側(cè)和前側(cè)赵誓。
之后由于自己有含胸、圓肩柿赊、高低肩的體態(tài)問(wèn)題俩功，重點(diǎn)訓(xùn)練了背部肌群。先是一個(gè)類(lèi)似Y字伸展的動(dòng)作碰声，將瑜伽墊鋪到臺(tái)階上诡蜓，將劍突以上部位探出臺(tái)階邊緣，保持水平胰挑。雙手握拳放在頭兩側(cè)蔓罚，肘關(guān)節(jié)向后椿肩，大小臂間成90度。即推肩的姿勢(shì)準(zhǔn)備豺谈，然后向前推出覆旱，再回收到起始位置，同時(shí)探出臺(tái)階邊緣的部分向上抬起核无，肩胛骨收緊扣唱。這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉的是探出臺(tái)階邊緣部分的豎脊肌，8-10次一組团南。兩組后噪沙，用彈力帶做一個(gè)反手飛鳥(niǎo)，再完成第三組吐根，再反手飛鳥(niǎo)一組正歼。
之后先進(jìn)行了胸大肌拉伸，再用了繩子和下壓桿做了下壓動(dòng)作拷橘，器材見(jiàn)下圖局义。圖片來(lái)源于知乎開(kāi)展地球的大白的回答。動(dòng)作姿勢(shì)略有不同冗疮，繩子采取的是兩腿并攏萄唇，重心位于腳前掌上，膝蓋略彎术幔，臀部向后移另萤，背部挺直，眼睛看地（頭如果抬起整個(gè)身體不在一條直線上了）诅挑，手肘微彎曲四敞，準(zhǔn)備姿勢(shì)完畢。然后下拉至繩子恰能碰到大腿（約在膝蓋上3公分拔妥，根據(jù)此調(diào)整站的位置前后）忿危。重量從4格開(kāi)始，減到2格没龙，共三組铺厨。然后換成桿，姿勢(shì)基本不變兜畸，僅腿變成與肩同寬站立努释，最輕重量2組碘梢。
再進(jìn)行高位下拉咬摇，先使用平行背闊肌桿，如下圖所示煞躬。
握的時(shí)候肛鹏，手臂稍?xún)?nèi)旋逸邦，坐的時(shí)候，坐得稍靠前在扰，小腿與地面垂直缕减，上半身挺直，稍向后傾斜芒珠，讓大臂盡量靠近身體桥狡，正確姿勢(shì)下也就是桿越靠近自己身體。也是4組皱卓，4格開(kāi)始減至2格裹芝。再換用背闊肌桿，如下圖娜汁。
先是反手寬握嫂易，再正手窄握，6-8個(gè)/組掐禁，力竭怜械。組中搭配正手飛鳥(niǎo)。注意能握得住桿時(shí)都適用開(kāi)握傅事，即大拇指不與其他手指對(duì)指缕允，位于同一側(cè)。
結(jié)束高位下拉蹭越，再進(jìn)行了一次如前所述類(lèi)似單側(cè)燕飛的動(dòng)作后灼芭，開(kāi)始用史密斯機(jī)進(jìn)行站姿俯臥撐，調(diào)整好高度般又，握距與肩同寬彼绷，調(diào)整站立位置使全身向下后胸部可碰到桿，腳跟離地茴迁。背部挺直寄悯，全身一起向下，大臂方向與身體運(yùn)動(dòng)軌跡平行堕义，手肘不要過(guò)高或過(guò)低猜旬。組間交替5kg杠鈴片從腹部向上彎舉，再向上推舉過(guò)頭頂倦卖，再向后放在腦袋后洒擦，再拿起過(guò)頭頂，收回到胸部怕膛，收回到腹部熟嫩，重復(fù)。
最后練了一下腹部核心褐捻，平板支撐一組掸茅，帶球兩頭起兩組椅邓，不過(guò)為了更穩(wěn)定，將動(dòng)作拆解昧狮。先腿部起景馁，至豎直位置，膝關(guān)節(jié)略彎逗鸣；手上夾著一個(gè)球合住，重量不記得了，直臂撒璧，用球去碰腿聊疲，然后手臂回原位，腿放下沪悲。重復(fù)10次获洲，最后兩次徒手。之后一組勾腿殿如，手臂撐起在瑜伽墊上贡珊，腿伸直腳尖著地，膝蓋向?qū)蔷€方向前頂涉馁，達(dá)到教練桿所在位置门岔。一組之后再一組平板，一組兩頭起烤送，一組勾腿寒随，結(jié)束。
全過(guò)程中教練不會(huì)拉著你尬聊帮坚，不會(huì)給你做那些不靠譜的測(cè)體重啦妻往、體脂比啦這些不靠譜的東西（一個(gè)學(xué)生物醫(yī)學(xué)工程的以后可以科普下所謂的體脂比儀基本就是偽科學(xué)），不會(huì)推銷(xiāo)自己的課试和。只問(wèn)你想怎么練讯泣，改善哪些方面，最多聊聊以前有沒(méi)有健身過(guò)阅悍，健身多久好渠，練些什么，然后會(huì)了解一下身體有沒(méi)有受傷過(guò)之類(lèi)的节视∪基本課上的溝通僅限于動(dòng)作該怎么做，哪些地方做錯(cuò)了需要糾正寻行，以及會(huì)告訴你為什么這樣是錯(cuò)的霍掺，會(huì)帶來(lái)哪些問(wèn)題。
當(dāng)然缺點(diǎn)也很明顯，更衣室儲(chǔ)物柜都很簡(jiǎn)陋抗楔，沒(méi)有浴室，沒(méi)有游泳池拦坠，高峰期比較擁擠连躏，器材可能要排隊(duì)。
不過(guò)對(duì)我來(lái)說(shuō)贞滨，不用應(yīng)付那些煩人的推銷(xiāo)入热，不用因?yàn)椴恢廊绾螒?yīng)對(duì)教練提出的續(xù)課要求而不想去練比起來(lái)，這些都算不上什么問(wèn)題晓铆∩琢迹總之大家考慮的東西不同，選擇當(dāng)然也是因人而異的骄噪。
