我們先來(lái)做個(gè)測(cè)驗(yàn)，假設(shè)你現(xiàn)在得到一個(gè)獎(jiǎng)賞獎(jiǎng)品二選一衡楞，你會(huì)選哪個(gè)吱雏？
A：直接拿一萬(wàn)元現(xiàn)金
B：一年后你可以拿到一萬(wàn)五千元
答案選好了嗎？
如果你的選擇時(shí)A寺酪，你可能就是比較會(huì)拖延的人坎背，稍后我再說(shuō)到拖延的原因就會(huì)解釋。
今天我要整合兩本書的內(nèi)容寄雀，來(lái)跟你分享為什么人會(huì)拖延得滤，又要如何克服拖延。
第一本書是《不拖延的人生》盒犹，里面有很多對(duì)拖延的解釋懂更，跟克服拖延的方法，帶給我很實(shí)際的幫助急膀，另一本書叫《動(dòng)機(jī)沮协，單純的力量》這本書在國(guó)外很暢銷，我會(huì)搭配它來(lái)進(jìn)一步告訴你克服拖延長(zhǎng)期有效的方法卓嫂，到最后我也會(huì)提供三個(gè)克服拖延的具體方法給你慷暂。
我想你對(duì)拖延應(yīng)該不陌生，可是到底怎么樣才算是拖延晨雳？這本書給了一個(gè)定義：違反自身最大利益的延遲行瑞，就是拖延。白話來(lái)說(shuō)餐禁，你知道應(yīng)該要去做某件事血久，也知道做那件事對(duì)你是有益的，但就是不想去做它帮非，比如準(zhǔn)備考試氧吐，完成報(bào)告讹蘑，學(xué)英文，運(yùn)動(dòng)筑舅，寫年度目標(biāo)座慰，存錢。這些都是常見(jiàn)的例子豁翎，然而既然是對(duì)自己有利的事角骤，為什么還會(huì)拖延呢？
有些說(shuō)法是心剥，不夠渴望邦尊，沒(méi)有企圖心，沒(méi)有目標(biāo)优烧，不夠自律蝉揍，但其實(shí)這些說(shuō)法不全然正確，因?yàn)楹芏嗟难芯恐赋銎杪Γ蠖鄶?shù)人缺乏自律又沾，有一半是跟基因有關(guān)，換句話說(shuō)熙卡，我們是因?yàn)檠莼蔀橥涎诱哒人ⅲ贿^(guò)等等，看到這可別安慰自己：哇驳癌，好險(xiǎn)滑燃，原來(lái)是基因的關(guān)系。
知道這個(gè)研究后颓鲜，我們更應(yīng)該要去學(xué)習(xí)如何克服拖延表窘，因?yàn)槟谴硗涎邮菚?huì)跟著人一輩子的，如果你心中有想要做的事甜滨，想要過(guò)的生活乐严，想要保護(hù)的人，你就應(yīng)該要學(xué)習(xí)如何跟拖延相處衣摩，進(jìn)而駕馭它昂验。
造成拖延的一大主因就是人普遍有急于想得到結(jié)果的個(gè)性，也因此對(duì)那些要花時(shí)間才能得到結(jié)果的事情艾扮，就比較沒(méi)有興趣既琴，也容易被短期就能產(chǎn)生愉悅感的事情給吸引，而且栏渺，這個(gè)現(xiàn)象只會(huì)越來(lái)越明顯呛梆，速食的文化锐涯，隨時(shí)可上網(wǎng)的環(huán)境磕诊，漸漸養(yǎng)成我們更容易拖延的性格，同時(shí)，這種內(nèi)建在大腦里霎终，急于想得到的慣性滞磺，也更增加分心的可能。
手機(jī)訊息一響莱褒，就忍不住想看击困，電視隨時(shí)打開都有節(jié)目，好奇正在演什么广凸？網(wǎng)頁(yè)隨便瀏覽都有看不完的新鮮事阅茶，這就是為什么開頭題目說(shuō)到，如果你是選要先拿一萬(wàn)元現(xiàn)金的人谅海，表示你比較急于得到結(jié)果脸哀，也比較可能是會(huì)犯拖延的族群。
當(dāng)然扭吁，有些人會(huì)考慮一年后拿不到的風(fēng)險(xiǎn)撞蜂，這部分是研究結(jié)果的細(xì)節(jié)就不多談，不過(guò)話說(shuō)回來(lái)侥袜，身為現(xiàn)代人總不能不上網(wǎng)蝌诡，不看電視，不看有趣的東西吧枫吧，況且科技的進(jìn)步浦旱，也會(huì)讓人學(xué)到更多的東西，快速由蘑，便利也節(jié)省更多時(shí)間闽寡，所以關(guān)鍵在于我們要如何利用這些優(yōu)勢(shì)，而不是被牽著走不斷拖延重要的事尼酿。
想要克服拖延爷狈，目標(biāo)不該擺在消滅掉拖延，而是要練習(xí)跟拖延抗衡裳擎，方法就是增加做事情的動(dòng)力涎永，概念有3個(gè)：拉高期望、提高價(jià)值鹿响、規(guī)劃時(shí)間羡微。
我個(gè)人認(rèn)為你只要在這個(gè)3個(gè)面向反復(fù)練習(xí)，拖延的情況就會(huì)大幅減少惶我，記得妈倔，是要練習(xí)，不要期待馬上就會(huì)有結(jié)果绸贡。
說(shuō)到動(dòng)力盯蝴，這邊我就要補(bǔ)充第二本書毅哗，《動(dòng)機(jī)》里最重要的核心概念，人類做一件事的誘因有兩種捧挺，內(nèi)在誘因跟外在誘因虑绵，來(lái)自內(nèi)在誘因的動(dòng)力會(huì)比外在誘因來(lái)得強(qiáng)烈與長(zhǎng)久。
常見(jiàn)的外在誘因像是金錢闽烙、名聲這些都可以立即的產(chǎn)生激勵(lì)效果翅睛，但是當(dāng)他們大過(guò)于一個(gè)程度后，除非給你的錢能夠增加更多黑竞，否則它對(duì)你的激勵(lì)要嘛是很短暫的捕发，要嘛就是很容易不滿足，相對(duì)的很魂，內(nèi)在誘因就是會(huì)自動(dòng)添加燃料的火把爬骤。
比如做一件事情是為了自己的家人，為了完成自己的使命莫换，為了學(xué)到自己想學(xué)的東西霞玄，你的動(dòng)力就會(huì)變得更長(zhǎng)久，產(chǎn)出的品質(zhì)也更好拉岁，值得一提的是坷剧，如果你的工作是屬于需要用腦力或是創(chuàng)意性質(zhì)的，這個(gè)現(xiàn)象會(huì)更明顯喊暖，強(qiáng)調(diào)一下惫企，書中并不是說(shuō)金錢不重要，事實(shí)上金錢是必要的陵叽，在無(wú)法維持生活需求前狞尔，缺少金錢不可能會(huì)有動(dòng)力做事。
如果老板沒(méi)有提供足夠的收入巩掺，員工不會(huì)有動(dòng)力偏序，同樣，如果你想要追求夢(mèng)想胖替，你也要先思考如何養(yǎng)活自己研儒，至于如何從內(nèi)在的角度，克服拖延的糾纏独令，我先說(shuō)明大方向端朵，后面再提供具體的做法。
首先是拉高期望燃箭，你要試著去思考做一件事情背后的意義冲呢，比如說(shuō)你看待目前的工作、考試招狸，或者是要完成的報(bào)告敬拓，你是期望可以從里面學(xué)到更多的東西瓤湘，所以只要遇到困難，你就當(dāng)做學(xué)習(xí)成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)恩尾，還是你認(rèn)為會(huì)遇到很多的麻煩，或者是做這件事本身就是麻煩挽懦，所以只要遇到失敗就會(huì)沮喪想放棄翰意。
再來(lái)是提供價(jià)值，你覺(jué)得完成工作的價(jià)值是什么信柿？是保住工作冀偶，還是學(xué)到東西能夠去找更好的工作，接下更大的挑戰(zhàn)渔嚷，你從工作中能得到的好處又是什么进鸠？是得到公司的肯定，還是讓家人過(guò)更好的生活形病，或者是打開自己的前途客年，然后有機(jī)會(huì)做更喜歡的工作。
最后是規(guī)劃時(shí)間漠吻，有一個(gè)特別的名詞叫抽象的眼光量瓜，意思是人對(duì)于短期要做的事，可以具體的描繪途乃，但對(duì)于長(zhǎng)期應(yīng)該要做的事绍傲，卻很模糊，你可以現(xiàn)在就來(lái)體驗(yàn)一下耍共，假設(shè)你要規(guī)劃1年后要購(gòu)買的東西烫饼，你打算買什么？
再想象看看试读，如果你今天就要把錢包里的錢花光杠纵，你會(huì)拿去買什么？
對(duì)大部分的人來(lái)說(shuō)钩骇，看待后一年后要買的東西淡诗，通常只能模糊的形容品項(xiàng)的名稱，比如褲子伊履，鞋子韩容，一臺(tái)相機(jī)等等，但如果是今天就要的東西唐瀑，就能夠具體形容要買什么款式群凶，什么牌子，要去哪里買等等哄辣，從這個(gè)角度來(lái)說(shuō)请梢，你就不難想象為什么要人規(guī)劃退休生活費(fèi)赠尾，要做好明年度的計(jì)劃，要完成學(xué)期末的報(bào)告毅弧，都很容易一延再延了气嫁。
生活中最富足的感受，并不是來(lái)自于汲汲營(yíng)營(yíng)求取他人肯定的時(shí)刻够坐，而是當(dāng)我們傾聽(tīng)自己心聲的時(shí)候寸宵。-------------《動(dòng)機(jī)，單純的力量》作者:丹尼爾··品克
底下我就從這三個(gè)概念延伸分享3個(gè)克服拖延的方法
我自己用在工作中覺(jué)得很有成效元咙，你不妨也參考看看
1：降低事情的難度
想要拉高完成事情的期望梯影，有個(gè)方法就是先設(shè)定一個(gè)難度較低的目標(biāo)，比如你想要運(yùn)動(dòng)瘦身庶香，與其要求自己一年后要減少幾公斤甲棍，不如要求自己先從一天運(yùn)動(dòng)10分鐘開始，與其要寫完一份報(bào)告赶掖，不如先從寫100到200個(gè)字開始感猛，與其你要學(xué)好英文，不如先從每天背幾個(gè)單字開始奢赂，凡事都從容易跨出去的那一步開始唱遭，這是完成挑戰(zhàn)很有幫助的法則。先把簡(jiǎn)單的事情做好呈驶，才有能力完成困難的事情拷泽。
2：賦予事情的價(jià)值
銷售天王喬·吉拉德認(rèn)為他之所以可以賣出全世界數(shù)量最多的汽車，是因?yàn)樗X(jué)得每賣出一臺(tái)車袖瞻，不只可以讓自己有收入司致，也可以讓生產(chǎn)車子零件的上千個(gè)家庭有工作，雖然從不是銷售人員的角度來(lái)看聋迎，這句話的感受度不是那么高脂矫，不過(guò)從他的角度來(lái)說(shuō)，確實(shí)重新定位他看待自己工作的方式霉晕，同樣的庭再，你是如何看待你做事情的意義？
你只是在做一份領(lǐng)著公司薪水的工作而已牺堰，還是那份工作是一座可以實(shí)現(xiàn)你想要人生的橋梁拄轻？
3：把未來(lái)拉到眼前
對(duì)于人急于想要得到的個(gè)性，我們可以反過(guò)來(lái)運(yùn)用伟葫，方法就是透過(guò)計(jì)劃的方式恨搓，把大目標(biāo)拆成小目標(biāo)，把未來(lái)要完成的事，拉到眼前變成應(yīng)該要做的事斧抱，一旦要完成的時(shí)間變得更緊迫常拓，就會(huì)產(chǎn)生更多動(dòng)力去做，你可以試著在你的計(jì)劃本中這樣問(wèn)自己：
如果我想要在1年后完成一件事辉浦，半年后我要先完成什么弄抬？如果半年后要完成那些事，明天早上起來(lái)我又該做什么宪郊？
以上就是我重讀這兩本書后整理克服拖延的心得掂恕，我覺(jué)得并非愛(ài)拖延的人，就是無(wú)法成功的人废膘，畢竟每個(gè)人都應(yīng)該找到適合自己的步調(diào)前進(jìn)，但如果可以慕蔚，我們都不該讓拖延的習(xí)慣阻礙原本可以完成的事情丐黄、夢(mèng)想，讓自己跟想要的人生錯(cuò)過(guò)孔飒，所以最后灌闺，我希望你也能夠帶走這段話：
時(shí)間重不重要，要看你認(rèn)為它重不重要坏瞄。
你越重視它桂对，它會(huì)給你越多的東西，
你越忽略它鸠匀，它會(huì)帶走越多你想要的事情蕉斜。
