前幾天聽了羅胖的羅輯思維，正好是講拖延癥的，講了一種比較合理的方法牡辽，叫做結(jié)構(gòu)性拖延喳篇，就是用一種更讓人想拖延的事情，逼自己去做一些沒那么想拖延的事情态辛。終于麸澜，古典老師的戰(zhàn)拖特效藥也來了，雖然好像和上期的“斜杠”跨度有些大奏黑？不過不要緊炊邦，是更感興趣的話題。
首先聊一聊之前的想法吧熟史，我一直認(rèn)為拖延癥就是懶馁害，只不過給了一個(gè)具體的癥狀，也就是一個(gè)明確的靶子蹂匹。有了靶子也就容易去摧毀碘菜，總比懶這個(gè)屬性要容易去改。因?yàn)榭倳?huì)有人喜歡拿“江山易改限寞，秉性難移”這個(gè)盾牌來擋炉媒。如果是性格，那么就無法克服昆烁，因?yàn)殡y改嘛吊骤。但如果是癥狀，就能治啊静尼，有藥就行白粉！可是事與愿違，拖延癥仿佛成了絕癥鼠渺，變成了和懶一樣的東西鸭巴，無法戰(zhàn)勝。
我有沒有拖延癥呢拦盹？我認(rèn)為是沒有的鹃祖。我會(huì)推遲，但不是拖延普舆。這之間有很大的不同恬口。

推遲是因?yàn)橛懈匾氖虑橐プ觯园巡荒敲粗匾氖虑橥埔煌普勇拢煌七t的這件事如果長(zhǎng)期被推遲祖能，就有可能被斷舍離掉。
而拖延是明明知道很重要蛾洛，但是就是不愿意去做养铸，找各種理由不去做，結(jié)果到deadline的時(shí)候一事無成，造成了嚴(yán)重?fù)p失钞螟。

這就是我對(duì)推遲和拖延的定義兔甘，我會(huì)把很多事情推推推，因?yàn)槲艺J(rèn)為這件事情并不重要鳞滨，甚至無關(guān)大局裂明。比如說制定月計(jì)劃這件事，我認(rèn)為太援，完成月目標(biāo)闽晦，遠(yuǎn)比制定月計(jì)劃更重要，因?yàn)槭虑椴]有復(fù)雜到需要去做計(jì)劃提岔。另外還有一件事就是考慮是不是要買襪子仙蛉，如果我覺得今天更重要的事情沒有完成，那就會(huì)把這件事情往后推碱蒙。
從另外一個(gè)角度思考荠瘪，如果把計(jì)劃制定的很滿，而執(zhí)行的時(shí)候并沒有那么順利赛惩，這時(shí)必然會(huì)有事情被推遲哀墓；而如果是制訂了計(jì)劃，卻把其中一項(xiàng)從早晨推遲到晚上喷兼，再推遲到第二天篮绰，這時(shí)就可以通過事情的重要程度而判別是不是拖延了，如果是重要的事情季惯，那就不是推遲吠各，是拖延。值得慶幸的是勉抓，后一種情況在我這里很少出現(xiàn)贾漏。
所以我常和別人說，我并沒有拖延癥藕筋，因?yàn)槲也]有拖延什么事情纵散。

言歸正傳，古典老師認(rèn)為應(yīng)該如何解決拖延問題呢隐圾？
古典老師認(rèn)為伍掀，應(yīng)該弄清楚這三個(gè)問題：

• What 什么是拖延
• Why 拖延是怎么產(chǎn)生的
• How 如何避免拖延

1. 什么是拖延？

1.1 拖延不是“癥”

以前我們面對(duì)的是“懶”翎承，我們認(rèn)為“懶”是屬性硕盹。但是“江山易改符匾，秉性難移”叨咖，所以我們很難戰(zhàn)勝“懶”。
現(xiàn)在我們面對(duì)的是“拖延癥”，“拖延癥”是病甸各。但是“拖延癥是絕癥”垛贤，所以“拖延癥”不可治愈。
現(xiàn)在古典老師告訴我們：其實(shí)趣倾，“拖延”只是一種狀態(tài)聘惦，并不是病。改變一種狀態(tài)儒恋，豈不應(yīng)該很容易善绎？
我們戰(zhàn)勝對(duì)手的方法都是相似的，首先把自己思維里面“對(duì)手不可戰(zhàn)勝”的想法清除掉诫尽。把看起來不可戰(zhàn)勝的對(duì)手變得“不那么強(qiáng)大”禀酱。

1.2 不是所有的推遲都是拖延

我們平時(shí)遇到的很多的“拖延”其實(shí)都只是“推遲”而已。我們把對(duì)手想象的太強(qiáng)大牧嫉，甚至有些草木皆兵了剂跟。所以，我們必須有一個(gè)劃分“拖延”與“推遲”的標(biāo)準(zhǔn)酣藻。
那什么才是拖延曹洽？古典老師認(rèn)為，“拖延”需要有兩個(gè)必要條件：

1. 后果有害
2. 本可避免

這樣辽剧，我們平常說的“拖延”送淆，就可以被劃分為4類：

1. 必要推遲：有更重要的事情需要去做，推遲這件事是為了降低損失
2. 積極推遲：現(xiàn)在的狀態(tài)并不太好怕轿，推遲這件事以達(dá)到最佳效果
3. 妄念：這件事根本沒辦法完成坊夫，或者其實(shí)根本沒有意義，完全可以不去做
4. 拖延：這件事應(yīng)該去做撤卢，可是我就是想先做點(diǎn)別的不那么重要的事情

我們想要戰(zhàn)勝敵人环凿，就必須首先要知道“誰是我們的敵人”。分清楚誰是我們的敵人放吩，誰是我們的朋友智听，誰是可以爭(zhēng)取的對(duì)象。團(tuán)結(jié)一切可以團(tuán)結(jié)的力量渡紫，最后才能戰(zhàn)勝敵人到推。
“拖延”才是我們的敵人，而“必要推遲”惕澎，“積極推遲”是我們的朋友莉测，“妄念”是我們可以爭(zhēng)取的對(duì)象。所以唧喉，分清楚推遲和拖延捣卤，是我們戰(zhàn)勝“拖延”的前提忍抽。

1.3 區(qū)分問題和人

拖延只是一種行為/狀態(tài)，并不是人董朝。這不是一個(gè)人的固有屬性鸠项。不應(yīng)把問題歸結(jié)為自己的問題。因此子姜，解決問題就不是針對(duì)自己祟绊，而是針對(duì)行為/狀態(tài)。古典老師說“不能濫殺無辜”哥捕，更重要的是牧抽，自己也是解決問題的重要參與者，是戰(zhàn)士遥赚。如果為了對(duì)付拖延癥阎姥，卻先傷了士兵，豈不是“殺敵一百鸽捻，自損三千”呼巴？

1.4 拖延并不影響成功

有人即使有很嚴(yán)重的拖延，但是并不影響他的成功御蒲，比如達(dá)·芬奇衣赶。雖然拖延看起來很不好，卻沒有那么嚴(yán)重的影響厚满。我們不用把拖延和失敗者劃等號(hào)府瞄，也不要因?yàn)橥涎泳徒o自己判了“死刑”。對(duì)于戰(zhàn)勝“拖延”碘箍，我們不用急于一時(shí)遵馆，更不用緊張焦慮。

1.5 拖延是一種表象

拖延是一種行為丰榴，一種狀態(tài)货邓，但更多的是一種后果，一種表象四濒。我們的拖延是一件不得不去做的事情换况，既然“不得不”，就必然有“不得不”的理由盗蟆，這才是導(dǎo)致拖延的根本原因戈二，才是拖延后面的本質(zhì)。我們的對(duì)手好像是“拖延”喳资，其實(shí)“拖延”只是前排的“打手”觉吭，而我們要對(duì)付的，其實(shí)是后面的“推手”仆邓。

2. 拖延是怎么產(chǎn)生的

2.1 導(dǎo)致拖延的并不是主觀因素

拖延并不是我們主觀上想去推遲鲜滩，這很可能是有很多其他看不見的力量推動(dòng)我們做出的這個(gè)決定伴鳖。

2.1.1 拖延可能是基因帶來的

拖延很可能是由于以前基因的某種保護(hù)機(jī)制帶給我們的影響。這種保護(hù)機(jī)制只是為了防止人過度消耗寶貴的體力绒北，從而在極度惡劣的環(huán)境中生存下來黎侈。而短期的物質(zhì)豐裕并不能讓我們進(jìn)化到取消這項(xiàng)保護(hù)機(jī)制察署。所以這個(gè)機(jī)制依舊會(huì)讓每個(gè)人傾向于拖延闷游。

2.1.2 現(xiàn)代社會(huì)是拖延誘因

現(xiàn)代社會(huì)與沒有充分進(jìn)化的人類產(chǎn)生了不兼容，使得拖延的問題被暴露出來：

1. 專業(yè)分工：使人視野狹窄贴汪，難以從工作中產(chǎn)生成就感脐往。
2. 復(fù)雜系統(tǒng)反饋緩慢：任務(wù)周期長(zhǎng)，很長(zhǎng)時(shí)間才能看到成果扳埂，產(chǎn)生成就感业簿。
3. 商業(yè)社會(huì)關(guān)注結(jié)果：評(píng)價(jià)機(jī)制注重結(jié)果，因此忽視了過程中的成就感阳懂。
4. 網(wǎng)絡(luò)隨時(shí)提供吸引力：網(wǎng)絡(luò)滿足人的各種欲望梅尤，讓人想從沒有成就感的任務(wù)中擺脫出來。

所以任務(wù)缺少成就感岩调，與充滿誘惑的網(wǎng)絡(luò)成了拖延的兩大誘因巷燥。
從這里可以看出，導(dǎo)致拖延的不是“我”号枕，而是“基因”與“社會(huì)”缰揪。所以不要過度自責(zé)，詆毀與傷害自己葱淳。

基因钝腺、社會(huì)誘因和自我評(píng)價(jià)互相作用，拖延癥就像干柴烈火遇到大風(fēng)赞厕，越演越烈艳狐。

2.2 拖延背后的推手有很多

古典老師認(rèn)為：拖延問題成因復(fù)雜，表現(xiàn)多樣皿桑。光是一本《拖延心理學(xué)》僵驰，就梳理出十多個(gè)原因大類，從完美主義唁毒、害怕失敗蒜茴、爭(zhēng)奪控制權(quán)、心里舒適區(qū)到時(shí)間感知類型等浆西，細(xì)分能找出幾十種原因粉私。而原因背后有時(shí)間管理、目標(biāo)設(shè)定近零、精力管理诺核、完美主義抄肖、關(guān)系焦慮、壓力管理等一系列問題窖杀。雖然每個(gè)人涉及的只是其中少數(shù)幾種漓摩。但畢竟是一個(gè)龐大的體系，我們需要做好“持久戰(zhàn)”的心理準(zhǔn)備入客。

3. 如何避免拖延

3.1 需要有一個(gè)平常的心態(tài)

造成嚴(yán)重后果的并不是“拖延”管毙，拖延只是一個(gè)表象，是一個(gè)由于復(fù)雜原因?qū)е碌牟坏貌蝗プ龅男袨樽懒颍坏貌贿M(jìn)入的一種狀態(tài)夭咬。因此，“拖延”可能是會(huì)伴隨我們一生的朋友铆隘，我們只能學(xué)會(huì)與之和睦相處卓舵，卻永遠(yuǎn)不能戰(zhàn)勝或者擺脫。

3.1.1 接納“拖延”

難以戰(zhàn)勝膀钠，那么就先接納掏湾。在社會(huì)主義初級(jí)階段，無產(chǎn)階級(jí)不能消滅資產(chǎn)階級(jí)肿嘲，但無產(chǎn)階級(jí)可以和資產(chǎn)階級(jí)做朋友融击，于是政協(xié)產(chǎn)生了。在現(xiàn)階段睦刃，我們不能戰(zhàn)勝“拖延”砚嘴，那么我們就可以想辦法和“拖延”做朋友，讓“拖延”為我所用涩拙。既然“拖延”是一個(gè)表象际长，就說明有更深層次的問題。因此兴泥，“拖延”可以提醒我們工育，可能有什么事情發(fā)生了，需要我們注意搓彻。所以如绸，我們可以建立一種執(zhí)行意圖：If 我拖延了，Then 思考一下是什么導(dǎo)致了拖延旭贬。

3.1.2 試著和自己講講條件

不要當(dāng)裁判員怔接，去判定是對(duì)是錯(cuò)。而是去做一個(gè)談判員稀轨，嘗試去說服自己扼脐。
比如設(shè)定一個(gè)執(zhí)行意圖：If 我拖延了，Then 好好的享受20分鐘拖延奋刽。
然后好好的去享受拖延的時(shí)光瓦侮，在這段時(shí)間結(jié)束時(shí)艰赞，在去執(zhí)行另一個(gè)意圖：If 我已經(jīng)拖延了20分鐘，Then 我就工作5分鐘肚吏。
改變自己面對(duì)拖延的心態(tài)方妖，想拖延，那么就拖延吧罚攀，不過党觅，我們要先談好條件。

3.1.3 嘗試向拖延請(qǐng)教

我們可以分別用第一人稱坞生、第二人稱仔役、第三人稱敘述發(fā)生問題的原因和感悟：

• 我開始拖延掷伙，是因?yàn)椤@教會(huì)我……
• 你開始拖延是己，是因?yàn)椤銓W(xué)習(xí)到……
• 他開始拖延，是因?yàn)椤麑W(xué)習(xí)到……

這樣任柜，我們就能把問題的焦點(diǎn)從自己身上移開卒废，開始關(guān)注于問題的成因和感悟了。
古典老師在這里提出的“心理位移”的方法宙地，應(yīng)該在很多地方都可以嘗試摔认。

3.2 關(guān)注于解決深層次的問題

對(duì)待拖延，60分就好宅粥。拖延并不是我們的死對(duì)頭参袱，必須拼個(gè)你死我活。我們戰(zhàn)勝拖延秽梅，只是為了更好的生活抹蚀，而生活卻不是為了戰(zhàn)勝拖延啊。

策略

我們要解決的并不是拖延企垦，而是拖延背后的問題环壤。造成拖延的普遍原因是：

1. 問題太難，不會(huì)做
2. 沒有動(dòng)力钞诡，不想做

針對(duì)這兩點(diǎn)郑现，我們就可以制定一個(gè)宏觀的應(yīng)對(duì)策略：增兵減灶。解釋一下就是：拆解問題荧降，降低難度接箫；積聚動(dòng)力，擴(kuò)大勝率朵诫。

3.2.1 減灶：拆解問題辛友，降低難度，以容易開始為第一要?jiǎng)?wù)

三個(gè)具體策略：精簡(jiǎn)拗窃、近戰(zhàn)瞎领、邊界

1. 精簡(jiǎn)：做重要和恰當(dāng)?shù)氖?/li>
2. 近戰(zhàn)：細(xì)分目標(biāo)
3. 建立邊界：降低干擾

減灶的核心是：通過聚焦泌辫、調(diào)整目標(biāo)、細(xì)分目標(biāo)和建立邊界九默，讓啟動(dòng)阻力降低到最小震放，充分哄騙自己潛意識(shí)開始行動(dòng)⊥招蓿“日拱一卒殿遂，不期速成”。

對(duì)于戰(zhàn)拖而言乙各，開始做比做多少重要墨礁，完成率比完成度更重要。

這里是不是有似曾相識(shí)的感覺耳峦？對(duì)了恩静，這就是“個(gè)人事務(wù)管理”的精簡(jiǎn)版呀，詳細(xì)內(nèi)容可以去看《小強(qiáng)升職記》蹲坷、《GTD》等書籍。

3.2.2 增兵：轉(zhuǎn)化循签、匯聚做一件事的動(dòng)力

自我決定論認(rèn)為人的基本需求有三種：

• 有關(guān)愛的“關(guān)聯(lián)”
• 有關(guān)力量的“勝任”
• 有關(guān)自由的“自主”

所以县匠，做一件事之前可以先考量這幾個(gè)需求：

1. 我的能力足以勝任要做的這些事嗎风科？我該如何提高能力或調(diào)整指標(biāo)？
2. 我做這件事是不是發(fā)自內(nèi)心乞旦？我能主動(dòng)選擇從中學(xué)到些什么？我可以主動(dòng)創(chuàng)造那些新奇的嘗試扮惦？
3. 做這件事的過程中，我如何與喜歡的人產(chǎn)生更多的“鏈接”亲桦？

通過思考和解決這些問題崖蜜，變“我必須”為“我想要”客峭。這樣就可以充分的積聚動(dòng)力。
這里又像什么呢等恐？精力管理，目標(biāo)設(shè)定囱稽，關(guān)系焦慮還是壓力管理二跋？

機(jī)智的古典老師畫了一個(gè)大圈，然后把拖延扔了進(jìn)去吞获，所有的這些谚鄙，都可以作為解決焦慮的特效藥。給機(jī)智的古典老師點(diǎn)個(gè)贊烤黍。

以下是分篇閱讀筆記

回來看看古典老師的文章粮坞。

弄清概念

拖延不是“癥”

在這段里面莫杈，古典老師又把拖延癥的概念改變了奢入，拖延是一種狀態(tài)，而不是病关顷，所以武福，也不會(huì)是絕癥捉片。
我們戰(zhàn)勝對(duì)手的方法都是相同的，首先把自己思維里面“對(duì)手不可戰(zhàn)勝”的想法清除掉宗雇。
以前我們面對(duì)的是“懶”莹规，我們認(rèn)為“懶”是屬性。但是“江山易改舞虱，秉性難移”矾兜，所以我們很難戰(zhàn)勝“懶”。
現(xiàn)在我們面對(duì)的是“拖延癥”舶沿，“拖延癥”是病配并。但是“拖延癥是絕癥”，所以“拖延癥”不可治愈畸冲。
但古典老師告訴我們：其實(shí)观腊，“拖延”只是一種狀態(tài)梧油，并不是病。那么褪子，我們是不是有機(jī)會(huì)去改變這種狀態(tài)呢骗村？

不是所有的推遲都是拖延

古典老師提出一個(gè)概念“真性拖延”胚股，有兩個(gè)必要條件：

1. 后果有害
2. 本可避免

通過分類，還可以劃分4種拖延（推遲）：

1. 必要推遲
2. 積極推遲
3. 妄念
4. 真性拖延

我們想要戰(zhàn)勝敵人缨伊，就必須首先要知道“誰是我們的敵人”财忽。分清楚誰是我們的敵人即彪，誰是我們的朋友活尊，誰是可以爭(zhēng)取的對(duì)象蛹锰。團(tuán)結(jié)一切可以團(tuán)結(jié)的力量绰疤，最后才能戰(zhàn)勝敵人。
“真性拖延”就是我們的敵人癣猾，而“必要推遲”纷宇，“積極推遲”是我們的朋友蛾方，“妄念”是我們可以爭(zhēng)取的對(duì)象。所以，分清楚推遲和拖延洒擦，是我們戰(zhàn)勝“拖延”的第二步硼莽。

區(qū)分問題和人

這個(gè)問題描述的是行為/狀態(tài)枢步，而不是人醉途。所以砖茸，這不是一個(gè)人的固有屬性。不要把問題歸結(jié)為自己的問題货葬。
所以震桶，解決問題就不是針對(duì)自己征绎，而是針對(duì)行為/狀態(tài)。古典老師說“不能濫殺無辜”，更重要的是忙厌，自己其實(shí)是解決問題的參與者逢净，是戰(zhàn)士歼指。如果為了對(duì)付拖延癥，卻先傷了士兵着饥，豈不是“殺敵一百惰赋，自損三千”赁濒？

選對(duì)策略

確定了對(duì)手，就該思考如何面對(duì)對(duì)手挪拟。

把拖延當(dāng)作是自我管理的試金石

拖延的本質(zhì)是自我管理和約束的失效玉组。

從這個(gè)角度思考丁侄，如果一旦出現(xiàn)拖延的情況鸿摇，就說明自我管理的體系破裂了，這個(gè)體系對(duì)于自我的約束已經(jīng)不足以管束自我了潮孽。因?yàn)樽晕颐髅髦肋@件事情很重要筷黔，需要去做佛舱，不做會(huì)造成損失挨决，卻不能讓自己去做凰棉，也就說明自己失去了對(duì)自己約束的能力陌粹。
因此掏秩，每一次拖延都可以作為“失控”的警鐘。我們可以建立這么一個(gè)執(zhí)行意圖：if拖延映凳，then約束自己邮破。這樣抒和，拖延就變成了“失控”的表象，一旦發(fā)現(xiàn)這個(gè)表象庙洼，就可以及時(shí)的去解決本質(zhì)問題油够。

“拖延”有足夠多的東西去學(xué)

古典老師認(rèn)為：拖延問題成因復(fù)雜征懈，表現(xiàn)多樣受裹。原因背后有時(shí)間管理、目標(biāo)設(shè)定、精力管理照藻、完美主義汗侵、關(guān)系焦慮、壓力管理等一系列問題熟妓。凡是能從拖延中學(xué)習(xí)的人栏尚，收獲都會(huì)很大译仗。
成因復(fù)雜，說明解決需要處理很多問題阐污，難度很大咱圆。收獲會(huì)很大序苏，說明這些內(nèi)容都很重要杠览，是我們需要認(rèn)真去面對(duì)的事情。道路是曲折的管钳，前途是光明的软舌；路漫漫其修遠(yuǎn)兮佛点，吾將上下而求索。噫~~~老師超营，你這是在打馬虎眼啊。

13-1 每日精進(jìn)
今天我們系統(tǒng)了解了拖延這個(gè)概念——請(qǐng)你列出自己最常見的3個(gè)拖延的情景（別說你從來沒有把荼铡），然后分析下窝革，它們屬于四種推遲中的哪一種虐译？
答：我最常見的拖延（推遲）的情景是：

1. 今天不想洗衣服啦，一不小心忙晚了/今天好累呀侮攀，明天做會(huì)更好魏身，并不影響后天鍛煉蚪腐。這是積極推遲。
2. 月計(jì)劃這個(gè)不需要今天做家制，明天看看有沒有時(shí)間（應(yīng)該是不需要）颤殴，斷舍離就好鼻忠。因?yàn)檫@個(gè)月的月目標(biāo)基本實(shí)現(xiàn)了帖蔓，而且這個(gè)月其實(shí)更大的意義是為了不熟悉的事情去趟水塑娇，所以月計(jì)劃并不能準(zhǔn)確制定，也就失去了制定的意義哨啃。
3. 今天還有很多事沒去做拳球，不能去統(tǒng)計(jì)襪子數(shù)量珍特，所以可以推遲買襪子的事情次坡，暫時(shí)不缺襪子，所以不會(huì)造成壞的影響宋距。算作是必要推遲谚赎。

拖延并不會(huì)影響成功

有人即使有很嚴(yán)重的拖延诱篷，比如達(dá)·芬奇棕所，但是并不影響他的成功琳省。所以拖延雖然看起來很不好，卻沒有那么嚴(yán)重的影響击费。我們不用急于一時(shí)蔫巩，更不用緊張焦慮快压。

拖延既有內(nèi)因也有外因

拖延可能是基因帶來的

也許在過去嗓节，拖延和懶惰會(huì)防止人過度消耗寶貴的體力拦宣，而被繼承下來。所以我們很多人都有這個(gè)問題绸罗，不需要長(zhǎng)吁短嘆珊蟀，過度自責(zé)。

現(xiàn)代社會(huì)是拖延誘因

現(xiàn)代社會(huì)與沒有充分進(jìn)化的人類產(chǎn)生了不兼容腻窒，使得拖延的問題被暴露出來：

1. 專業(yè)分工：使人視野狹窄儿子，難以從工作中產(chǎn)生成就感砸喻。
2. 復(fù)雜系統(tǒng)反饋緩慢：任務(wù)周期長(zhǎng)割岛，很長(zhǎng)時(shí)間才能看到成果癣漆，產(chǎn)生成就感。
3. 商業(yè)社會(huì)關(guān)注結(jié)果：評(píng)價(jià)機(jī)制注重結(jié)果扑媚，因此忽視了過程中的成就感疆股。
4. 網(wǎng)絡(luò)隨時(shí)提供吸引力：網(wǎng)絡(luò)滿足人的各種欲望旬痹，讓人想從沒有成就感的任務(wù)中擺脫出來。

所以任務(wù)缺少成就感永毅，與充滿誘惑的網(wǎng)絡(luò)成了拖延的兩大誘因沼死。
導(dǎo)致拖延的不是“我”意蛀，而是“基因”與“社會(huì)”健芭。所以不要過度自責(zé)慈迈，詆毀與傷害自己。

基因蠢沿、社會(huì)誘因和自我評(píng)價(jià)互相作用细移，拖延癥就像干柴烈火遇到大風(fēng)弧轧，越演越烈精绎。

如何應(yīng)對(duì)

平常的面對(duì)拖延锌妻，避免后續(xù)的“情緒稅”仿粹。

問：怎樣快速戰(zhàn)勝拖延吭历？
答：“戰(zhàn)勝”本身就是“不再拖延”的大敵晌区。

因?yàn)椤巴涎印笨赡苁菚?huì)伴隨我們一生的朋友朗若，我們只能學(xué)會(huì)與之和睦相處，卻永遠(yuǎn)不能戰(zhàn)勝或者擺脫灾馒。

1. 接納

不能戰(zhàn)勝睬罗，那么就接納彤避。在社會(huì)主義階段琉预，我們不能徹底的消滅資產(chǎn)階級(jí)，那么我們就和資產(chǎn)階級(jí)做朋友啄栓，于是政協(xié)產(chǎn)生了昙楚。在現(xiàn)階段堪旧，我們不能戰(zhàn)勝“拖延”奖亚，那么我們就可以想辦法和“拖延”做朋友，讓“拖延”為我所用昔字。

2. 試著和自己講講條件

不要當(dāng)裁判員爆袍，去判定是對(duì)是錯(cuò)。而是去做一個(gè)談判員作郭，嘗試去說服自己陨囊。
比如設(shè)定一個(gè)執(zhí)行意圖：if我拖延了，then好好的享受20分鐘拖延夹攒。
然后好好的去享受拖延的時(shí)光蜘醋，在這段時(shí)間結(jié)束時(shí)，在去執(zhí)行另一個(gè)意圖：if我已經(jīng)拖延了20分鐘芹助，then我就工作5分鐘。
大腦很容易被欺騙：

A: 我就嘗一點(diǎn)點(diǎn)状土，一點(diǎn)點(diǎn)而已无蜂。
B: 誒，你怎么全吃了蒙谓。

A: 我就玩5分鐘斥季。
B: 都玩了1小時(shí)了，趕緊休息會(huì)兒吧累驮。

所以酣倾，聰明的我們，也可以耍耍我們的大腦谤专。

3. 嘗試向拖延請(qǐng)教

古典老師在這個(gè)環(huán)節(jié)提出了“心理位移”的方法躁锡。
分別用第一人稱、第二人稱置侍、第三人稱敘述發(fā)生問題的原因和感悟：

• 我開始拖延映之，是因?yàn)椤@教會(huì)我……
• 你開始拖延拦焚，是因?yàn)椤銓W(xué)習(xí)到……
• 他開始拖延，是因?yàn)椤麑W(xué)習(xí)到……

然后就把問題從自己身上移開杠输，開始關(guān)注與問題的成因和感悟了赎败。
這個(gè)方法應(yīng)該在很多地方都可以嘗試。

抽時(shí)間用“自由書寫”的方式分析一個(gè)你的真性拖延蠢甲，大概需要15分鐘安靜的時(shí)間僵刮，盡量用白紙手寫，并跟我們說說你的分析結(jié)果鹦牛。
如果你做不到搞糕，就分析下自己“為什么要拖延自由書寫”好啦。
答：臣妾真是做不到呀TvT

戰(zhàn)拖秘籍

60分戰(zhàn)拖原則

一開始能岩，我還以為是60分鐘就好寞宫。第二次看才反應(yīng)過來，意思是及格就好拉鹃。
拖延癥并不是什么大問題，或者說鲫忍，拖延只是一個(gè)表象膏燕，深層之下是更需要解決的其他問題。

戰(zhàn)勝拖延是為了更好地生活悟民，生活卻不是為了戰(zhàn)勝拖延

策略

造成拖延的原因是：

1. 問題太難坝辫，不會(huì)做
2. 沒有動(dòng)力，不想做

核心策略：增兵減灶
策略解釋：拆解問題射亏，降低難度近忙；積聚動(dòng)力，擴(kuò)大勝率智润。

一及舍、 減灶：拆解問題，降低難度窟绷，以容易開始為第一要?jiǎng)?wù)

三個(gè)具體策略：精簡(jiǎn)锯玛、近戰(zhàn)、邊界

1. 精簡(jiǎn)：做重要和恰當(dāng)?shù)氖?/li>
2. 近戰(zhàn)：細(xì)分目標(biāo)
3. 建立邊界：降低干擾
   減灶的核心是：通過聚焦兼蜈、調(diào)整目標(biāo)攘残、細(xì)分目標(biāo)和建立邊界，讓啟動(dòng)阻力降低到最小为狸，充分哄騙自己潛意識(shí)開始行動(dòng)歼郭。

對(duì)于戰(zhàn)拖而言，開始做比做多少重要辐棒，完成率比完成度更重要病曾。

“日拱一卒牍蜂，不期速成”

二、增兵：轉(zhuǎn)化知态、匯聚做一件事的動(dòng)力

自我決定論認(rèn)為人的基本需求有三種：

• 有關(guān)愛的“關(guān)聯(lián)”
• 有關(guān)力量的“勝任”
• 有關(guān)自由的“自主”

所以捷兰，做一件事之前可以先考量這幾個(gè)需求：

1. 我的能力足以勝任要做的這些事嗎？我該如何提高能力或調(diào)整指標(biāo)负敏？
2. 我做這件事是不是發(fā)自內(nèi)心贡茅？我能主動(dòng)選擇從中學(xué)到些什么？我可以主動(dòng)創(chuàng)造那些新奇的嘗試其做？
3. 做這件事的過程中顶考，我如何與喜歡的人產(chǎn)生更多的“鏈接”？

變“我必須”為“我想要”妖泄。