微笑抑郁"是什么锈麸？
微笑抑郁（Smiling depression）并不是一種精神疾病的診斷類別——它是一類抑郁癥患者對(duì)自己病情的反應(yīng)模式满哪。在 Beverly Hills私人執(zhí)業(yè)的臨床心理學(xué)家Rita Labeaune將其形容為“在他人面前表現(xiàn)得很開心，內(nèi)在卻承受著抑郁的癥狀"。雖然他們看起來在笑，但實(shí)際上每天都在低落的情緒中掙扎。
“微笑抑郁"者確實(shí)有很多抑郁癥的癥狀恳不，會(huì)讓人感受到焦慮、疲憊與絕望开呐，可能導(dǎo)致失眠烟勋，喪失興趣與性欲，甚至有自殺傾向筐付。Rita Labeaune說卵惦，和典型抑郁癥不同的是，“微笑抑郁"的患者并不是每天縮在床上瓦戚，喪失與人交往的能力沮尿，而是擁有比較好的社會(huì)功能，甚至令人誤以為社交能力比普通人更好。因此畜疾，很多家屬在他們出現(xiàn)異常行為或者自殺時(shí)赴邻，都感受到震驚或者難以相信。
當(dāng)然啡捶，他們的抑郁癥病情也往往不會(huì)像重度抑郁癥患者一樣嚴(yán)重姥敛，因?yàn)楫?dāng)一個(gè)人真正達(dá)到重度抑郁的狀態(tài)時(shí)，那種激烈的情緒是無(wú)法簡(jiǎn)單地用面具來掩蓋的瞎暑。
但“微笑抑郁"的風(fēng)險(xiǎn)在于彤敛，他們的抑郁不但很難被身邊的人所感知到，有時(shí)候就連本人也難以發(fā)覺自己得了抑郁癥了赌。當(dāng)他們感知到那些“不對(duì)的"情緒時(shí)墨榄，有時(shí)會(huì)想，“我好像活得不像自己揍拆，感到非城牛空虛，但也沒什么不對(duì)勁的"嫂拴，他們只是把自己的情緒放到一邊，不去處理贮喧，繼續(xù)前行筒狠。
微笑是美好的。然而箱沦，對(duì)那些微笑著的抑郁癥患者來說辩恼，“微笑"的意義已經(jīng)在根本上發(fā)生了變化。
Rita Labeaune說谓形，當(dāng)我們用微笑來隱藏低落的情緒時(shí)灶伊，它是一種防御機(jī)制：不再是一種表達(dá)自己內(nèi)心喜悅的自然流露，而是逐漸變成了對(duì)內(nèi)心悲傷的掩飾和證明寒跳。一方面聘萨，微笑保護(hù)著我們自己免受他人的懷疑，幫助我們掩飾內(nèi)心的悲傷和羞恥感童太，而另一方面米辐，每一次在我們微笑并且想要假裝“一切都好"的時(shí)候，我們的內(nèi)心深處便會(huì)越發(fā)感受到與現(xiàn)實(shí)的脫離书释，感受到真正的自己是丑陋的翘贮、無(wú)法被他人所理解的。
警惕這些抑郁和自殺癥狀
如果癥狀持續(xù)兩個(gè)星期以上爆惧，可能出現(xiàn)抑郁傾向：
持續(xù)悲傷
對(duì)愛好狸页，朋友等都失去興趣
思維，說話扯再，甚至行動(dòng)遲緩
暴食或者沒胃口
失眠或者睡太多
做決定很困難
易怒
體重暴增或驟減
有自殺傾向
出現(xiàn)疼痛或者消化問題
有負(fù)疚感芍耘，覺得自己沒有價(jià)值或者無(wú)助
自殺傾向癥狀：
威脅或談及自殺
他們會(huì)暗示他們什么都不在乎了址遇，或者以后也不會(huì)在你周圍了。
把自己的東西送人齿穗，或者安排后事
買槍或者其它武器
在抑郁癥時(shí)期后傲隶，出現(xiàn)莫名的，無(wú)法解釋的快樂窃页。
如果你注意到親友有這些行為跺株，不要猶豫，盡快尋求專業(yè)的醫(yī)生協(xié)助
抑郁的你脖卖，可以這樣解救自己
如果你自己出現(xiàn)這些癥狀乒省，你可以這樣做：
一，求助專業(yè)人士治療
考慮吃藥畦木，或者采取精神治療法袖扛，比如說有音樂治療法，藝術(shù)治療法和寵物療法十籍。
二蛆封，改變生活方式
保持正常的作息時(shí)間表，多運(yùn)動(dòng)勾栗，減少高糖分食品和快餐惨篱，多吃蔬果多喝水。重新修飾自己的儀容围俘，維持良好的社交圈砸讳，多與能給你正能量的朋友交往。
三界牡，調(diào)整你的行為
發(fā)展一個(gè)愛好簿寂，或者飼養(yǎng)寵物，充實(shí)自己宿亡。做一些讓你開心的事常遂，比如煲劇。寫日記她混，把不開心的情緒發(fā)泄出來烈钞。嘗試去幫助他人。
四坤按，改變你的負(fù)面思維模式
把抑郁的過程看作是一個(gè)慢慢進(jìn)步毯欣，逐漸好轉(zhuǎn)的過程，你可以嘗試找一個(gè)可以學(xué)習(xí)的榜樣臭脓，看看他們以往是如何應(yīng)對(duì)抑郁癥的酗钞。另外，善待自己，記住砚作，你是有價(jià)值的窘奏。列出那些讓你憂心的事情，然后一一對(duì)應(yīng)寫出解決方法葫录，比如着裹，沒有支付的賬單讓你困擾，你可以列出哪些方法可以支付賬單米同。
改變負(fù)面思考方法骇扇，承認(rèn)那些負(fù)面情緒最終都會(huì)過去，列出你的優(yōu)點(diǎn)面粮，你并非一無(wú)是處少孝，從小事開始改變，哪怕一開始很困難熬苍。清楚這種負(fù)面思考模式形成的原因稍走，是不是你的內(nèi)心一直有一套像自動(dòng)程序那樣的思考框架，是不是只要碰到負(fù)面的事情柴底，一開始就假設(shè)都是自己的錯(cuò)婿脸，是不是由于以前發(fā)生了類似的事，喚起了類似的痛苦情緒柄驻。
回憶開心的事盖淡，靜下心來，想想人生中值得感恩和快樂的事凿歼。
改變你說話的模式，比如你可以說“雖然XXX冗恨，至少XXX",這樣能把負(fù)面思維轉(zhuǎn)向正面答憔。
承認(rèn)也許抑郁會(huì)重來，而一點(diǎn)點(diǎn)的努力掀抹，是為了降低負(fù)面影響和減少持續(xù)時(shí)間虐拓。
