生孩子并不一定痛得死去活來航厚。
首先是個(gè)體差異，我聽說過很多例生孩子生得非常順暢的頭胎孕媽媽锰蓬，比較常見的包括這么幾種：
1.產(chǎn)科醫(yī)護(hù)人員：知識(shí)豐富幔睬，孕期狀態(tài)好，注意控制胎兒大小芹扭，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)麻顶，懂得鍛煉會(huì)陰肌肉，產(chǎn)前精神狀態(tài)佳舱卡，不緊張辅肾。
2.低齡媽媽：體質(zhì)好，運(yùn)動(dòng)多轮锥，胎兒小矫钓，無知無畏。
3.運(yùn)動(dòng)人群或體力勞動(dòng)人群：體力佳舍杜，肌肉有彈性新娜。
我有一個(gè)能跑半馬的閨密，進(jìn)產(chǎn)房十幾分鐘就生出來既绩，當(dāng)時(shí)大家排隊(duì)到她朋友圈立天天跑步的flag概龄。
我不是以上任何一類，腦力工作者熬词，生寶寶時(shí)年31歲旁钧，運(yùn)動(dòng)量少吸重，肌肉無力互拾，但我生寶寶確實(shí)沒吃太多苦頭。
今天我來分享去除個(gè)體差異后嚎幸，如何減輕生產(chǎn)痛苦颜矿。
首先了解產(chǎn)程：
第一階段：陣痛至宮口全開，頭胎媽媽12-24小時(shí)都正常嫉晶。
第二階段：分娩胎兒骑疆，頭胎媽媽一般是2小時(shí)內(nèi)田篇，分娩時(shí)間太久胎兒胎心容易出問題，需要順轉(zhuǎn)剖箍铭。
第三階段：分娩胎盤泊柬，15分鐘，一般不超過30分鐘诈火。
分娩鎮(zhèn)痛主要發(fā)生在第一產(chǎn)程兽赁，主要有以下幾種方法：
一、呼吸法：具體可以搜索“拉瑪澤生產(chǎn)呼吸法”冷守。
呼吸法非常有用，但未經(jīng)指導(dǎo)訓(xùn)練的普通待產(chǎn)媽媽實(shí)踐操作的難度很大。
呼吸法主要是通過深呼吸來放松肌肉属韧⊙谕辏可以想象這樣的場(chǎng)景，把一顆珠子放在一個(gè)橡皮管頂端充活，橡皮管越柔軟蜂莉，珠子越容易被擠壓到另一段，橡皮管越硬混卵，擠壓就需要更多的力度巡语，而太用力有又可能導(dǎo)致橡皮管破裂。胎兒就是這顆珠子淮菠，宮頸就是橡皮管男公，胎兒在通過宮頸的過程中，媽媽越能控制肌肉放松合陵，胎兒就越容易誕生枢赔。
拉瑪澤呼吸法的深呼吸是胸部呼吸，實(shí)踐中也可以采用腹式呼吸拥知，我個(gè)人感受胸式呼吸比腹式呼吸費(fèi)力踏拜。
建議：產(chǎn)前幾個(gè)月跟隨瑜伽老師或者催眠師來進(jìn)行練習(xí)，每天練習(xí)一段時(shí)間低剔，使深呼吸成為習(xí)慣速梗，這樣才能在陣痛來臨失去理智時(shí)身體自然切換到深呼吸狀態(tài)。
二襟齿、鎮(zhèn)痛貼：醫(yī)護(hù)人員會(huì)詢問是否使用姻锁。
作用：對(duì)腰背疼痛作用更明顯，對(duì)腹部陣痛幾乎沒有作用猜欺。
我在產(chǎn)前就有很明顯的腰背疼痛位隶，站坐都不明顯，就是不能平躺开皿，一平躺下來腰背屁股一起痛涧黄，翻身都難篮昧；但生產(chǎn)時(shí)我先破水必須躺在床上，所以使用了一貼鎮(zhèn)痛貼笋妥，立刻可以躺舒服了懊昨，價(jià)格七百多，時(shí)間18年11月春宣。
建議：再次強(qiáng)調(diào)疚颊，對(duì)腹部陣痛無明顯效果，但可以緩解胎兒壓迫導(dǎo)致的腰背疼痛信认。
三材义、無痛分娩針：使用麻醉藥物，優(yōu)缺點(diǎn)都非常明顯嫁赏。
優(yōu)點(diǎn)：對(duì)絕大多數(shù)人鎮(zhèn)痛效果都很好其掂。
缺點(diǎn)：部分人對(duì)麻醉藥物不適應(yīng)，有時(shí)間上的要求（一般在開三指時(shí)才打針潦蝇，但部分孕婦開三指都需要?jiǎng)⊥春脦讉€(gè)小時(shí)）款熬。
本人產(chǎn)程太快沒有用到，但我詢問過使用無痛分娩針的一些產(chǎn)婦攘乒，其中有一個(gè)人描述“麻醉藥效過后感覺全身透骨的寒冷”贤牛，因非醫(yī)學(xué)人士，不清楚具體原因则酝，但確實(shí)產(chǎn)婦褒貶不一殉簸。
建議：即使決定使用無痛針，也最好先練習(xí)呼吸法沽讹，你不能確保自己痛的時(shí)候（比如開三指時(shí)間過長(zhǎng)）一定可以用到針般卑。
四、心理暗示（催眠）止痛：
配合呼吸法非常非常有用爽雄！
1.產(chǎn)前拒絕接受負(fù)面信息：遠(yuǎn)離總和孕媽媽說生孩子痛的人群蝠检，這些話題會(huì)引起孕媽媽的緊張和不適，增加痛感挚瘟。
2.積極聯(lián)想：將陣痛宮縮和寶寶的到來聯(lián)系起來叹谁，并進(jìn)行童話式幻想。
從孕中期練習(xí)呼吸法時(shí)我就開始聯(lián)想：我的肚子里一朵美麗的開口向下花苞乘盖，花苞中藏了一個(gè)小天使焰檩，等到花開的那天，花瓣將會(huì)一瓣瓣張開侧漓，每張開一瓣花瓣锅尘，花苞都會(huì)一陣顫抖监氢，花瓣一瓣瓣的張開布蔗，花朵越來越美藤违，花瓣張開的速度越來越快，當(dāng)所有花瓣全部打開纵揍，天使寶寶就來到了我身邊顿乒。
除此以外每個(gè)人還可以設(shè)定其他自己更喜歡的意向和聯(lián)想，如海浪一層層推過來寶寶泽谨，爬山爬了一座座找到寶寶等等璧榄。
3.關(guān)鍵詞：放松
配合深呼吸在心中默念放松可以大幅減輕疼痛程度，后期陣痛頻率增加后可由陪產(chǎn)的家人幫忙念“放松”這一關(guān)鍵詞吧雹。
個(gè)人經(jīng)歷
本人臨產(chǎn)當(dāng)天早上破水開始住院（完全無痛感）骨杂，午飯前醫(yī)生來問有沒有開始痛，擔(dān)心羊水流出太多不利于寶寶雄卷，說一直不痛的話就要打催產(chǎn)針搓蚪。
——可能有的媽媽有類似經(jīng)歷，自己跟肚子里的寶寶講讓寶寶出來丁鹉，寶寶就出生了妒潭。
我午飯時(shí)就開始想“花瓣快點(diǎn)打開吧，寶寶要出來了”揣钦，不出半個(gè)小時(shí)第一次宮縮就到了雳灾，宮縮來臨后一邊深呼吸，一邊默念“放松”冯凹，第一波宮縮就過去了谎亩。根據(jù)醫(yī)生的說法這個(gè)時(shí)候還不算陣痛，要規(guī)律且密集才算宇姚。這時(shí)大概下午一點(diǎn)左右团驱。
又很長(zhǎng)時(shí)間沒動(dòng)靜，我又開始默想“花瓣快點(diǎn)打開吧”很快就第二次宮縮空凸，這時(shí)大概兩點(diǎn)左右嚎花，隨后宮縮間隔時(shí)間縮短到半個(gè)小時(shí)，二十分鐘呀洲，十五分鐘紊选，大概四點(diǎn)左右宮縮間隔縮短到六分鐘一次，五點(diǎn)多開到五指道逗，感覺想要拉臭臭兵罢，醫(yī)生說可以進(jìn)待產(chǎn)室了。
進(jìn)待產(chǎn)室之前的這段時(shí)間里我通過深呼吸配合放松將疼痛程度控制在痛經(jīng)的可承受范圍內(nèi)滓窍。
需要注意的是：一定要事先對(duì)家人進(jìn)行說明卖词，陪產(chǎn)過程中嚴(yán)令禁止“疼”“痛”這兩個(gè)字眼出現(xiàn)，醫(yī)生問幾分鐘一次陣痛我還能忍受，我媽媽在陪產(chǎn)過程中反復(fù)問“你疼不疼”問得我想打人此蜈。
剛進(jìn)待產(chǎn)室即横，助產(chǎn)士幫我貼了鎮(zhèn)痛貼，并同意我坐起來裆赵，腰背舒適很多东囚，腹痛在深呼吸放松的加持下依舊保持較嚴(yán)重的姨媽痛程度。
六點(diǎn)多陣痛非常密集了战授，這時(shí)我根本無暇思考页藻，很難再提示自己深呼吸和放松，這時(shí)候疼痛就升級(jí)了很多植兰，我隱約的印象里我抱著老公掐了他幾次份帐。
七點(diǎn)多進(jìn)產(chǎn)房，宮口全開以后痛感驟減楣导，也不知道是不是因?yàn)樽⒁饬Χ技性谌绾紊⒆由狭嗣逐校a(chǎn)士要求感受到宮縮的時(shí)候順著往外像拉臭臭一樣用力。
這時(shí)候我吃了些苦頭爷辙，倒不是痛彬坏，而是我鍛煉太少產(chǎn)力不夠，憋不住氣膝晾，助產(chǎn)士們剛看到寶寶的頭發(fā)我就沒力氣了栓始，于是挨了兩刀側(cè)切，八點(diǎn)多寶寶順利出生血当。
寶寶生出來我還有余力跟助產(chǎn)士們聊天并順利給寶寶喂初乳幻赚。
經(jīng)驗(yàn)總結(jié)：
1.先期去婦幼院向?qū)I(yè)助產(chǎn)士學(xué)習(xí)是非常必要的，不清楚的地方可以反復(fù)詢問討論臊旭。
2.必須了解生產(chǎn)落恼，才能減輕壓力，這有助于順利生產(chǎn)离熏。
3.要求陪產(chǎn)陪護(hù)的家人一起學(xué)習(xí)了解相關(guān)知識(shí)佳谦，避免接受負(fù)面信息，增加恐懼感滋戳。
4.從孕中期開始練習(xí)呼吸法钻蔑，放松，聯(lián)想有助于控制疼痛奸鸯，達(dá)到無痛分娩的效果咪笑。此處強(qiáng)烈建議丈夫?qū)W會(huì)按陣痛節(jié)奏提示你呼吸放松（即使你痛到無意識(shí)，外界提示放松也會(huì)有一定的放松減痛的效果）娄涩。
5.實(shí)在做不到放松可以找專業(yè)的心理學(xué)人士幫助窗怒，還不行那就只好在產(chǎn)程中用無痛分娩針了。
