看完楊博士的《靜坐的科學吹泡、醫(yī)學與心靈之旅》骤星，實在太受益。這本書對靜坐的方方面面都講的太全面了爆哑；忍不住想分享給我的朋友們洞难。無論你是對靜坐半信半疑的門外漢，還是已經(jīng)上路探索的行者揭朝，還是已有多年靜坐經(jīng)驗的達人队贱，它都會給你帶來不同的收獲。
這本書由楊博士的女兒楊元寧編寫潭袱，主要是由楊博士的問答組成柱嫌。編為四個部分，分別是方法屯换、原理编丘、醫(yī)學對靜坐的研究和靜坐與心靈的關(guān)系。我在此換一下順序，抄錄和介紹一下書中的觀點瘪吏。
靜坐的妙用
對還沒有接觸過靜坐的朋友癣防，靜坐有以下益處值得參考：
?靜坐能夠放松我們的自律神經(jīng)、降低新陳代謝的速度掌眠，使身體達到穩(wěn)定的平衡狀態(tài)蕾盯。
現(xiàn)代人活得這么痛苦，和自律神經(jīng)中的交感神經(jīng)過于活躍有很大關(guān)系蓝丙。交感神經(jīng)本來是主導求生的‘打’或‘逃’應急機制的级遭，但是由于現(xiàn)在生活的快節(jié)奏，各種的競爭渺尘、目標讓人喘不過氣來挫鸽，交感神經(jīng)一直疲于應付各種壓力，導致我們的消化鸥跟、循環(huán)及身體的各種系統(tǒng)不能和諧運作丢郊，產(chǎn)生身體的疾病和心理的失衡。而靜坐讓我們暫時遠離這種快節(jié)奏模式医咨，給緊張的生活和煩亂的大腦踩一個剎車枫匾。在靜坐中，人的腦波會從平時的β波（14-33赫茲）變?yōu)楸容^平靜的α波（9-13赫茲）和θ波（4-8赫茲）拟淮。在這種寧靜狀態(tài)下干茉，身體的各種功能和系統(tǒng)會自動修復，心腦血管的震動頻率會達到一致很泊，從而不斷修復失衡的身體角虫。
?靜坐能幫助人們走出憂郁和焦慮。
憂郁和焦慮多半是長期壓力的產(chǎn)物委造。靜坐能減少引起壓力反應的腎上腺素等荷爾蒙的分泌戳鹅；另外，靜坐者會在大腦里開發(fā)出新的神經(jīng)回路而弱化焦慮憂郁的神經(jīng)回路昏兆，所以粉楚，從幾個方面減輕和治愈憂郁癥。
?靜坐能降血壓亮垫、改善心腦血管疾病模软。
靜坐時血管的壓力放松，將身體帶回到人體本身的梅爾頻率饮潦，心肌細胞和血管達到合一燃异，身體恢復到最佳狀態(tài)。此理論在實驗室有很好的驗證继蜡，實驗室對111位55歲以上高血壓患者的靜坐實驗回俐，靜坐組練習靜坐三個月逛腿，相對于其他兩個對照組有明顯的降血壓效果。
?靜坐能改善消化功能仅颇。
交感神經(jīng)過度活躍會關(guān)閉消化功能单默。由于靜坐可以放松副交感神經(jīng)，促使消化系統(tǒng)分泌更多的消化酶忘瓦，刺激腸胃的蠕動和排便搁廓，從而改善消化系統(tǒng)。
?靜坐可以改善關(guān)節(jié)韌性和提高皮膚的光滑度跟彈性耕皮。
靜坐時主要的要點是背部挺直境蜕，這是人體自然的姿勢，對現(xiàn)代前傾的體型有很大的校正作用凌停。人體在自然的姿勢下靜坐粱年，身體放松，身體結(jié)構(gòu)（即以脊柱為主的骨架）也跟著放松和自動調(diào)整罚拟，從而改善關(guān)節(jié)和骨架台诗。
?靜坐改變?nèi)说男袨榱晳T，間接改善人際關(guān)系赐俗。
靜坐增強人的平等心理拉庶，減少自我中心，讓我們更樂于合作秃励，也更慈悲。這些觀念的改變吉捶，極大影響我們的行為夺鲜，使我們更友善、更容易被人接受呐舔，帶來正向的人際交往關(guān)系币励。
?靜坐能增強記憶力、邏輯分析能力和提升專注力珊拼。
長期靜坐的人食呻，大腦的海馬回、額葉澎现、顳葉等位置的皮質(zhì)會增厚仅胞，從而提升記憶、專注等能力剑辫。
?靜坐能降低恐懼心理干旧。
人們的行為源自于愛和恐懼兩大心理因素。而快節(jié)奏的高強度壓力之下妹蔽，對生存的憂慮和不確定感節(jié)節(jié)攀升椎眯，這兩者是滋生慢性恐懼的溫床挠将。恐懼，應該說是長期的恐懼编整，塑造了現(xiàn)代人的生活舔稀，讓人籠罩在黑暗、絕望掌测、沒有出路的感受里内贮。靜坐能放松人體的邊緣系統(tǒng)，尤其邊緣系統(tǒng)中主導恐懼的杏仁核赏半。同時贺归，靜坐帶出的感恩心是克服恐懼最有效的解藥。打從心底感恩的人是感受不到恐懼的断箫，任何瀕臨恐懼邊緣的感受拂酣，都會消融于感恩之中。
?靜坐能增進創(chuàng)意心靈仲义。
完全放松的心靈跳出頭腦的限制婶熬，創(chuàng)造力在不經(jīng)意間不斷閃現(xiàn)其靈感。
靜坐的方法與原理
如此眾多的好處埃撵，而且是被科學驗證的好處赵颅，是不是讓你有蠢蠢欲動的感覺？那么暂刘，到底怎么開始練習靜坐呢饺谬？博士在書中給出了很多簡單的方法，例如：瓶子瑜伽谣拣、逆舌身印募寨、觀想放松、數(shù)息森缠、觀息拔鹰、橫膈膜呼吸、交替單孔呼吸贵涵、只管打坐列肢、白骨觀、蓮花手印之六字明咒宾茂、感恩靜坐等等瓷马。限于篇幅就不一一介紹，這里貼出舌抵上腭和橫膈膜呼吸的圖片供大家參考跨晴。
靜坐的基本要領(lǐng)是集合了專注和觀照兩種練習决采。所有的靜坐都運用感官作為疏導注意力的門戶，直到當你進入到聚精會神或明晰的觀照狀態(tài)時坟奥，就可以將粗重的注意力引導成為極細微的觀照力树瞭。因此拇厢，你可以運用一個、兩個晒喷、甚至多種感官來疏導注意力孝偎。訣竅是讓心靈在靜坐的過程中一再進行相同的練習。堅持練習凉敲，注意的范圍一再縮小衣盾，能意識到的世界也愈來愈小，最終全落到一個點上爷抓，以觀息法來講势决，就是落在一呼一吸上。當我們聚焦的注意力小到不能再細微的時候（也即博士說的【奇點】）蓝撇，會有一個全新的世界在你眼前展開：有些人會感到心靈的全然放松果复，有些人會感受到喜悅與光明等等。只要繼續(xù)鍥而不舍的練習渤昌，心靈自會開展虽抄，超越過去所知的一切。
隨著靜坐的深入独柑，身體的氣脈會打通迈窟，氣脈的暢通必然會為身體帶來很多的變化，像是神經(jīng)系統(tǒng)和荷爾蒙的分泌忌栅，感官的感知域限打開车酣，甚至是通靈現(xiàn)象的發(fā)生等等。
脈輪也會在持續(xù)的練習下被疏通索绪。脈輪不是肉身的神經(jīng)中樞湖员，而是生存不可或缺的更高能量中心。脈輪的能量結(jié)疏通之后會產(chǎn)生強烈的幸福感者春。
靜坐=修行=練習神通=參通生命真相嗎？
靜坐有一個非常重要的要點我們要清楚的知道：靜坐的目的不是為了達到某種特別的境界清女。對生命真相的領(lǐng)悟才是靜坐背后的主要動力钱烟，是我們練習靜坐的宗旨。靜坐只是清除心靈表層那些垃圾的過程嫡丙，是一個讓頭腦安靜下來拴袭，開放注意力的技巧，讓心靈得以將注意力轉(zhuǎn)向湍流之下更深的意涵曙博。只有寧靜而有覺察力的心靈才夠成熟拥刻，才足以面對更深刻的人生真相。光是談靜坐的技術(shù)面也只是白費精力父泳，徒然把靜坐矮化成一種身心鍛煉的工具而已般哼。這些不管多么美妙的感受和變化吴汪，本身是短暫無常的，和我們的真實自性一點關(guān)系都沒有蒸眠。無論怎么變漾橙，離真相既不會更近，也不會更遠楞卡。
真正的領(lǐng)悟不是修得出或求得來的霜运。放下所有來到心靈的垃圾，包括這些我們希望透過靜坐修出來的特質(zhì)或境界蒋腮。 唯有放下腦海浮現(xiàn)的一切淘捡，才能為心靈騰出空間，了悟自己真正的本質(zhì)池摧。
靜坐只是一趟允許自我探索和了悟的旅程焦除，既沒有得到什么，也不會失去什么险绘，我們一開始就是圓滿的踢京，旅行結(jié)束時也依然圓滿無缺，差別只在于宦棺，我們終于知道了瓣距。
這樣說明不是靜坐練習的前后矛盾。我們當然需要練習靜坐來清理心靈代咸，一旦我們將心靈的堵塞和染污清理的差不多蹈丸，心思開始變得敏銳，才足以關(guān)照自我呐芥，覺察自己內(nèi)心是怎么繞圈圈的逻杖，這樣才能踏上自我探尋之路。心靈的終極了悟雖然和練習靜坐是截然不同的兩回事思瘟，卻也脫離不開靜坐荸百。
完全領(lǐng)悟的心靈，無論外境是喜是悲滨攻，它散發(fā)出來的光明一點也不會動搖够话。領(lǐng)悟的快樂心靈毫無掛礙，它的光輝能穿透世界所有的平庸和局限光绕，帶來希望女嘲、喜悅、和光明诞帐。這一來自自性的真實至樂是人人都有且未曾失落的欣尼。
結(jié)語
單純從調(diào)理身體的角度，靜坐也是值得嘗試和堅持的練習停蕉。從更深層面的生命真實來講愕鼓，博士真誠的勸告我們：千萬不要虛擲此生钙态，不要讓物欲成為你我的印記，仿佛這才是此生唯一值得追求的事物似的拒啰。要有信心驯绎，有一個美妙而充滿了奇跡的世界，一直等待我們親身發(fā)掘谋旦。我們來到此世剩失，就是為了認識真實自己、悟出真實自己的册着。
用博士的寄語做結(jié)拴孤，勉勵自己也祝福我的朋友們：
心存慈悲，心存憐憫甲捏；
了悟真實自性演熟，活出充滿喜悅的人生。
活在喜悅中司顿，也讓人喜悅芒粹；
活在希望中，也為別人點燃希望大溜；
活在愛里化漆，也將愛分施眾人；
活得盡興钦奋，也讓他人活出完整的意義座云；
活在智慧中，讓智慧滋潤尚未開竅的人付材；
當一個光明朦拖、希望、喜悅與愛的領(lǐng)路人厌衔！
