每一個(gè)新年的前后沟沙，總是有很多文章、課程在教大家如何制定新年計(jì)劃（new year resolution）壁榕，如何把新年計(jì)劃更好的執(zhí)行下去矛紫，把理想變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)，讓目標(biāo)完美實(shí)現(xiàn)牌里。我們也樂于閱讀這些文章颊咬，參加這些課程，畢竟二庵，想變得更好是每個(gè)人都不會(huì)拒絕的愿望贪染。但又有多少次，你的新年計(jì)劃只堅(jiān)持了幾周就擱淺了催享？又有多少次杭隙，你重拾上一年的計(jì)劃和目標(biāo)，想有個(gè)驚天大逆轉(zhuǎn)因妙，結(jié)果卻只是讓自己更沮喪痰憎。
究竟是什么出了問題？除了怪自己意志力不強(qiáng)之外攀涵，難道就別無他法了嗎铣耘？
并非如此。想要重拾上一年沒有完成的計(jì)劃以故，并且讓自己在執(zhí)行中更有自信和樂趣蜗细，我們必須先來審視一下你制定的計(jì)劃的內(nèi)容。可能是：每天背30個(gè)單詞炉媒；每周去健身房3次踪区，每次鍛煉1小時(shí)；每月閱讀5本書等等吊骤《懈冢看起來沒什么問題吧？你的計(jì)劃很詳細(xì)白粉，而且也被量化了传泊。
但是，問題來了鸭巴。在你定下每天要背30個(gè)單詞的目標(biāo)后眷细，第一天，你工作太忙了奕扣，只看了15個(gè)單詞薪鹦，落下另外的15個(gè)沒有背掌敬；第二天照舊惯豆，你回家時(shí)間更晚，你落下了30個(gè)單詞沒有背奔害；第三天楷兽，你已經(jīng)欠了45個(gè)單詞的債。不到一周华临，你就積攢了105個(gè)單詞咧著嘴的嘲笑你是個(gè)沒有意志力的人芯杀。這樣的感覺好嗎？當(dāng)然不好雅潭！沒有人喜歡計(jì)劃落空的感覺揭厚，更沒有人喜歡那種“三分鐘熱度”、“說一套做一套”的內(nèi)心譴責(zé)扶供。
那我們到底該怎么辦筛圆？
先來一起看一個(gè)研究者的實(shí)驗(yàn)。
在一家健身俱樂部里椿浓，把自愿參加為期10周減肥項(xiàng)目的成員分成兩組太援。一組成員制定“單一數(shù)字”目標(biāo)，如：在1周內(nèi)減掉2磅（約1.8斤）體重扳碍。另一組成員制定“浮動(dòng)范圍”目標(biāo)提岔，如：1周減掉1-3磅（約1斤-2.7斤）體重。每周初笋敞，成員們會(huì)稱體重碱蒙，設(shè)定這一周的減肥目標(biāo)，然后參加小組活動(dòng)夯巷，學(xué)習(xí)健康生活的方法赛惩。到了第10周的末尾巧还，研究人員測量兩組數(shù)據(jù)：成員們減掉多少體重，和他們繼續(xù)參加后續(xù)10周減肥課程的意愿水平坊秸。雖然從減重效果上看麸祷，兩組之間的區(qū)別不算太顯著（前3周，浮動(dòng)范圍組平均每人減掉2.67磅褒搔，約2.4斤阶牍。單一數(shù)字組平均沒人減掉2.2磅，悅2斤）星瘾，但在“是否愿意繼續(xù)參加為期10周的減肥課程”方面走孽，兩組人的態(tài)度有了巨大差異。單一數(shù)字組只有50%多一點(diǎn)的人愿意繼續(xù)參加琳状，而浮動(dòng)范圍組則有近80%的人都注冊了后續(xù)的減肥課程磕瓷，并且交了學(xué)費(fèi)。
從上述的實(shí)驗(yàn)中念逞，我們可以學(xué)到一個(gè)非常簡單的方法困食，就是把單一數(shù)字的計(jì)劃和目標(biāo)改為浮動(dòng)型的計(jì)劃和目標(biāo)。為什么這個(gè)方法會(huì)奏效呢翎承？因?yàn)樽屓藗儗?shí)現(xiàn)目標(biāo)有兩個(gè)重要的因素：挑戰(zhàn)性和可實(shí)現(xiàn)性硕盹。計(jì)劃和目標(biāo)應(yīng)當(dāng)讓人感到充分的挑戰(zhàn)性，這會(huì)讓人產(chǎn)生足夠的成就感叨咖。成就感會(huì)成為激勵(lì)人們繼續(xù)執(zhí)行自己的計(jì)劃瘩例，最終達(dá)成目標(biāo)。而可實(shí)現(xiàn)性又是計(jì)劃完成甸各、目標(biāo)達(dá)到的前提垛贤。面對(duì)單一數(shù)字的目標(biāo)和計(jì)劃，人們不得不挑選一個(gè)相對(duì)容易達(dá)成的趣倾、相對(duì)有挑戰(zhàn)性的數(shù)字聘惦，或者兩者的折中。而浮動(dòng)范圍型的目標(biāo)和計(jì)劃把這兩個(gè)因素都包含在內(nèi)了誊酌，它讓人們可以實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)計(jì)劃值部凑，從而產(chǎn)生成就感，繼續(xù)往前走碧浊。
當(dāng)你了解了這個(gè)簡單方法的前因后果涂邀，現(xiàn)在就來改一改你之前背單詞的計(jì)劃目標(biāo)吧！
你之前的目標(biāo)是每天背30個(gè)單詞箱锐，一周要背210個(gè)單詞”让悖現(xiàn)在你可以把這個(gè)數(shù)字改成一個(gè)上下浮動(dòng)的數(shù)字范圍，但要保證平均值和原先數(shù)字差異不大，你可以制定每天背20-40個(gè)單詞浩聋。這樣會(huì)更加有助于你鼓起干勁兒观蜗，重新投入。你不會(huì)再糾結(jié)于每天單一數(shù)字的壓力和捆綁衣洁，你可以自由的支配自己的目標(biāo)計(jì)劃值墓捻，久而久之，你就會(huì)變得自信而又有動(dòng)力了坊夫。
如果你還在“無法完成計(jì)劃砖第、達(dá)成目標(biāo)”的泥潭中痛苦打轉(zhuǎn)，就快來試試這個(gè)簡單易行的方法吧环凿！
Lee, 從IT白領(lǐng)轉(zhuǎn)行的英文老師梧兼、國際認(rèn)證的行為分析師、職業(yè)指導(dǎo)師智听。致力幫助更多人通過學(xué)習(xí)羽杰，看到更廣闊的世界。
