腹腔內(nèi)藏著除心、腦仁锯、肺之外的全部臟器耀找。包括消化系統(tǒng)、造血系統(tǒng)业崖、生殖野芒、泌尿系統(tǒng)及內(nèi)分泌系統(tǒng)及淋巴系統(tǒng)的一部分，并擁有大量的血管神經(jīng)双炕，因此腹腔是非常重要的狞悲。
? ? 呼吸是我們每時(shí)每刻都在做的事情，可現(xiàn)代人的生活節(jié)奏日益加快雄家，呼吸的頻率也不斷加快效诅。呼吸快，心跳就快趟济，容易起情緒乱投，發(fā)脾氣，今天就來教你如何正確的呼吸顷编，讓你在生活中三呼而后行戚炫。
? ? 腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動(dòng)。由于吸氣時(shí)橫膈膜會(huì)下降媳纬，把臟器擠到下方双肤，因此肚子會(huì)膨脹，而非胸部膨脹钮惠。因此茅糜，吐氣時(shí)橫膈膜將會(huì)比平常上升，因而可以進(jìn)行深度呼吸素挽，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳蔑赘。
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一? 呼吸方式
? ? 常見的呼吸主要有兩種方式：胸式呼吸和腹式呼吸。
?? 胸式呼吸
? ? 胸式呼吸以肋骨和胸骨活動(dòng)為主预明，吸氣時(shí)胸廓前后缩赛、左右徑增大。由于呼吸時(shí)撰糠，空氣直接進(jìn)入肺部酥馍，故胸腔會(huì)因此而擴(kuò)大，腹部保持平坦阅酪。
檢查方法：
? ? 躺下來旨袒，一手放在上胸腔上方汁针，一手放在腹部。如果呼吸時(shí)峦失，胸腔在動(dòng)腹部沒動(dòng)扇丛，說明你是完全的胸腔式呼吸。胸腔任何輕微地移動(dòng)尉辑，都是低效率的呼吸帆精。
? ? 大多數(shù)人，特別是女性隧魄，大都采用胸式呼吸卓练，只是肋骨上下運(yùn)動(dòng)及胸部微微擴(kuò)張，許多肺底部的肺泡沒有經(jīng)過徹底的擴(kuò)張與收縮购啄，得不到很好的鍛煉襟企。這樣氧氣就不能充分地被輸送到身體的各個(gè)部位，時(shí)間長了狮含，身體的各個(gè)器官就會(huì)有不同程度的缺氧狀況顽悼，很多慢性疾病就因此而生。
?? 腹式呼吸
? ? 腹式呼吸以膈肌運(yùn)動(dòng)為主几迄，吸氣時(shí)胸廓的上蔚龙、下徑增大。正常的胸式
? ? 呼吸一次約10-15秒映胁，能吸入約500毫升空氣木羹。腹式呼吸時(shí)，橫隔肌會(huì)下降解孙，腹壓增加坑填，感覺好像是空氣直接進(jìn)入腹部，這時(shí)若把手放在肚臍上弛姜，會(huì)感覺手上下微微抬放脐瑰。
? ? 所以學(xué)會(huì)呼吸，能有效地增加身體的氧氣供給廷臼，使血液得到凈化蚪黑，肺部組織也能更加強(qiáng)壯。這樣我們就能更好地抵抗感冒中剩、支氣管炎、哮喘和其他呼吸系統(tǒng)疾彩慵拧结啼；同時(shí)由于橫膈膜和肋間肌也在呼吸中得到鍛煉，我們的活力與耐力也都會(huì)相應(yīng)得到增加屈芜，精力也就更充沛了郊愧。以下方法能幫你判斷自己的呼吸方式是否健康：如果吸氣時(shí)胸部和腹部收緊朴译，呼氣時(shí)反而鼓起，則說明呼吸方式錯(cuò)誤属铁。
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二 腹式呼吸的特點(diǎn)
? ? 腹式呼吸能夠增加膈肌的活動(dòng)范圍眠寿，而膈肌的運(yùn)動(dòng)直接影響肺的通氣量。研究證明：膈肌每下降一厘米焦蘑，肺通氣量可增加250至300毫升盯拱。堅(jiān)持腹式呼吸半年，可使膈肌活動(dòng)范圍增加四厘米例嘱。這對于肺功能的改善大有好處狡逢，是老年性肺氣腫及其他肺通氣障礙的重要康復(fù)手段之一。
① ?擴(kuò)大肺活量拼卵，改善心肺功能奢浑。能使胸廓得到最大限度的擴(kuò)張，使肺下部的肺泡得以伸縮腋腮，讓更多的氧氣進(jìn)入肺部雀彼，改善心肺功能。
② ?減少肺部感染即寡，尤其是降低患肺炎的可能徊哑。
③ ?由于腹腔壓力的規(guī)律性增減，腹內(nèi)臟器活動(dòng)加強(qiáng)嘿悬，改善了消化道的血液循環(huán)实柠，促進(jìn)腸胃功能，保護(hù)內(nèi)臟善涨。
④ ?可以改善腹部臟器的功能窒盐。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利膽钢拧，促進(jìn)膽汁分泌蟹漓。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處源内。
⑤ ?激活收緊深層腹橫肌葡粒，增強(qiáng)腹壓，可以收緊腹部膜钓，起到一定的收腰減小肚子的作用嗽交，特別是對于有些較瘦弱但小腹脂肪又有些堆積的人。
⑥ ?安神益智颂斜。
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三? 腹式呼吸的練習(xí)方法
? ? 取仰臥或舒適的冥想坐姿邑茄，放松全身姨蝴。觀察自然呼吸一段時(shí)間。右手放在腹部肚臍肺缕，左手放在胸部左医。吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部搓谆，胸部保持不動(dòng)炒辉。呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部泉手，胸部保持不動(dòng)黔寇。循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致斩萌。細(xì)心體會(huì)腹部的一起一落缝裤。
? ? 經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)之后，就可以將手拿開姆吭，只是用意識(shí)關(guān)注呼吸過程即可榛做。
? ? 呼吸過程不要緊張也不要刻意勉強(qiáng)，如果是初學(xué)者就更應(yīng)該注意練習(xí)的過程和對身體的影響内狸。吸氣時(shí)检眯，感覺氣息開始經(jīng)過鼻腔、喉嚨充分的集中于肺部昆淡，當(dāng)肺部容積逐漸增大锰瘸，而保持胸廓不動(dòng)，就會(huì)迫使橫膈膜下沉昂灵，同時(shí)腹略向外鼓起避凝；呼氣向內(nèi)收回腹部，橫膈膜向上提升眨补，使大量濁氣呼出體外管削。
? ? 把腹部當(dāng)皮球，用鼻吸氣使腹部隆起撑螺，略停一兩秒后含思，經(jīng)口呼出至腹壁下陷。每分鐘大約有五六次即可实蓬。一般每日兩次茸俭，可選在上午10時(shí)和下午4時(shí)，每次約10分鐘安皱。
? ※? 腹式呼吸的關(guān)鍵是：無論是吸還是呼都要盡量達(dá)到“極限”量调鬓，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度酌伊；同理腾窝，腹部也要相應(yīng)收縮與脹大到極點(diǎn)，如果每口氣直達(dá)下丹田則更好居砖。
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? ? 練腹式呼吸一般是用來養(yǎng)生保健奏候，由于其吸入的氧量高于正常情況下的兩到三倍循集，所以也可用來治療人體內(nèi)臟各部位的疾病。比如頭痛蔗草，就可以在吸滿一口氣時(shí)咒彤，腳跟突然離地，迫使氣體直沖頭部咒精，然后呼出镶柱。
? ? 腹式深呼吸簡單易學(xué)，站模叙、立歇拆、坐、臥皆可范咨，隨時(shí)可行故觅，但以躺在床上為好。仰臥于床上湖蜕，松開腰帶逻卖，放松肢體，思想集中昭抒，排除雜念评也，也可說是進(jìn)入氣功態(tài)。由鼻慢慢吸氣灭返，鼓起肚皮盗迟，每口氣堅(jiān)持10～15秒鐘，再徐徐呼出熙含，每分鐘呼吸4次罚缕。做腹式深呼吸時(shí)間長短由個(gè)人掌握，也可與胸式呼吸相結(jié)合怎静，這便是呼吸系統(tǒng)的交替運(yùn)動(dòng)邮弹。如能長年堅(jiān)持每天做腹式深呼吸骏令，就會(huì)收到“無心插柳柳成蔭”的強(qiáng)身延齡的奇效。
四? 腹式呼吸的注意事項(xiàng)
① ?呼吸要深長而緩慢。
② ?用鼻吸氣用口呼氣与纽。
③ ?一呼一吸掌握在15秒鐘左右侣签。? ? ? ? 即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒急迂，然后慢呼氣（回縮肚子）3—5秒影所，屏息1秒。
④ ?每次5—15分鐘僚碎。做30分鐘最好猴娩。
⑤ ?身體好的人，屏息時(shí)間可延長听盖，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深胀溺。身體差的人，可以不屏息皆看，但氣要吸足。每天練習(xí)1—2次腰吟，坐式无埃、臥式、走式灵疮、跑式皆可，練到微熱微汗即可养篓。腹部盡量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過程中如有口津溢出峻贮，可徐徐下咽耿导。
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五? 腹式呼吸的好處
? ? ?一般哺乳動(dòng)物均采用腹式呼吸舱呻，其優(yōu)點(diǎn)是可以充分發(fā)揮心醋火、肺細(xì)胞的功能，增大肺活量箱吕，加強(qiáng)心臟功能芥驳，加大了消化系統(tǒng)的動(dòng)力，進(jìn)而增強(qiáng)茬高、激活其功能兆旬，利于排除聚積在腸道毒素及內(nèi)應(yīng)力的釋放。
? ? ?為什么腹式呼吸對生命如此相關(guān)?因?yàn)楦骨粌?nèi)藏著除心怎栽、腦丽猬、肺之外的全部臟器。包括消化系統(tǒng)婚瓜、造血系統(tǒng)宝鼓、生殖、泌尿系統(tǒng)及內(nèi)分泌系統(tǒng)及淋巴系統(tǒng)的一部分巴刻，并擁有大量的血管神經(jīng)愚铡，因此腹腔是非常重要的。因此加強(qiáng)腹式呼吸，促進(jìn)腹腔運(yùn)動(dòng)是非常重要的沥寥。
? ? ?腹式呼吸好處還在于通過腹腔壓力的改變碍舍，使胸廓容積增大，胸腔負(fù)壓增高邑雅，上下腔靜脈壓力下降片橡，血液回流加速。由于腹腔壓力的規(guī)律性增減淮野，腹內(nèi)臟器活動(dòng)加強(qiáng)捧书，改善了消化道的血液循環(huán)，促進(jìn)消化道的消化吸收功能骤星，促進(jìn)腸蠕動(dòng)经瓷，防止便秘，起到加速毒素的排出洞难，減少自體中毒舆吮，而達(dá)到減慢衰老的目的。此外队贱，對結(jié)腸癌及痔瘡的預(yù)防也卓有成效色冀。
? ? ?另外，腹式呼吸還包括盆腔運(yùn)動(dòng)柱嫌，即在作腹部大呼吸的同時(shí)锋恬，配合收肛及舒肛運(yùn)動(dòng)以及縮腹上舉，目的在于促進(jìn)盆腔血流编丘，因?yàn)榕枨恢械呐K器涉及到人的內(nèi)分泌系統(tǒng)伶氢、生殖泌尿系統(tǒng)是一個(gè)不可忽視的部分。
? ? ?腹式呼吸無論在跑瘪吏、走癣防、坐、臥工間課余時(shí)皆可進(jìn)行掌眠。此功方便易行蕾盯，如每日堅(jiān)持下去，對消除腹部脂肪蓝丙、排除腹部廢物级遭，改善腹部血液循環(huán)，促進(jìn)腹部及盆腔臟器的生命活動(dòng)等皆有重要意義渺尘。
? 我是可欣挫鸽，健康輕食推廣者。
? 熱愛生活鸥跟，熱愛健康丢郊，熱愛美食盔沫。
? 一起 探討分享美好。
? 感恩 生活中的每一位遇見枫匾！
